Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Sunn mat for vekttap: hva er høydepunktet?
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hva er en livsstil uten overspising?
Gjør det til en regel å spise litt mindre under måltidet. Husk: kroppen gir et signal om metthet 20 minutter etter at du har puttet det første matstykket i munnen. Dette betyr at du vil være mett om 20 minutter hvis du i løpet av denne tiden spiste 2 kg av en stor biff, og samtidig – hvis du, sakte tygger – har tatt en liten håndfull kål- og gulrotsalat. Det er dette sunt kosthold er – å holde seg i god tid.
La oss klare oss uten junk food!
Du vil se på verden med mye mer selvtillit, glede og ro hvis du kaster ut produkter som er skadelige for deg. Dette er et av hovedpostulatene for sunt kosthold. Og samtidig vil du bli kvitt overvekt og unødvendige bekymringer. En ting fører til en annen, så hvorfor ikke begynne med skadelige produkter?
Tabu
Raffinert sukker, hurtigmat, stekte pølser, chips, søte kullsyreholdige drikker, alkohol, produkter med smaksforsterkere, smakstilsetninger og fargestoffer – din vei til fedme og depresjon. Det er vitenskapelig bevist at overvekt og depresjon vanligvis går hånd i hånd. Hvorfor trenger du dette?
Alternativ
Bytt ut kjemiske produkter med naturlig mat. For eksempel sukker med honning, og pølser med kjøtt. Over tid vil du rett og slett ikke forgifte kroppen din med dårlige produkter. Og du vil gjøre det rette!
Den ideelle menyen for vekttap. Selvfølgelig er det viktig å velge produkter du liker – hvis de er naturlige. Og ikke bare de som er smakløse, men ekstremt nyttige. Men forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i dem bør samsvare med normene for sunt kosthold. Karbohydrater bør utgjøre tre femtedeler av hele menyen, proteiner – en femtedel, og fett – det samme. Selvfølgelig er det best å ta karbohydrater fra frukt, og ikke fra bakevarer.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Men husk nyansene
Det er best å spise frukt om morgenen og separat fra andre produkter, for ikke å forårsake gjæring i tarmene. På denne måten vil karbohydrater gi deg nyttig energi. Hva annet trenger du fra et sunt kosthold?
Vann er redningen
Halvannen til to liter renset vann per dag er nøkkelen til å rense kroppen for giftstoffer og få en god hud som et resultat.
Vær sunn, gå ned i vekt lett, og sørg for å rådføre deg med legen din før du tar en sunn beslutning om å spise!