Produkter for et sett med muskelmasse

Kostholdet for et sett med muskelmasse og styrke bør oppfylle flere kriterier: å inkludere maksimalt proteiner, nok vann, minst fett. En kompetent tilnærming til å velge produkter for et sett med muskelmasse vil gi det ønskede resultatet, mens det ikke tillater skade på helsen.

[1], [2]

10 produkter for et sett med muskelmasse

Det er generelt akseptert at det ikke er noe tak for masseinnsamling i menneskekroppen. Det er fakta når overvekt når flere centners, noe som gjør en person til en hjelpeløs krøppel. Dette er usunn vekt, fett. Oftest er dette forårsaket av ulike sykdommer som er utenfor kontrollen av nåværende medisin.

Riktig bruk av produkter for eliminering av muskelmasse eliminerer usunnede konsekvenser. Men de som ønsker å øke det, vil ikke være ute av sted for å huske paktene fra de gamle legene: gjør ingen skade!

For musklene å vokse, er det ofte behov for mye, ofte. Mat bør være av høy kvalitet og høyt kalori, men med nyttig protein og ikke skadelige fete kalorier. Det er unødvendig å spare på mat, da mangelen på balansert næringsstoffer med forbedret opplæring klart har en negativ innvirkning på helsen.

Vi anbefaler ti produkter for et sett med muskelmasse:

1. egg
2. hytteost
3. storfekjøtt
4. kyllingfilet
5. kalkun kjøtt
6. rød fisk
7. torskeleverolje
8. bokhvete
9. havregrøt
10. vann.

De oppførte produktene (unntatt vann) inneholder et kompleks av vitale stoffer: proteiner, nyttige karbohydrater og fettsyrer, fibre, vitaminer, mikroelementer. Vann i riktig mengde fremmer normal fordøyelse, støtter styrke, legger til energi.

[3]

Proteinprodukter for muskelmasse

Utmerkede produkter for samling av muskelmasse er anerkjent "proteinledere": egg, kyllingost, kjøtt, fisk, frokostblandinger, nøtter.

Høstost består av proteiner, som er assimilert på forskjellige måter: en - rask, andre - sakte. Dette er den spesielle verdien av et surt melkeprodukt som inneholder mer enn 20 prosent av proteinstoffene.

Oksekjøtt, hvitt kyllingekjøtt (bryst), kalkun topp liste over produkter som er interessante for idrettsutøvere.

Laks mer enn alle andre sjømat bidrar til å bygge muskler, og takket være en positiv effekt på stoffskiftet øker det ønskede resultatet.

Fiskolje påvirker også stoffskiftet. Har en anti-inflammatorisk effekt, gir den støtte til kroppen etter aktiv trening.

Egg i seg selv - et balansert fullverdig mini-produkt for sportsernæring.

Havregryn er nyttig for alle, den kommer i en rekke menyer: fra kosthold - til sport. Hennes tilstedeværelse er veldig velkommen i vårt tilfelle. I havregryngrøt nok nyttige karbohydrater, opprettholder de en følelse av mykhet og blodsukker.

Bokhvete grøt påvirker også muskelveksten, så det kan ikke ignoreres når man velger proteinprodukter for muskelmasseforsterkning.

Spiselige nøtter og frø, i tillegg til vegetabilske proteiner, leverer kroppen med antioksidanter, noe som øker utvinningsprosessene etter idrett.

Caloric produkter for et sett med muskelmasse

Som regel øker de muskelmassen til en mann. De vil se mer mannlig, for de er klare til å gi opp noen skadelige hobbyer og til og med gå på treningsstudioet. Men det viser seg at dette ikke er nok, du må også overvåke dietten. Siden kostholdet med høyt kalori mat for et sett med muskelmasse sammen med trening gir det forventede resultatet.

Prinsippet om å spise en mann som ønsker å ha en vakker og sterk torso, er at han må motta alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler med mat. Men mengden protein bør seire en dag i dette regimet bør konsumere betydelig mer protein mat enn vanlig.

