Søvnløshet i svangerskapet

Kan søvnløshet være relatert til graviditet? Er det søvnløshet under graviditet? Og i så fall, hva er søvnløshet under graviditet - normalt eller patologisk? Bør dette fenomenet behandles? Det er mange spørsmål knyttet til søvnforstyrrelser under graviditet. La oss prøve å forstå dette problemet.

[ 1 ], [ 2 ]

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Den kanskje mest grunnleggende årsaken til søvnforstyrrelser under graviditet er betydelige hormonelle forandringer i kvinnekroppen. Nå bruker kroppen mesteparten av sin styrke og energi på å bevare og utvikle embryoet. Som et resultat forstyrres mange naturlige prosesser, inkludert evnen til å sove.

Det er mange andre grunner til at du ikke klarer å slappe av og sovne:

• behovet for å gå på toalettet ofte (på grunn av økende press fra livmoren på blæreområdet);
• utseendet av halsbrann (på grunn av mulige problemer med fordøyelsessystemet);
• utseendet av tyngde og smerter i ryggraden forårsaket av vekten av barnets voksende kropp;
• periodiske bevegelser og spark fra babyen i magen;
• ubehag på grunn av manglende evne til å bestemme seg for en sovestilling;
• nattlige anfall av kramper som oppstår på grunn av økt stress på det vaskulære systemet i nedre ekstremiteter;
• pustevansker sent i svangerskapet på grunn av trykk fra livmoren på mellomgulvet;
• en kløende følelse på magen på grunn av overdreven spenning på huden;
• emosjonell ustabilitet, nervøs overbelastning, som provoseres av konstant spenning i nervesystemet;
• endring i drømmenes natur, som et resultat av de samme opplevelsene og frykten.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Søvnløshet som et tegn på graviditet

Manifestasjoner av søvnløshet kan oppdages allerede i de første ukene av svangerskapet. Faktisk har mange spesialister en tendens til å betrakte dette symptomet som et av tegnene på en "interessant situasjon". Søvnløshet i de første dagene av svangerskapet kan erstattes av døsighet, som er forbundet med store hormonelle endringer.

Under graviditeten øker selvsagt bare behovet for god og kvalitativ søvn. En kvinne trenger rett og slett å få nok søvn til å fylle på energien som går tapt i løpet av dagen: tross alt jobber en gravid kvinnes kropp faktisk «for to». Endringer i mengden av enkelte hormoner påvirker imidlertid hjerneaktiviteten, noe som noen ganger gjør det vanskelig å sovne, eller kompliserer prosessen med å sovne igjen etter å ha stått opp om natten for å gjøre seg klar eller drikke et glass vann.

Til tross for at mange leger beskriver søvnløshet som et tegn på graviditet, er det viktig å forstå at dette langt fra er det eneste og absolutt ikke hovedsymptomet på denne tilstanden. Trekk derfor ikke forhastede konklusjoner: doner blod for β-hCG eller ta en test: disse indikatorene vil være mer nøyaktige.

Søvnløshet tidlig i svangerskapet

Ifølge statistikk forekommer søvnløshet i de tidlige stadiene hos annenhver gravid kvinne. Denne tilstanden kan utvikle seg som et resultat av en hormonell bølge, så vel som på grunn av nye følelser og opplevelser for kvinnen.

Det finnes flere typer søvnløshet:

• den første debuten av søvnløshet - du legger deg, leter etter en komfortabel stilling, vender og snur deg, men klarer ikke å sovne i timevis. Kanskje du tenker mye på tilstanden din, bekymrer deg, analyserer. Alle disse tankene gir deg ikke fred selv om natten;
• middels søvnløshet - her kan du sannsynligvis sovne uten problemer. Men om natten våkner du ofte, og søvnprosessen avbrytes med jevne mellomrom. Om morgenen etter en slik søvn er det lite sannsynlig at du vil føle en bølge av styrke, handlekraft og energi;
• Den siste typen søvnløshet – du sovner uten problemer, du sover dypt, men nærmere morgentimene forsvinner søvnen. Det virket som hvorfor ikke sove, for det er bare 2-3 timer igjen til morgenen står opp. Men søvnen er borte, og alle forsøk på å få den tilbake er fruktløse.

Det har blitt bemerket at søvnløshet i første trimester av svangerskapet er av den andre eller tredje typen. Tilstanden med søvnmangel kompliseres ytterligere av det faktum at kvinnen, sammen med søvnløshet, begynner å lide av toksisose, noe som gjør søvnen enda mer ustabil.

