Kosthold under graviditeten i uken

Kosthold under graviditeten i uker inkluderer et spesielt diett avhengig av graviditeten. Det er viktig for en gravid kvinne å huske behovet for å bruke ekstremt nyttige "rett" produkter, fordi Ukontrollert matinntak kan provosere utseende på forstoppelse, fordøyelsesproblemer og ødemer, og blir også hovedårsaken til overflødig fettinnsats.

Det bør understrekes at riktig, balansert diett av en gravid kvinne, beregnet på en ukentlig basis, har sine egne normer og tar først og fremst hensyn til egenskapene til intrauterin utvikling av babyen i forskjellige perioder.

Kosthold under graviditet er grunnlaget for vellykket svangerskap og fødsel av et sterkt, sunt barn, samt styrking av morens helse.

[1]

Kosttilskudd under graviditet i uken

Så, la oss se på hovedprinsippene for rasjonell ernæring av den forventende moren under hele graviditeten i flere uker.

1-2 uker

Dette er en svært viktig periode, som vanligvis begynner før starten av en planlagt graviditet, så en kvinne skal begynne å spise riktig på forhånd, og dermed forberede kroppen sin til et vellykket bær av barnet. Hun må gradvis gi opp fett, salt, røkt, stekt og krydret mat, tallerkener og hurtigmatvarer, og for å unngå tidlig toksisose, begrense forbruket av søtsaker til et minimum. På dette stadiet må du øke inntaket av folsyre. Hun spiller en uvurderlig rolle i full-time intrauterin utvikling av babyen. Folsyre er funnet i greener, bladsalat, så vel som frokostblandinger. Den fremtidige moren er veldig nyttig for fersk frukt, spesielt malt i en lys gul farge: bananer, fersken, pærer, meloner, mango. Nødvendig mat i de første ukene av svangerskapet er forskjellige bær, samt korn, hard ost, hytteost, yoghurt.

[2]

3 uker

I en tidlig fase av å bære et barn, trenger en gravid kvinne å konsumere mye kalsium, som hovedsakelig finnes i grønne grønnsaker, så vel som fruktjuicer, forskjellige meieriprodukter og brokkoli. Det skal også huskes om produkter som inneholder mangan og sink - de kan kalles ekte "murstein", som er nødvendige for å bygge et sunt barns kropp. Blant slike produkter er det nødvendig å merke rosiner, mandler, biff, fjærfe kjøtt, egg, gulrøtter, spinat, nøtter, havregryn, bananer.

4 uker

Denne uken anbefales den forventede moren til å fullstendig forlate bruken av sterk te og kaffe, samt ta vare på matinntak, det mest nyttige for kroppen.

5 uker

Vanligvis i denne perioden med graviditet begynner en tidlig toksisose, og den fremtidige moren blir ofte forstyrret av symptomer som kvalme, halsbrann, magesmerter, oppkast. For å hindre at disse symptomene bør erstattes med proteinrik mat belgfrukter, rosiner og nøtter, samt ulike soyaprodukter, anbefales det å øke forbruket av de "oransje" frukt og grønnsaker: mango, aprikoser, bananer, gulrøtter. Hvis en gravid kvinne selv tanke på melk forårsaker kvalme, kan den erstattes med hard ost eller yoghurt, som ikke inneholder skadelige fargestoffer og smaker.

[3]

6 uker

På dette stadiet av graviditet vil vanen med å våkne med kjeks eller kjeks bli nyttig etter oppvåkning. Det er også verdt å oppdatere deg selv og før du går til sengs, for eksempel med en liten del av rosiner. Det anbefales også å drikke mer vann - 8-10 glass per dag. En gravid kvinne skal nekte mat som inneholder en stor mengde fett.

[4], [5]

7. Uke

På dette stadiet av graviditet, bør du gi opp overdreven bruk av produkter som fremmer gassing: erter, chips, kål, bønner, etc.

[6]

8. Uke

Ofte på dette stadiet fortsetter en gravid kvinne å bli plaget av toksikose. For å unngå ubehag av denne typen, kan du prøve te med ingefær, så vel som nøtter om morgenen.

9-10 uker

I denne perioden med å bære barnet til fremtidens mor anbefales det å forlate det søte og for å begrense sukkerforbruket til det maksimale. Hvitt brød er best erstattet med brød bakt fra fullkorn og ris blir brukt urent.

[7]

11-12 uke

På dette stadiet av å bære et barn, gir kroppen gravide kvinner alle slags "tips". Det er nødvendig å stole på instinktet og spise det som er spesielt ønskelig, naturlig, innenfor rimelige grenser. Dermed får babyen akkurat det han ikke har.

13-16 uker

Dette er en periode med økt barnevekst. Derfor må en fremtidig mor øke det daglige inntaket med om lag 300 kcal, noe som betyr å ta måltider som ekstra snacks med frukt, produkter fra fullkornsmel og også meieriprodukter. Hvis forstoppelse oppstår, bør du inkludere kefir i dietten.

