Kosthold mot stress: de gylne reglene for valg

Hva slags ernæring trenger en person for å unngå stress forårsaket av vitaminmangel? Det er viktig at kostholdet hovedsakelig inneholder fett, proteiner, karbohydrater og godt rent vann. Mer informasjon om dette finner du på portalen vår.

[ 1 ]

Hvor mye fett, karbohydrater og protein bør være i kostholdet?

Velg dem i dette forholdet. Karbohydrater – halvparten av hele kostholdet. Dette inkluderer produkter som grønnsaker, spesielt poteter, frukt, fullkornsbrød og mais.

Det bør være mindre protein – opptil 20 %. Du får det fra melk, kjøtt, egg, erter og belgfrukter.

Resten er 30 % fett, som du får fra ulike typer oljer, frø og nøtter, samt fete oster.

Vann – du må drikke minst 1,5 liter, og i gjennomsnitt 2 liter per dag.

Dette er en diett for et balansert kosthold, som et resultat av at en person ikke opplever stress på grunn av mangel på ernæring og næringsstoffer i kroppen.

Hvilke matvarer bør du ikke gi opp hvis du spiser sunt?

Svært ofte, når man går på diett, utelukker man fett fullstendig fra kostholdet. Kroppen opplever vilt stress, mange prosesser i kroppen forstyrres. Man går ned i vekt en stund, men så vil man definitivt legge på seg igjen. Og den tapte helsen vil aldri komme tilbake.

Du kan ikke gi opp fett, for det er fra dem du får viktige vitaminer.

Diversifiser menyen din

Hvis du ikke gjør dette, risikerer du at kroppen ikke får i seg nok næringsstoffer, og du vil ikke klare å komme deg ut av en stresstilstand bare på grunn av et feil kosthold, uten engang å ta hensyn til psykologiske faktorer.

En stor feil er å spise den samme maten over lengre tid, og dermed forringe kostholdet ditt (dette gjøres ofte på monodietter).

[ 2 ], [ 3 ]

Skadene ved hurtigmat

Gi opp hurtigmat hvis du vil se sunn og sprek ut. Hermetikk og røkt mat er heller ikke noe for deg. De har mye kalorier, men de kan ikke kalles vitaminkomplekser.

Faktum er at egenskapene til vitaminer går tapt under industriell prosessering, noen ganger reduseres innholdet i et bestemt produkt til null.

Hvor mange ganger om dagen bør du spise for å lindre stress?

Fraksjonell ernæring, som praksis viser, er det mest rasjonelle. Både for helsen og, så rart det enn kan høres ut, for vekttap. Og også for sjelens helse - det vil si, for å bekjempe stress, bør du ikke overbelaste kroppen din med for store doser mat på en gang.

Din sunne antistressmeny bør se slik ut

Frokost (for å få fart på stoffskiftet og øke energien for hele dagen)

Lunsj (igjen en liten belastning på kroppen og påfyll av energireserver)

Ettermiddagsmat (lavkalori, for å aktivere mage-tarmkanalen)

Middag (ferske grønnsaker eller frukt)

En time før leggetid – kefir eller te uten sukker, kanskje med en skje honning

Så det å spise 5–6 ganger om dagen er et komplett kosthold og stresslindring. Det er viktig at den daglige rutinen din følges nøyaktig. Det vil si at det ville være bra å trene fordøyelseskanalen til å spise samtidig. Da vil den takke deg med veletablert, effektivt arbeid.

Det er viktig å forstå at du ved hjelp av riktig utvalgte produkter og kosthold kan hjelpe deg selv i kampen mot stress, men ikke helt. Det er viktig å kombinere et fornuftig kosthold med sport og ønsket om mental balanse. Da vil all din innsats være effektiv.

Vær sunn og lykkelig med de riktige produktene og smarte valg!