Skolepike: Hvordan sove å sove?

Ofte kan et barn lære seg verre og føle seg verre når elementær ... Ikke får nok søvn. Selv om du legger studenten til sengs klokken 22.00, kan han fortsatt ikke sove godt. Årsakene til dårlig søvn student kan være annerledes - feil posisjon pute er ikke nok ventilert rom, er leiligheten for varmt eller for kaldt ... Det er mange andre grunner som hindrer elevene får nok søvn til å være sunn. Våre tips hjelper deg med å optimalisere skolens nattesøvn, slik at han er full av energi gjennom dagen.

[1], [2]

Hemmeligheten til en god natts søvn hver kveld

Det som virker for noen barn, kan ikke fungere for andre. Det er viktig å finne strategier for en sunn skolebarns søvn, noe som vil være bra for ham. Det første trinnet for å forbedre kvaliteten på elevens hvile er å finne ut hvor mange timer han trenger å sove. Junior studenter må sove opptil 10 timer hver natt, middelaldrende studenter - opptil 9 timer, og tenåringer - minst 8 timer. Da vil de ha tid til å gjenopprette etter en studietid.

Tips nr. 1: Følg en vanlig søvnplan

Et konstant søvnregime er en av de viktigste strategiene for å oppnå en god hvile. Hvis et barn følger en vanlig soveplan, legger seg hver dag og står opp på samme tid, vil han føle seg mye friskere enn om han sover i så mange timer, men på forskjellige tidspunkter. Dette fungerer selv om du bare endrer søvnplanen for en time eller to.

Hvordan går du til sengs i tide? La barnet gå til sengs hver natt samtidig. Prøv å ikke bryte denne prosedyren i helgene, når det er så fristende å holde opp sent og stå opp sent. Hvis du trenger å endre søvnplanen for barnet, hjelper kroppen til å justere disse vanene ved å gjøre endringer i daglige endringer, for eksempel hver dag, sett barnet 15 minutter tidligere.

La skolelengeren våkne opp på samme tid hver dag. Hvis barnet sover nok, vil han våkne opp uten alarmer. Hvis et barn trenger et vekkerklokke for å våkne på tid, må han kanskje gå til sengs tidligere enn før. Prøv å opprettholde denne tradisjonen selv i helgene.

Hvordan gjøre opp for en tapt drøm. Helt tapt søvn kan ikke gjenopprettes, men hvile på barnet gjør ikke vondt. For å gjøre dette må du sette ham i dvale etter klassen, men ikke sent, men i maksimalt en halv time. Denne strategien lar deg slukke "plikt" for søvn, uten å bryte den naturlige rytmen av studentens liv.

Hvordan håndtere døsighet etter lunsj? Hvis barnet sier at han ønsker å sove, må du forsiktig stimulere ham for å unngå å sovne. Beordre ham å vaske, lage klær til neste dag, eller la han bare løpe utenfor. Hvis et barn bukker seg for døsighet i løpet av dagen og sover 3-4 timer etter skolen, kan han ikke sove om natten.

Optimal modus for søvn for studenten

Du må velge en tidsperiode (en uke eller to, for eksempel i løpet av ferien), når du fritt kan eksperimentere med ulike moduser for søvn og våkenhet hos barnets skolepike. La ham gå til sengs på samme tid hver kveld, og sove til han våkner alene. På denne tiden slår du av alarmen. Hvis et barn sover dårlig, kan utvinningen ta flere uker. Men hvis barnet går i seng og våkner på samme tid, vil han til slutt tilpasse seg den naturlige søvnmodusen.

Råd nummer 2. Det er nødvendig å regulere søvn våkne syklusen naturlig

Melatonin er et naturlig hormon som bidrar til å regulere skolebarns søvnvåkningssyklus. Produksjonen av melatonin er i stor grad avhengig av belysningen. Hjernen skal gi ut mer melatonin om kvelden, når det blir mørkt, slik at skoledansen sover, og mindre i løpet av dagen da skoledrengen oppfatter et sterkt lys, så er han våken. Ikke desto mindre kan mange aspekter av det moderne liv forstyrre den naturlige oppfatningen av melatonin i kroppen og med den sovesyklusen.

En lang dag i et klasserom med naturlig lys kan for eksempel påvirke dagtidene våken av en skoledreng, og hans hjerne blir til å sove. Et klart lys om natten, spesielt foran en fjernsyns- eller dataskjerm, kan undertrykke produksjonen av melatonin ved kroppen, og søvn vil heller ikke. Imidlertid er det måter å naturlig regulere søvnvåkningssyklusen, øke produksjonen av melatonin og følge en sunn tidsplan.

