Kosthold for tørking av kroppen: meny for hver dag hjemme

En diett for å tørke ut kroppen er en type sportsdiett som innebærer å spise mat som inneholder en stor mengde protein og en liten mengde karbohydrater. Denne typen diett kalles også ofte en karbohydratfri diett eller ketondiett.

[ 1 ]

Indikasjoner

I de fleste tilfeller trenger idrettsutøvere en diett for å tørke ut kroppen for å redusere fettlaget. Kroppen ser mer tonet ut etter en slik diett.

Denne typen diett passer også for de som ønsker å gå ned i vekt, men den kan ikke følges uten fysisk trening.

[ 2 ], [ 3 ]

Generell informasjon slankende dietter

Kjernen i dietten for å tørke ut kroppen er å spise proteinprodukter og mat med en liten mengde karbohydrater i en bestemt modus. I dette tilfellet er det nødvendig å oppfylle visse betingelser.

• Reduksjonen i mengden karbohydrater som konsumeres bør være gradvis. En diett for å tørke ut kroppen for jenter og kvinner innebærer en mer gradvis utelukkelse av karbohydratholdige matvarer. Samtidig innebærer en diett for å tørke ut kroppen for menn ikke bare en mer brå avvisning av karbohydratholdige matvarer, men også inntak av færre matvarer som inneholder karbohydrater.
• Når du bruker en proteindiett for å tørke ut kroppen, må du holde deg til brøkdeler av måltider. Du må spise omtrent 2–3 timer etter forrige måltid. Dette vil resultere i omtrent 5 eller flere måltider.
• Et karbohydratfritt kosthold for å tørke ut kroppen innebærer små porsjoner mat.
• Fysisk aktivitet bør være nødvendig. Som regel utfører idrettsutøvere styrke- og kondisjonstrening i form av et sett med øvelser to ganger om dagen.
• Det er obligatorisk å følge et drikkeregime. For hver kilo vekt må du drikke minst 20 milliliter rent vann.
• Det er ikke tilrådelig å tørke kroppen mer enn én gang i året.

Denne metoden regnes som en diett for vekttap. Å tørke kroppen har få grunnleggende forskjeller fra å gå ned i vekt. Med riktig kosthold forbrennes fettlaget, noe som gjør figuren slankere. Ved tørking er imidlertid en viktig faktor å bygge muskelmasse gjennom trening og proteininntak.

6-ukersdietten for å tørke ut kroppen består av å gradvis fjerne karbohydratholdige matvarer fra det daglige kostholdet hver uke. Som regel starter de med 120 gram karbohydrater og ekskluderer 20 gram ukentlig. Etter den sjette uken går de tilbake til den forrige dietten i omvendt rekkefølge. Hver uke fjernes et bestemt produkt:

• Uke 1. Karbohydrater bør ikke overstige 120 gram. Når du velger frokostblandinger, vær oppmerksom på produkter med lav glykemisk indeks.
• Uke 2. Karbohydrater bør ikke overstige 100 gram. Grøt bør spises før lunsj.
• Uke 3. Karbohydrater bør ikke overstige 80 gram, ost og frukt er ikke tillatt.
• Uke 4. Karbohydrater bør ikke overstige 60 gram, gulrøtter er også utelukket.
• Uke 5. Karbohydrater bør ikke overstige 40 gram, og kun grønnsaker bør konsumeres fra karbohydratholdige matvarer.
• Uke 6. I tillegg fjernes alle meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter fra kostholdet.

En omtrentlig kostholdsplan for å tørke kroppen i en uke i dager bør utarbeides i henhold til måltider og mengden elementer som må konsumeres ved bestemte måltider.

• Frokost: komplekse karbohydrater og protein, som havregryn med vann og to eggehviter
• Mellommåltider: tillatte frukter, grønnsaker, nøtter
• Lunsj: grønnsaker eller frokostblandinger og protein, som grønnsaksalat eller bokhvetegrøt og kokt kyllingbryst
• Mellommåltid: fermenterte melkedrikker, proteiner
• Middag: protein, som for eksempel cottage cheese, fisk eller kjøtt.

Fordeler

Hvis du tørker kroppen din riktig, vil du merke fordelene med dietten for både kroppen din og organismen som helhet. Hvis du utarbeider ernærings- og fysiske aktivitetsplaner riktig, vil du se følgende resultater:

• kroppen blir mer tonet og skulpturert
• muskelmassen blir mer synlig
• kroppen renses for giftstoffer og avfallsstoffer
• forbedrer hudens tilstand
• det kardiovaskulære systemet styrkes
• mengden fett avtar i et akselerert tempo
• På 4–5 uker kan du gå ned 20–25 kilo.

Hva kan og hva kan ikke?

Blant produktene som kan konsumeres:

• proteiner: kyllingfilet og annet magert kjøtt og fjærkre, hvit fisk, eggehviter, meieriprodukter (cottage cheese, melk, kefir).
• fett: olivenolje, solsikkeolje, linfrøolje
• karbohydrater: grønnsaker, salat, fullkorn, frokostblandinger med lav glykemisk indeks, belgfrukter (høyt proteininnhold), frukt (hovedsakelig sitrus)
• væsker: minst 1,5 liter drikkevann per dag, grønn te, ingefærte, naturlig kaffe.

Hva bør du ikke spise?

Av og til er det tillatt å spise poteter, gulrøtter og rødbeter.

Følgende bør utelukkes fullstendig fra kostholdet:

• sauser, ketchup og majones
• sukkerholdige produkter, sukker i seg selv og sukkererstatninger
• ikke-fullkornsmelprodukter
• røkt mat
• stekt mat
• hermetisering
• alkohol
• kullsyreholdige drikker
• matvarer som inneholder store mengder animalsk fett

Kontra

De viktigste kontraindikasjonene for en diett for å tørke kroppen:

• svangerskap
• amming
• nyrepatologier
• leverpatologier
• patologier i mage-tarmkanalen
• patologier i hjertet og blodårene
• bukspyttkjertelpatologier
• diabetes mellitus.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mulige farer

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, bør du utelukke alle risikoer forbundet med dietten og konsultere en spesialist før du justerer kostholdet.

Mulige komplikasjoner forbundet med tørking:

• utmattelse av kroppen forbundet med inntak av små mengder karbohydratholdig mat og hyppig fysisk aktivitet
• hår-, negle- og hudproblemer på grunn av begrenset fettinntak
• belastning på nyrer og blære, forekomst av ødem og nyrepatologier på grunn av en økning i mengden protein som konsumeres
• svimmelhet, redusert mental aktivitet på grunn av reduserte blodsukkernivåer
• hypovitaminose er mulig, så du bør ta multivitaminkomplekser

Hvis du opplever ubehag, bør du stoppe dietten og oppsøke lege.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Kostholdsanmeldelser

Anmeldelser bekrefter at et effektivt kosthold for å tørke ut kroppen kan gi kroppen lindring og redusere nivået av fettforekomster. Det bør imidlertid huskes at et slikt kosthold ikke passer for alle, og det er noen kontraindikasjoner.

De som fulgte dietten når de fønet håret hjemme, opplevde ofte svimmelhet, tap av styrke og problemer med hår og hud. I tilfeller der tørking utføres under tilsyn av en spesialist, er muligheten for slike konsekvenser praktisk talt utelukket.