• Protein er kjøtt, fisk, egg, melk. Dens daglige krav er ikke mindre enn 2 g pr. Kilo kroppsvekt. For å motta mer enn å bruke, er det selvsagt nødvendig, for bare i denne situasjonen vil musklens masse virkelig øke. Erfarne personer anbefaler ikke å ta hensyn til proteinet av planteavledet, bare fra animalske produkter.
• Den andre regelen: at proteinet, som har kommet med mat, har blitt vellykket til muskelfibre, krever nok energi til aktivt metabolisme. Energifunksjoner er kjent for å utføre nyttige, komplekse karbohydrater. Disse er forskjellige korn, grønnsaker, brød fra fullkornsmel - men ikke mango og ikke bakverk.

Generelt er andelen nyttige stoffer signifikant forskjellig fra den vanlige daglige rasjonen ved at proteininnholdet øker på grunn av fett. Omtrent så:

• 20 -30% protein
• 50 - 60% karbohydrater
• 10 - 20% fett.

Det er lov å komponere en diett skreddersydd for individuell smak, og gir preferanse til en favorittmat eller et produkt for å belaste muskelmasse. Det totale antallet matvarer med høyt kaloriinnhold bør ikke overstige 70% av den totale forbruket per dag.

Den daglige delen av kalorier for vektøkning bør spises i seks til åtte mottakelser. Start morgenen med karbohydrater, og til middag forlater lejonens andel av proteiner.

Produkter for et sett med tørr muskelmasse

Et sett med tørr muskelmasse er en muskelbygging uten fett eller med minimum. Vanligvis oppnås dette i to trinn, fordeler sports trening og tar produktene for et sett med tørr muskelmasse i to faser:

1. et sett med muskelmasse
2. slipe musklene (bli kvitt fett).

Eksperter som følger denne oppfatningen er overbevist om at det er urealistisk å umiddelbart få en tørr masse, og det er ikke verdt å mate seg med tomme forhåpninger. Det er bedre å spise riktig og mosjon regelmessig.

Mat på forskjellige stadier er fundamentalt annerledes. Hvis den første kroppen trenger et overskudd av kalorier, så er det andre - i deres underskudd. En slik diett oppnås ved å begrense karbohydrater.

Voksende, spis ofte, for å støtte og jevnlig støtte kroppen. Funksjonene består av en forskjell på behov gjennom hele dagen. Om morgenen og hele første del av dagen trenger du en energikilde, det vil si karbohydrater. Fra lunsj til natt - protein. Før trening, er det tilrådelig å ta sakte karbohydrater og proteiner, etter at det drikker vann, og etter en stund igjen for å nærme kroppen full av proteiner og karbohydrater. Om natten er kaseinprotein nyttig.

Den andre perioden er fettforbrenning. Her er et omtrentlig kosthold:

• ris (kokt)
• kyllingbryst

• hytteost, fettfattig
• egg eller egg hvitt
• grønnsakssalater
• vann.

Hovedinnholdet i tørr mat er å utelukke enkle karbohydrater i form av søtsaker, juice, bakte kaker med fete kremer. I andre henseender forblir produktene for muskelmasse det samme.

Vurdering av produkter for et sett med muskelmasse

Det er forskjellige produktkarakterer for et sett med muskelmasse. De fleste produkter er like, bare ta forskjellige stillinger. Det foreslåtte enkle settet består av matvarer rik på nyttige proteiner og karbohydrater:

• kyllingebryst
• friskt naturlig biff eller kalvekjøtt
• ris, bokhvete, havregryngrøt
• pasta
• poteter
• svart brød
• vann

Karbohydrater - til frokost og 25% av normen - etter klasser. Fett er ikke mer enn 15%. Uten overflod av vann er muskelvekst umulig.

Et eksempel på en litt eksotisk vurdering av tre dusin stillinger:

• solsikkefrø, makrell, kiwi, ananas, vilt, kaffe, biff, ingefær, yoghurt, gurkemeie, agurk, sjokolademelk, bokhvete, mandler, kirsebær juice, godteri, brønnkarse, sesam pasta, egg, tunfisk, papaya, søt pepper, sild, linser, pasta (pasta), asparges, hvetekim, spirulina (grønnalger), mineralvann uten gass, kalkunkjøtt.

