Kosthold etter graviditet

Kosthold etter graviditet er primært rettet mot å stabilisere vekten i moren, samt gi kroppen sin med alle nødvendige mikroelementer, næringsstoffer, vitaminer for full produksjon av brystmelk.

Det er sikkert at en kvinne som har gått i vekt over en lang periode med graviditet, vil raskt bli kvitt ekstra pund, men naturen er så ordnet at det er nesten umulig å unngå en økning i kroppsvekt i løpet av svangerskapet. For å komme tilbake til den gamle formen og oppnå de ønskede resultatene så snart som mulig, må kvinnen jobbe hardt for seg selv.

[1], [2]

Kosthold for vekttap etter graviditet

Kosthold til vekttap etter graviditet er nødvendig for alle som føder kvinner, men det er spesielt viktig for de som ikke fulgte vektøkningen før levering. En viktig faktor må tas i betraktning: Etter fødselen av et barn er kroppen til en kvinne i en tilstand av stress og må gjenopprettes. Dette skyldes først og fremst hormonell restrukturering av den kvinnelige kroppen i postpartumperioden. På dette vanskelige stadiet anbefaler leger ikke mødre å ta avgjørende handling i forhold til raskt vekttap, og enda mer for å bruke forringende kosthold, sult og for streng diett for dette formålet. Kosthold etter graviditet bør kun styres ved systematisk kontroll over riktig ernæring.

Hva skal en kvinne gjøre i postpartumperioden, for ikke å få ekstra pounds og ikke å skade kosthold til hennes baby?

Blant de grunnleggende og viktigste reglene for en rasjonell levering fra mor til barn i de første to eller tre månedene av omsorgen for en baby, kan man enkelt utelukke følgende:

• Caloric innhold av mat. Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at i postpartumperioden bruker kvinnen mye mer energi og energi enn i sin vanlige tilstand. Derfor bør kaloriinnholdet i maten som konsumeres av det, være høyere, i gjennomsnitt, med 500-600 kalorier per dag. Samtidig er den totale kaloriverdien av det totale volumet av mat ca. 3000 kalorier.
• Strømbalanse. Etter fødselen er det svært viktig å ta vare på at kvinnekroppen ikke opplever akutt mangel i mikroelementer som er nødvendig for et heltidsliv, ulike vitaminer og næringsstoffer. Derfor må den daglige fødselsmenyen nødvendigvis omfatte følgende matvarer:
  • melk og surmjölkprodukter: matmelk, fermentert melk, yoghurt, kefir (i beregning ikke mindre enn 0,5 l);
  • vegetabilsk olje (ca 20-30 g).
  • Hestekjøtt eller ostemasseprodukter (ca. 50-100 g);
  • magert kjøtt (best av alt - biff eller kylling) - 200-250 g;
  • friske grønnsaker (500-800 g);
  • frukt (ca. 500 g);
  • egg og smør (50 g);
  • brød (300-500 g).

Kosthold til vekttap etter graviditet utelukker bruk av for høyt kaloriinnhold, fettstoffer. Disse omfatter hovedsakelig fløte, rømme, fettholdig kjøtt (svinekjøtt, gås, and), poteter, majones, nøtter, kaker, og søtsaker og sukkerholdige matvarer. I postpartum perioden, skal kvinnen være forsiktig for å unngå matvarer som kan forårsake allergiske reaksjoner i kroppen til barnet, særlig sitrusfrukter, jordbær, honning og sjokolade, en rekke pickles, hermetikk, fisk, røkt pølse, etc. Det er strengt forbudt at en kvinne tar alkoholholdige drikker, inkludert øl, i denne perioden.

