Åtte enkle tips mot barns fedme

Antall barn som er overvektige eller overvektige vokser i en alarmerende hastighet. Ekstra pund øker risikoen for alvorlige helseproblemer, som diabetes, hjertesykdom og astma. Fedme av barnet øker også følelsesmessig stress på barnets skjøre psyke. På grunn av overvekt blir barnet ofte plaget og vil ikke leke med ham, og dette kan føre til lav selvtillit og depresjon. Men du kan hjelpe barnet ditt til å miste vekt og opprettholde en sunn vekt.

[1], [2]

Risikofaktorer for fedme hos barn

Overvekt og fedme hos barn oppstår på grunnlag av alvorlige helseproblemer, for eksempel:

• diabetes mellitus type 2
• høyt blodtrykk
• høyt kolesterol
• sykdommer i bein og ledd
• astma
• rastløs søvn
• lever og galleblæresykdom
• depresjon og lav selvtillit 

Barn som er ulykkelige med vekten, kan også være mer utsatt for spiseforstyrrelser og rusmisbruk. Diagnose og behandling av overvekt og fedme hos barn bør utføres så tidlig som mulig, dette kan redusere risikoen for alvorlige sykdommer. Uansett vekten av barna dine, la dem få vite at du elsker dem, og alt du vil gjøre er å hjelpe dem å være sunne og lykkelige.

Er barnet ditt overvektig?

Barn vokser med ulike hastigheter og på forskjellige tidspunkter, så det er ikke alltid lett å si om barnet er overvektig. Kroppsmasseindeksen (BMI) er en måling av høyde og vekt, og etter en spesiell formel kan du anslå hvor mye fett i barnets kropp. Men selv om kroppsmasseindeksen er en god indikator, er det ikke et ideelt mål for kroppsfettakkumulering i kroppen og kan være misvisende i noen situasjoner. For eksempel kan BMI være vanskelig å tolke under puberteten, når barn opplever et stadium av rask vekst.

Hvis barnet ditt har et høyt BMI innspilt - dette kan være aldersrelaterte endringer, da kan legen trenge ytterligere data. Dette kan være en vurdering av kosthold, fysisk aktivitet, arvelig fedme og andre medisinske undersøkelser. Legen kan også diagnostisere andre sykdommer som kan være årsaken til barndommen fedme.

Årsaker til fedme hos barn

Hvis du tydelig forstår hvorfor barn er overvektige, er det en mulighet til å bryte denne onde sirkelen. I de fleste tilfeller spiser overvektige barn bare for mye fet og søt mat og beveger seg for lite. Barn trenger nok kalorier for å opprettholde en sunn vekst og utvikling. Men når barn bruker mer kalorier enn de bruker i løpet av dagen, øker deres vekt. Mange faktorer bidrar til den økende ubalansen i kalorier og deres bruk

1. I familien spiser alle mer enn nødvendig.
2. Enkel tilgang til barnet til billig mat, hurtigkalorier og fettkaker.
3. Deler er mer enn nødvendig, både i skolen og hjemme.
4. Barn bruker mindre tid for aktive utendørs spill, og ser på TV mer, spill dataspill.
5. Mange skoler trener ikke aktiv fysisk aktivitet.

[3], [4], [5], [6],

Myter og sannhet om problemene med vekt og fedme hos barn

Myte. Barndommen fedme er en genetisk sammenbrudd, så det er ingenting du kan gjøre med det.

Sann. Menneskelige gener påvirker vekten, men de er bare en av grunnene. Selv om noen barn er mer utsatt for vektøkning enn andre, betyr det ikke at de virkelig vil få vektproblemer. De fleste barn med negativ arvelighet kan opprettholde en sunn vekt hvis de spiser riktig og beveger seg mye.

Myte. Barn som er overvektige eller overvektige bør legges på kosthold.

Sann. Hvis det ikke er noen lege anbefaling for en diett, trenger du ikke å plage barnet ditt. Målet bør ikke være utmattelse av kroppen, men bremse eller stoppe fedme, noe som gjør at barnet ditt kan forbli med sin ideelle vekt.

