Gå ned i vekt på 2 uker: mulig eller ikke?

Det er mulig å gå ned 4–5 kilo på 2 uker hvis du følger det komplekse programmet som er foreslått nedenfor. Ferien er over, våren nærmer seg, og det mest presserende temaet for alle kvinner er hvordan man kan gå ned i vekt på 2 uker uten spesielle restriksjoner eller skade på kroppen. Internett inneholder en enorm mengde informasjon om strenge dietter, slitsomme treningsøkter, mirakelpiller som fremmer vekttap og andre overgrep mot kroppen.

[ 1 ], [ 2 ]

Hva må du gjøre for å gå ned i vekt på 2 uker?

Det første steget for å gå ned i vekt på 2 uker er å sette deg klare mål. Ikke sett deg skyhøye mål, da de vil være umulige å oppnå, og feil vil bare gjøre deg opprørt. Deretter må du velge en strategi som passer din livsstil og fysiske tilstand. Tross alt må du endre kostholdet ditt betydelig, finne tid til fysisk aktivitet og skape en spesiell psykologisk stemning.

Det andre, og sannsynligvis viktigste, er å fokusere på et positivt resultat og forstå hvorfor du trenger å gå ned i vekt på to uker. Det er ikke alltid at det å kvitte seg med overvekt kan gjøre deg lykkeligere eller mer vellykket. Men hvis du er sikker på at vekttap vil forandre livet ditt radikalt, begynn å jobbe med deg selv umiddelbart. For et positivt resultat er motivasjon viktig: finn et insentiv som vil inspirere deg i to uker.

Fysisk trening vil hjelpe deg med å gå ned i vekt på to uker: gå mer, besøk bassenget og dansetimer, meld deg på treningsstudio. Hvis det er helseproblemer, sørg for å konsultere legen din først. Ikke avbryt treningen hvis du ikke har nok tid på grunn av arbeidsplanen din: du kan finne sett med videoøvelser på nettet som passer for både nybegynnere og semi-profesjonelle idrettsutøvere. Hvis du velger å trene på et treningsstudio, begynn å trene kun med en trener som vil hjelpe deg med å regulere riktig pust og unngå skader.

Hvis du setter deg som mål å gå ned noen kilo på to uker, må du selvfølgelig balansere kostholdet ditt og begrense deg selv i forbruket av mange produkter. Men du bør ikke i noe tilfelle arrangere en sulttest: etter den uunngåelige utmattelsen vil kroppen ha et desperat behov for mat, og det vil være vanskelig for deg å kontrollere deg selv.

Hvordan spise for å gå ned i vekt på 2 uker?

Bytt til brøkkosthold: spis små porsjoner minst fem ganger om dagen (tre vanlige måltider om dagen og flere mellommåltider). For å gå ned i vekt på 2 uker, må du starte dagen med et glass vanlig vann med sitron. Dette vil bidra til å starte stoffskiftet, noe som vil bidra til å forbrenne ekstra kalorier i fremtiden.

Det er mulig å gå ned i vekt på 2 uker, men du bør ekskludere enkle karbohydrater fra kostholdet ditt: søtsaker, melprodukter (unntak - produkter laget av fullkornsmel), hvit ris og poteter, sukker, kullsyreholdige søte drikker og alkohol (unntak - et glass tørr vin om kvelden). Vi ekskluderer også stekt mat, halvfabrikata, røkt kjøtt og såkalte "snacks" (chips, kjeks, saltede nøtter).

Drikk omtrent halvannen til to liter vann per dag, drikk te og kaffe uten sukker og uten desserter. Begrens inntaket av søte frukter, som er rike på fruktose, noe som vil påvirke figuren din negativt.

For å gå ned i vekt på 2 uker har ernæringseksperter laget et ideelt kosthold som ser omtrent slik ut:

Morgen: et glass drikkevann med sitron eller honning, komplekse karbohydrater. Frokosten bør være næringsrik og gi kroppen nyttige stoffer for hele dagen. Gode alternativer for en sunn frokost: havregrøt med honning eller tørket frukt, cottage cheese-gryterett med fullkornsmel.

Ettermiddagsmat: Spis en fruktsalat et par timer etter frokost. Dette vil gi kroppen de nødvendige vitaminene og kompensere for at du har begrenset søtsaker, og dermed hjelpe deg med å gå ned i vekt på 2 uker.

Lunsj: Spis magert protein og grønnsaker til lunsj. Kyllingsuppe, bakt magert kjøtt eller fisk, grønnsaksgryte eller grillede grønnsaker. Smakfullt, sunt og bra for figuren.

Kveldsmat: mager cottage cheese, frisk grønnsakssalat, meieriprodukter med et fettinnhold på opptil 10 %. All kalorifattig mat for å mette sulten.

Middag: Det siste måltidet bør ligne på en lett lunsj. Kjøtt og grønnsaker er ideelt. Ikke hør på «ernæringsfysiologer» som anbefaler å gi opp mat etter klokken 18.00 for å gå ned i vekt på to uker: hvis du er vant til å legge deg sent, er ikke dette alternativet noe for deg. Prøv selvfølgelig å ikke overspise om kvelden, men ikke sult.

Lytt til kroppen din: uansett vil den være den første til å gi deg et signal. Hvis du gjør noe galt. Ikke la deg selv føle deg svak, det vil bety at du ikke får i deg nok næringsstoffer. Ikke bli opprørt hvis resultatet ikke er umiddelbart merkbart. Moskva ble ikke bygget på én dag, og ikke forvent mirakler annenhver dag: Tross alt setter du deg målet om å gå ned i vekt på 2 uker, så ikke gå på vekten flere ganger om dagen. Tenk positivt, godt humør er halve kampen. Hvis du er trygg på deg selv og sikter mot et godt resultat, vil suksess og en vakker figur definitivt vente deg i nær fremtid.