Mann og planlegger riktig ernæring for gravide kvinner

Endringer i livsstilen til fremtidige pave

Nå som graviditet er blitt en realitet, er det på tide å analysere situasjonen for å finne måter å hjelpe ektefeller oppnå en lykkelig, sunn graviditet. Ektefeller vil at de skal ha en sunn baby, dette er målet for enhver graviditet.

Måten å sikre at barnet er sunt, er å sikre helsen til den forventende moren. Dette krever riktig og god ernæring, gymnastikk, et støttende miljø og følelsesmessig fred. Som en fremtidig far kan en mann være en svært viktig deltaker i hver av disse komponentene. Du kan gi god mat, gjøre noen øvelser med din ektefelle, hold huset rent, bevare din helse og sikkerhet, opprettholde moralsk.

Mange ektefeller sier at noen av deres beste minner om graviditet er forårsaket av endringene de har gjort med deres livsstil. Noen av disse endringene vil forbli en del av livet ditt sammen, selv etter barnets fødsel.

God ernæring for moren er en av de viktigste nøklene til en sunn baby. Når den fremtidige moren spiser rimelig og riktig, mottar hennes voksende fostre næringsstoffer som er nødvendige for vekst og utvikling. En mann kan være en del av denne prosessen, og oppfordrer kona til å spise riktig.

Leste leseren uttrykket: "En gravid kvinne spiser for to"? Det er sant, hun spiser for to - for seg selv og hennes barn, men hun bør ikke spise to ganger så mye! Noen mennesker feiler på denne måten, men sannheten er at en kvinne med gjennomsnittlig vekt under svangerskapet er nok til å motta ca 300 ekstra kalorier om dagen for å gi god ernæring til barnet hennes. Det er ikke så mye mat - en kvinne kan få disse 300 kaloriene fra en 225 gram lavmett yoghurt og et gjennomsnittlig størrelse eple.

[1]

Mann og planlegger riktig ernæring

En mann skal hjelpe en kvinne ved at han vil gi henne et eksempel, spise riktig. Du bør ikke spørre en kvinne å lage mat med høyt kaloriinnhold til en mann, forventer at hun vil spise noe annet. Forvent ikke at begge ektefeller vil spise regelmessig i fastfood. Disse endringene mot et sunt kosthold vil være til nytte for begge.

• Hva slags mat skal spises?

En daglig diett bør gi næringsstoffene som trengs for en sunn graviditet. Planlegging for et sunt kosthold inkluderer meieriprodukter, proteinmatvarer, frukt, grønnsaker, brød og frokostblandinger. Det kan ta litt tid, men sammen kan ektefeller lage en måltidsplan som passer dem begge. Å planlegge et sunt kosthold vil også hjelpe dem med å overvåke vekten og unngå høykalorisk skadelig mat.

Nedenfor er en liste over dagsprodukter, som inkluderer 6 grupper av mat. Bruk dem sammen til å utarbeide en plan for riktig ernæring og en variert meny:

• meieriprodukter - 4-5 ganger om dagen
• kilder til protein - 3-4 ganger daglig (168-196 g)
• grønnsaker - minst 4 ganger om dagen
• frukt - 2-4 ganger om dagen
• brød, frokostblandinger, pasta og ris - 6-11 ganger om dagen
• fett / oljer 3-5 ganger om dagen

Kanskje vil paret lage en måltidsplan sammen for en uke. De bør se på listen over produkter og antall porsjoner per dag og vurdere hvilke produkter og i hvilke mengder som skal gi disse behovene. Til tross for at dette kanskje ikke er hva ektefellene ønsker å gjøre sammen, kan felles opprettelse og overholdelse av en slik plan styrke sivilforholdet. Dette vil vise kvinnen at mannen bryr seg om helsen og helsen til deres voksende barn, og de jobber sammen for å oppnå det viktige målet om riktig ernæring.

• Hvor mye kalsium?

Det kan være vanskelig for en kvinne å bestemme hvor mye kalsium hun mottar fra maten hun spiser. Pakker viser vanligvis prosentandelen kalsium i produktet. Det kan være pinlig, siden det er vanskelig å forstå hvor mye det faktisk er der.

