Meny for lavt kalori diett

Menyen for lavt kalori diett kan være av varierende grad kalorier. Vi vil snakke om når og hva kosthold å miste vekt er bedre å bruke, samt gi alternativer for menyer med lavt kalorier.

[1], [2]

Hva er kosthold med lavt kaloriinnhold?

Hvis en person er relativt normal med vekt og ikke lider av kroniske sykdommer, trenger han et kaloridiet med vanlig mengde kalorier for vektreduksjon. Begrensninger på mat er minimal. Hensikten med et slikt kosthold er å disaccustom en person fra overeating. Og vekten vil sakte gå bort.

I den neste fasen av lavt kalori diett, når en person allerede har dannet visse smakpreferanser (dette kan skje i 2.-3. Uke av dietten), er kalorier begrenset til litt mer.

Her er målet - et betydelig vekttap. Og volumene av mat kan forbli det samme, det kan bare være begrensninger i hvilke produkter som kan spises. Vanligvis mister vi vekt når vi begrenser fett og karbohydrat mat i kostholdet.

Tillatte produkter for lavt kalori diett

Mel

Mel legger vekt på oss. Dette er klart selv til babyen. Derfor trenger du ikke å spise hvitt brød og noen slags boller som boller, kaker og kaker med lavt karbohydratert diett.

Men ikke alt brød er forbudt. Rye og hvete bakeri produkter, vær så snill, med dette mat systemet er det ganske mulig å spise. Ikke biler, selvfølgelig. Opptil 150 gram brød per dag vil være nok til ikke å føle seg sulten.

Supper

De er tillatt. Men med små restriksjoner. Poteter i supper setter minimum - du trenger ikke å gjøre suppe grøt i stedet. I supper kan du sette forskjellige kornblandinger, og lag dem også på fisk eller kjøtt. Med lavt kalori diett er også supper med kjøttboller tillatt. Spis ikke mer enn 300 gram suppe på en gang, og figuren din vil bygge opp.

Hva kan ikke settes i supper: melk, pasta, nudler, bønner. De øker kaloriinnholdet i parabolen.

Kjøtt

Fettfattige varianter av kjøtt i løpet av lavt kalori diett - vær så snill! Selvfølgelig bør fett svinekjøtt være begrenset, som stekt kjøtt. Kok det for et par, i ovnen, kok - kroppen smelter bedre slik kjøttretter enn stekt. På en gang kan du spise opptil 150 gram kjøtt.

Hva slags kjøtt i løpet av lavt kalori diett kan ikke være? Unngå å bruke gås, and, nekter noen form for pølse. Hermetisert mat for å miste vekt, du trenger nå ikke nå.

Fisk

Det kan spises i hvilken som helst form - selv stekt. Bare begrense delen av fisken til 200 gram per dag.

Hva slags fiskeretter under en kalori diett du ikke kan? Glem sild og tulle (noen saltet fisk), ikke kjøp hermetisert fisk, fett fisk, slutte å spise noen form for kaviar.

Det er veldig kalorisk og i kostholdet vårt for vekttap passer ikke.

Grønnsaker

Spis grønnsaker så mye du vil, men det er tilrådelig å ikke lage dem og ikke å bake dem, men spise rå. Så du får den nødvendige mengden vitaminer og sporstoffer i den mest naturlige form.

Grønnsaker kan forbrukes opptil 200 gram om gangen.

Drikk, barn, melk

Meieriprodukter i lavt kalori diett er tillatt. Bare trenger ikke å kjøpe fettstoffer. Hytteost er tillatt opptil 9% fett, og melk kan spises opp til 200 g per dag. Med lavt kalori diett kan du også spise lean hard ost.

Hva skal jeg nekte? Fett slags hytteost (over 9% fettinnhold), yoghurt med tilsatt sukker og stivelse, fettost, gjæret bakmelk, fettsyrer - ikke for deg. Dette vil redusere prosessen med å miste vekt.

Egg fugler

Gjør dem til helse omeletter (bedre protein), hardkok, bare ikke stek i form av egg. Og begrense forbruket av egg til 2 per dag.

Gryn

Du kan spise den i supper med grønnsaker, du kan lage grøt på vannet fra den. Bare hvis du spiste grøt, ta brødet ut av menyen.

Hvilke korn er forbudt? Rice, semolina, havremel. De er for høye i kalorier for kostholdet vårt.

Snacks og salater

Eventuelt beløp! Innen fornuftige grenser, selvfølgelig. Den optimale delen av snacks - opptil 200 gram per dag. Det kan være vegetabilske salater, salater med kokt fisk eller kokt kjøtt av fettfattige varianter.

Av snacksen kan ikke bare fett og krydret - sistnevnte er spesielt aktiv i å vekke appetitt.

Fett i kostholdet

I en kalori diett, under ingen påskudd kan ikke smør, så vel som grønnsak. Men de kan legges til rettene - ikke mer enn 1 ss per dag. Men fra kulinarisk og animalsk fett bør vanligvis bli forlatt for tiden med lavt kalori diett.

Desserter

Frukt er tillatt i lavt kalori diett, spesielt søt og sur, usøtet mousses, gelé. I stedet for sukker er det ønskelig å sette xylitol og fruktose der.

Hva kan ikke gå tapt for vekttap? Jam eller syltetøy med sukker, datoer, bananer, druer (veldig høyt i kalorier). Iskrem og honning, også, unngå.

Sauser, majones, ketchup

Det er tilrådelig å lage dem selv, i stedet for å bruke butikken med mange konserveringsmidler og sukkerarter - returner raskt de tapt kilogramene.

Eddik er ikke forbudt, men det er bedre å unngå skarpe sauser og majones med høyt fettinnhold.

Drikker i kostholdet

Svart kaffe er tillatt (frokostblanding, ikke pulverisert), og også te uten sukker. Du kan drikke ferskpresset fersk, unntatt druesaft - den har en høy prosentandel glukose, noe som gjør det veldig kalorisk.

Kakao også kan ikke være full - den er kokt på melk, og dette vil legge til mye kalorier til kostholdet ditt. Hva slags vekttap kan vi snakke om?

Miste vekt med oss enkelt og med glede! La lavt kalori diett gi deg glede av din slanke figur og yngre hud.

[3], [4], [5]