16-24 uke

Barnet utvikler en sterk luktfølelse, syn, hørsel og andre følelser. Derfor bør en gravid kvinne spise mer matvarer som inneholder provitamin A, dvs. Beta-karoten. Disse er gulrøtter og gulrot juice, kål, gul pepper, grønn løk, spinat, persille greener.

[8], [9]

24-28 uke

I løpet av denne perioden er manifestasjoner av forstyrrelser i mage-tarmkanalens arbeid i form av halsbrann eller tyngde i magen mulig. Disse symptomene forklares av livmorstrykket i magen på grunn av økningen. Den fremtidige moren trenger å spise ofte, men litt etter litt, og nekter fra skarpe og fete retter, kaffe, røkt produkter, karbonatiserte drinker. Det siste måltidet skal gjøres av en kvinne 2-3 timer før sengetid.

[10], [11], [12]

29-34 uke

På denne tiden trenger babyen mye kalsium for utviklingen av bein av skjelettet, tennene, samt nyttige fettsyrer som er involvert i utviklingen av hjernen. Det er også nødvendig å spise nok matvarer som inneholder jern, noe som kan forhindre utviklingen av anemi hos et barn. Kosthold under graviditet i uker innebærer i siste trimester inkluderingen i kostholdet til en fremtidig moder av fet fisk i moderasjon, rødt kjøtt, samt grønnsaker av mørkegrønn farge, frø, yoghurt. Ikke vær altfor avhengige av søt mat, kaker, kaker - dette truer i fremtiden med et slikt problem som barns fedme. For snacks, grøt, nøtter og frisk frukt er best.

[13], [14]

35-40 uker

På dette stadiet trenger fremtidens mor kropp, forsterkning, for snart vil han få en vanskelig test - fødsel av et barn. Derfor bør en kvinne pre-gi preferanse til de produktene som inneholder komplekse karbohydrater, fordi de med rette anses som en kilde til energi. I denne perioden anbefales det å spise mer brød fra fullkornsmel, frokostblandinger og grønnsaker i enhver form - rå, kokt eller stuvet. Du må spise litt, i moderasjon, selv om du vil ha noe spesielt.

[15], [16], [17],

Kosthold i de siste ukene av svangerskapet

Kosthold under svangerskapet bør ikke være svekkende, tvert imot, det innebærer overholdelse av en slik diett som vil bidra til den generelle styrken av kvinnekroppen. Det er spesielt viktig å være oppmerksom på spørsmålet om tilstrekkelig ernæring direkte i det siste trinnet med å bære en baby. Tross alt er en kvinne i ferd med å føde - et svært vanskelig og tidkrevende arbeid.

Kosthold i de siste ukene av svangerskapet bør inkludere matvarer som inneholder store mengder karbohydrater, som regnes som hovedkilden til vital energi i menneskekroppen. Daglig forbruk av matvarer som har nyttige karbohydrater i sammensetningen, skal bli normen for en kvinnes ernæring, som gjør seg klar til å bli mor fra dag til dag. Grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter, poteter og frokostblandinger er produktene som må konsumeres av en gravid kvinne i denne siste perioden.

Den omtrentlige menyen av gravide i denne perioden kan se slik ut: 

• Første frokost. Kokt egg, en krøll av svartbrød (eller en skål fra den), smør (10-15 g), et glass yoghurt. 
• Andre frokost. Salat av grønne grønnsaker, et glass løs te. 
• Lunch. Kyllingfilet i kokt form, eller bakt poteter, eple, drikker yoghurt. 
• Ettermiddagste. Kokt eller bakt fisk, grønnsakssalat, grøt fra brun ris, svak te eller kompott. 
• Middag. Et glass yoghurt eller frisk frukt.

Det er tilfeller der kvinner i det siste graviditetsstadiet lider av ulike patologier, som igjen krever spesiell ernæring. For eksempel, hvis en anemi er tilstede i en gravid kvinne, er god ernæring bare nødvendig. I dette tilfellet anbefales det å øke mengden jernholdige produkter, men før du oppretter riktig diett, er det absolutt nødvendig å konsultere legen din. Hvis en kvinne har fedme på grunn av feil graviditet, bør du være oppmerksom på diettmat. Men i dette tilfellet, uten å konsultere en erfaren lege kan ikke gjøre.

Hvis det observeres ulike dietter for vekttap, kan uønskede avvik og ulike patologier forekomme, både i fremtidens mor og i barnets kropp. Det maksimale nivået av "skadelighet" er mono-diett, som er designet for langsiktig sult. Som en følge av utviklingen av vitaminmangel og fysisk utmattelse. I dette tilfellet kan gjenopprettingsperioden for den unge mors kropp for lengre tid, og det er praktisk talt umulig å kompensere for all skade som slike dietter fører til en liten organisme av et uformet barn.

Kosthold under graviditet i uker utelukker ikke ønskene til en fremtidig mor for å regale hva man virkelig ønsker. Du trenger bare å huske om kontrollen med maten din og den riktige modusen.

[18], [19]