Avgjørelsen er basert på det faktum at det er indikert prosentandelen kalsium som kreves per dag for en ikke-gravid kvinne (800 mg per dag). Hvis pakken sier "20% daglig kalsiuminntak", må du bare multiplisere 800 med 0,2, noe som resulterer i 160 mg. Din ektefelle kan registrere hvor mye kalsium hun fikk fra hvert kalsiumholdig produkt. En gravid kvinne trenger ca 1200 mg kalsium per dag.

• Produktvalg

FOR UTDANNELSE AV TERAPEUTISKE CELLER I BARNEN. Choline og decosaheque-hay acid (DHA) vil hjelpe dannelsen av hjerneceller i barnet under intrauterin utvikling og amming. Holim er rik på melk, egg, peanøtter, frokostblandinger og biff. DHA finnes i fisk, eggeplommer, kjøtt av fugler, valnøtter og hvetekim. En mann bør oppmuntre sin kone til å spise disse matvarene under graviditeten for barnets helse. Se også de to følgende artiklene om fisk.

SKAL VÆLGE MAT RIKTIG. Mat rik på fiber og lavt sukker og fett er et godt valg for en ernæringsplan. Frukt og grønnsaker, samt kornkaker og brød - et utmerket valg. For å unngå å få overflødige kalorier i kosten bør inneholde matvarer rike på protein, men dårlig fett, som kylling eller kalkun, renset fra huden, kokt tunfisk, torsk, og lav-fett (1%) eller fettfri melk.

FISH er en fantastisk valg. Fisk kan være et sunt tillegg til ernæringsplanen under graviditet. Fisken inneholder omega-3 fettsyrer, som kan forhindre hypertensjon. Forårsaket av graviditet og pre-eclampsia. Omega-3 fettsyrer er også svært nyttige for utviklingen av hjerneceller i et barn. Ifølge enkelte studier, er et annet pluss inkludering i dietten av ulike arter av fisk - dette er noe som en gravid kvinne vil føde ikke så tidlig som det kunne ha hvis det ikke hadde spist fisken, slik at barna er født med en høy første Carried.

Et stort antall fiskeretter i kostholdet bærer ikke fare; Fisken inneholder som regel litt fett, men den er rik på vitamin B, jern, sink, selen og kobber. Et stort utvalg av fisk er et fantastisk sunt tilskudd til ernæring. "Et godt utvalg av fisk og skalldyr" omfatter steinbit, muslinger, ipecKy, krabber, croaker, flyndre, hyse, sild, hummer, makrell, marlin, østers, abbor (ferskvann og marine), rysjer, Pacific kveite, Pacific saury, rev abbor, laks og marine språk. Det er ingen andre fisk, se artikkelen under. Generelt anbefales det at gravide kvinner ikke spiser mer enn 340 gram fisk per uke. Dette beløpet kan deles på forespørsel: 2 x 170 g, 4 x 85 g eller noen andre alternativer, som gir en total på 340 Formålet - for ikke å overstige 340 gram fisk hver uke.

• Matvarer som skal unngås eller spise bør være moderat

SKAL VÆRE FORSIKTIG MED FAVORITT MAT. Hvis en kvinne ser på hvor mange kalorier hun bruker, for ikke å være overvektig, bør en mann ikke kjøpe ubrukelig mat. 11echsnie, sjokolade, kaker, paier, sjetonger, godteri og isco-larzhat er en stor mengde ekstra kalorier. Det er nyttig for begge ektefeller å utelukke ubrukelig mat fra kostholdet. Pro-Vuktas, som vi kaller "ubrukelig", er vanligvis høyt kalori, fettstoffer og inneholder samtidig lite eller ingen nyttige stoffer for mannen, hans kone og det voksende barnet. Du kan spise ubrukelig mat i små mengder, men vil ikke gjøre dem til en fast bestanddel av dietten. Kanskje en mann ikke liker denne ideen, men det er ikke lenge. Du selv vil finne at eliminering av ubrukelige produkter fra kostholdet også er gunstig for deg.