Søvnløshet i andre trimester av svangerskapet forsvinner vanligvis, noe som gir kvinnen litt «pusterom».

Søvnforstyrrelser tidlig i svangerskapet er imidlertid mye mindre vanlige enn i tredje trimester.

Søvnløshet sent i svangerskapet

Tredje trimester er perioden fra 26 til 42 uker med svangerskapet. I løpet av denne tiden vokser livmoren konstant, og muskelsystemet forbereder seg på kontraktil aktivitet. Noen ganger kan en kvinne allerede merke til forekomsten av kramper. Slike øyeblikk går sporløst over og bør ikke plage hvis det ikke er utflod og sterke smerter, ellers må du kontakte lege umiddelbart.

I de senere stadiene av svangerskapet føler den vordende moren seg stadig mer sliten, og det blir ubehagelig å ligge i sengen. Dette blir en av grunnene til mangel på søvn om natten: den forstørrede magen og hovne, følsomme kjertler forstyrrer. Hvordan legge seg ned slik at det er komfortabelt for både kvinnen og det ufødte barnet?

Søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet tvinger den vordende moren til å lete etter de beste og mest komfortable stillingene under nattesøvnen. Den beste stillingen for å sove i de senere stadiene regnes som sidestilling. Dessuten vil det å hvile på venstre side av kroppen legge til rette for utstrømning av blod fra underekstremitetene (gjennom vena cava), og stillingen på høyre side letter nyrefunksjonen. For bedre komfort anbefales det å legge en pute eller bolster under kneet. Det finnes også en spesiell pute for bruk under graviditet: den bidrar til å støtte den forstørrede magen og raskt bestemme riktig stilling.

Å sove på ryggen kan virke mer komfortabelt i starten. Du vil imidlertid oppleve betydelig ubehag senere. I denne stillingen legger livmoren mer press på mellomgulvet, blæren og det karsystemet: dette påvirker luftveiene, og tvinger deg til å stå opp oftere for å gå på toalettet. Smerter i ryggraden oppstår, åreknuter og hemoroider kan forverres.

Søvnløshet i uke 32 av svangerskapet

På dette tidspunktet snur babyen seg med hodet ned i morens mage. Dette forårsaker ytterligere ubehag for kvinnen: babyen sparker og oppfører seg ganske aktivt. I tillegg kan man i løpet av denne perioden allerede observere krampelignende spasmer i livmormusklene, som minner om sammentrekninger i fødselen. Søvnen i uke 32 er urolig og ustabil.

Søvnløshet i uke 33 av svangerskapet

På grunn av den forstørrede magen er noen av morens indre organer forskjøvet. På dette stadiet kan babyen allerede høre og til og med reagere på morens stemme i livmoren. Hvis babyen er urolig og ikke lar deg sovne, snakk med ham: det er stor sannsynlighet for at babyen vil høre morens stemme og roe seg ned.

Søvnløshet i uke 34 av svangerskapet

I begynnelsen av den 34. uken kan en kvinne være spesielt plaget av brystsmerter: på denne måten forbereder brystkjertlene seg på den kommende ammingen. I tillegg til smerter og mulige tegn på forgiftning, kan den vordende moren også oppleve psykisk ubehag. Først og fremst kan hun bli hjemsøkt av tanker om faren for for tidlig fødsel, om barnets helse og om kommende endringer i livsprinsipper. I denne perioden er støtte fra familie og venner svært viktig for en kvinne.

Søvnløshet i uke 35 av svangerskapet

Denne uken regnes som den «vanskeligste» i ordets fulle forstand: den vordende moren legger på seg maksimalt antall kilo i løpet av denne uken. Konstant tretthet og nervøs spenning øker bare, og det er usannsynlig at du vil kunne hvile verken på dagtid eller om natten. Den forstørrede magen fratar deg praktisk talt muligheten til å få en god natts søvn. I tillegg tvinger livmorens pressende effekt på blæren deg til å stå opp for å gå på toalettet nesten hver halvtime. Det finnes bare ett råd: pass på mengden væske du drikker, spesielt om natten.

