Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Kosthold og ernæringsråd
Sist anmeldt: 06.07.2025

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Appetittfølelsen er betydelig forskjellig fra ekte sult, du kan ikke forveksle slike konsepter. Etter en diett, riktig ernæring, trenger du bare å spise når du føler deg sulten.
Kosthold og riktig ernæring vil hjelpe deg å holde deg i god form
Sult er en så fantastisk følelse som krever påfyll av nødvendige produkter og stoffer for å opprettholde kroppens harmoniske utvikling og funksjon.
Appetitt er ikke noe mer enn en vane, en vane med å være avhengig av mat. Du venner deg til å spise, du venner deg til å spise mye eller til et bestemt tidspunkt. Du venner deg til at det er en veldig kort periode fra duften av favorittkaken din til den er fullstendig fortært. Du må kjempe hvis du vil gå ned i vekt.
[ 1 ]
Appetitt og sult, sult og appetitt
Appetitten er svært bedragersk. Den kan hjelpe deg å føle tomheten i magen, og du vil sikle. Dette er en bedragersk manøver fra kroppen, hvis opprinnelse er rent psykologisk. Hvis det er en følelse av svakhet, betyr det ikke alltid at kroppen er ekstremt utmattet og ikke kan overleve uten en ny sandwich.
I motsetning til appetitt er sult nettopp fysiologi, et reelt behov for å konsumere all slags mat, og hvilken mat vi spiser - vi velger selv. Hvis en person bestemmer seg for å gå på diett, trenger han bare å lære å takle vanene sine og bare adlyde fysiologiske behov.
For eksempel spiser du suppe og grøt i én sitting, og ser på en appetittvekkende kotelett eller en eske med sjokolade. I dette tilfellet er ikke esken med sjokolade livsviktig mat.
Tid for en matbit
Kroppen fordøyer mat best i visse tidsperioder, som er fra klokken 11 til 14, og kroppen fordøyer også mat mer flittig som du spiser mellom klokken 16 og 20. Dette er veldig viktig, fordi det er på dette tidspunktet magen og andre fordøyelsesorganer ikke blir skadet, men bare gagnet.
Når du følger en diett, riktig ernæring - drikk vann i stedet for å spise
En halvtime før frokost anbefaler ernæringseksperter å drikke minst et halvt glass varmt vann. Tross alt takler magen varmt vann mye bedre enn kaldt vann. Vann er et nødvendig element i kosthold og riktig ernæring.
Vann (valgfritt) kan fortynnes med sitronsaft, men erstatt aldri vann med te eller kaffe, spesielt ikke søte teer. Dette vil forbedre fordøyelseskanalens funksjon og fjerne giftstoffer fra kroppen, og gradvis rense den. Varmt vann reduserer sultfølelsen mye bedre enn avkjølt vann.
Du bør unngå å drikke vann mens du spiser.
Forskere utførte eksperimenter og fant ut at vann som forblir i magen i 10 minutter, og passerer gjennom fordøyelseskanalen, tar med seg en betydelig mengde magesaft.
Dette er uønsket for et sunt kosthold. Som et resultat av et slikt feil eksempel på å drikke væske under måltider, forstyrres fordøyelsen og helsen kan forverres. Eksperter anbefaler å drikke kaffe, te og andre drikker etter måltider eller like før måltider.
Det finnes en svært pålitelig metode for å beskytte deg mot slike problemer med fordøyelsen. Drikk vann før du begynner å spise, 15 minutter før du skal spise eller en halvtime etter at du har spist frukt. Drikk vann 2 timer etter at du har spist stivelse eller 4 timer etter at du har spist kjøtt. Denne metoden er den tryggeste og enkleste å utføre.
Mat er fienden når du er syk
Alle husker sikkert høy feber og forkjølelse. Når man er syk, prøver kroppen sitt beste for å bli kvitt det skadelige viruset og helbrede seg selv. Hvis du er bekymret for slike ting, ikke tving deg selv til å spise noe, det vil bare skade helbredelsesprosessen.
Husk «menneskets beste venn» – hunden. Når hunder er syke, spiser de ingenting. Dyr legger seg stort sett bare komfortabelt ned og venter på å bli friske, de vet at de kan komme seg takket være kroppens styrke.
Hjerne - Kjemp! Mat forstyrrer mentalt arbeid
All mat er strengt forbudt, ikke bare under mentalt arbeid, men også under fysisk arbeid. Folk som trener regelmessig vet at før man går på treningsstudioet, må man avstå fra velsmakende mat i minst to timer.
Prosessen med å fordøye mat tar bort mesteparten av kroppens energi på et tidspunkt du virkelig trenger det. Å spise under trening, så vel som under mental stress, skader engasjementet ditt betydelig og forårsaker desorientering i de tingene som gjøres perfekt på tom mage.
Hjernen krever mer energi for å fungere aktivt enn hele kroppen som helhet. Omtrent 70 % av all energien du blir ladet med forbrukes direkte av hjernen, de resterende 30 % av energien er kroppens egen energi. For folk som er tilbøyelige til eller tvunget til å utføre mentalt arbeid – et godt råd.
Kosthold, riktig ernæring krever…
Tenk deg at du har kommet tilbake til den fantastiske verdenen som kalles barndommen. De pleide å si: «Når jeg spiser, er jeg døv og stum.» De sa det riktig. Ikke la deg distrahere av en diger bok, en lokalavis eller TV mens du spiser.
Spar mer energi, du trenger den hvis du holder deg til en diett og riktig ernæring. Snakking forbrenner kroppens energi, luften i kroppen sirkulerer dårlig.
Vær smart og konsekvent i dine ernæringsprinsipper og hold deg sunn!