Noen produkter kan forårsake lISTERIOS. Noen meieriprodukter og andre matvarer bør utelukkes fra kosten til en gravid kvinne t. Å. De er en vanlig kilde til matforgiftning som heter listeriose. Slike produkter inneholder upasteurisert melk, ikke noen produkter laget av pasteurisert melk, myk ost som Brie, Camembert ost og Monterey Jack, ikke fullt tilberedes fjærfe, er ikke ferdig kokt kjøtt, er ferdig kokt sjømat og er ikke ferdig kokt pølser. For å unngå dette problemet, ikke spis disse oster og behandle noe kjøtt og sjømat til klar.

Noen fisk forbruker ikke mat. Til tross for at fisken er en utmerket kilde til næringsstoffer, bør enkelte varianter ikke forbrukes under graviditet, da de kan inneholde farlige stoffer som følge av miljøforurensing fra menneskeheten. Studier har vist at gravide ikke bør spise visse typer fisk mer enn en gang i måneden, for eksempel hai, sverdfisk, kongelig makrell, kafé og tunfisk (fersk eller frossen). Hermetisert tunfisk er noe sikrere, men bare en 170 grams servering per uke er tillatt (den bør inngå i den vanlige 340 gram ugentlige prisen, som er fullt diskutert ovenfor).

Noen ferskvannsfisk, som abbor, gjedde eller sjøørret, er også risikabelt å spise. For å være trygg, se på områdets rapporter om sikkerheten til ferskvannsfisk. Fisk kan også inneholde parasitter, bakterier, virus og giftstoffer. Sushi er en fiskerett som kan inneholde parasitter eller virus. Ubehandlede muslinger som konsumeres som mat, kan forårsake hepatitt A, kolera eller gastroenteritt. Ikke spis noen ubehandlet fisk under graviditet!

Andre fisk som ikke bør spises under graviditeten, inkluderer arter som lever i varme tropiske farvann - i Florida, De karibiske øyer og Hawaii. Ikke spis følgende "lokale" fisk fra disse områdene: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, fliser og rå tunfisk.

• Er det viktig når hun spiser?

Studier har vist at gravide, som tar mat om dagen ofte og i små porsjoner, gir sine voksende barn bedre næringsstoffer enn kvinner som spiser 3 ganger om dagen i store deler. Til tross for at de får samme antall kalorier, er det forskjeller.

Vi oppdaget at opprettholde et konstant nivå av næringsstoffer (ved hyppige måltider i små porsjoner) er bedre for fosterutvikling enn å spise store deler, og deretter en pause i å spise. Tre måltider om dagen betyr at nivået av næringsstoffer stiger, og deretter avtar i løpet av dagen, noe som ikke er veldig bra for et utviklende barn. Ernæring i små porsjoner bidrar også til å unngå slike problemer forbundet med graviditet, som kvalme, brenner i hjertet og fordøyelsesbesvær.

Ektefeller kan prøve å spise sammen. Deler av kvinner skriver vil være mindre, og hun vil sannsynligvis ta det før eller senere enn en mann er vant til, men ektefeller kan planlegge det. For eksempel har du frokost sammen, omtrent samme tid hver morgen. Du bør fortsette å gjøre dette. Hvis en mann ikke kan komme hjem til middag, når en kvinne skal spise, bør han ikke spise så mye som han vanligvis spiser til middag. Du må legge igjen plass til mat og spise med din kone før sengetid. Ved gjensidig innsats kan du hjelpe hverandre til å tilbringe tid sammen. Og det må huskes - dette er til gavn for kvinnen og barnet som skal fødes!

• Er ukontrollert å spise mat?

En mann kan bli overrasket av merkelige kombinasjoner av produkter som hans kone spiser. Komikere i årevis bruker "syltet agurker med iskrem" for å vise oddities av mange gravide kvinner. En mann kan oppdage at hans kone preferanser ikke er så rart, eller de kan være enda fremmed! Vi er ikke sikre på hvorfor kvinner kan få merkelige matpreferanser, men mange studier viser at det er forårsaket av hormonelle og følelsesmessige forandringer som oppstår under graviditeten.

