Kosthold ved amming

For et barn er den største fordelen med morsmelk ikke bare mengden, men også kvaliteten. Proteinnivået i morsmelk avhenger ikke av ernæring, men fett og karbohydrater kan avhenge av morens kosthold.

Kostholdet under amming bør være sunt og gi den kvinnelige kroppen de nødvendige stoffene, siden mors kropp i denne perioden trenger dem mest.

Det er også viktig at en kvinnes kosthold er variert og består av grønnsaker, frukt, meieriprodukter, melk og kjøtt.

Men du bør ikke overspise eller misbruke visse matvarer, siden skadelige stoffer i tillegg til gunstige stoffer også kan komme inn i babyens kropp gjennom morsmelk, noe som kan provosere kolikk, økt gassdannelse, allergiske reaksjoner hos babyen (honning, sitrusfrukter, sjokolade, røkt mat, krydret mat osv.).

Du bør også unngå å overspise konfektprodukter og druer, da slik mat forårsaker gjæring i tarmene og forstyrrer peristaltikken.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Essensen av dietten under amming

Morsmelk regnes som den ideelle maten for en nyfødt baby, og til dags dato har eksperter ikke klart å lage en morsmelkerstatning som fullstendig kan erstatte morsmelk.

Morsmelk inneholder alle de viktigste stoffene for barnets vekst og utvikling, den inneholder spesielle proteiner som bidrar til å danne immunitet og reduserer risikoen for allergiske reaksjoner, smittsomme sykdommer, diabetes og forhindrer utvikling av barnefedme.

Det uutviklede fordøyelsessystemet til nyfødte kan lett takle morsmelk, og slik ernæring har også en gunstig effekt på tilstanden (fysiologisk, emosjonell osv.).

Amming er nyttig ikke bare for barnet, men også for moren, da det fremmer en raskere restitusjon etter fødsel. Ved amming produserer kvinnens kropp et spesielt hormon - oksytocin, som gjenoppretter livmorens tone og forbedrer blodsirkulasjonen.

Bare 2 % av kvinner er naturlig ute av stand til å amme, og mengden eller kvaliteten på melk avhenger ikke av brystets form eller størrelse.

For å ha en tilstrekkelig mengde melk som er næringsrik og gunstig for en kvinne, anbefales et spesielt kosthold under amming.

Kosthold for vekttap under amming

Det er nesten umulig å gå ned i vekt rett etter fødselen av et barn. I løpet av de første 2-3 månedene kan du ikke begrense kostholdet ditt, da kroppen trenger styrke for å komme seg.

For å gå gradvis ned i vekt, må du være spesielt oppmerksom på riktig ernæring og lett (så mye som mulig) fysisk trening.

En ammediett er ikke bare nødvendig for å gå ned i vekt, men også for å produsere den nødvendige mengden melk med alle næringsstoffene.

En streng diett under fôring er utelukket, i dette tilfellet er hyppige (5-6 ganger om dagen) måltider i porsjoner opptil 250 g passende. Du må drikke tilstrekkelig mengde vann per dag (opptil 2 liter per dag), samt fersk juice, te med melk, avkok og infusjoner av urter (fennikel).

Det er viktig å konsumere melk og syrnede melkeprodukter, men kun fettfrie eller magre produkter.

Ikke glem frukt og grønnsaker, som vil bidra til å fremskynde vekttap, forbedre fordøyelsessystemet og gi kroppen energi for dagen. Fisk og grøt bør foretrekkes.

Du må fjerne fra kostholdet (eller redusere så mye som mulig) fet, røkt, salt, krydret mat, samt de produktene som kan provosere allergier hos barnet, og delvis erstatte søtsaker med tørket frukt.

En omtrentlig meny for en ammende kvinne kan være som følger:

• Til frokost: fullkornsbrød eller toast, yoghurt, cottage cheese.
• Før lunsj kan du spise en matbit med fruktsalat og skylle den ned med te med melk.
• Til lunsj: fiske- eller grønnsakssuppe, salat med ferske grønnsaker, kokt egg, ferskpresset gulrotjuice.
• Til ettermiddagsmat, salat med ost og klibrød.
• Til middag, grønnsaksgryte, frukt, juice eller te.

[ 6 ], [ 7 ]

Kosthold for å øke laktasjonen

I noen tilfeller kan det hende at babyen ikke har nok morsmelk, og for å øke ammingen kan du prøve å justere kostholdet ditt.

