Hvordan ikke gå opp i vekt under graviditeten?

Svaret på dette spørsmålet: «Hvordan ikke gå opp i vekt under graviditet?» interesserer nesten alle vordende mødre. Og dette er ikke ledig nysgjerrighet, men et ønske om å løse problemet som de fleste kvinner står overfor under graviditeten.

Selv om uttrykket «jeg er redd for å gå opp i vekt under graviditeten» høres... litt naivt ut. Ikke vær redd, mine kjære! Dere kommer garantert til å gå opp i vekt! Det eneste spørsmålet er hvor mange kilo.

Hvorfor går folk opp i vekt under graviditet? Fordi vektøkning under graviditet er en naturlig, fysiologisk betinget prosess, uten hvilken det er umulig å føde og føde et barn. Hele kroppen til en gravid kvinne gjennomgår alvorlige endringer: det endokrine, hormonelle og autonome nervesystemet fungerer annerledes, blodvolumet øker, leveren mister glykogenreserver, hjertet, lungene, nyrene og urinsystemet utsettes for ekstra stress. I tillegg endres intensiteten av fettmetabolismen hos kvinner under graviditet, slik at kolesterolinnholdet i blodet øker. Generelt er kroppens biologiske tilstand under svangerskapet underordnet hovedmålet - normal utvikling av fosteret, vellykket fødsel og mating.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Normer for vektøkning under graviditet

Hvor mye vektøkning som skjer under graviditet avhenger i stor grad av kvinnens individuelle egenskaper - hennes konstitusjon og kroppsvekt før graviditet, stoffskifte, livsstil og kosthold. Det finnes imidlertid vektøkningsstandarder som lar leger overvåke graviditetsfremgangen og bidra til å forhindre mulige komplikasjoner eller avvik.

Det antas at kroppsvekten til en gjennomsnittlig frisk kvinne øker med 10–15 kg under graviditet. Dette gjelder for en normal vekt før graviditet. Tynne kvinner kan legge på seg mer – 12–18 kg, og «tunge» kvinner – 8–12 kg. Men hvis en kvinne skal føde tvillinger, kan vektøkningen være 16–21 kg.

Som regel går en tredjedel av vekten opp i løpet av de første 20 ukene: 270–330 g hver uke. De resterende to tredjedelene av vekten går opp i løpet av andre halvdel av svangerskapet: fra uke 21 til uke 30 – 290–370 g per uke, fra uke 31 til fødselen – 310–370 g per uke.

Det skal bemerkes at dette også er et gjennomsnittstall. Ofte, under toksisose i de tidlige stadiene, mister kvinner kilo, og når toksisose går over, begynner de å legge på seg intensivt. Så her er også alt individuelt. Men med en kvinnes normale startvekt er den optimale vektøkningen i de tre første månedene av svangerskapet omtrent 1,5 kg, med utilstrekkelig startvekt - 2 kg, med overvekt - 0,8 kg.

Vær oppmerksom på at utilstrekkelig vektøkning under graviditet har en negativ innvirkning på det ufødte barnet og kan føre til intrauterin veksthemming og lav fødselsvekt (mindre enn 2,5 kg).

Fordelingen av kiloene kvinner legger på seg under graviditeten ser slik ut:

• 30 % - fruktvekt;
• 25% - massen av økningen i volumet av blod og vevsvæske;
• 10% - livmormasse;
• 10 % - morkakevekt;
• 10% - masse fostervann;
• 15 % - fettreserver (mors reserver for å sikre normal graviditet og amming av barnet).

Overvekt under graviditet: årsaker og konsekvenser

Både under graviditet og i normal tilstand skyldes årsaken til at en kvinne går opp i vekt i 9 av 10 tilfeller at matforbruket overstiger kroppens behov og energiforbruk.

En gravid kvinne trenger ikke å spise mer i det hele tatt: ernæring bør dekke kostnadene ved dannelsen og utviklingen av fosteret ved å øke dets fullstendighet - når det gjelder innholdet av nødvendige proteiner, fett, karbohydrater, fiber, vitaminer, mikro- og makroelementer.

Hvis en kvinne følger en diett, ikke overspiser, ikke spiser usunn mat, men likevel går mye opp i vekt under graviditeten (med unntak av flerlingsgraviditeter), kan dette skyldes polyhydramnion og ødem. For mye fostervann (polyhydramnion) er et tegn på at det har oppstått problemer under graviditeten. For å avklare situasjonen og starte behandlingen i tide, sørg for å konsultere legen din, da polyhydramnion kan føre til misdannelser hos fosteret.

Men hevelse under graviditet er en vanlig forekomst. Belastningen på nyrene øker, parametrene for vann-salt-metabolismen endres, slik at væsken ikke bare beholdes i kroppen, men også akkumuleres (opptil 7 liter ved slutten av svangerskapet) i nesten alt vev (som du husker, står økningen i blodvolum og vevsvæske for 25 % av vektøkningen). Fett og bindevev akkumuleres mest væske. Så når en kvinne klager over at "beina hennes ble større under graviditeten", er det oftest hevelse. Om morgenen og i første halvdel av dagen er hevelsen i bena nesten usynlig, men mot kvelden oppstår betydelig hevelse på føtter, ankler og leggbein.

Når kvinner går overdrevent opp i vekt under graviditeten, øker risikoen for metabolske forstyrrelser i form av svangerskapsdiabetes mange ganger. I slike tilfeller blir barn født med en stor vekt (4 kg og mer), og selve fødselen kan være vanskelig. I tillegg kan en gravid kvinne med overvekt ha høyt blodtrykk, kortpustethet, smerter i korsbenet og hemoroider, beina hennes blir verkende og slitne, og venene på dem begynner å utvide seg (åreknuter).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

«Jeg går mye opp i vekt under graviditeten, hva bør jeg gjøre?»

Og likevel, hvordan unngå å gå opp i vekt under graviditeten? Slik at du senere slipper å bære rundt på åpenbart 10, 15 eller til og med 20 kilo ekstra av deg selv...

Fremtidige mødre som klager: «Jeg går mye opp i vekt under graviditeten, hva skal jeg gjøre...» må følge tre hovedregler: spise riktig, overvåke vekten regelmessig og bevege seg mer.

For den vordende moren i de tre første månedene av svangerskapet er den optimale mengden kalorier 2000 kcal, deretter - 2500-3000 kcal. Selv om mange ernæringseksperter hevder at i andre halvdel av svangerskapet bør kaloriinnholdet i maten reduseres - med en økning i andelen animalsk protein og energiverdien til alle andre produkter.

Menyen til en gravid kvinne må inneholde kjøtt, fisk, frokostblandinger, meieriprodukter, grønnsaker og frukt. Samtidig bør konfektprodukter utelukkes fullstendig fra kostholdet, for ikke å nevne hurtigmat, chips og søt brus.

Å veie deg ukentlig vil gjøre det mulig for deg å overvåke vektøkningen din selvstendig og kontrollere denne prosessen med én fastedag i uken (etter å ha konsultert lege). Og beveg deg mer, for eksempel gå. Dette vil ikke bare forhindre at du går opp for mye i vekt under graviditeten, men vil også hjelpe deg med å føde lettere – takket være god muskeltonus.