Øvelser for gravide i bassenget

For å på en eller annen måte redusere ubehagsnivået, redd en ung mor fra minst en del av problemene, nå har mange helseforbedrende systemer blitt utviklet, inkludert øvelser for gravide i bassenget.

Uten tvil er graviditet en viktig og gledelig begivenhet. Og samtidig er dette en vanskelig periode når den fremtidige mors organisme opplever den sterkeste belastningen - både psykologisk og fysisk. Hyppig tretthet, problemer med søvn, økt irritabilitet, hovne ben, smerte i ryggen - alt dette kan ikke, men skyen, til og med de største optimistene. 

Men før du bestemmer deg for og registrerer deg i bassenget, vil enhver kvinne skynde seg for å gjøre henvendelser, for ikke å skade deg selv eller barnet. Faktisk er det svømming nyttig i svangerskapet? Er det noen kontraindikasjoner? Hvilke øvelser for gravide i bassenget er mest nyttige? Ikke besøk besøk til offentlige områder som svømmebassenget når det gjelder hygiene? Disse spørsmålene er ganske naturlige, men frykten bak dem er ofte helt grunnløse.

[1], [2], [3]

Er svømming nyttig i svangerskapet?

Øvelser for gravide i bassenget - en utmerket måte å kvitte seg med akkumulert stress, lindre torturert rygg og ledd og til og med hindre forstyrrelsen av vevets integritet når et barn blir født.

Strengt tatt er dette ikke akkurat svømming, men et kompleks av ulike øvelser for gravide i bassenget. Det er generelt kjent at vannet letter vesentlig kroppsvekt, og derved returnerer en tapt følelse av lyshet, og fysisk anstrengelse slutter å være så ødeleggende. I tillegg gjør vannprosedyrer deg til å opprettholde fysisk aktivitet, og dette bidrar igjen til å overføre arbeidskraft og gjenopprette figuren. Disse øvelsene forbedrer også det generelle velværeet til en kvinne, aktiverer metabolske prosesser i kroppen. Muskler i ryggen, magen og bekkenet er utviklet, arbeidet i det kardiovaskulære systemet er normalisert. Svømming fremmer også trening av pust, oksygenering av organer og vev av mor og baby. Således forbereder en kvinne seg på fødsel.

I tillegg til generelle styringsøvelser for gravide, kan bassenget vanligvis tilby et spesielt kurs designet for kvinner som er katastrofalt i ferd med å bli tyngre i situasjonen. Et svært viktig punkt: En erfaren spesialist vil velge riktig nivå av belastning, noe som gjør det mulig å opprettholde den optimale fysiske form og under ingen omstendigheter overextended. Dette er for øvrig viktig, ikke bare når du utfører spesielle øvelser, men også under normal svømming, fordi det er åpenbart at graviditet ikke er den beste tiden for opptak. Generelt anses svømming å være det ideelle og sikreste alternativet for fitness for de kvinnene som ikke var engasjert i sport før graviditet.

Ikke mindre enn rent fysisk, er den emosjonelle siden av problemet viktig. Denne type trening er ikke bare en standard eller spesialisert trening for gravide kvinner. I bassenget får kvinner muligheten til å slappe av, forandre omgivelsene, slappe av, kommunisere med en spesialist og - viktigst - med andre mødre og diskutere alt som plager dem. Dette gjelder spørsmålet om svømming er nyttig i svangerskapet.

Tilbake til spørsmålet om sikkerheten ved å besøke bassenget i en slik delikat situasjon, bør det bemerkes at alle innskrevne personer er pålagt å gi før første sesjon av et sertifikat for fravær av alvorlige sykdommer. Hvis du ikke kan bli kvitt frykten, kan det fortsatt ikke, det er verdt å huske at vannet i bassengene er grundig rengjort. Spesielt streng er denne regelen observert når det gjelder klasser for gravide kvinner. Du kan også spørre venner, spørre om omdømmet til institusjonen hvor klasser er planlagt, og til slutt ta hensyn til spesialiserte kurs på polyklinikker. Og det viser seg at i de aller fleste tilfeller er det ingen grunn til bekymring, men fordelene med øvelser for gravide i bassenget - bare store.

Kontraindikasjoner for svømming under graviditet

I prinsippet, med en god generell tilstand av unge mødre, er det ingen grunn til å nekte trening for gravide i bassenget. Dessuten anbefaler leger sterkt lignende vannprosedyrer. Likevel, i en situasjon når det gjelder helse for både kvinner og barn, kan man ikke være for uforsiktig. Derfor, før du starter klasser, bør du alltid konsultere en lege, og først etter at ta en endelig beslutning.