Hver dag trenger en kvinne å spise fermenterte melkeprodukter, grønnsaker, frukt og kjøtt.

Det er nødvendig å begrense inntaket av produkter som sjokolade, nøtter, kaffe, sitrusfrukter, honning og krydret mat (inkludert hvitløk og løk) så mye som mulig, da disse ikke bare er sterke allergener, men også kan forverre smaken av melk.

For å øke melkeproduksjonen bør ammedietten inneholde visse produkter som fremmer dette. Først og fremst er dette te, urteinfusjoner, gulrotjuice, kjøttkraft, fermenterte melkeprodukter (cottage cheese, fermentert bakt melk), vannmelon, bokhvete, havregryn, pinjekjerner, valnøtter, mandler (begrenset, da allergier eller økt gassdannelse hos barnet er mulig).

For eksempel kan du spise havregrøt med tørkede aprikoser og noen valnøtter til frokost. Om 3–4 dager vil det være betydelig mer melk.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Kosthold for å forbedre amming

Først og fremst er det verdt å si at amming avhenger av mengden væske som drikkes - en ammende kvinne trenger å drikke minst 2 liter vann. Du kan også forbedre smaken og kvaliteten på melk med ferske juicer fra gulrøtter, rips, te (svart, grønn), urter (fennikel, sitronmelisse, oregano).

Et ammediett for å forbedre melkekvaliteten må nødvendigvis inkludere havregryn, som også forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer blodtrykket.

Du kan ikke bare lage grøt av havregryn, men også forskjellige bakevarer - kaker, muffins (du kan også bruke havremel).

Hvitløk kan ødelegge smaken på melk, og babyen kan nekte å spise, men i små mengder bidrar det til å forbedre ammeprosessen. Hvitløk kan tilsettes ferdigretter, for eksempel kjøtt eller salater.

Gulrøtter er en kilde til betakaroten og karbohydrater, som fremmer melkeproduksjonen. Du kan inkludere fersk gulrotjuice eller gulrotsalat i kostholdet ditt.

Noen få nøtter om dagen vil bidra til å forbedre kvaliteten på melken og gjøre den mer næringsrik for babyen. De inneholder fett og antioksidanter, det er bedre å foretrekke rå eller lett ristede nøtter, uten salt, krydder og andre smakstilsetninger.

Sesamfrø forbedrer også ammingen. De kan tilsettes i salater, drysses på bakevarer eller blandes med sukker og spises som dessert.

Den mest effektive måten å forbedre ammingen på er å spise salat. Du kan lage en smakfull og sunn salat med dill eller persille, krydre den med rømme eller olje, og tilsette sesamfrø om ønskelig.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Bokhvete diett under amming

Under amming anbefaler leger å følge et bestemt kosthold, men rikt på proteiner, grønnsaker og frukt. Av frokostblandinger er det bedre å foretrekke bokhvete, ris og mais.

Bokhvetedietten er svært streng og må følges i to uker. Under dietten kan du kun spise dampet bokhvete (hell 1 kopp bokhvete i 2 kopper kokende vann, la det stå over natten), utelukk salt, sukker og olje fullstendig. I løpet av dagen må mengden bokhvete som tilberedes om kvelden spises i 5-6 doser, det er tillatt å drikke ikke mer enn 1 liter kefir (lavfett), du bør også drikke 2 liter vann per dag.

Bokhvete-dietten hjelper deg med å miste ekstra kilo (opptil 10 kilo på to uker).

Men til tross for alt en kvinnes ønske om å få orden på figuren sin, er et slikt kosthold kontraindisert under amming.

De ernæringsmessige egenskapene til morsmelk avhenger i stor grad av kostholdet hennes, og bokhvete vil gi mors kropp den nødvendige mengden vitaminer og mikroelementer, men et slikt kosthold i to uker kan skade ikke bare morens skjøre kropp, men også barnet.

[ 14 ], [ 15 ]

Meny for ammingsdiett

Fra de første dagene av ammingen anbefales det at en kvinne øker mengden væske hun drikker (opptil omtrent 2–2,5 liter).

Kosthold under amming de første 10 dagene:

• grøt og diettsupper fra bokhvete, ris, maisgruppe, havregryn
• magert kjøtt
• bakte epler, bananer
• nypeavkok, kompott av tørket frukt.

Introduser deretter gradvis cottage cheese, kefir, yoghurt, ost, kokt fisk, egg, pasta (begrenset),

Fra én måned og utover kan du legge til hjemmelaget syltetøy, tørket frukt, nøtter, grønnsaker og frukt (rå) på menyen.

