Vitaminer for menn

Menn er en skjøre art som trenger å bli verdsatt og verdsatt. Og hva kan beskytte en mann mer enn vitaminer (unntatt gym, selvfølgelig)? Om dette og snakk akkurat nå.

Behovet for menn i vitaminer

Trenger menn vitaminer i større mengder enn kvinner? Trenger menn noen spesielle vitaminer?

Legene sier at fordi menn i form av biologisk sammensetning er de samme som kvinner, trenger de samme vitaminer. Disse er vitamin B, vitamin A, E, D og C. Her er bare et spørsmål - hvor mye vitaminer er det nødvendig for mannen på dagen for full lykke, det er en høy grad av rasjon?

Menn brenner vanligvis mer kalorier. Derfor trenger de mye mer vitaminer for å supplere sine energireserver enn kvinner. Som, faktisk, og kalorier. Hvis en kvinne i løpet av dagen vil være nok til 2500 Kcalorii, mannen - fra 3000 til 3,5 000 Kcal, avhengig av fysisk aktivitet.

Derfor bør vitaminreservatet hos menn være mer rik og solid.

Vitamin B og muskelarbeid

Vitamin B finnes vanligvis i proteinprodukter. Det er, i kjøtt, fisk, lever, egg, hytteost. Det inneholder også bønner, poteter, nøtter, sopp, havremel.

Av vitamin B-gruppen er vitamin B6 spesielt fremtredende. Det er svært nødvendig for menn for god muskelvekst og god helse. Hvor kan dette vitaminet ta fra en raske mann?

Pyridoksin, som også er vitamin B, er rikelig i friske grønnsaker og bær. Den inneholder produkter som tomater, gulrøtter, kirsebær, jordbær, kål. Når det er en salat av kål og gulrøtter (hvorfor ville du tygger på dem for en grunn), er det viktig å legge kalori majones i stedet himdobavkami vegetabilsk olje.

Organismen oppfatter det mye lettere enn majones. Vitaminer inneholdt i gulrøtter er fettløselige, fordi de ikke fordøyes og gir bare deres nyttige stoffer med fettstoffer.

Hva skal jeg gjøre med poteter?

Hvis du vil at hun skal gi deg vitaminer i sin helhet (minst et maksimum), må du ikke lage mat. Ved matlaging blir mange vitaminer ødelagt - mer enn et fjerdedel, selv om kaloriinnholdet i poteter er betydelig redusert.

Kjøtt og fisk under matlaging mister nesten en tredjedel av vitaminer. Men tilberedt for et par eller bakt, inneholder de mye mer nyttige stoffer. Hvis fisken eller kjøttet blir bakt i en lukket beholder (bakehylse, folie eller under lokket), fordampes ikke verdifullt vann fra dem, oppvasken blir saftig og aromatisk.

Hva gjør mannlige vegetarianere?

Det er mange av dem. Derfor er det viktig for dem å vite at ved å nekte kjøtt og fisk, risikerer de å tømme deres diett med B12 vitaminer og vitamin B2, som bare finnes i proteinmatvarer.

Derfor bør vegetarianere ta et ekstra vitaminkompleks på anbefaling av behandlende lege.

Hva er farlige overdoser med vitaminer for menn?

Hvis du overdriver vitamininntaket, spesielt vitaminer i gruppe B, risikerer man ikke å fordoble sin energi, men tvert imot, føler seg sammenbrudd og svakhet.

Vær oppmerksom på at forhøyede doser vitamin B2 kan forårsake synshemming. Nyrene vil også begynne å virke mye verre, ettersom aktiviteten reduseres.

Vitamin B6 i overskudd kan akkumulere i kroppen, som nødvendigvis reagerer på denne allergien. Det kan forekomme utslett på huden, skalering og kløe i huden.

Vitamin B12, konsumert i uutholdelige doser, kan forårsake lungeødem, som bidrar til hindring av blodårer, som fører til hjertesvikt og ulike allergier, kilden som en mann kanskje ikke engang gjetter.

Vitamin A og mannlig kropp

Hvis en mann bruker vitamin A på anbefaling av en lege, bidrar dette til å forbedre visuell funksjon. En person ser bedre i mørket og skumringen. Hans immunitet stiger, kroppen er bedre beskyttet mot forkjølelse og infeksjoner.

Men det er verdiløst å tillate en overdose av dette vitaminet, som det vil reversere reaksjonen. Det kan være utslett på huden, svakhet, sløvhet, nedsatt syn.

Hvor får man vitamin A

Fra fisk, kjøtt, lever (svinekjøtt og biff), tomater, aprikoser (friske eller tørkede aprikoser) og meloner. Gulrøtter med rømme eller vanlig vegetabilsk olje er også en utmerket kilde til vitamin A.

Hvis du bare spiser 150 gram revet gulrøtter med rømme eller andre fettstoffer, får du allerede vitamin A 3-4 ganger daglig dose.

Vitamin A er veldig merkelig: det har en interessant egenskap å akkumulere i kroppen. Derfor bør man ikke tillate å overskride normer for bruk av dette vitaminet for å unngå konsekvensene av hypervitaminose (hypovitaminose).

Dette er tegn som sløvhet, rask tretthet, døsighet. Hvilken mann vil det gjøre?

Menn, spis de riktige vitaminene, vær sterke og sunne. Og selvfølgelig, energisk.