Kosthold for kroppstørking: En meny for hver dag hjemme

Kosthold for kroppstørking er en slags sportsdiett, noe som innebærer å spise matvarer som inneholder en stor mengde protein og en liten mengde karbohydrater. Også denne typen mat kalles ofte et ikke-karbohydrat eller keton diett.

[1]

Indikasjoner

I de fleste tilfeller er en diett for kropps-tørking nødvendig for idrettsutøvere å redusere fettslagets mellomlag. Kroppen etter denne næringsmodusen ser mer stram ut.

Også denne typen mat er egnet for de som ønsker å gå ned i vekt, men det kan ikke overholdes uten fysisk anstrengelse.

[2], [3]

Generell informasjon dietter for tørking av kroppen

Essensen av dietten for tørking av kroppen er bruken av proteinmatvarer og mat med en liten mengde karbohydrater i en bestemt modus. Det er nødvendig å oppfylle visse forhold.

• Nedgang i antall brukte karbohydrater bør skje gradvis. Med en diett for kroppstørking for jenter og kvinner, antas en jevnere eliminering av karbohydratmat. Samtidig innebærer en diett for kroppstørking for menn ikke bare en skarpere avvisning av karbohydratfôr, men også bruken av mindre matholdige karbohydrater.
• Med et protein diett for å tørke kroppen må du følge den brøkdelte bruken av mat. Du trenger ca 2-3 timer etter det forrige måltidet. Således oppnås omtrent 5 eller flere måltider.
• Et karbohydrat diett for kroppstørking innebærer små deler av mat.
• Det er nødvendig å engasjere seg i fysisk aktivitet. Som regel utfører idrettsutøvere kraft og kardio to ganger om dagen som et sett med øvelser.
• Overholdelse av drikkesystemet er obligatorisk. Ved 1 kilo vekt må du forbruke minst 20 milliliter rent vann.
• Det er uønsket å tørke kroppen mer enn en gang i året.

Det antas at denne teknikken er en diett for vekttap. Tørking av kroppen har få grunnleggende forskjeller med å miste vekt. Med riktig diett blir fettlaget brent, noe som gjør figuren mer slank. Men når tørking er en viktig faktor, er rekruttering av muskelmasse gjennom trening og proteininntak.

En 6-ukers diett for kroppstørking består i gradvis eliminering av et daglig karbohydratmåltid fra en daglig diett. Som regel begynner de med 120 gram karbohydrater og ekskluderer 20 gram hver uke. Etter den sjette uken i omvendt rekkefølge, går de tilbake til forrige strømmodus. Hver uke fjernes et visst produkt:

• Uke 1. Karbohydrater bør ikke være over 120 gram. Når du velger korn, bør du være oppmerksom på produkter med lav glykemisk indeks.
• Uke 2. Karbohydrater bør ikke være mer enn 100 gram. Grøt bør spises før lunsj.
• Uke 3. Karbohydrater bør ikke være over 80 gram, ikke tillatt å spise ost og frukt
• Uke 4. Karbohydrater bør ikke være over 60 gram, i tillegg er gulrøtter utelukket.
• Uke 5. Karbohydrater bør ikke være mer enn 40 gram, av karbohydrat mat bør bare spise grønnsaker.
• Uke 6. I tillegg fjernes alle melkeprodukter og surmælk mat fra kostholdet.

Den omtrentlige kostholdet med en diett for tørking av kroppen for en uke om dagen, bør være basert på måltider og antall elementer som må brukes i bestemte mottakelser.

• Frokost: kompleks karbohydrater og protein, for eksempel havremel i vann og to hvite hvitt
• Snack: tillatt frukt, grønnsaker, nøtter
• Lunsj: grønnsaker eller frokostblandinger og protein, for eksempel vegetabilsk salat eller bokhvete grøt og kokt kyllingbryst
• Snack: sur melk drikker, proteiner
• Middag: protein, for eksempel, ost, fisk eller kjøtt.

Fordeler

Med riktig tørking av kroppen, vil fordelene med en diett for kroppen og for hele kroppen bli merkbar. Med riktig planlegging av ernæring og fysisk aktivitet observeres følgende resultater:

• Kroppen blir mer passform og preget
• muskelmasse blir mer fremtredende
• kroppen blir rengjort av giftstoffer og toksiner
• forbedrer hudtilstanden
• styrker kardiovaskulærsystemet
• Det er en nedgang i mengden fett i den akselererte rytmen
• i 4-5 uker kan du gå ned i vekt med 20-25 pounds.

Hva kan og hva kan ikke?

Blant produktene du kan bruke:

• proteiner: kyllingfilet og andre fettfattige varianter av kjøtt og fjærfe, hvitfisk, eggprotein, melkefôr (kremost, melk, kefir).
• fett: oliven, solsikke, linolje
• karbohydrater: grønnsaker, grønnsaker, fullkorn, frokostblandinger med lav glykemisk indeks, belgfrukter (inneholder mye protein), frukt (hovedsakelig sitrusfrukter)
• Væsker: Ikke mindre enn 1,5 liter drikkevann per dag, grønn te, ingefærte, naturlig kaffe.

Hva kan du ikke spise?

Noen ganger lov til å spise poteter, gulrøtter, rødbeter.

Fra kostholdet bør slettes helt:

• sauser, ketchup og majones
• sukkerholdige matvarer, sukker og sukkerstatning
• ikke-kornholdige melprodukter
• røkt mat
• stekt mat
• bevaring
• alkohol
• karbonatiserte drinker
• produkter som inneholder høye animalske fettstoffer

Kontra

De viktigste kontraindikasjoner til kostholdet for kroppstørking:

• graviditet
• amming
• nyrepatologier
• patologi av leveren
• patologi i mage-tarmkanalen
• patologi i hjertet og blodårene
• pankreas patologi
• diabetes mellitus.

[4], [5], [6], [7], [8]

Mulige farer

Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner, bør alle risikoer forbundet med dietten elimineres og konsulteres av en spesialist før du justerer dietten.

Mulige komplikasjoner forbundet med tørking:

• uttømming av kroppen, forbundet med forbruk av små mengder matvarer som inneholder karbohydrater og hyppig fysisk anstrengelse
• problemer med hår, negler og hud på grunn av begrensning av fettinntak
• belastning på nyrene og blæren, utseendet av ødem og nyrepatologi på grunn av økningen i mengden proteinforbruket
• svimmelhet, nedsatt mental aktivitet på grunn av redusert blodsukkernivå
• mulig hypovitaminose, så du bør ta et multivitaminkompleks

Hvis det er noen plager, bør dietten stoppes og konsulter lege.

[9], [10], [11], [12],

Omtaler om kosthold

Vurderinger bekrefter at et effektivt kosthold for kroppstørking kan gi kroppslig lettelse og redusere kroppsfett. Det skal imidlertid huskes at slik diett ikke passer for alle, og det er noen kontraindikasjoner.

De som fulgte kostholdet når de tørket hjemme, hadde ofte svimmelhet, en sammenbrudd, problemer med hår og hud begynte. I tilfeller der tørking utføres under tilsyn av en spesialist, er muligheten for slike konsekvenser praktisk talt utelukket.