Tabletter og mobiltelefoner forårsaker søvnforstyrrelser

Kan du ikke sovner? Prøv å ikke bruke tabletter og mobiltelefoner mindre enn to timer før sengetid.

Slike råd er gitt av forskere fra Rensselaer Polytechnic Institute i New York. Resultatene av deres forskning ble publisert i tidsskriftet "Anvendt ergonomi".

Og det handler ikke om emosjonell spenning, som en person ikke kan fordype seg i Morpheus 'armer.

Det viser seg at det sterke lyset som utstråler gadgetskjermer forstyrrer. Bakgrunnsbelysning, som brukes i disse enhetene, kan negativt påvirke prosessen med å sovne.

Faktum er at strålingen av skjermbilder av tabletter eller mobiltelefoner påvirker prosessen med å produsere det grunnleggende hormonet i epifysen, en regulator av daglige rytmer. Dette hormonet styrer det naturlige daglige regimet. I mørket melatonin informerer kroppen om behovet for å forberede seg på hvile.

Les også:

• Feilingen av gadgets for noen dager vil øke mental kapasitet
• 10 gadgets og programmer som vil forbedre søvnen din

Bruk av disse enhetene mindre enn to timer før nattrus reduserer produksjonen av melatonin med 22%.

"Den lysere og større skjerm, og jo nærmere du holder den til dine øyne, påvirker mer negativt lys på kort bølgelengde melatonin -" interne klokke kontroll - advarer professor Mariana Figueroa, medlem av Rensselaer Polytechnic Institute. - Jo mindre enheten er, desto mindre er det skadet. Men like før du sovner bedre å avstå fra bruk av gadgets, fordi i alle fall de utsetter leggetid.

I tillegg, ifølge leger, kan bruk av gadgets føre ikke bare til forstyrrelsen av daglige rytmer, men øker også sjansene for å utvikle fedme, så vel som type 2 diabetes. Kronisk søvnforstyrrelse er også farlig og en risiko for å utvikle brystkreft hos kvinner.

Hvis du fortsatt ikke kan forestille deg hvordan du kan sovne uten å ta en mobiltelefon eller en tablett før den, prøv å følge anbefalingene fra eksperter for ikke å skade kroppen din og ikke gå hele dagen lei og utmattet fra en søvnløs natt.

• Kjøp et beskyttende filter. For øyeblikket er beskyttende filtre blant de mest populære tilbehør, fordi de gir pålitelig beskyttelse for brukeren fra et bredt spekter av elektromagnetiske utslipp av mobiltelefoner, mens de ikke reduserer kvaliteten på kommunikasjonen.
• Hold avstanden. Fremgang står ikke stille, og IT-produsenter leverer regelmessig nye produkter av forbedrede enheter til forbrukermarkedet, men dessverre forbedrer vår helse ikke fra dette. En stillesittende livsstil er en provokatør av mange sykdommer. Men vi glemmer ofte hvor mye øynene våre opprettholder hver dag. Husk dette oftere og hold deg borte fra skjermene på en sikker avstand, som er minst 60 centimeter.
• Tilordne en nøyaktig anropstid. Sett deg en viss tid der du skal legge deg til sengs og prøve å holde deg til denne planen så nøyaktig som mulig. Ofte er brukere av forskjellige gadgets så ivrige etter at det ikke kan stoppe å ta dem i flere timer med å ta en telefon eller en nettbrett i fem minutter.
• Bestill før du sover. Å snakke om fordelene med å lese er unødvendig - den utvikler å tenke, reduserer stress, forbedrer konsentrasjon, beroliger og mye mer nyttig. Også blant fordelene med å lese en bok ... Sin hypnotiske effekt. Systematisk lesing av bøker før du sover, blir et slags signal som sier at det er på tide å hvile.