Nettbrett og mobiler forårsaker søvnforstyrrelser

Får du ikke sovnet? Prøv da å ikke bruke nettbrett og mobiltelefoner mindre enn to timer før leggetid.

Det er rådet fra forskere ved Rensselaer Polytechnic Institute i New York. Funnene deres ble publisert i tidsskriftet Applied Ergonomics.

Og det er ikke et spørsmål om emosjonell spenning, som en person ikke kan kaste seg ut i Morpheus' armer mot.

Det viser seg at det sterke lyset som sendes ut fra skjermene på dingser er en hindring. Bakgrunnsbelysningen som brukes i disse enhetene kan påvirke prosessen med å sovne negativt.

Faktum er at stråling fra nettbrett- eller mobiltelefonskjermer påvirker prosessen med å produsere hovedhormonet i pinealkjertelen, regulatoren av døgnrytmen. Dette hormonet kontrollerer det naturlige daglige regimet. I mørket informerer melatonin kroppen om behovet for å forberede seg på hvile.

Les også:

• Å gi opp dingser i noen dager vil forbedre dine mentale evner
• 10 dingser og apper som vil forbedre søvnen din

Bruk av disse apparatene mindre enn to timer før leggetid reduserer melatoninproduksjonen med 22 %.

«Jo lysere og større skjermen er, og jo nærmere du holder den øynene, desto mer negativt påvirker kortbølget lys melatoninen, «regulatoren av den indre klokken», advarer professor Mariana Figueroa, ansatt ved Rensselaer Polytechnic Institute. – Jo mindre enheten er, desto mindre skade gjør den. Det er imidlertid bedre å avstå fra å bruke dingser rett før leggetid, fordi de uansett forsinker søvnen.»

I tillegg, ifølge leger, kan bruk av dingser ikke bare føre til forstyrrelser i den daglige rytmen, men også øke sjansene for å utvikle fedme, samt diabetes type 2. Kroniske søvnforstyrrelser er også farlige og øker risikoen for brystkreft hos kvinner.

Hvis du fortsatt ikke kan forestille deg hvordan du kan sovne uten å plukke opp mobiltelefonen eller nettbrettet først, kan du prøve å følge anbefalingene fra eksperter for ikke å skade kroppen din og ikke gå rundt sliten og utmattet hele dagen etter en søvnløs natt.

• Kjøp et beskyttelsesfilter. For øyeblikket er beskyttelsesfiltre blant det mest populære tilbehøret, fordi de gir brukeren pålitelig beskyttelse mot et bredt spekter av elektromagnetisk stråling fra mobiltelefoner, uten å redusere kommunikasjonskvaliteten.
• Hold avstand. Fremgangen står ikke stille, og IT-produsenter forsyner jevnlig forbrukermarkedet med nye avanserte enheter, men dessverre blir ikke helsen vår bedre av dette. En stillesittende livsstil er allerede en utløser for mange sykdommer. Men vi glemmer ofte hvilken belastning øynene våre utsettes for hver dag. Husk dette oftere og hold en trygg avstand fra skjermer, som er minst 60 centimeter.
• Sett en bestemt leggetid. Sett et bestemt tidspunkt for deg selv å legge deg, og prøv å holde deg til denne planen så nøye som mulig. Ofte blir brukere av forskjellige dingser så revet med at de kan bli sittende med telefonen eller nettbrettet i timevis etter å ha plukket opp en telefon eller et nettbrett i fem minutter.
• En bok før leggetid. Det er ikke nødvendig å snakke om fordelene med lesing – det utvikler tenkning, reduserer stress, forbedrer konsentrasjonen, roer seg ned og mange andre nyttige ting. Også blant fordelene med å lese en bok... dens søvndyssende effekt. Systematisk lesing av bøker før leggetid blir et slags signal om at det er på tide å hvile.