Raskt gå ned i vekt med 10 kg: fordeler og ulemper

Jeg vil gå ned 10 kg – et mål som er verdig respekt og all slags ros, det eneste problemet er hvordan man skal oppfylle dette «ønsket». Først bør du finne ut hva ekstra 10 kilo er, og i hvilken periode det er mulig å gå ned i vekt uten å skade helsen. Ernæringseksperter mener at en person i gjennomsnitt trenger fra 1400 til 2000 kalorier, alt avhenger av graden av fysisk aktivitet. Følgelig, hvis det er overvekt, er det et kalorioverskudd. Fra et medisinsk synspunkt bør vekttap også være innenfor to til tre kilo per måned, ikke mer, slik at du kan gå ned 10 kg uten å skade helsen på 2-3 måneder. Hvis en person streber etter en perfekt figur, bør han stille inn på en lang periode med gradvis å bli kvitt ekstra kilo. Alle dietter som tilbyr en mer akselerert prosess er stressende for kroppen og kan provosere frem mange sykdommer.

La oss si at du har samlet all din viljestyrke og bestemt deg for å gå på en diett på 10 kg per uke. Og du har lykkes! Men du er bekymret: hva kan være ulempene med denne dietten? Det hadde vært interessant å vite om fordelene, foruten å gå ned i vekt.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvordan gå ned 10 kg på 1 måned?

Grunnlaget for denne metoden er grapefrukt, som er i stand til å nøytralisere omtrent 50 % av kaloriene som forbrukes på grunn av et unikt element - naringin. Det finnes i en hvit film, som vanligvis skrelles av og kastes. Det foreslåtte kostholdet gir ikke grapefruktavfall, du må spise en ikke veldig smakfull, men veldig nyttig bitter film, fordi det er naringin som gir frukten en spesifikk bitter smak og aktiverer fordøyelsesprosessen. Grapefrukt inneholder mange mineraler som vil støtte kroppens tilstand under dietten. Kalsium er nødvendig for normal tilstand og ledningsevne av impulser i muskelfibre, i nervesystemet. Kalium sikrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Og en gruppe vitaminer (C, P, D, B) som finnes i grapefrukt forbedrer elastisiteten til blodårer, kapillærer og immunsystemets funksjon.

Dietten varer ikke mer enn en uke, deretter bør du ta en ukes pause. Sukker må enten elimineres helt i løpet av uken, eller forbruket må reduseres så mye som mulig.

Dag én – to små grapefrukter – til frokost og lunsj. En lett salat, dresset med alt annet enn majones og rømme, og te legges til frokost. Mager, tom kraft med kjeks legges til lunsj. Alle grønnsaker unntatt poteter kan kokes til middag. Mellom frokost og andre «tilnærminger» til tallerkenen kan du drikke mineralvann eller renset vann uten gass. Hvis magen protesterer mot en så minimal mengde mat, kan du spise et eple eller en gulrot som snacks.

Dag to – to grapefrukter. Til frokost kan du lage en fruktsalat – mandarin, appelsin, pære, grapefrukt. Det er ikke så viktig hvilke frukter som skal inkluderes i salaten, det viktigste er tilstedeværelsen av grapefruktkomponenten. Lunsj – en hel, skrelt grapefrukt og en liten porsjon ost eller mager, lett cottage cheese med lavt fettinnhold (ikke mer enn 100-150 g). Til middag kan du unne deg et stykke fjærkre (ikke stekt) og en lett salat.

Dag tre, som allerede har dannet en vane og kanskje til og med et sug etter grapefrukt. Frokost – vår mirakelfrukt, et egg – kokt eller bløtkokt, du kan legge til en salat. Lunsj – grapefrukt igjen og et stykke kokt kjøtt. Middag – salat, ett egg (kokt), te med en liten skje honning.

Dag 4. Frokost: havregrøt på vann og grapefrukt. Lunsj: grapefrukt igjen, en lett salat, et stykke ristet brød. Middag: kokt fisk eller fjærkre (ikke mer enn 250 g).

Dag fem. Frokost – som på den første dagen av dietten, lunsj – grapefrukt kombinert med kokte, helst bakte poteter, salat. Middag – fisk og salat.

Dag seks og sju innebærer å gjenta matmenyen fra forrige liste.

I løpet av uken kan du drikke te, helst grønn, med et minimum av sukker. For å mette sulten mellom måltidene kan du drikke vann, spise noen rosiner eller nøtter. Det er lett å regne ut at ønsket om å gå ned 10 kg vil gå i oppfyllelse på seks uker. Bare 42 grapefrukter - og ti kilo mindre.

Hvordan gå ned 10 kg på 2 uker?

Dette er den berømte kefir-menyen, som ikke bør misbrukes ofte. Etter en uke med skånsomt kosthold må du ta en pause på 7 dager, og du kan gjenta det ukelange kefir-"angrepet" igjen. Hele uken må du gi opp salte og søte produkter og drikke minst halvannen liter kefir med lavt fettinnhold.

Dag én – kok 5–6 poteter og spis dem utover dagen, skyll dem ned med kefir.