Søvnløshet i uke 36 av svangerskapet

Det blir lettere å puste på grunn av den fysiologiske senkingen av magen. Følelsen av halsbrann og kortpustethet forsvinner. Antall toalettbesøk reduseres ikke. Smertefulle opplevelser i bekkenområdet kan oppstå, noe som er forbundet med forberedelsen av det benete bekkenområdet for den kommende fødselen. Negative drømmer kan drømmes, provosert av hyppige tanker om det mulige utfallet av graviditet. I tillegg til forstørret mage, forstyrrer også ødem, og forekommer selv hos de kvinnene som aldri har lidd av det i livet.

Søvnløshet i uke 37 av svangerskapet

I uke 37 kan du bli plaget av hetetokter og økt svette, spesielt om natten. Fødselen nærmer seg, og med den vokser frykten for den kommende fødselen: men nå kan det skje nesten når som helst. Alt dette tar bort fred og søvn, du kan bare drømme om full hvile. Selv om hvile anbefales på dette tidspunktet mest av alt: før fødselen må du få styrke.

Søvnløshet i uke 38 av svangerskapet

Tiden for at fødselen skal begynne nærmer seg ubønnhørlig. Det er ekstremt vanskelig for en kvinne å bevege seg og enda vanskeligere å sove. Mange forklarer dette med ulempene med å velge sovestilling, samt frykten for at fødselen kan begynne når som helst, fordi antallet og hyppigheten av falske rier øker.

Søvnløshet i uke 39 av svangerskapet

Uke 39 er en tid med søvnmangel og overarbeid. Nedre del av magen gjør vondt, fosterets trykk øker. Det er praktisk talt ingen styrke til noe som helst, alt som gjenstår er å vente på øyeblikket når fødselen begynner. For å forbedre søvnen og stabilisere nervesystemet anbefales det å distrahere seg selv: les litteratur for vordende mødre, bla gjennom blader, velg ting til babyen. Husk: dine overdrevne bekymringer og frykt overføres til barnet.

Søvnløshet i 40 uker med svangerskapet

Som regel er mange kvinner allerede på fødesykehuset på dette tidspunktet. Resten venter tålmodig på «X»-timen. Babyen er ikke lenger like aktiv som før, så det plager deg ikke ofte. Det kan være smerter langs ryggraden og i lemmene, perineum og nedre del av magen gjør også vondt. Det viktigste i denne perioden er å kontrollere deg selv, ikke gi etter for følelser og panikk, i tvilsomme situasjoner bør du oppsøke lege. Søvnløshet i uke 40 kan bli nesten kronisk. Hvis du ikke får sove på noen måte, så hvil deg i det minste, sitt i en stol.

Søvnløshet i de siste ukene av svangerskapet gjør en kvinne sliten og uorganisert. Dette kan selvfølgelig ikke ha en god effekt på barnet. Tyngden av den forstørrede magen, muskelrykninger, hevelse, pustevansker, halsbrann og motorisk aktivitet hos barnet, hyppig trang til å urinere - hvordan sovne med alt dette? Men for den fremtidige babyens helse og for din egen helse må du lære å sovne, hvile og få styrke. Tross alt er fødselen av et barn foran deg.

Behandling av søvnløshet under graviditet

Hva skal man gjøre med søvnløshet under graviditet?

Vi vil gi deg noen tips om hvordan du kan håndtere søvnløshet under graviditet. Vi vil bli glade hvis noen av tipsene hjelper deg.

Gjennom dagen:

• Ikke kast bort energien din, ta vare på deg selv. Ikke tro at hvis du er trøtt, vil du sove bedre – noen ganger gir ikke en altfor travel og hard dag deg muligheten til å slappe av om kvelden;
• Slutt med å ta lurer på dagtid. Dette vil mest sannsynlig bidra til å gjenopprette kvaliteten på nattesøvnen din;
• Hvis negative drømmer hindrer deg i å sovne, del dem med din elskede ektemann eller kjæreste. Psykologer sier at dette hjelper med å bli kvitt selv de mest forferdelige marerittene;
• i løpet av dagen, prøv å gjøre noen enkle øvelser eller delta på yogaklasser for gravide, eller bare ta en tur i frisk luft;
• Ikke ligg i sengen hele tiden: du kan bare overnatte der. Gå til sofaen, til lenestolen, sitt, gå, men bare ikke ligg i sengen.

