Vitaminer og mineraler: vanlige spørsmål

Om vitaminer, mineraler og deres kombinasjoner er det mange spørsmål som det ikke er lett å finne svar på. Vi samlet de vanligste av dem, slik at leseren kunne få så mye informasjon som mulig om hvordan man skal ta vitaminer og mineraler og hva deres egenskaper er.

Er ikke alle vitaminer og mineraler blander godt sammen? Er det noen fare for at noen av dem gjør hverandres egenskaper ubrukelige ved å komme inn i kroppen?

Ja, noen vitaminer og mineraler undertrykker hverandres tiltak hverandre, og man må vite godt hvilke av dem som ikke er kompatible. For eksempel har kobber egenskapen til å undertrykke aktiviteten av vitamin B12 på grunn av at den oksyderer den. Derfor bør disse tilsetningene ikke tas separat, fordi vitamin B2 ikke kan vise sine nyttige egenskaper. Men i kompleksene brukes teknologi av separat granulering, der disse vitaminene koble fra.

De vitaminer som kombinerer godt med hverandre, i vitamintilskudd, tvert imot, er vedlagt i samme granulat. Da kan de bedre vise sine egenskaper. Eksempler på slike bestanddeler kan for eksempel være rutin og vitamin C.

Kan jeg ta B-vitaminer, samt vitamin E, D og C i samme vitaminkompleks? Eller er det bedre å kjøpe hver for seg?

Vitaminer er best tatt ikke separat, men i vitaminkomplekser - det er svært balansert doser, og viktigst - forholdet mellom vitaminer og mineraler, og de vil virke effektivt på kroppen. Hvis du overskrider dosen av vitaminer, som alltid kan skje med et separat inntak, kan kroppen reagere med en reduksjon i immunitet og andre ubehagelige prosesser.

Ved mottak av vitaminkomplekser er det viktigste - å lese instruksjonene og ikke akseptere vitaminer mer eller mindre enn det anbefales.

Hvilke vitaminer er best for idrettsutøvere?

For idrettsutøvere som trener aktivt og opplever stor fysisk anstrengelse, er det bedre å ta multivitaminkomplekser som inneholder både vitaminer og mineraler. Før du gjør dette, er det best å besøke en terapeut og en endokrinolog, slik at de kan ta hensyn til dine individuelle kroppskarakteristikker.

Hvis det er noen sykdommer, for eksempel mage-tarmkanalen, kan legen gi råd til å øke dosen av vitaminer, fordi i tilfeller av abnormiteter i mage og tarmen, trenger de mer.

Avhengig av atletenes alder, kan legen råde å ta mer eller mindre antioksidanter - i tillegg til å styrke kroppen, bidrar de til å bekjempe aldring. De beste antioksidanter i komplekset er B-vitaminer, vitamin A, E, C og selen.

Er det sant at kroppen bare absorberer kalsium fra matvarer, og bruker ikke vitamintilskudd?

Nei, det er det ikke. Vitenskapelige studier som bekrefter at kalsium kun kan absorberes fra naturlige produkter, ble ikke utført. Det er viktig å vite at kalsium i vitamintilskudd bør eksistere sammen med vitamin D, da blir det fordøyd mye bedre. En person tar vanligvis ikke kalsium, dette gjøres i et kompleks hvor kalsium er balansert med andre elementer.

I naturlige produkter, som for eksempel cottage cheese, er kalsium mer fordøyelig for den menneskelige form enn i multivitamin komplekser, men dosen av kalsium du tar, ved hjelp av cottage cheese, vanskelig å beregne. Du kan miste kalsium fra naturlige produkter, spesielt hvis det kreves mer enn normalt. Denne situasjonen oppstår med sykdommer i mage-tarmkanalen, skader og brudd på bein, tap av tenner og hår.

Hvor ofte skal du ta vitaminer for å eliminere vitaminmangel?

For å korrigere en vitaminmangel, som kalles begrepet vitaminmangel, må du ta vitaminer minst 2 ganger i året, vår og høst, men ideelt sett kan du ta vitaminer og selv om vinteren, når det ikke er noen friske grønnsaker, frukt og bær. Varighet av inntak av vitaminer - 1 måned. Du kan ta 1-2 kurs vitaminer når en person har vitaminmangel.