Dag to – kok opp 150 gram fjærfekjøtt og spis det i porsjoner, skyll det ned med kefir.

Dag tre - dampet magert kjøtt (150 g), delt i porsjoner, spis med kefir.

Dag fire – spis porsjoner kokt fisk (150–200 g), skylt ned med kefir.

Dag fem – spis bare frukt (epler, pærer, mandariner), skylt ned med kefir.

Dag seks er en av de vanskeligste. Drikk bare kefir.

Dag sju er den mest «grusomme». Drikk bare mineralvann, selvfølgelig uten gass eller renset vann.

For å komme ut av en så streng diett, bør du gradvis øke mengden produkter, ikke mer enn 150 g per dag. Under dietten, under sterke sult"anfall", er snacks i form av små kjeks (ikke mer enn tre eller fire per dag) og rosiner (ikke mer enn 30 g per dag) tillatt.

Kostholdsalternativer for å gå ned 10 kg

Kåldiett

Konklusjonen: maksimal kål i kostholdet

Varighet: 10 dager

Diettfrekvens: en gang hver 2. måned

Resultat: minus 10 kg på en uke

[ 3 ]

Funksjoner av kåldietten for vekttap

Denne dietten krever kål av forskjellige varianter for å gi kroppen et komplett utvalg av vitaminer og andre nyttige stoffer. Kål har så lavt kaloriinnhold at 100 gram av noe slag ikke inneholder mer enn 45 kcal.

Vær forsiktig: denne typen diett for vekttap krever mye viljestyrke - dietten er vanligvis mager.

Det totale kaloriinnholdet i den daglige menyen er opptil 900 kalorier. De må beregnes nøye og ikke overskride porsjonene.

[ 4 ]

Fordeler med kåldietten minus 10 kg

Ernæringseksperter har fastslått at når kål kommer inn i mage-tarmkanalen, har den evnen til å skille ut spesielle stoffer - enzymer. De aktiverer oppløsningen av mat i magen.

Dette betyr at vi ikke bruker mye krefter på å fordøye mat – nyttig energi blir igjen for oss til andre, mer nødvendige ting.

Fordelene med kål inkluderer at den kan bremse veksten av kreftsvulster. Og kålmenyen er også veldig god til å bidra til å forbedre nyrenes og leverens funksjon.

Kåldiettmeny i 10 dager

Følg denne vekttapdietten hver dag, og du vil miste de ekstra kiloene på bare 10 dager.

Frokost

1 glass grønn te uten sukker

Middag

Fersk kål, revet på et middels rivjern og drysset med saften av en halv sitron eller et par dråper olivenolje.

Kokt fisk – 200 g (eller kokt kylling)

Middag

Fersk kål, finhakket og dryppet med et par dråper olivenolje eller maisolje

1 frukt etter eget valg (unntatt druer og bananer) og et kokt vaktelegg

Middag 2 timer før leggetid

1 glass kefir uten fett

Et alternativ til kåldietten

Dette sunne alternativet er kålsuppe i stedet for coleslaw. Slik lager du det.

Fersk hakket kål – 500 g

Selleri - 4 stilker

Løk – 5 stykker

Gulrøtter – 5 stykker

Paprika i alle farger – 2 stk.

Mellomstore tomater – 2 stk.

Alle disse produktene må vaskes, kuttes i biter (gulrøtter kan reves) og kokes. 5 minutter før koketiden, ha 1 spiseskje olivenolje i suppen. Men du trenger ikke salt: det pleier å holde på væske i kroppen og holde vekten på samme nivå som før vekttap.

Hva er ikke tillatt på kåldietten?

Alkoholholdige drikker er forbudt (de har et svært høyt kaloriinnhold), sukker kan ikke tilsettes mat, melprodukter kan ikke inkluderes, og produkter med høyt sukkerinnhold kan ikke inkluderes.

Gå ned i vekt og rens kroppen din med glede og effektivt! La kåldietten tjene deg godt.

Jeg vil gå ned 10 kg – et ønske som er ganske gjennomførbart, det viktigste er å ikke skade magen og helsen generelt. Alle diettene ovenfor er beregnet på en person med sunn, normal fordøyelse, unntatt gastritt og ulcerøse patologier i mage-tarmkanalen.

Fordeler med 10 kg-dietten

• Raskt og effektivt vekttap – på bare 1 uke
• Rimelige og billige produkter i diettmenyen for vekttap
• Avlastning og rensing av kroppen

Ulemper med 10 kg-dietten

• Det er vanskelig å tåle det psykologisk på grunn av de strenge restriksjonene i kostholdet.
• Du må forberede deg på dietten i noen dager: ikke spis tung og fet mat
• Resultatene av dietten er kortvarige og må forsterkes med riktig ernæring og trening.
• Hvis du har samtidige sykdommer, spesielt i mage-tarmkanalen, er det bedre å nekte 10 kg-dietten for ikke å forårsake en forverring.

Hvis ønsket om «jeg vil gå ned 10 kg» er uimotståelig, helsen din er fin og du trenger umiddelbare resultater, bør du prøve følgende metoder:

[ 5 ], [ 6 ]