Så hva er kontraindikasjoner å svømme under graviditet?

En av grunnene til å forlate trening for gravide i bassenget er trusselen om abort. Ikke gå inn i bassenget og de kvinnene som har rikelig vaginal utslipp, diagnostisert placenta previa eller har en tendens til ødem.

Som allerede nevnt ovenfor overvåkes tilstanden av vannet i bassenget svært nøye. Det ser ut til at dette er dårlig? Problemet er at vannet rengjøres med klor, så for unge mødre med allergi mot dette stoffet, forsvinner versjonen av bassenget med klorert vann. Forresten, de kvinnene som ikke lider av allergier, bør unngå å svelge vann for ikke å skade barnet. Men selv kvinner med klorallergi er ikke nødvendigvis å nekte vannprosedyrer - det er nok å finne en egnet erstatning, for eksempel et basseng med sjøvann.

Blant andre grunner som hindrer tilgang til bassenget under svangerskapet, kan det kalles en generell svakhet, kvalme, smerter i klasserommet, kortpustethet, et rush av blod til huden, blodsykdommer, sterk toxicosis, hud og infeksjonssykdommer, og akutt luftveisinfeksjoner og forverring av kroniske sykdommer .

Hvis det ikke er slike kontraindikasjoner å svømme i løpet av svangerskapet, bør ideen om vannprosedyrer tas så alvorlig som mulig. Videre er det ikke bare ekstremt nyttig, men også morsomt.

[4], [5], [6]

Komplekse øvelser for gravide i bassenget

Komplekset med øvelser for gravide i bassenget ble først utviklet i åttitallet av forrige århundre. Siden da har en rekke øvelser dukket opp mange. Ulike sett med øvelser brukes på ulike stadier av graviditet, med forskjellige indikasjoner.

Ofte begynner økten i bassenget anbefales med øvelser for gravide på stretching. De er utført ansikt til ansikt, og er hovedsakelig representert av forskjellige variasjoner av lengde- og tverrgarn og halvstreng. Å gjøre disse og andre øvelser er viktig å ikke overdrive det. Klasser burde gi glede og fordel, og ikke komplikasjoner.

På felgen, og et sett med øvelser utføres på kronglete - det knebøy med svinger til høyre og til venstre (det bør være en start fra bunnen, holder fast i felgen), "sykkel" på baksiden eller bare treffer vannet føttene.

Ikke mindre viktig for gravide og trene i bassenget for avslapning. De lar deg hvile din slitne tilbake. Sannsynligvis er den enkleste øvelsen liggende med forsiden ned, spred ut armene og slapp av hele kroppen. Det er et annet alternativ: Ligge i magen, ta et dypt pust, hold pusten og sprut i vannet. Denne øvelsen er enda mer behagelig fordi det er nesten umulig for gravide kvinner å ligge på magen utenfor vannet, spesielt i sen graviditet.

Gruppeøvelser for gravide i bassenget er mer ekstreme, men ikke mindre nyttige. En av alternativene - en slags "trickle", når kvinner står opp etter hverandre, benene er brede fra hverandre, og i sin tur svømmer under føttene.

Ekstremt nyttige øvelser med sikte på å trene pusten. Selvfølgelig snakker vi om dykking. Unge mødre lære å holde pusten i lang tid, som vil hjelpe dem ved fødselen, og barnet gradvis blir vant til å redusere strømmen av oksygen, med hvem han vil møte under fødsel og i den tiden av passasjen av fødselskanalen. Et godt eksempel på pusteøvelsene for gravide i bassenget er "embryo holdning" når en kvinne trenger å stramme bena til ham, å klemme dem, og trakk pusten dypt, holde seg under vann i en kort stund. Øvelse "flyte" er også designet for å puste øvelse: det er nødvendig å dytte bort fra bunnen, ta armene foldet fot bred utvannet knærne mens hodet ned i vannet og hold pusten. En annen populær øvelse er "stjernen": ligg ansiktet ned, armer og ben utstrakt, og hold deg i denne stillingen lenge, og stå opp og sakte puste.

Som et eksempel på et ekte sportsprogram, som brukes av erfarne spesialister, kan du ta med så komplekse øvelser for gravide i bassenget: 

• øvelser for pusteøvelser; 
• aktive øvelser på siden (svingende foten på overflaten av vannet, svingende foten til siden, sirkler med foten bakover); 
• Tren for gravide i bassenget for å strekke seg; 
• Tren for gravide i bassenget for å vri; 
• øvelser som fremmer brystforbedring; 
• trene for gravide i bassenget med et brett; 
• gruppeøvelser for gravide i bassenget; 
• Tren for gravide i bassenget for å slappe av.

