Meny av protein diett

Protein dietten er veldig bra for idrettsutøvere og personer med høy fysisk aktivitet. Vi vil fortelle deg om menyen av protein dietten og dens funksjoner.

Funksjoner av protein diett

Hennes diett er begrenset til 1200 kcal per dag. Hvis du er i tvil om at dette ikke er nok med din aktive livsstil, kontakt legen din - kanskje vil han anbefale deg å øke kaloriinnholdet i matvarer.

[1], [2], [3]

Protein diett: frokost

Drikk 1 glass vann, som blir oppvarmet til romtemperatur, og etter en kvart time (ikke tidligere) kan du spise frokost. Du gjør dette for å hjelpe fordøyelseskanalen din bedre å behandle mat.

Til frokost - kaffe uten sukker, men med melk til 1% fett. Enten et glass te, også, uten sukker, men med melk.

Hvis det er vanskelig for deg å gjøre uten sukker, ta en erstatning eller fruktose. Også til frokost kan du legge til 100 - 150 gram hytteost (opptil 1% fettinnhold)

En time etter frokosten

Hvis du vil spise, sulter du ikke selv. Drikk 250 gram te uten sukker, du kan grønt.

2-3 timer etter frokosten

Du kan spise et middels stort grønt eple. Du kan erstatte den med en pære eller plomme (2 stk), og også med oransje.

Protein Diet: Lunsj

Du kan spise bare 2 timer etter ditt siste måltid. Gjenta samme fremgangsmåte som om morgenen, etter å ha drukket 10 minutter før middag, et glass varmt vann.

Lunsjmenyen er ganske enkel. Det kan være et øre (opptil 250 g), et par stykker sort brød, tomater (2-3 stykker), 1 mandarin, en kopp te uten sukker

Den andre varianten av en middag

Kalvekjøtt, men ikke stekt, og bakt (100 g og uten salt). Legg det til kokt ris og til det som en siderett - en grønn salat med agurker, krydret med sitronsaft.

Ris får lov til å fylle med soyasaus - det er ikke så kalorisk som smør eller vegetabilske oljer.

Den tredje varianten av en middag

200 gram fisk grillet eller dampet og salat med agurker og tomater som siderett.

2 timer etter lunsj

Du kan få en bit med et grønt eple eller friske grønnsaker (gulrøtter eller bakt kucus)

Legg til dette et glass kefir med null fettinnhold - og du blir full. Kefir kan erstattes med grønn te med mynte.

Protein Diet: Middag

Igjen, som under frokost og lunsj, drikke et glass varmt vann før du spiser. Følgende alternativer er tilgjengelige til middag.

Alternativ en

Salat til denne oppskriften: blekksprut - 100 g, egg, hardkokt og kuttet i ringer - 1 stk, søtt mais - 2 ss olivenolje - til smak, hvitløk - et par lobules, knust eller hakket.

Til salat - frosne reker (kokt uten salt) og kokt uten salt ris

Alternativ to

Kylling kjøtt kokt uten hud - 150 g, ikke solit i alle fall.

Grapefrukt til kjøtt - du vil like det.

Alternativ Tre

Kjøtt kalv - 200 g, kan den lades med frisk hvitløk (bake ovn), brokkoli - 150 g (enten blomkål - den samme) protushennye vann under tilsetning av olivenolje.

Kål kan fylles med ferske egg like før de er klare. Svært velsmakende protein middag!

Alternativ Four

Fisk kokt - 150 g, den kan bakt i ovnen eller på grillen

Salat av friske tomater og grønn salat, agurker (2 stk), gul pepper eller rød bulgarsk - 1 stykke, kuttet etter kokende egg, flere cedernøtter.

For smak i salaten kan du helle soyasaus (litt)

Ved middag kan du kutte et stykke svart brød og etter en halv time etter at det spiser et par stykker ananas.

Hvis du ville ha en søt

Da kan vi anbefale deg en fantastisk protein dessert. Det er veldig velsmakende og sunt. Et godt slag mot hungersnød, forresten.

Oppskriften på protein dessert

• Valnøtter (bakken) - 200 g
• Sukker - 3 ss eller fruktose - 10 tabletter
• Kaffe - 2 teskjeer
• Egg hvit - 3 stk

Pisk proteinene inn i skummet ved hjelp av en blender, tilsett nøtter, sukker og kaffe til dem, fortsett å blande.

Legg deretter denne blandingen på sakte brann og rør 2-3 minutter før fortykning.

Køl blandingen og kast små baller ut av den. Rull dem deretter i en blanding av kaffe (kakao), nøtter og kokosnøtter. Deilig protein dessert er klar!

Effektivt vekttap og god helse med et protein diett. Unn deg respekt - og du vil se det samme fra omverdenen.