Myte. Et barn som i barndommen var fett, vil forbli så i en eldre alder. Du trenger ikke å gjøre noe - ingenting skjer.

Sann. Barndommen fedme fører ikke alltid til fedme i en eldre alder, men dette er en økt risiko for å være full i fremtiden. Derfor må du håndtere barnets helse siden skolen. Dette vil gi ham muligheten til å legge vekten i orden og kontrollere ham i fremtiden.

Råd nummer 1. La hele familien delta i å miste vekt

Sunn vaner begynner med atmosfæren hjemme. Den beste måten å bekjempe overvekt eller forhindre barndommen fedme er å sette hele familien på en tredemølle. Eller la det være noen annen sport. Sport og et bevisst valg av mat vil være til nytte for alle, uavhengig av vekt. Og så for barnet blir det mye lettere å gjøre langsiktige endringer i kosthold og fysisk aktivitet.

Den mest effektive måten å påvirke barnet ditt på er eksempelvis. Hvis barna ser at du spiser grønnsaker, er du aktiv, du begrenser tiden foran TVen og datamaskinen, det er en stor sjanse for at de vil gjøre det samme. Disse vanene vil bidra til å opprettholde en sunn vekt også.

Hva spiser du? Fortell barnet om den sunne maten du spiser, mens du er ved bordet. Du kan si, "Jeg spiser brokkoli med hvitløkssaus." Vil du ha en matbit? "

Hvordan lagker du mat? Forbered sunn mat for barna dine. Bedre enn, fortell dem hva du gjør og hvorfor det er bra for kroppen.

Hvordan har du det? Gjør øvelser hver dag. Fortell barna hva du gjør og hvorfor, og inviter dem til å bli med deg.

Hvordan bruker du fritiden din? Unngå tv- eller dataspill. Barn vil ikke se på TV hvis foreldrene er engasjert i noe mer interessant, og vil definitivt bli med deg.

[7], [8], [9], [10]

Råd nummer 2. Påfør vekttapsstrategier for deg og ditt barn

Kontroller fritid og fritid for barnet ditt. Du kan slå av TV og videospill. Du kan gå av bussen en gang tidligere enn vanlig, og gå resten av veien til fots, spesielt når du er med barna. Du kan lage din familie flere grønnsaker til middag.

Tenk på helsemessige fordeler. Hvis du reduserer risikoen for hjertesykdom, synes du å være noe abstrakt, fokuserer på de gode tingene som kan skje akkurat nå. Du vil ikke føle deg sulten hvis du spiser mindre eller nekter dessert. I stedet for en kake kan fruktsalat tilfredsstille deg med en god smak og ser vakker ut. Å vandre med barnet ditt kan gi deg både gleden av fantastiske samtaler som du ikke engang hadde forventet. Danse eller leke med barna dine er veldig morsomt og vil gå ned i vekt ganske unnoticeably.

Gjør enkle endringer gradvis. Du kan starte med nye tilnærminger til ernæring og fysisk aktivitet, som hele familien er virkelig klar til å prøve. For eksempel, i stedet for å slå på TV et par dager i uken for å gå etter middagen. Og i stedet for sjokoladekake med glasur, nyt en skivet jordbær med rømme.

[11], [12], [13]

Råd nummer 3. Organiser et sunt kosthold hjemme

Begynn å spise rett i dag, med hele familien. Det er svært viktig at hele familien er hekta på ideen om sunn mat hjemme og på andre steder - for eksempel på piknik. For å hjelpe barnet ditt med å overvinne fedme, må du hjelpe ham med å utvikle en sunn holdning til å spise. Det kan hende du må gjøre store endringer i ditt samlede familieliv.

Spis salater. Oppmuntre forbruket av en rekke grønnsaker og frukt. De må være i farger - rødt (rødbeter, tomater), oransje (gulrøtter, squash), gul (poteter, bananer), grønn (salat, brokkoli). Slike salater kalles iriserende. De gir mye glede til barnet på grunn av det vakre utseendet og den hyggelige smaken.

Gjør frokost en prioritet. Barn som har frokost er mindre sannsynlig å lide av overvekt eller fedme enn de som savner det første måltidet. Fokuser på et sunt utvalg av retter som havregryn, frisk frukt, korn hele korn og matmelk.