Vitamin Aevit kompleks - billig, det inneholder flere grunnleggende vitaminer - A, E, B. Har det kontraindikasjoner til resepsjonen?

Ja, det er det samme som med andre vitaminer - hvis det er en individuell intoleranse for noen stoffer i stoffet. Dette legemidlet bør tas med forsiktighet til de som har cholecystitis, kronisk glomerulonephritis, thyrotoxicosis. Personer som har vaskulære vegger med økt permeabilitet bør også konsultere lege om å ta Aevit. Vitamin A i Aevita kan påvirke prosessen med å forberede deg på graviditet, hvis du tar økte doser.

Hvilke daglige doser av legemidler med kalsium for menn?

Kalsium er best tatt med vitamin D3 - dette er forebygging av beinfrakturer, ryggradssykdommer. Kalsium for en mann som har hatt en brudd eller et bein traumer vil være nok 800 mg, og vitamin D - fra 2,5 mg er en daglig dose. Hvorfor kombinere kalsium og vitamin D? Uten D-vitamin er kalsium dårlig fordøyd av mage-tarmkanalen.

Hva trenger en person for et fullverdig diett, hvilke andre stoffer enn mat?

For at en person skal kunne motta den nødvendige dosen av stoffer, må han vite at de er delt inn i to store grupper. Disse er mikronæringsstoffer (de inkluderer mineraler, vitaminer og sporstoffer), makronæringsstoffer (disse inkluderer proteiner, karbohydrater, fett og vann). Og de og andre stoffer i menneskekroppen må virke i tilstrekkelige mengder, og helsen vil bli betydelig bedre.

Hva skiller vannoppløselige og fettløselige vitaminer?

Fra navnet er det logisk klart at vannoppløselige vitaminer oppløses i vann og fettløselige vitaminer i fett. Vannløselige vitaminer inneholder B-vitaminer og vitamin C. De har en tendens til å fordampe fra kroppen raskere enn fettløselig, og ikke har en tendens til å akkumuleres i vev, med unntak av vitamin B12. Derfor mangler vannoppløselige vitaminer umiddelbart menneskers helse. Fettløselige vitaminer er vitaminer A, E, K, D. De har en egenskap som skal akkumuleres i leveren, slik at de blir lenger i kroppen. Ved normale doser av vitaminer, som en person mottar hver dag, vil en pause på 5 eller til og med 7 dager nesten ikke bli følt - kroppen vil bruke gamle lagre.

Kan kroppen produsere vitaminer selv?

Nei, det kan det ikke. Han kan bare konvertere noen vitaminer til andre. For eksempel gjør det nikotinsyre fra tryptofan. Og takket være sollyset i kroppen i små mengder vitamin D.

I tillegg kan tarmene danne biotin og vitamin K (fettløselige). Men i svært små doser.

Alle andre vitaminer en person mottar fra andre kilder, produserer kroppen ikke dem. Derfor må du spise godt og ta vitaminkomplekser for å unngå mangel på vitaminer og tilhørende negative forhold.

[1], [2], [3], [4], [5]

Hva er provitamiene forskjellige fra vitaminer?

Provitaminer er i utgangspunktet ikke vitaminer, men stoffer som bare blir vitaminer etter at de kommer inn i kroppen. I vitaminer slår de spesielle bakterier. Blant provitaminer er stoffet beta-karoten, som blir vitamin A i kroppen.

Hvor mange vitaminer består B-gruppen av, og hvorfor er det så mange?

I gruppe B er det åtte vitaminer. Det er så mange av dem fordi den første av gruppe B var vitamin B, og deretter en rekke vitaminer, som ble gitt serienumre fra 1 til 12. Men det var bare åtte vitaminer fra gruppe B, fordi flere av dem ble slettet fra listen. Derfor er vitaminene seg ikke på rad fra B1 til B12, men det er hull.

Disse vitaminene, som ble oppdaget etter B-vitaminene med et stort tidsintervall, begynte å bli betegnet med nye bokstaver - C, D og så videre.

Hvorfor en person ikke kan uten vitamin C?

