^

Vitaminer for hjernen

, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 06.07.2025
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Hjernen, som alle andre organer, trenger også vitaminer. Kanskje enda mer, fordi hjernen har en tendens til å bli sliten og overanstrengt. Spesielt under intellektuelt arbeid. Hvilke vitaminer trenger hjernen for helse og effektivt arbeid?

De mest populære vitaminene for hjernen

Disse vitaminene inkluderer:

  • Vitamin C (både folsyre og askorbinsyre)
  • Vitamin A
  • E-vitamin
  • B-vitaminer

Forskere skiller mellom 13 typer vitaminer som er gunstige for hjernefunksjonen.

Vitamin A i kombinasjon med betakaroten

Sammen bekjemper disse to vitaminene effekten av frie radikaler – stoffer som utløser aldringsprosessen i kroppen vår. Disse to vitaminene bidrar også til å forbedre oksygenmetabolismen i kroppen. Dette forbedrer blodstrømmen, blodet blir bedre mettet med næringsstoffer og frakter en rikere cocktail av dem til hjernen.

Vitamin A kombinert med betakaroten bidrar til å holde nerveceller og nervebunter sunne.

De fleste av disse vitaminene finnes i mat. Vitamin A finnes i store mengder i fisk (spesielt havfisk, fete varianter), samt i lever. Betakaroten er selvfølgelig bra å få fra gulrøtter, kål, gresskar og rødbeter.

Hvis du inkluderer disse produktene i kostholdet ditt, vil hjernen din bli mindre sliten og utarmet, og den vil fungere bedre.

B-vitaminer for bedre hjernefunksjon

Vitamin B1, eller tiamin, har en svært god effekt på hjernebarken. Det hjelper hjernen med å bekjempe aldring ved å ødelegge frie radikaler og holde seg i god form.

Hvis en person har overkonsumert alkohol, vil tiamin også hjelpe ved å nøytralisere effektene av skadelige alkoholkomponenter. Og da vil hjernecellene bedre kunne takle stresset ved en alkoholoverdose.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitamin B3 eller niacin

Vitamin B3 eller niacin

Det er uerstattelig hvis en person må gjøre mye intellektuelt arbeid. For eksempel bør journalister, leger og kreative mennesker like godt vite at vitamin B3 kan takle overbelastning av hjernen.

Tiamin hjelper til med å takle stressende situasjoner veldig bra, konsentrere oppmerksomheten og hukommelsen blir bedre. Oksygen trenger også bedre inn i blodet takket være tiamin, og blodstrømmen metter de indre organene mer aktivt med nyttige stoffer, inkludert hjernen.

På grunn av den store mengden oksygen som fyller blodet, øker også nivået av hemoglobin i blodet. Personen føler seg mer munter og klar til å jobbe igjen.

Vitamin B6 eller pyridoksin for god hjernefunksjon

Dette vitaminet bidrar til å øke produksjonen av lykkehormonene endorfin, serotonin, samt noradrenalin og dopamin. For at en person skal kunne reagere normalt på stress og ha en sterkere psyke, er B6 nødvendig.

Vitamin B12 eller cyanokobalamin

Dette vitaminet foreskrives ofte av leger når det er nødvendig for å bekjempe slike komplekse sykdommer som demens, dårlig konsentrasjon, hukommelsesproblemer og andre psykologiske prosesser.

Vitamin C eller askorbinsyre

For at hjernen skal jobbe veldig raskt og ikke avvise deg i vanskelige situasjoner som krever umiddelbare avgjørelser, trenger du den såkalte askorbinsyren. Det vil si vitamin C.

Dette vitaminet forbedrer tilstanden til nevroner i hjernen og nervecellene. Det vil være svært vanskelig å jobbe intellektuelt med mangel på vitamin C, så sørg for tilstrekkelige doser av dette vitaminet.

E-vitamin eller tokoferol

Hjernen din vil være veldig takknemlig for at du gir den vitamin E. For å holde hjernecellene dine svært aktive og cellemembranene sunne og ikke ødelagte, drikk vitamin E.

For å gjøre behandlingen mer effektiv, må du bruke vitamin E sammen med et annet vitamin C, som vi nettopp snakket om. Kilden til dette vitaminet er solsikkefrø, egg, nøtter (valnøtter).

For at hjernen skal fungere som en klokke, er det viktig å huske at en overdose av vitaminer er like uakseptabel som mangel på dem. Kontakt derfor lege for å beregne de optimale dosene for deg.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.