Reduser inntaket av fett. Ditt barn trenger selvfølgelig fett - de trenger ham for riktig utvikling og vekst. Men disse fettene må komme fra kilder til flerumettede og enumettede fettsyrer, som fisk, nøtter og vegetabilske oljer. Ikke hold omvendt kurs for hurtigmat, usunn røkt og saltet mat og søtsaker.

Opprett et klart måltidskjema. Hvis barna vet at de vil spise på et bestemt tidspunkt, er de mer sannsynlig å spise det de er forberedt enn med et rotete måltid.

Ha kveldsmat hjemme. Hvis du vil spise, unngå hurtigmat og næringsmidler og lagre hjemme - familie middager kan bli en veldig god, helsevennlig tradisjon.

[14], [15], [16],

Tips # 4. Rimelig behandle søtsaker

Det er viktig for barnet ditt at kjøkkenet ditt kombinerer sunn mat og samtidig var en kilde til glede for ham. Derfor trenger du ikke helt forbyde søtsaker - det vil ikke være for nyttig. Videre er glukose nødvendig for barnet til å jobbe hjernen.

Ikke forby søtsaker helt. Du kan ikke frata barnet til den vanlige glede, dette er et stort psykologisk stress for ham. Bare velg dyrere søtsaker som ikke bruker palmeolje og transfett.

Erstatt juice med brus. Men det trenger ikke å være butiksjuice - de inneholder for mye sukker, noe som bidrar til vektøkning. Det burde være naturlig frisk. Som er nå lett å lage fra et eple, gulrot eller tomat på en matprosessor.

Inkluder i barnets kosthold mer frukt. Hold fruktskålen på bordet slik at barnet kan når som helst få en matbit. Om vinteren kan det være juice, fruktkocktailer, frosne bananer i sjokolade og nøtter, jordbær og pisket krem, samt skivede epler.

Hvilke matvarer må innføres i dietten, og hvilke som skal reduseres?

Lou chshie produkter	Kutte disse produktene
Fersk frukt og grønnsaker	Soda, søtet limonade, fruktpunch, fruktjuice med tilsetning av sukker.
Meieri med lavt fett eller skummet melk, rømme, kefir, ost.	Pølser, fett kjøtt, pølser, kylling nuggets.
Brød fra hele korn og frokostblandinger, kjeks med lavt fettinnhold.	Hvit brød, søt frokostblandinger, sjetonger.
Lavt fett kjølt yoghurt, frosset fruktjuice, ris, ingefær	Kaker, kaker, søtsaker, iskrem, smultringer.

 Tips # 5 Reduser serveringsstørrelser

Det finnes metoder du kan bruke til å tilfredsstille familiens lyster, og samtidig gi alle nok kalorier.

Normal del - hva er det? Det du pleier å spise, kan vanligvis være lik to eller tre normale porsjoner. En vanlig servering er mengden mat, størrelsen på en knyttneve.

Les etikettene på produktene. Informasjon om porsjoner og kalorier finnes på baksiden av pakken. Du kan bli overrasket over hvor lite anbefalt servering eller hvor mange kalorier i parabolen.

Bruk små tallerkener. Deler vil se større ut, og barnet vil spise mindre hvis du bruker små boller eller plater.

Del maten i mindre deler. Jo mer en del er, desto flere barn er tilbøyelige til å spise det helt uten å innse det.

Reduser ordren i kaféet. Når du ikke spiser hjemme, kan du dele måltidet med barnet ditt eller bestille en matbit i stedet for et høyt kalori-andre kurs. Bestille halvparten av delen i stedet for hele.

Råd nummer 6. La barnet ditt flytte mer

Barn som sitter for mye og beveger seg for lite, er overvektige. Barn bør trene minst en time om dagen. Det kan virke som om dette er for mye, men øvelser kan ikke gjøres på en gang. Urinladning er 15-20 minutter, om kvelden - lading eller jogging og dagsturer eller gå barnas spill.