Vi bør imidlertid ikke glemme at selv det mest effektive settet av øvelser ikke vil gi det forventede resultatet, dersom leksjonene ikke er vanlige. To klasser i uken - dette er den optimale timeplanen, som vil tillate en kvinne å støtte kroppen i en tone, forbedre trivsel og forberede seg på fødsel. Tidsplanen kan imidlertid være annerledes hvis den er påkrevd av helsetilstanden. Temperaturen på vannet for å unngå overkjøling bør være minst 29-31 grader. Varigheten av leksjonene er 40-50 minutter, men igjen, hvis den forventende moren følte tretthet, ubehag, svimmelhet, bare frøs, må okkupasjonen avbrytes.

Øvelser for gravide i tidlig graviditet

En gravid kvinne, selvfølgelig, trenger omsorg for hele perioden mens hun bærer et barn, men spesiell oppmerksomhet bør høstes i tidlig og sent stadium av svangerskapet. I disse perioder er både mor og baby mer enn noensinne behov for omsorg, noe som betyr at øvelser må velges i samsvar med denne innstillingen.

I første trimester (de første fjorten ukene) er det bedre å unngå store belastninger. I denne perioden legger befruktede egg til livmorveggen, og på grunn av trusselen om abort for gravide trene i bassenget tidlig i svangerskapet bør være så enkel og ikke tyngende. Det beste valget vil være rolig svømming og avslapningsøvelser.

I denne perioden er det nødvendig å nøye begynne å forberede en kvinnes kropp for fødsel, for å trene musklene i hofter, rygg, som er å bli en støtte for betydelig økt vekt, og derfor å ta en større belastning. Ikke i noe tilfelle kan ikke presse pressen - sannsynligheten for abort på dette stadiet er for høyt. Men det er på tide å utføre i bassenget noen øvelser for gravide kvinner for å styrke musklene i brystet for å holde formen etterpå: med kraft til å komprimere foldet hendene foran seg; stillingen er den samme, ta hendene til venstre, til høyre; Simulere stilen med svømming med en kryp, sving først fremover og deretter bakover; knytt i knyttneve og hevede armer over hodet ditt for å holde i 5 sekunder, slapp av i alle leddene, ved utånding, og legg hendene i vannet.

Alle øvelser bør gjøres nøye, uten hast, under veiledning av en erfaren instruktør som vil bidra til å opprettholde den fysiske form uten å skade mor eller barn.

Til tross for alle forholdsregler og visse begrensninger, ikke gi opp øvelser for gravide i bassenget, selv i de tidlige stadier av graviditet. Ifølge leger er det takket være leksjonene fra de første ukene av svangerskapet at fødselen er lettere, uten pauser, og restaureringen av den gamle formen av de voldsomme kvinnene tar mye mindre tid. I tillegg kommer i de tidlige stadiene av graviditetsøvelsene med stor psykologisk hjelp, fordi kommunikasjon med andre mødre bidrar til å overvinne frykt og kvitte seg med stress.

[7]

Øvelser for gravide i sen graviditet

Den andre trimesteren, ifølge leger, er den tryggeste perioden for en ung mor og et barn. Du kan for eksempel utføre ulike øvelser for gravide, designet for å styrke bukemuskulaturen. Intensiteten av treningen i denne perioden øker som regel, men før tredje trimester bør den senkes igjen og prioritere rolige svømmings- og pusteøvelser, som er svært relevante med hensyn til nærmer seg fødsler.

Eksempel på pusteøvelser for gravide i bassenget: 

• et dypt pust over vannet - en utandring under den; 
• et pust over vannet - en langsom utånding i vannet (i siste trimester, varigheten av utånding skal øke); 
• overdrevet, men til og med puste i 10 sekunder - først med vekt på inspirasjon, deretter på utånding; 
• grunne, grunne puste.

Øvelser for gravide i sen graviditet gjør at fosteret kan ta den riktige stillingen i livmoren. I tillegg er det i denne perioden svært viktig å lindre muskel-skjelettsystemet, som må tåle store belastninger, og som det er kjent, er den beste måten å gjøre dette på å svømme.

Selvfølgelig, som for første trimester, er det visse begrensninger. For å unngå en uønsket økning i livmorutløpet i tredje trimester bør treningen avbrytes så snart en kvinnes puls øker og smertefulle opplevelser oppstår. Vi må begrense å puste øvelser for gravide kvinner i bassenget - de eneste som ikke har kontraindikasjoner i et hvilket som helst graviditetsstadium.