Nærmere kvelden bør du begynne å forberede deg sakte på en natts søvn. Hva består den av:

• prøv å ikke spise for mye om kvelden, og ikke drikk mye væske, for ikke å løpe på toalettet;
• ikke planlegg noen aktiviteter for andre halvdel av dagen som kan kreve mental eller fysisk anstrengelse;
• du bør unngå skandaler og ubehagelige møter, samt å se skrekk- og actionfilmer;
• Det anbefales å ta en varm dusj rett før du legger deg;
• tenn en aromalampe med en avslappende duft av lavendel eller mynte;
• Før du legger deg, drikk litt varm melk med en skje honning eller kamilleinfusjon;
• Smør huden på magen nærmere kvelden med en spesiell olje eller krem for strekkmerker - dette vil forhindre kløe om natten;
• Du kan be din kjære om å gi deg en avslappende massasje av kragesonen, føttene og leggene. Dette vil hjelpe deg med å roe deg ned og forberede deg på søvnen;
• rådfør deg med legen din om muligheten for å bruke homeopatiske midler;
• Sørg for å lufte ut rommet like før du legger deg; i varmt vær kan du sove med vinduet åpent;
• Hvis du bruker pysjamas, bør de være så komfortable som mulig og ikke inneholde syntetiske materialer;
• Madrassens kvalitet, antall og høyde på putene spiller også en stor rolle. Det ideelle alternativet er selvfølgelig en spesiell ortopedisk madrass og pute for gravide;
• noen ganger er det nødvendig med en ekstra høy pute – mot halsbrann og for å bekjempe kortpustethet;
• prøv å ikke sove på ryggen og spesielt ikke på magen. Den beste stillingen, ifølge leger, er «fosterstilling»;
• Hvis du ikke klarer å sovne innen 30 minutter, ikke tving deg selv. Gå rundt i leiligheten, bla gjennom et blad, sett på litt rolig musikk til du virkelig føler at du vil sove.

Et godt middel mot søvnløshet under graviditet er naturlig honning. I moderate mengder vil det ikke skade deg eller babyen din, og det vil også bidra til å lindre spenninger og angst før leggetid. Hvordan kan du bruke det?

• Bland en teskje honning og samme mengde naturlig eplecidereddik i et glass vann. Før du legger deg, er det nok å ta en slurk av denne drikken for å sove godt (hvis du har halsbrann og høy surhetsgrad, kan du ikke bruke denne oppskriften).
• Drikk varm melk eller kamillete med honning.
• Spis en skje med honning blandet med valnøtter før du legger deg.

Siden bruk av medisiner under graviditet er kontraindisert (inkludert de mot søvnløshet), kan du prøve følgende metoder:

• åpne en flaske med valeriantinktur og inhaler valeriantampene i flere minutter;
• Smør tinningområdene med lavendelolje.

Ta aldri medisiner eller urter uten å konsultere lege. Du risikerer å skade ikke bare deg selv, men også ditt fremtidige barn.

Forebygging av søvnløshet under graviditet

Først og fremst bør du ikke forvente at søvnløshet kommer med graviditet: heldigvis skjer det ikke med alle, og kanskje vil det gå deg forbi. Tenk bare på det gode, på din fremtidige lykke - barnet, og på din vennlige familie.

Prøv å endre plassering i løpet av dagen, ikke sitt på ett sted over lengre tid. Hvis du jobber, stå opp fra skrivebordet i lunsjpausen, ta en tur, gå på en kafé. Du kan gjøre det samme om kvelden. Og en tur rett før leggetid er en av de beste måtene å forhindre søvnløshet på.

Delta på gymnastikktimer for gravide, yoga, meld deg på psykologisk trening eller et seminar for kommende foreldre. Distraher deg selv og ikke la deg dvele ved mulige problemer. Husk hva du drømte om, hva du gjerne ville lære. Kanskje du ville lære kinesisk eller lære å spille tammer? Selv om babyen din ikke er født ennå, men du allerede har gått ut i fødselspermisjon, vil du ha nok tid til å gjøre drømmene dine til virkelighet.

Bytt til et sunt kosthold, spis mer frukt og grønnsaker: for det første vil dette lindre forstoppelse, for det andre vil det tjene som en god forebygging av strekkmerker, for det tredje vil din fremtidige baby definitivt like vitaminrik mat, og han vil garantert bli født sterk og sunn.

Lev med positiv tenkning, tenk bare på det gode, nyt livet. Bare under slike forhold vil ikke søvnløshet under graviditeten formørke din lykkelige periode i livet.