De beste måtene å bekjempe søvnløshet
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Søvnløshet besøker oss hver gang. Årsaken til dette kan være både psykologiske problemer og kroniske sykdommer. En viktig faktor som påvirker søvnforstyrrelsen er personens livsstil. For eksempel kan stresset som mottas på jobb, agitere en persons bevissthet hele natten, uten å gi ham en god hvile og gjenopprette sin styrke.
I tillegg kommer ofte en person hjemme foran en dataskjerm eller slår på TVen. Mange tror at denne måten vil kunne slappe av og roe seg. Imidlertid reagerer hjernen på støy og lys ved å redusere produksjonen av melatonin. Og ifølge forskere, reduserer melatonin tiden, som tildeles til å sovne.
ILIVE tilbyr flere tips som vil hjelpe til i kampen mot søvnløshet uten å ta sovende piller.
I løpet av dagen
Regelmessig trening vil bidra til å unngå problemer med å sove. Ifølge forskere fra University of Pittsburgh er en utmerket måte å stimulere søvn på ... Fysisk aktivitet før sengetid. Men for hver person er dette individuelt, så, bare i tilfelle, gjør minst to timer før sengetid.
[1]
To timer før søvn
Damp lyset eller bare slå av alle de lyse lysene i soverommet. Dette vil bidra til å tune inn for en natts søvn. Du kan ta et bad som vil slappe av i kroppen eller gjøre noe som alltid beroliger nerver og pacifies deg.
En time før sengetid
Hvis du ikke kan sovne uten en obligatorisk prosedyre - sjekke e-post eller besøke sosiale nettverk, så tenk å kjøpe et beskyttende filter for nettbrettet eller mobiltelefonen. Det lyse lyset som utstråler disse gadgetene, er svært skadelig og provoserer søvnforstyrrelser.
En halv time før sengetid
Hvis så langt omfavnelsen av Morpheus fra deg er langt, ta med deg stille, avslappende musikk eller lese en bok. Dette vil bidra til å abstrahere fra tanker om arbeid og problemer og vil fungere som sovende pille. Videre virker vanlig lesing av boken før sengetøy som et signal som forteller kroppen at det er på tide å hvile.