Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Kosthold mot stress: de gyldne reglene av valg
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hva slags mat trenger en person for å unngå stress fra mangel på vitaminer? Det er viktig at dietten hovedsakelig består av fett, proteiner, karbohydrater og godt rent vann. Mer om dette på vår portal.
[1]
Hvor mye fett, karbohydrater og protein bør være i kostholdet?
Velg dem i dette forholdet. Karbohydrater er halvparten av det totale kostholdet. Dette inkluderer produkter som grønnsaker, spesielt poteter, frukt, fullkornsbrød og mais.
Proteiner bør være mindre - opptil 20%. Du får dem fra melk, kjøtt, egg, erter og bønner.
Resten - 30% av fettene, som du får fra oljer av alle slag, frø og nøtter, samt fettostsorter.
Vann - det skal drikke minst 1,5 liter, og et gjennomsnitt på 2 liter per dag.
Dette er en diett for et balansert kosthold, som et resultat av hvilken en person ikke mottar stress på grunn av mangel på ernæring og næringsstoffer i kroppen.
Hvilke matvarer kan ikke avvises med riktig ernæring?
Svært ofte, sitter på en diett, utelukker en mann helt ut av diettfettene sine. Organismen opplever villstress, mange prosesser i en organisme er ødelagte. For en stund du mister vekt, men da må du gjenopprette igjen. Og tapte helse kan ikke returneres.
Du kan ikke nekte fra fett, fordi det er fra dem at du får vitale vitaminer.
Diversifiser menyen
Hvis du ikke gjør dette, risikerer du ikke å få nok stoffer som er nyttige for kroppen, og du kan ikke komme deg ut av stress bare på grunn av feil mat, selv uten å ta hensyn til psykologiske faktorer.
En stor feil er å bruke de samme produktene i lang tid, forringe kostholdet ditt (ofte gjør det på mono-dietter).
Skaden på hurtigmat
Gi opp hurtigmat, hvis du vil se frisk og passe. Hermetisert mat og røkt kjøtt er også ikke for deg. De er kaloriske, men de kan ikke kalles vitaminkomplekser.
Faktum er at under den industrielle behandlingen går egenskapene til vitaminer tapt, noen ganger blir innholdet i ett eller annet produkt redusert til null.
Hvor mange ganger om dagen trenger du å spise for å komme seg ut av stress?
Fraksjonal mat, som praksis viser, er den mest rasjonelle. Og for helse, og, merkelig som det kan høres, å gå ned i vekt. Og for sjelenes helse også - for å bekjempe stress, bør du ikke overbelaste kroppen din med for store doser mat om gangen.
Din sunne anti-stress-meny skal se slik ut
Frokost (for å øke stoffskiftet og øke energi for hele dagen)
Lunsj (igjen en liten belastning på kroppen og påfylling av energireserver)
Snack (med lavt kaloriinnhold, for å aktivere arbeidet i mage-tarmkanalen)
Middag (ferske grønnsaker eller frukt)
En time før søvn - kefir eller te uten sukker, kan du med en skje med honning
Så, å spise 5-6 ganger om dagen er et fullt måltid og bli kvitt stress. Det er viktig at dagens regime er observert i nøyaktighet. Det vil si at det er godt å vane fordøyelseskanalen din til å spise samtidig. Deretter vil han takke for det velorganiserte og effektive arbeidet.
Det er viktig å forstå at ved hjelp av riktig utvalgt mat og kosthold kan du hjelpe deg selv i kampen mot stress, men ikke helt. Det er viktig å kombinere et rimelig kosthold med sport og ønsket om trygghet. Da vil all din innsats være effektiv.
Vær sunn og fornøyd med de rette produktene og velbalanserte løsninger!