Fra 3 måneder introduseres grønnsaksjuice, perlebygg og hirse, fersk løk og begrenset honning (med te).

Helmelk er kontraindisert for barn under seks måneder.

En eksempelmeny kan være som følger:

• Til frokost havregrøt eller bokhvete med kokt kalvekjøtt, grønn te med syltetøy
• Du kan spise en matbit med cottage cheese med tørket frukt, banan eller kompott.
• Til lunsj: Fastesuppe, stuet kanin med grønnsaksragout, eple, nypekraft.
• Som en matbit kan du ha kokte vaktelegg, kokte rødbeter med vegetabilsk olje, fermentert bakt melk eller kefir.
• Til middag, makaroni og ost, bakt fisk, pære eller eple.
• Før du legger deg, kan du drikke kefir eller yoghurt med tørre kaker.

Oppskrifter på ammediett

Grønnsaksgryte med gresskar:

• 500 g gresskar, 1 gulrot, 1 løk, grønn paprika, 2 små tomater, selleri, grønnsaker, raffinert solsikkeolje.

Vask og skrell de tilberedte grønnsakene, finhakk gresskar, løk, tomater, paprika og selleri, og riv gulrøttene.

Stek løk og gulrøtter i olje, deretter resten av grønnsakene, hell i 200–300 ml vann og la det småkoke til det er ferdig, tilsett litt salt. Dryss over urter ved servering.

Fisk bakt i folie:

• Mager fisk (f.eks. lysing), løk, gulrot, rømme, salt.

Finhakk løken, riv gulrøttene.

Legg fisken på folie, salt lett, pensle med rømme, legg løk blandet med gulrøtter oppå, pakk forsiktig inn og stek i omtrent en halvtime ved 180-2000C.

Et ammediett er nødvendig for både kvinnen og barnet hennes. Riktig, fullstendig ernæring vil ikke bare hjelpe deg med å komme deg etter fødsel, normalisere avføringen (som du vet, begynner mange kvinner å få problemer med avføring under graviditeten), men også gi barnet ditt den mest nyttige maten fra de første dagene - melken din.

[ 16 ]

Hva kan du spise?

Under amming bør kostholdet, som allerede nevnt, være rettet mot å sikre at mors kropp produserer en tilstrekkelig mengde melk, samtidig som det sikrer at den er næringsrik og helst velsmakende.

Det er generelt akseptert at man trygt kan spise grønn mat under amming, gul mat bør spises i begrensede mengder, og rød mat bør unngås helt.

Under amming er det tillatt:

• grøt (havregrøt, hirse, perlebygg, bokhvete, ris, etc.)
• grønnsaker (dill, persille, salat), løk i retter (ferske bare etter tre måneder)
• egg (helst vaktel)
• supper på diettbuljong
• fisk
• nøtter (unntatt pistasjnøtter og peanøtter)
• grønnsaker (ferske, bakte, stuede, kokte)
• brødet er ikke ferskt, med kli
• mild hard ost
• retter fra vaktel, kanin, kalkun, kylling, kalvekjøtt, magert svinekjøtt
• kefir, fermentert bakt melk, naturell yoghurt, cottage cheese
• frukt
• pasta (begrenset)
• Fra 3 måneders alder kan moren introdusere honning i kostholdet sitt
• Ferske juicer kan drikkes etter tre måneder, og starter med en liten mengde
• kompott, nypeinfusjon, urtete (mynte, sitronmelisse, kamille, lind), grønn eller svak svart te.

Hva bør du ikke spise?

Kosthold under amming er en viktig del av babyens riktige utvikling, morsmelk forbedrer fordøyelsesprosessen og styrker den nyfødtes immunitet.

Barnets fremtidige helse avhenger av morens riktige ernæring.

Det er kontraindisert å spise i denne perioden:

• kyllingegg
• sjømat
• honning
• kakao, sjokolade
• sopp
• eksotiske frukter (kiwi, ananas), granatepler, jordbær, kirsebær, bringebær, sitrusfrukter,
• sterke sauser, marinader, sylteagurker, røkt kjøtt, krydrede retter
• hermetikkmat, produkter med fargestoffer
• reddik, reddik, surkål, suluguniost, fetaost
• belgfrukter (kan gradvis introduseres etter seks måneder)
• kullsyreholdige drikker, kvass
• alkohol