Nye publikasjoner
Navngitt 6 måter å øke stoffskiftet på
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Som du vet, er overvekt ofte forbundet med hastigheten på stoffskiftet. Hvordan kan du få fart på stoffskiftet og gå ned i vekt? Ikke glem at stoffskiftet er menneskekroppens leder, og det finnes tre typer av det - langsom, akselerert og normal. Personer med den første typen metabolske prosesser er minst heldige, siden selv et minimum av overflødig fett, kalorier eller avvik fra kostholdet fører til at kroppen legger på seg nye kilo. Med denne stoffskiftehastigheten omdanner kroppen kaloriene man får til fett. Derfor, for å gå ned i vekt over lengre tid, må du forbedre stoffskiftet. Personer med den andre typen stoffskifte spiser vanligvis uten restriksjoner og blir aldri fete. Men den tredje typen krever at man opprettholder slankheten ved hjelp av sport og rimelig ernæring.
Naturligvis er det ikke så lett å bestemme hvilken type stoffskifte du har; du må ta mange hormontester. I tillegg er ernæringseksperters syn på stoffskifte svært varierte. Men ikke glem at det finnes tilgjengelige og enkle måter som kan forbedre stoffskiftet og gi deg en sunn og munter helsetilstand.
Det er helt nødvendig å løpe eller gå i frisk luft. Fettet i menneskekroppen er kroppens "drivstoff". Oksygen, som beriker blodet under en tur, bidrar til å forbrenne overflødige kalorier og underhudsfett. Men ikke glem at fett bare brytes ned ved moderat anstrengelse, så du må gå i et raskt tempo.
Grønn te vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen som bremser stoffskiftet og reduserer hevelse. Koffeinet i te bidrar til å forbrenne kalorier raskere og forbedrer hjertefunksjonen. Men den daglige normen bør ikke overstige 2-3 kopper.
Les også: |
Et utmerket middel for å forbedre stoffskiftet er kanel, som passer godt til søte bær og frukt. Vitenskapelig forskning viser at kanel kan øke stoffskiftet med 20 ganger. Bare en halv teskje av dette krydderet per dag vil bidra til å absorbere sukker raskere, noe som reduserer innholdet i blodet. Med et fall i glukose reduseres også appetitten.
En full frokost er et must for å få fart på stoffskiftet. De som hopper over den, får kroppen til å fortsette å operere i «energisparemodus», som betyr at kalorier ikke forbrennes.
Kvalitetssøvn er også viktig for akselerert metabolisme. Når en person er i dypsøvnfasen, produserer kroppen en stor mengde somatropin, et veksthormon som bidrar til å forbedre metabolismen og fremmer fornyelse av hjerneceller. Somatropin reduserer igjen produksjonen av "sulthormonet" - ghrelin, noe som reduserer appetitten.
Ernæringseksperter i California har funnet ut at 320 mg magnesium tatt daglig forbedrer stoffskiftet betydelig. Dette mineralet bidrar til å forbrenne fett. Hvetekli, solsikkefrø, belgfrukter, spinat, torsk og noen typer ost inneholder mye magnesium.