For mange gravide kvinner er merkelige matpreferanser en vanlig del av graviditeten. Konsumet av visse matvarer kan være gunstig eller skadelig. Hvis en kvinne spiser mat som er rik på næringsstoffer og nyttig, bør det oppfordres til å bruke det innenfor rimelige grenser. Hvis hun spiser matvarer som inneholder mye sukker og fett, full av ekstra kalorier, bør du tilby henne å spise noe mer nyttig.

PICA. Dette er tilstanden der en gravid kvinne spiser uspiselige ting, som is, leire, kaffegrunder, maisstivelse, voks og andre. Denne typen ukontrollert kosthold kalles en topp, noe som ikke er veldig nyttig for en kvinne og for hennes barn. Det kan forårsake problemer som en sving i tarmene, mangel på næringsstoffer og sterk forstoppelse.

Hvis en kvinne spiser slike grotter, bør du overbevise henne om å snakke om det med legen din. Han kan tilby en erstatning, vanligvis jern, for å hjelpe til med å håndtere dette problemet. Ikke oppmuntre kvinnens å spise å spise uspiselige matvarer.

LIKKER NØDVENDIG FOR SUNDHETSNØKKELIGHET. En mann bør overbevise sin kone om å drikke rikelig med væsker under variabiliteten. Vann er det beste alternativet, men andre væsker er akseptable. Mat og drikke som kan gi riktig mengde væske inkluderer grønnsaker, melk og meieriprodukter, frukt og juice. Noen urtete kan være nyttig for ulike problemer forbundet med graviditet.

Kaffe, te og karbonert vann bør ikke brukes som væskekilde under graviditet - de kan være høyt kalorier, inneholder natrium og koffein, som virker som vanndrivende. Hvis du klarte å finne karbonholdig vann med lavt natriuminnhold og uten koffein, kan en kvinne nyte det, men for å unngå overflødig vekt bør gravide ikke spise mye søtt.

Åtte 225 gram briller væske per dag er et godt mål, som du må oppnå sammen. En kvinne kan drikke kokt eller flaskevann, men hvis hun foretrekker flaskevann, bør du sørge for at hun har passert hygienekontrollen. Vann fra urbane vannforsyning oppfyller sjelden minimumsstandarder for hygiene. Men det faktum at dette vannet fra en flaske ikke gjør det bedre. I tillegg, hvis ektefeller tar vann fra en brønn på deres nettsted, bør de diskutere dette i en av prenatal konsultasjoner. Deres lege vil fortelle dem om muligheten for å drikke godt vann.

Bruken av slike væskemengder er viktig av mange årsaker. Det gjør at kroppen kan absorbere næringsstoffer, danne nye celler, opprettholde blodvolum og konstant temperatur - alt dette er svært viktig under graviditeten! Tross alt øker volumet av kvinnens blod; bruk av store mengder væske hjelper disse endringene. Mest sannsynlig vil en kvinne føle seg bedre under graviditeten hvis hun drikker mer væske enn vanlig. En mann kan legge merke til at i mange artikler om de ulike forholdene under graviditeten beskrevet i kapittel 3, sier vi at å spise mer enn normale mengder væsker kan lindre noen av problemene. Bruken av store mengder væske har også følgende fordeler:

• økt utholdenhet
• enklere anfall
• forebygging av hodepine
• forebygging av urinrørsinfeksjoner

Hvis en mann drikker mye væske for å støtte sin kone, vil det også være nyttig for ham. Studier har vist at de fleste mennesker, både menn og kvinner, ikke drikker nok til å sørge for kroppens behov.

• Kunstige søtningsmidler

Studier har ikke funnet at aspartam (Nutrasweet) var skadelig for gravide kvinner. Fenylalanin i aspartam blir tilsatt fenylalanin hentet fra mat, så hvis dette er et problem for en kvinne, må en mann være forsiktig med å ikke spise mat og drikke med aspartam. Saccharin er et kunstig søtningsmiddel som finnes i noen matvarer og drikkevarer; Effekten på graviditet er ikke undersøkt. Når det gjelder de nyeste kunstige søtningsmidlene, er vi ikke tilstrekkelig informert for å fortelle leserne hvor trygge de er for kvinner.

Det beste rådet vi kan gi en kvinne, er ikke å bruke kunstige søtningsmidler eller bruke dem i begrensede mengder under graviditeten.