[3], [4], [5], [6]

Økning i belysning i løpet av dagen

La skolebarnet bruke mer tid utendørs om dagen. La ham være på gata, når det er sollys, la han gjøre fysiske øvelser på gata, gå rundt hunden om dagen, og ikke om natten.

La så mye lys inn i huset ditt. Hold gardinene og persienner åpne om dagen, flytt bordet nærmere vinduet.

Hvis nødvendig, bruk lysterapi. Fluorescerende lamper kan simulere sollys og vil være spesielt nyttig i korte vinterdager når dagslyset er begrenset.

Øk produksjonen av melatonin om natten

Slå av TVen og datamaskinen før du legger deg til sengs. Mange foreldre inkluderer et barn med en TV slik at de kan sovne eller slappe av på slutten av dagen. Men dette er en feil: Ikke bare undertrykker lyset produksjonen av melatonin, men fjernsyn stimulerer også studentens hjerne og slapper ikke av. Prøv å la barnet lytte til musikk eller lydbøker i stedet for å se på TV før du legger deg til sengs, eller praktiserer avspenningsøvelser.

Ikke la barnet lese om natten med bakgrunnsbelysning (for eksempel med Ipad). Hvis du tillater en student å bruke en bærbar elektronisk enhet for lesing, la den være en bedre bok som krever en ekstra lyskilde, for eksempel en nattlampe.

Sjekk lyspærene. Unngå sterkt lys før barnet går i seng. I stedet for lyse lamper, bruk lite strømlampe.

Når det er på tide å sove, må du sørge for at barnets rom er mørkt. Jo mørkere i soverommet, desto bedre vil babyen sove. Bruk tunge gardiner for å blokkere lyset fra vinduet eller forsøk å gi babyen en maske for øynene.

Sett en lommelykt på barnets pute slik at han kan gå på toalettet om natten. Og før det reduserer lyset i alle rom til et minimum - slik at babyen blir lettere å sovne.

Tips nr. 3: Lag et avslappet miljø før sengetid

Hvis du stadig bryr deg om at barnet hviler og slapper av før du sover, vil han sovne raskere og sove roligere. Den fredelige atmosfæren før du går i dvale sender et kraftig signal til barnets hjerne at det er på tide å roe seg og slippe av dagens stress.

Gjør barnets soverom egnet til å sove

Så mye som mulig, fjern støy i huset. Hvis du ikke kan unngå støy (hundene bjeffer, høyt rop av naboer, bytrafikk), eller støy andre mennesker i familien din, prøver å skjule sin fan, la barnet lytter til opptak av beroligende lyder, for eksempel lyden av havet. Ørepropper i barnets ører kan også hjelpe ham med å bli kvitt unødvendig støy før han går i seng.

Hold temperaturen i rommet kaldt. Temperaturen i barnas soverom påvirker også søvn. De fleste sover bedre i et litt kjølig rom (ca. 18 ° C) med god ventilasjon. Et soverom som er for varmt eller for kaldt, kan forstyrre kvaliteten på studentens søvn.

Pass på at barnas seng er behagelig. Han bør ha nok plass til å strekke seg ut og sove godt. Hvis en skolepike ofte våkner med smerter i ryggen eller nakken, vil foreldrene være bedre å bruke på en ny madrass eller prøve en annen pute. Eksperimenter med ulike nivåer av madrasshardhet, en pute, som vil gi ekstra komfort til barnet.

Du kan ikke bruke en seng for mat eller spill

Hvis et barn kobler sin seng til andre hendelser enn søvn - for eksempel med spill eller mat, vil det være vanskeligere for ham å sovne. Så når et barn går i seng, får kroppen sin kraftig impuls: det er på tide å sovne.

Avslappende ritualer for å sove

1. Les en bok eller et magasin i et mykt lys
2. Ta et varmt bad før du legger deg
3. Lytt til hyggelig musikk
4. Lag noen enkle avslappende øvelser
5. Gjør din favoritthobby
6. Lytt til lydbøker

Tips # 4. La skoledrengen spise riktig og gjøre regelmessig mosjon

Sunt kosthold og mosjon spiller en viktig rolle i hvor godt skolebarn sover. Det er spesielt viktig at barnet spiser i flere timer før sengetid.

En skolepike kan ikke spise om natten. La ham spise på begynnelsen av kvelden, dette vil hjelpe ham med å unngå tung mat i to timer før han sover. Oljemessige matvarer har for mye bruk av skolebarns fordøyelsessystem. Vær også forsiktig når det kommer til akutt eller sur mat på kvelden, da de kan forårsake mageproblemer i skoledrengen og halsbrann.

