Meny for proteindietter

Proteindiett er veldig bra for idrettsutøvere og folk med høy fysisk aktivitet. Vi vil fortelle deg om proteindiettmenyen og dens funksjoner.

Funksjoner ved et proteindiett

Kostholdet hennes er begrenset til 1200 kcal per dag. Hvis du er i tvil om dette ikke er nok gitt din aktive livsstil, bør du kontakte legen din – kanskje han vil anbefale deg å øke kaloriinnholdet i produktene.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Proteindiett: Frokost

Drikk 1 glass vann som er varmet opp til romtemperatur, og etter et kvarter (ikke tidligere) kan du spise frokost. Du gjør dette for å hjelpe fordøyelseskanalen din med å bearbeide maten bedre.

Til frokost – kaffe uten sukker, men med melk opptil 1 % fett. Eller et glass te, også uten sukker, men med melk.

Hvis du synes det er vanskelig å klare deg uten sukker, ta erstatningen eller fruktose. Du kan også legge til 100–150 g cottage cheese (opptil 1 % fett) til frokost.

En time etter frokost

Hvis du føler deg sulten, ikke sult deg selv. Drikk 250 g te uten sukker, grønn te går fint.

2–3 timer etter frokost

Du kan spise et mellomstort grønt eple. Du kan erstatte det med en pære eller plomme (2 stykker), og også en appelsin.

Proteindiett: Lunsj

Du kan spise bare 2 timer etter det siste måltidet. Gjenta samme prosedyre som om morgenen, og drikk et glass varmt vann 10 minutter før lunsj.

Lunsjmenyen er ganske enkel. Den kan være fiskesuppe (opptil 250 g), et par skiver svartbrød, tomater (2-3 stykker), 1 mandarin, en kopp te uten sukker.

Andre lunsjalternativ

Kalvekjøtt, men ikke stekt, men bakt (100 g og uten salt). Tilsett kokt ris og som tilbehør - grønn salat med agurker, krydret med sitronsaft.

Ris kan krydres med soyasaus – den er ikke like kaloririk som smør eller vegetabilske oljer.

Tredje lunsjalternativ

200 g grillet eller dampet fisk og en salat med agurker og tomater som tilbehør.

2 timer etter lunsj

Du kan spise et grønt eple eller friske grønnsaker (gulrøtter eller bakt zucchini) som snacks.

Tilsett et glass kefir uten fett i dette, så blir du mett. Kefir kan erstattes med grønn te med mynte.

Proteindiett: Middag

Igjen, som med frokost og lunsj, drikk et glass varmt vann før du spiser. Og her er følgende middagsalternativer.

Alternativ én

Salat i henhold til denne oppskriften: blekksprut - 100 g, hardkokt egg kuttet i ringer - 1 stykke, søt mais - 2 ss, olivenolje - etter smak, hvitløk - et par fedd, knust eller hakket.

Til salaten – frosne reker (kokt uten salt) og kokt ris uten salt

Alternativ to

Kokt kyllingkjøtt uten skinn – 150 g, ikke tilsett salt under noen omstendigheter.

Grapefrukt med kjøtt – du kommer til å like det.

Alternativ tre

Kalvekjøtt – 200 g, kan krydres med fersk hvitløk (stekes i ovnen), brokkoli – 150 g (eller blomkål – samme mengde), stuet i vann med tilsetning av olivenolje.

Du kan helle et ferskt egg over kålen like før den er ferdig. En veldig smakfull proteinmiddag!

Alternativ fire

Kokt fisk – 150 g, den kan stekes i ovnen eller grilles

Salat med friske tomater og grønn salat, agurker (2 stk.), gul eller rød paprika – 1 stk., et egg hakket etter koking, noen pinjekjerner.

For smak kan du tilsette litt soyasaus i salaten.

Til middag kan du skjære av en skive svartbrød og en halvtime senere spise et par skiver ananas.

Hvis du vil ha noe søtt

Da kan vi anbefale deg en herlig proteindessert. Den er veldig smakfull og sunn. Et godt slag mot sulten, forresten.

Oppskrift på proteindessert

• Valnøtter (malte) – 200 g
• Sukker - 3 spiseskjeer eller fruktose - 10 tabletter
• Kaffe – 2 teskjeer
• Eggehviter – 3 stk.

Pisk eggehvitene til skum med en blender, tilsett nøtter, sukker og kaffe, fortsett å røre.

Sett deretter blandingen på lav varme og rør i 2-3 minutter til den tykner.

Avkjøl blandingen og rull den til små kuler. Rull dem deretter i en blanding av kaffe (kakao), nøtter og kokosflak. En deilig proteindessert er klar!

Jeg ønsker deg effektivt vekttap og god helse med et proteinrikt kosthold. Vis respekt for deg selv – så vil du se det samme fra omverdenen.