[17], [18]

Ideer til barns øvelser

Tidligere var det vanlig for barn å løpe og leke på gata, bruke mye energi og støtte vekt. I den moderne verden, spesielt i megasiteter, er dette ikke alltid mulig. Hvis barna ikke har mye friluft, er det muligheter for å øke aktivitetsnivået.

Tilbring aktive spill innendørs. Disse spillene kan foregå hjemme og på treningsstudioet. Spillet gjemmer seg, hopper på tau, rask gange er gode aktiviteter for barnet. Du kan kjøpe simulatorer og legge dem i barnets rom. Dette kan være en svensk vegg, en tredemølle eller en sykkel simulator.

Gå langs gaten med barnet ditt. Gå sammen til fots, organiser en sykkeltur rundt i byen, utforske den lokale parken, besøk lekeplassen eller lek med barnet på gården.

Samarbeide med husarbeidene. Som du vet, rengjøring med støvsuger og vasking av gulvene er en utmerket aerob belastning på kroppen. Hvis barnet ditt vil hjelpe deg mer hjemme, vil han kunne brenne en stor mengde kalorier.

Skriv barnet til en idrettsskole eller til en dans. Hvis budsjettet tillater det, skriv ned barna til opplæring. Den beste typen sport for et fett barn kan svømme. Det lindrer belastningen fra ryggraden, leddbåndene og leddene samtidig som barnet kan bruke et stort antall kalorier.

Rådnummer 7. Lag barnets TV-visningskultur

Jo mer tid barna dine bruker foran TV-en, spill videospill, sitte på datamaskinen, desto mindre tid bruker de på aktive spill. Begrensninger på å se på TV og sitte på datamaskinen vil føre til at barnet tilbringer mer tid på treningsstudioet eller ute. Men vurder det faktum at du må kanskje redusere din egen tid til å se på TV og endre holdningen.

Begrens tid til å se på TV. Studier viser sammenhengen mellom tid brukt på TV-skjermen og fedme, så sett begrensninger på TV-programmer for barnet ditt og surfing på nettet. Eksperter anbefaler at du ser på TV for et barn ikke mer enn to timer om dagen.

Ikke hold deg foran TV-en. Forbruk av overskytende kalorier av barnet ditt kan begrenses ved å forby ham å spise foran TVen. Fortell barnet at fra og med hele familien spiser ved bordet i rommet der det ikke er tv.

Tenk på et alternativ til TV-en. I stedet for å bruke mer tid med barnet ditt foran en TV eller en datamaskin, lover han noe annet, for eksempel en tur eller en økt etter eget valg. For eksempel, maling eller sammen gå til swing.

Oppmuntre barnet til nye hobbyer. Alvorlige endringer i livet til et barn er stress. Derfor bør disse nye endringene være hyggelige og nyttige for ham. Fra tid til annen kan et barn som er overvektig eller overvektig, føle seg trist, sint, forvirret eller sint. Tidligere kjempet han med stress da han spiste foran TV-en eller spilte dataspill. Men nå blir barnet fratatt denne usunn glede. Siden dette ikke er et alternativ, hjelper barnet ditt med et sunt alternativ. Spør hva han vil gjerne gjøre som en hobby. Hobbyer kan hjelpe barn til å øke selvtillit, redusere stress og gi en sunn måte ut av stress.

[19], [20], [21]

Råd nummer 8. Spare ingen tid for barnet ditt

Du kan få stor innvirkning på barna dine, hvis du tar en aktiv rolle i livet.

Snakk oftere med barna dine. Spør dem om hvordan skoledagen gikk, gjør det hver dag. Lytt til problemene sine og gjør noe så raskt som mulig.

Vær i kontakt med lærerne. Snakk med barnets lærere, enten personlig eller via telefon. Spør dem om barnet har noen problemer i skolen.

Tilbring tid med barna dine. Du trenger ikke å bruke hele tiden på babyen, fordi du sannsynligvis jobber. Men du må allokere denne tiden hver dag minst en time om dagen i morgen, og hvor mye du kan - om kvelden. Et felles spill, lesing, matlaging eller andre aktiviteter som du gjør sammen, kan hjelpe barnet ditt til å forbedre selvtillit, føle seg trygg og sikker. Og barnets overvekt vil bli beseiret.

[22], [23], [24]