La barnet ikke drikke mye væske før de legger seg. En stor mengde væske reduserer kvaliteten på studentens søvn, da den går over hans blære. For å unngå denne effekten er det bedre å ikke drikke mer enn 1 glass melk i flere timer før sengetid.

La barnet redusere koffeinforbruket. Du kan bli overrasket over at koffein kan forårsake søvnproblemer hvis du drikker den etter kl. 11.50! En skolepike bør ikke drikke koffein om ettermiddagen.

Hvis studenten ønsker å spise før sengetid

For noen barn kan en lett matbit før sengetid hjelpe til å sovne. Da spiser barnet grønnsaker eller frukt med karbohydrater, det kan hjelpe roen i hjernen og sove bedre. Når andre barn spiser før de legger seg til sengs, kan det føre til dårlig fordøyelse og gjøre det vanskelig å sove. Du må eksperimentere med barnets spisevaner for å bestemme den optimale menyen til middag. Hvis et barn trenger en matbit før sengetid, for et par timer før du går til sengs, prøv å gi ham:

1. Et lite stykke hvitt kjøtt
2. En liten tallerken fullkorns frokostblanding med lavt sukkerinnhold
3. Et glass med lavmælk eller yoghurt
4. banan

Et barn sover mer dypt hvis han regelmessig spiller sport. Det er ikke nødvendig å være en sportsstjerne for å sove godt, bare tjue til tretti minutter med hverdagssporter kan hjelpe deg med å sove godt. La barnet gå en tur, sykle langs gaten eller trene på en motorsykkel.

Noen foreldre foretrekker å gjøre øvelser med barnet om morgenen eller om ettermiddagen, dette kan stimulere skolebarns organisme og øke sin energi. Avslappende øvelser, som yoga eller litt strekk, kan forbedre søvn for barnet.

Tips nr. 5: Reduser nivået av barnestress

Noen barn kan ikke sove eller våkne hver kveld. Stress, rastløshet før du går i dvale kan gjøre prosessen med å sovne veldig vanskelig. Når et barn våkner om natten og ikke kan sovne, trenger han kanskje hjelp av en psykolog.

Avslapping metoder for avslappende søvn

Avslapping er en veldig god metode for de som vil sove fredelig. Øvelse av avslapping før du legger deg til seng er en fin måte å roe sinnet på og forberede kroppen til å sove. Noen enkle avslapningsmetoder inkluderer

Dyp pusting. La barnet lukke øynene og ta en dyp, langsom pust, slik at hver neste pust blir dypere enn den forrige.

Muskelavslapping. Gjør barnet ditt en massasje, starter med tærne, dette vil hjelpe ham til å slappe av helt.

La barnet til stede før søvnen et fredelig, fredelig sted. La barnet lukke øynene før du går i dvale og forestill deg de stedene eller aktivitetene som beroliger ham. La barnet konsentrere seg om hvordan du kommer til dette stedet. Så han vil sovne raskere.

Tips # 6. Finn de gunstigste mulighetene for å sovne.

Hvis et barn våkner om natten og har problemer med å sovne, kan følgende tips hjelpe.

Lær barnet ditt for å bruke visualisering. Hvis du finner ut at det er vanskelig for et barn å sovne, lær han å bruke avslappingsteknikker, visualisering, dyp pusting eller meditasjon uten å komme seg ut av sengen. Dette er ikke en erstatning for søvn, men det hjelper å forberede seg på det.

La barnet unngå angstige tanker før de går i dvale og vanskelige oppgaver. Hvis barnet er bekymret for noe om kvelden, spør han om å utsette det neste dag i morgen, men for nå la dem skrive ned disse oppgavene kort og sette dem på nattbordet. I morgen vil han kunne løse dem mer produktivt.

Det er verdt å bekymre deg for drømmen til skoledrengen og kontakte legen for hjelp hvis du observerer minst ett av følgende symptomer.

• Vedvarende dagtid søvnighet eller tretthet
• Høy snorking, som ledsages av pause i pusten
• Vanskelighetsgrad som sovner eller sover
• En drøm, hvorpå skoledrengen våkner og blir sliten
• Hyppig hodepine om morgenen
• Følelse av nummenhet i hender eller føtter om natten
• Manglende evne til å bevege seg mens du sovner eller våkner
• Vanskeligheter med å sovne

Alle disse tipsene vil hjelpe studenten til å sove slik at de kan få nok søvn og være et sunt, energisk barn.