Vitaminer og syn

Hvis du vil føle at synet ditt er skarpt lenge og at øynene dine ikke blir slitne, ta vitaminer. Hvilke, spør du? Vi skal fortelle deg om dette i detalj nå.

Hva anbefalte våre forfedre for godt syn?

Det gikk legender om at folk som kunne se i mørket spiste mye gulrøtter og var fans av denne fantastiske grønnsaken. Alle vet at gulrøtter inneholder mye betakaroten, som selv i dag moderne leger anbefaler som et vitamin for å forbedre synsskarpheten.

Når det gjelder nattblindhet, anbefalte de gamle å behandle det med okselever. Så vidt vi vet inneholder leveren (og ikke bare okseleveren, men enhver lever) mye vitamin A. Dette vitaminet bidrar til å gjenopprette synsfunksjonene. Hvis det er mangel på dette vitaminet, kan en person ikke skille gjenstander godt nok i dårlig belysning.

Vitamin A-mangel fører også til overdreven tørrhet i hornhinnen (den såkalte tørrpupilleffekten), samt de rødlige årene på det hvite i øyet som vi ser når vi er overtrette. Mer om vitaminer for godt syn

Tiamin (vitamin B1)

Hvis det ikke er nok tiamin i kroppen, forstyrres en persons motoriske og sensoriske innervasjon av øynene. Og da blir vi mye raskere slitne, vi blir veldig raskt irriterte, ytelsen vår synker, vi føler oss mye verre. Og alt dette skyldes en tilsynelatende harmløs mangel på vitamin B1.

Hva skal man gjøre?

For å få i deg nok vitamin B1, må du inkludere lever i menyen din (vi har allerede snakket om dette), kjøttretter, rugbrød med kli, gjær, bønner, spesielt soya, samt ferske grønnsaker.

Når det gjelder å få vitamin B1 fra et multivitaminkompleks på apoteket, trenger en person 1 til 1,5 mg per dag.

Riboflavin (vitamin B2)

Dette vitaminet bidrar til å normalisere stoffskiftet, noe som fremmer god fordøyelse og absorpsjon av mat. Og dermed for å holde vekten normal og ikke gå opp i vekt. Vitamin B2 bidrar også til å normalisere stoffskiftet i linsen og hornhinnen, og dette fremmer god oksygenutveksling i øyevevet og forbedrer synet.

Tvert imot, hvis det er lite vitamin B2 i kroppen, vil en person, som ikke får nok av det, begynne å se dårlig selv i skumringen, for ikke å snakke om nattesyn. Han kan bli plaget av en brennende følelse og "sand" i øynene.

Hva skal man gjøre?

Inkluder kilder til vitamin B2 i kostholdet ditt – gjær (selges i tabletter på apotek), epler, spiret hvetekorn, cottage cheese, oster, nøtter, lever, egg – kokte og stekte.

For å få vitamin B2 fra tabletter og piller, bør du vurdere den gjennomsnittlige daglige dosen - fra 2 til 5 mg.

Cyanokobalamin (vitamin B12)

Vi kan bare få dette vitaminet fra animalsk mat. Hvis det ikke er nok av det i kroppen, kan hematopoieseprosessen forstyrres. Faktum er at cyanokobalamin (vitamin B12) fremmer dannelsen av røde blodlegemer.

Hvis det er for lite vitamin B12 i kosten, kan nervesystemets funksjon bli svekket, siden vitamin B12 også er med på å danne nerveceller.

Utseendet til en person med vitamin B12-mangel er trette, rennende øyne, en matt hornhinne og røde årer på det hvite i blodårene. For å unngå et slikt skjemmende utseende, må du være tilstrekkelig oppmerksom på vitaminkomplekset.

Hva skal man gjøre?

Spis animalske produkter som inneholder vitamin B12, nemlig egg (spesielt eggeplommer), meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, lever, fet sjøfisk. Det er bra å spise dem sammen med rødbetsalater – det hjelper med å absorbere dette vitaminet.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Askorbinsyre (vitamin C)

Dette er et universelt vitamin som leger anbefaler ikke bare som et vitamin for godt syn, men også for å styrke nerver og øke immuniteten.

Vitamin C normaliserer karbohydratmetabolismen, det bidrar også til å styrke kapillærveggene, forbedrer permeabiliteten deres og regulerer også gjenopprettingsprosessene i kroppen.

Hvis en person har mangel på vitamin C, kan dette føre til ødeleggelse av øyevevet, samt skjørhet i kapillærene og øyekarene. Selv blødninger kan oppstå, spesielt hvis en person jobber mye ved datamaskinen og ofte anstrenger øynene. I tillegg er vitamin C skaperen av kollagenfibre, som bidrar til vevets elastisitet. Når det er mangel på det, svekkes øyemusklenes styrke og elastisitet. Følgelig begynner vi å se verre.

Hva skal man gjøre?

Drikk avkok av nyper (vitamin C-nivået i dem er 30 ganger høyere enn i sitron eller appelsin), samt et avkok eller en infusjon av rognbær. Ikke glem rød paprika, friske gulrøtter, tomater, salater med grønne blader, syr, forskjellige typer kål og poteter. Alt dette er kilder til vitamin C, eller askorbinsyre. Dette forbedrer en persons mentale tilstand og normaliserer nervesystemets funksjon.

Ta de riktige vitaminene for å forbedre synet ditt og holde deg sunn.

[ 6 ], [ 7 ]