Hvordan ikke gjenopprette under graviditet?

Svaret på dette spørsmålet: "Hvordan ikke å komme seg under graviditet?" interessert i nesten alle fremtidige mødre. Og dette er ikke ledig nysgjerrighet, men ønsket om å løse det problemet de fleste kvinner møter under graviditeten.

Selv om selve setningen "Jeg er redd for å bli frisk under graviditeten" høres ... Litt naiv. Ikke vær redd, kjære! Sørg for å bli frisk! Det eneste spørsmålet er hvor mange kilo.

Hvorfor blir de bedre under graviditeten? Fordi gevinsten i vekt under graviditet er en naturlig, fysiologisk betinget prosess, uten hvilken det er umulig å bære og føde et barn. Hele kroppen av en gravid kvinne har store endringer: annen måte arbeide endokrine, hormonelle og autonome nervesystemet, øker blodvolumet, leveren mister sine glykogen butikker, en ekstra belastning er hjerte, lunger, nyrer og urinveiene. I tillegg, under graviditeten, endrer intensiteten av fettmetabolismen hos kvinner, slik at kolesterolinnholdet stiger i blodet. Generelt sett er kroppens biologiske tilstand under barnefaget underordnet hovedmålet - normal utvikling av fosteret, dets trygde utseende og fôring.

[1], [2], [3]

Priser på vektøkning under graviditet

Hvor mye bedre under graviditeten, avhenger i stor grad av kvinnens kropps individuelle egenskaper - dens grunnlov og kroppsvekt før graviditet, metabolsk hastighet, livsstil, diett. Imidlertid er det grader av vektøkning som gjør det mulig for leger å overvåke løpet av graviditeten og bidra til å forhindre mulige komplikasjoner eller abnormiteter.

Det antas at kroppsvekten til den gjennomsnittlige friske kvinnen under svangerskapet økes med 10-15 kg. Dette er med vanlig vekt før graviditet. Tynne kvinner kan gjenopprette mer - med 12-18 kg, og kvinner "i kroppen" - med 8-12 kg. Men hvis en kvinne kommer til å føde tvillinger, kan vektøkningen være 16-21 kg.

Som regel legges den tredje delen av vekten i de første 20 ukene: 270-330 g hver uke. De resterende to tredjedelene av vekten oppsamles i andre halvdel av svangerskapet: fra 21 til 30 uker - 290-370 g per uke, fra 31 uker før levering - 310-370 g per uke.

Det skal bemerkes at dette også er en gjennomsnittlig indikator. Ofte i løpet av en toxemi i tidlige termer, mister kvinner kilo, og da, når toksikoen går, begynner å intensivt rekruttere dem. Så også her er alt individuelt. Men ved den første normale vekten av en kvinne i løpet av de tre første månedene av graviditeten, er den optimale vektøkningen ca 1,5 kg, med en tilstrekkelig innledningsvekt på 2 kg, med en overflødig vekt på 0,8 kg.

Vær oppmerksom på at en utilstrekkelig vektøkning hos en gravid kvinne har en negativ effekt på det fremtidige barnet og kan føre til en forsinkelse i intrauterin utvikling og en liten vekt (mindre enn 2,5 kg) ved fødselen.

Fordelingen av de kiloene som kvinner gjenoppretter under graviditeten, er som følger:

• 30% - vekten av frukten;
• 25% - massen av økningen i volumet av blod og vævsvæske;
• 10% - livmorens masse
• 10% - massen av moderkaken;
• 10% - vekt av fostervann;
• 15% - en reserve av fett (morselskapet for å sikre normal fødsel og amming).

Overvekt i svangerskapet: årsaker og konsekvenser

Både under graviditet og i normal tilstand, er årsaken til at en kvinne gjenoppretter, i 9 tilfeller ut av 10, på grunn av at spising overstiger kroppens krav og energikostnader.

En gravid kvinne ikke trenger å spise mer: kraften skal dekke kostnadene ved dannelsen og utviklingen av fosteret ved å øke sin nytte - innholdet av essensielle proteiner, fett, karbohydrater, fiber, vitaminer, mikro-og makro.

Hvis en kvinne observerer en diett, overtar ikke, bruker ikke skadelige produkter, men blir fortsatt mye bedre under graviditeten (unntatt - flere graviditeter), det kan skyldes polyhydramnios og ødem. Overflødig volum av fostervann (polyhydramnios) - et signal om at det var noen brudd under graviditeten. For å avklare situasjonen og starte behandlingen i tide, må du kontakte legen din, siden polyhydramnios kan føre til misdannelser av fosteret.

Men hevelse under graviditet er en vanlig forekomst. Belastningen på nyrer økes, å endre parametrene for vann-salt metabolisme, slik at væsken kun er tilbakeholdt i kroppen, men blir akkumulert (opp til 7 liter ved slutten av svangerskapet) i nesten alle dens vev (som man kan huske, er økningen i blodvolum og vevsvæske er 25% vektøkning). Det meste av væsken akkumulerer fett og bindevev. Så når en kvinne klager på at beina hennes har fått seg under graviditeten, er de ofte svelling. Om morgenen, og i morgen beinet hevelse er nesten ikke synlig, men i kveld er det betydelig hevelse i føtter, ankler og ben.

Når kvinner blir svært gravid under graviditeten, øker risikoen for metabolske sykdommer i form av diabetes gravid ofte. I slike tilfeller blir barn født med stor vekt (4 kg og over), og selve fødselen er vanskelig. I tillegg, når overvekt i en gravid kvinne kan stige blodtrykk, dyspné, smerter i sacrum og hemoroider, sår og slitne føtter, og de begynner å utvide blodårer (åreknuter).

[4], [5], [6]

"Jeg blir veldig bra under graviditeten, hva skal jeg gjøre?"

Og likevel, hvordan ikke å gjenopprette under graviditet? Slik at du ikke trenger å dra ekstra 10, 15 eller til og med 20 kilo av deg selv til din elskede ...

Fremtidige mødre som klager: "Jeg er veldig frisk under graviditeten, hva skal jeg gjøre ...", må du observere tre hovedregler: å spise riktig, regelmessig kontrollere vekten og flytte mer.

For den fremtidige moren i de tre første månedene av graviditeten er den optimale mengden kalorier 2000 kcal, i det følgende - 2500-3000 kcal. Selv om mange ernæringseksperter hevder at kaloriinnholdet i mat skal reduseres i andre halvdel av svangerskapet - med en økning i andelen protein av animalsk opprinnelse og energiværdien av alle andre produkter.

I menyen til en gravid kvinne må være til stede kjøtt, fisk, frokostblandinger, meieriprodukter, grønnsaker, frukt. På samme tid fra kostholdet bør være helt eliminert konfekt, for ikke å nevne fastfood, sjetonger og søt brus.

Ukentlig vei vil tillate deg å overvåke vektøkning uavhengig og overvåke denne prosessen på en enkelt avlastingstid per uke (etter rådgivning hos en lege). Og gå mer, for eksempel gå. Dette vil ikke bare tillate deg å gjenopprette for mye under graviditeten, men det vil også bidra til å gi fødsel lettere - takket være en god toning av muskelsystemet.