Andre varianter av karakterer er mulige. Men det er viktig ikke bare kvaliteten, men også mengden mat. Først må du fordoble den vanlige delen. Og forberede deg psykologisk: Still inn den optimale dietten og mosjonen, vær sikker på å oppfylle alle kravene og tro på suksess. Uten omhu og vilje til en person, vil ingen produkter for et sett med muskelmasse ikke hjelpe.

Billige produkter for et sett med muskelmasse

For en god figur var rimelig for alle, kan du lage en diett av billige produkter til muskelmasse. For eksempel, dette:

• fisk pollock - kilden til de billigste proteinene og de riktige fettene;
• torskeleverolje;
• kyllingfilé;
• lav fett hytteost;

• ris, havregryn, hirse, bokhvete (i sin tur for en forandring) på garnityr;
• poteter (potetmos);
• eggpulver (protein er flere ganger større enn i surmælksgruppen);
• egg;
• sopp;
• bønner;
• tilgjengelige grønnsaker, greener, frukt, nøtter;
• tørket frukt;
• vann.

I budsjettet diett bør det legges vekt på kvalitet, og foretrekker ikke så mye smak og lukt som nytte. Selv om det er ganske mulig å kombinere begge.

For å beregne kalorier, er det spesielle tabeller. Over tid, bestemme hvor mye det er, kan "av øye". Lav kalori grønnsaker kan vurderes.

Det er nyttig å lage dampede, dampede kokte retter. Grønnsaker, grønnsaker, frukt er rå.

De beste produktene for å belaste muskelmasse

De beste produktene for å belaste muskelmasse er selvfølgelig rent naturlige, økologiske produkter. Hvis slik ernæring forsterkes av vanlig fysisk aktivitet, kan du oppnå en ideell figur og vekt.

• Vann er nummer ett produkt i denne listen. Og det er ikke uhell, tross alt, både muskler og hele organismen er fast vann i kjemisk sammensetning, bare om lag 20 prosent er resten. Drikk bør være konstant, og under stressene - intensivt å fylle fuktet tapt med svette og puste.
• Sjøfisk av alle slag, spesielt tunfisk og sild. Proteiner og umettede omega-3 syrer er forsvaret av ens egne muskler og ledd fra selv å spise etter intens trening. En organisme som har dårlig proteinbehov, står ikke på seremoni, og omega-3 bremser protein sulten - før lunsj eller middag. Det er tilrådelig å spise fisk tre ganger i uka.

• Melk og melkesyreprodukter er uunnværlig i kostholdet til enhver sunn person. Melk lindrer muskelsmerter, yoghurt, kefir, sur imøtekomme behov for ben og muskler av vitamin D og kalsium, melkesyrebakterier er viktige for stimulering av fordøyelsesprosesser.
• Kyllingegg er lett å fordøye protein, vitamin A, D, E, veldig nødvendig for styrken av muskelbåndene. Ernæringseksperter anbefaler opptil ti egg per uke.
• Kjøtt, men ikke alt. Vi velger biff, kylling, kalkun - en kilde til essensielle aminosyrer og kreatin, som bidrar til å øke muskelen og redusere fettbutikker.
• Korn og bælgplanter gjør også et uunnværlig bidrag til en nyttig årsak. Og også soya, linser, bokhvete, hvetekim, selv pasta, spesielt med magert olje og grønnsaker.
• Frukt og grønnsaker: poteter, varme og paprika, lutuk og andre salater, spinat, tomater, asparges, importert ananas, papaya, kiwi og innfødte jordbær, kirsebær, rips, kirsebær - ikke nekte deg selv noe, all fordel hvis Produktene er friske, og dietten er balansert.
• Nøtter og frø - stekt, rå, blandet med andre ingredienser, men i moderasjon: en håndfull en dag.

I artikkelen var det en tale om naturlige produkter for et sett med muskelmasse. Det er andre måter som kanskje gir et raskt resultat, men skjuler uønskede konsekvenser. Valg er alltid for mannen. Selv om det utvilsomt er bedre gradvis effektivitet enn rask og lys, men med en helsefareeffekt.