Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Tatiana Malakhovas diett
Sist anmeldt: 20.11.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Kostholdet til Tatiana Malakhova er basert på varmekonstruksjonsprinsippet. Flere detaljer om dette er i vårt materiale.
Hvem er Tatiana Malakhova?
Ved utdanning er Tatyana Malakhova en varmekraft ingeniør. Og i praksis - en ernæringsfysiolog, som brukte mer enn et halvt århundre og studerte vekttap og sunn mat. Hennes bok "Be slim" ble bestselger i mange land. Det er ikke noe overraskende i det faktum at Tatyana Malakhovas diett gir mange positive vurderinger.
Da Tatiana var 6 år gammel, tok hun ut tuberkulose i lungene. Ved en alder av 10, på grunn av behandlingen med piller, var Tanya sin vekt allerede den samme som hos en voksen - over 60 kg. Det var nødvendig å ta akutte tiltak for å gå ned i vekt.
Fedme forårsaket en funksjonsfeil i hjertet og immunforsvaret - jenta begynte å få forkjølelser med jevne mellomrom. Deretter prøvde Tatiana alle slags dietter, men hennes vekt var ikke lenge. Tatyana mistet da og deretter gjenopprettet. Og til slutt har allerede en voksen skapt sitt eget sunn matssystem.
Essensen av Tatiana Malakhovas diett
Siden Tatiana profesjonelt studerte termisk kraft, anvendte hun prinsippene til de særegne menneskekroppen. Tross alt har vår kropp også en eiendom for å brenne drivstoff, samt biler. Bare vi har dette drivstoffet er helt forskjellige stoffer - fett, væskemedium og annet.
Kostholdet til Tatiana Malakhova påtar seg utvinning av energi mottatt fra de retter vi spiser. Og denne energien vi bruker, og fettforekomster, akkumuleres ikke.
Selvfølgelig, gjennom hele dietten Tatiana Malakhova, må vi styres av visse prinsipper, som vi nå vil fortelle deg. De bidrar til å kontrollere vekten.
Hva å gjøre under Malakhov dietten?
Vi tar yoghurt, ost, cottage cheese, rømme og andre surmjölkprodukter med null fettinnhold. De må kombineres med de produktene som inneholder karbohydrater. Dette kan være pasta, poteter, frukt og andre produkter.
Den eneste regelen: Vi kombinerer ikke produkter fra soya med retter fra dyr (kjøtt, smult), så vel som med meieriprodukter.
Regler for diett Tatiana Malakhova
- Hver morgen, når du går ut av sengen, må du drikke et glass varmt, renset vann. Det stimulerer fordøyelsen.
- Drikk vann hele dagen mellom måltider. Slike mottakelser av renset vann bør ikke være mindre enn 4. Det er ønskelig å drikke vann 20 minutter før måltider eller en halv time etter å reise opp fra bordet. Maten er bedre å ikke drikke med vann - det kan forstyrre fordøyelsesprosessen og forhindre at magen virker.
- Pass på å begynne å spise fra salaten. Dette vil gjøre det mulig for kroppen å bedre assimilere andre retter.
- Tugg opp alle rettene så lenge som mulig, slip dem for å hjelpe magen til å fordøye mat. For vekttap er veldig viktig.
- Snacking på farten er en veldig dårlig vane. Verre enn det kan bare spise i dårlig humør eller krangling med noen. Dette bremser og til og med stopper fordøyeligheten av hva du spiser. Som et resultat får du overskytende fettinntak.
- Det er tilrådelig å spise minst 4 ganger om dagen. Dette vil gjøre det mulig for fordøyelsessystemet å ta mat i små porsjoner og absorbere det godt. Som et resultat er du mye mindre sannsynlig å risikere innskudd av cellulitter.
- Uansett hvor sulten du er, supper senest 3 timer før sengetid. Mage-tarmkanalen din i en drøm, som deg, skal hvile, men ikke fungere.
Miste vekt med Tatiana Malakhovas kosthold med glede!