Vitaminer for hjernen

Hjernen, som alle andre organer, krever også vitaminer. Kanskje enda mer, fordi hjernen har en tendens til å bli sliten og overexert. Spesielt med intellektuelt arbeid. Hvilke vitaminer trengs av hjernen for helse og effektivt arbeid?

De mest populære vitaminer for hjernen

Disse vitaminene inkluderer:

• Vitamin C (både folsyre og askorbinsyre)
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitaminer i gruppe B

Forskere skiller 13 typer vitaminer som er nyttige for hjernens funksjon.

Vitamin A i kombinasjon med beta-karoten

I et kompleks sliter disse to vitaminene med påvirkning av frie radikaler - stoffer som utløser aldringsprosesser i kroppen vår. Likevel bidrar disse to vitaminene til å forbedre oksygenmetabolismen i kroppen. Dette forbedrer blodstrømmen, blodet er bedre mettet med nyttige stoffer og overfører til hjernen en rikere cocktail.

Vitamin A i kombinasjon med beta-karoten bidrar til å opprettholde sunne nerveceller og neurale bunter.

De fleste av disse vitaminene finnes i produkter. Vitamin A finnes i store mengder i fisk (spesielt havsyre, fete varianter), så vel som i leveren. Betakaroten, selvfølgelig, er godt mottatt fra gulrøtter, kål, gresskar, rødbeter.

Hvis du inkluderer disse matvarene i dietten din - blir hjernen mindre sliten, utarmet, det vil fungere bedre.

B-gruppe vitaminer for bedre hjernefunksjon

Barken i den kriminelle hjernen påvirkes veldig godt av vitamin B1, eller den har et annet navn - tiamin. Det hjelper hjernen til å bekjempe aldring, ødelegge frie radikaler og bli tonet.

Hvis en person går for langt med alkohol, vil tiamin også bidra til å takle, nøytralisere virkningen av skadelige alkoholholdige komponenter. Og så kan hjernecellene bedre takle belastningene på grunn av en overdose av alkohol.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Vitamin B3 eller niacin

Det er uunnværlig om en person må håndtere det intellektuelle arbeidet mye. For eksempel, journalister, leger, reklamer burde vite to ganger også at med overbelastning av hjernen kan vitamin B3 perfekt håndtere.

Tiamin hjelper veldig godt med å takle stressende situasjoner, konsentrere oppmerksomhet og minne blir bedre. Også oksygen, takket være tiamin, absorberes bedre i blodet, blodstrømmen mer aktivt myrer de indre organer med nyttige stoffer, og hjernen blant annet.

På grunn av den store mengden oksygen som fyller blodet, øker nivået av hemoglobin i blodet også. Personen føles mer våken og klar til å jobbe igjen.

Vitamin B6 eller pyridoksin for god hjernearbeid

Dette vitaminet bidrar til å øke produksjonen av hormoner av lykke endorfin, serotonin, samt norepinefrin og dopamin. For at en person skal reagere normalt på stress og ha en sterkere mentalitet, er B6 nødvendig.

Vitamin B12 eller cyanokobalamin

Dette vitaminet foreskrives ofte av leger når det er nødvendig å overvinne slike komplekse sykdommer som demens, dårlig oppmerksomhetskonsentrasjon, minnefeil og andre psykologiske prosesser.

C-vitamin eller askorbinsyre

Til hjernen jobbet veldig fort og nektet deg ikke i vanskelige situasjoner som krever umiddelbare løsninger, trenger du en såkalt ascorbic. Det er vitamin C.

Dette vitaminet forbedrer tilstanden til nevroner i hjernen og nervecellene. Å arbeide intellektuelt med mangel på C-vitamin vil være svært vanskelig, så ta vare på tilstrekkelige doser av dette vitaminet.

E-vitamin eller tokoferol

Hjernen vil være veldig takknemlig for deg for å gi den vitamin E. For å gjøre hjernecellene veldig aktive, og cellemembranene ikke blir ødelagt og sunt, drikker vitamin E.

For at behandlingen skal være mer effektiv, må du bruke vitamin E sammen med et annet vitamin C, som vi bare snakket om. Kilden til dette vitaminet er solsikkefrø, egg, nøtter (valnøtter).

For at hjernen skal fungere som en klokke, er det viktig å huske at en overdose av vitaminer er uopptakelig, så vel som deres mangel. Kontakt derfor legen din for å beregne den optimale dosen for deg.