Vitamin C, eller folsyre, et vannløselig vitamin, derfor sine butikker i kroppen trenger å bli stadig etterfylt. Uten C-vitamin, protein og kollagenfibre, som musklene består av og som er nødvendige for hjernens fulle funksjon, kan det ikke dannes.

Blodkar, så vel som tenner, hår, negler, bein og ryggvirvler, vil ikke gjøre uten C-vitamin - de er basert på protein og kollagen.

Vitamin C hjelper en person til å styrke immunsystemet, for å motstå ulike sykdommer, inkludert smittsomme og kalde, og hjelper også i kampen mot sykdommer i kardiovaskulærsystemet, øyesykdommer.

Ifølge nylige vitenskapelige studier, beskytter vitamin C til og med sperm DNA, hvorfor de blir mer varige, kvinner er mer sannsynlig å tenke barn, og dette barnet vil bli sunnere enn de som ikke tok vitamin C.

Hvis du ikke tar vitaminer i en uke, vil kroppen lide sterkt?

Hvis, før denne mannen tok de nødvendige vitaminer fra apoteket, eller tilsetningsstoffer fra naturlige produkter forsyning, merket forverring i mangel av vitaminer for en uke vil ikke. Det er sant at behovet for vannoppløselige vitaminer etter denne perioden vil være mye høyere enn i vannløselige vitaminer, siden sistnevnte ikke har egenskapen til å dvele i kroppen.

Hvordan gjenkjenne symptomene på vitaminmangel?

Det er synlige symptomer på avitaminose: Hårtap, sprø negler, døsighet, depresjon, dårlig søvn, rask tretthet. Men på denne tilstanden bestemmer du ikke nøyaktig hvilke vitaminer du mangler i kroppen. Hvis du vil vite nøyaktig hvilke vitaminer i kroppen din ikke er nok, trenger du biokjemisk blod og urintester. Disse testene gjøres i uavhengige laboratorier.

Er det mulig å overse mangelen på vitaminer i kroppen?

Ja, det er mulig, spesielt i begynnelsen av vitaminmangel. Først føler personen seg tretthet, han har ingen appetitt, håret er ikke så glatt og skinnende, søvn går ikke om natten, en person begynner å bli trøtt raskt, selv om han ikke jobbet veldig hardt.

Dette er de første tegnene på vitaminmangel. Men de gjør ofte ikke oppmerksomhet, skriver av alt for dårlig vær, for å ha mye arbeid eller for å gjøre ting slik tull som din egen helse. Hvis du ikke begynner å ta vitaminkomplekser, kan de endelige konsekvensene være brudd på de indre organene, og deretter - metabolske sykdommer og mangel på vektkontroll.

Hvem trenger mer vitaminer for å vokse barn eller voksne?

Når kroppen vokser, trenger vitaminer mye mer enn en person som allerede har dannet seg. Hvis ungdom ikke tar nok vitaminer, vil de utvikle seg dårlig både fysisk og psykologisk, hjernen vil være treg, den vil ikke ha nok styrke til aktivt arbeid.

En tenåring trenger mer vitaminer også fordi kroppen vokser, noe som betyr at det krever mer energi for vekst. Denne energien kan gi vitaminer.

Hvis en tenåring røyker, øker dette inntaket av vitaminer - utmattet av røyking, krever kroppen flere næringsstoffer. Av naturlige produkter kan de ikke bli tatt fulle. Vi trenger høyverdige multivitaminkomplekser fra et apotek.

Hvem trenger mer vitaminer - menn eller kvinner?

Behovet for vitaminer er større hos kvinner. Årsaker - kvinner sitter ofte på dietter, så de trenger å fylle kroppen med vitaminer. Kvinner har utslipp under menstruasjon, så de trenger å fylle kroppen med vitaminer for å gjøre opp for de manglende elementene. Kvinner bruker orale prevensjonsmidler, så de trenger vitaminer for å gjøre opp for kroppens tap i enkelte mikronæringsstoffer.

Endelig har en kvinne overgangsalder, på dette tidspunktet kan mange av organene ikke produsere hormoner som er nødvendige for god helse. Dette underskuddet kan fylles med vitaminer.