Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Tatyana Malakhovas kosthold
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Tatyana Malakhovas kosthold er basert på prinsippet om varmeteknikk. Flere detaljer om dette - i vårt materiale.
Hvem er Tatjana Malakhova?
Tatyana Malakhova er utdannet varmekraftingeniør. I praksis er hun ernæringsfysiolog og har viet mer enn et halvt århundre til å studere vekttap og sunt kosthold. Boken hennes «Be Slim» har blitt en bestselger i mange land. Det er ikke overraskende at Tatyana Malakhovas kosthold har fått mange positive anmeldelser.
Da Tatyana var 6 år gammel, ble hun syk av lungetuberkulose. I en alder av 10 år, på grunn av behandling med piller, var Tanya allerede voksenvekt – over 60 kg. Det var nødvendig å iverksette umiddelbare tiltak for å gå ned i vekt.
Fedme førte til problemer med hjertet og immunforsvaret – jenta begynte å bli forkjølet med jevne mellomrom. Så prøvde Tatyana alle slags dietter, men vekten hennes forble ikke normal lenge. Tatyana gikk ned i vekt, deretter gikk hun opp i vekt. Og til slutt, allerede som voksen, skapte hun sitt eget system for sunt kosthold.
Essensen av Tatyana Malakhovas kosthold
Siden Tatyana profesjonelt studerte termisk energi, anvendte hun prinsippene på menneskekroppens egenskaper. Tross alt har kroppen vår også evnen til å forbrenne drivstoff, akkurat som biler. Bare i vårt tilfelle er dette drivstoffet helt andre stoffer - fett, væsker osv.
Tatyana Malakhovas kosthold innebærer å utvinne energi fra maten vi spiser. Vi bruker denne energien, men akkumulerer ikke fettdepoter.
Selvfølgelig må vi gjennom hele Tatyana Malakhova-dietten følge noen prinsipper, som vi skal fortelle deg om nå. De bidrar til å kontrollere vekten.
Hva skal man gjøre under Malakhovas diett?
Vi tar kefir, ostemasse, cottage cheese, rømme og andre fermenterte melkeprodukter med null fettinnhold. De må kombineres med produkter som inneholder karbohydrater. Disse kan være pasta, poteter, frukt og andre produkter.
Den eneste regelen: Vi kombinerer ikke soyaprodukter med animalske retter (kjøtt, smult), så vel som med meieriprodukter.
Tatyana Malakhovas kostholdsregler
- Hver morgen, når du står opp av sengen, bør du drikke et glass varmt, renset vann. Dette stimulerer fordøyelsen.
- Drikk vann gjennom dagen mellom måltidene. Det bør være minst 4 slike inntak av renset vann. Det anbefales å drikke vann 20 minutter før måltider eller en halvtime etter at du har reist deg fra bordet. Det er bedre å ikke skylle ned maten med vann – dette kan forstyrre fordøyelsesprosessen og hindre magen i å fungere.
- Sørg for å starte måltidet med en salat. Dette vil gjøre at kroppen din bedre kan fordøye andre retter.
- Tygg all mat så lenge som mulig, hakk den opp for å hjelpe magen med å fordøye maten. Dette er veldig viktig for vekttap.
- Å småspise på farten er en veldig dårlig vane. Det eneste som er verre enn det, er å spise i dårlig humør eller mens man krangler med noen. Det bremser og til og med stopper opptaket av det du spiser. Som et resultat får du overflødige fettdepoter.
- Det anbefales å spise minst fire ganger om dagen. Dette vil gjøre det mulig for fordøyelsessystemet å ta imot mat i små porsjoner og fordøye den godt. Som et resultat er det mye mindre sannsynlig at du utvikler cellulitter.
- Uansett hvor sulten du er, spis middag senest 3 timer før leggetid. Mage-tarmkanalen din, som deg, skal hvile mens du sover, ikke jobbe.
Gå ned i vekt med Tatyana Malakhovas diett og nyt det!