• Frekvens og antall måltider. Postnatal diett betyr å spise måltider i delte batcher. Kvinnen som fødes, skal spises i små porsjoner minst 4-6 ganger om dagen. Et slikt ernæringssystem vil gunstig påvirke ikke bare dets form, men også kvaliteten på amming. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å tolerere overeating, tilfeldig snacks, og også å spise like før sengetid. Den mest korrekte løsningen på problemet med overvekt vil være en jevn fordeling av hele volumet av mat gjennom dagen. I ekstreme tilfeller, når du føler en sterk sult før du går i seng, kan du drikke et glass varm melk eller spise et eple.
• Vannregimet. Det er viktig for en kvinne som har født å huske det tilstrekkelige forbruket av vann, hvorav minst er 2 liter per dag. Et unntak kan bare være de kvinnene i arbeid som har økt amming.
• Separat mat. En utmerket måte å normalisere vektkontroll er å observere viktige regler for såkalt "separat" ernæring. Funksjoner av slik ernæring består i det faktum at det i et trinn er umulig å kombinere produkter som inneholder proteiner, fett og karbohydrater. Et slikt regime gjør ikke vondt for barnet og vil tillate en kvinne å gradvis redusere vekten.

I tillegg til riktig ernæring i postpartumperioden er det viktig for en kvinne å kontrollere vekt ved hjelp av ulike fysiske anstrengelser utført innenfor rimelige grenser. Å gå og strekke øvelser vil være nyttig og effektiv. Naturligvis bør øvelsene på simulatorene ikke brukes i dette tilfellet. For raskt å gjenopprette og skrive inn ønsket skjema, bør kvinnen i arbeidet huske vanlig hvile og full søvn. Nedosyp provoserer en økning i kroppsvekt, og en normal søvn i regimet på 8-9 timer vil gunstig påvirke normaliseringen av vekten.

Ved utgangen av to til tre måneder etter fødselen, kan en kvinne gradvis øke antallet tiltak og aktiviteter som er rettet mot effektivt vekttap. Men man bør ikke strebe for for raskt vekttap. Den beste metoden er fortsatt valg av et bestemt system for rasjonell ernæring, noe som vil redusere kvinners vekt gradvis, kombinert med økning i fysisk anstrengelse.

Strengere dietter med sikte på å redusere kroppsvekt etter fødselen kan påføres ikke tidligere enn etter 9 måneder, og bare hvis kvinnen ikke spiser den nyfødte babyen. Imidlertid vil det være mest rasjonelt å utvikle og bruke vårt eget system av rasjonell ernæring, som må overholdes hele livet. Dermed kan du oppnå optimale resultater for å redusere vekt og få den gamle harmonien og skjønnheten.

[3],

Menyen av en diett etter graviditet

Kosthold etter graviditet er først og fremst rettet mot full produksjon av morsmelk fra en ung mor og restaureringen av hennes vitalitet. Derfor, i postpartumperioden trenger en kvinne ikke bare å nøye overvåke kostholdet av kostholdet, men også prøve å bruke bare maten som vil være til nytte for både seg selv og barnet. Selvfølgelig, etter fødselen, er vektkontroll vanskeligere, så en riktig formulert diettmeny etter graviditet vil bli en veiledning for en sykepleier på vei til vekttap og kontroll.

I de første dagene etter fødselen den unge moren for å levere en rekke sykehus, i stedet for fruktjuice og galetnogo cookies vil være deilig å spise bakte epler, hjemmelaget suppe eller vegetabilske lapskaus, samt nyttig kompott av tørket frukt.

Hovedoppgaven til en kvinne som har født er å gjenopprette styrke og vitalitet etter fødselsspenningen og sørge for en ordentlig hvile, slik at svakhet og tretthet passerer så raskt som mulig. Naturligvis bør du også planlegge kostholdet ditt riktig. Mat for en ung mor, i første omgang, bør lett assimileres, kalori og arbeidsvennlig fordøyelsessystem. For slike formål er følgende produkter ganske egnede: hard ost i små mengder, fettfattig kefir, bokhvete eller havregryn, yoghurt uten fargestoffer og tilsetningsstoffer.

Kosthold etter graviditet inkluderer å spise mat rik på jern (friske epler, biff) og vitamin C (rosen hofter, epler, poteter, solbær). Sykepleier skal huske den nyttige folsyre som finnes i brødet av grovkorn, samt spinat, selleri.

I de første to til tre uker etter fødselen av et barn er den yngste moren best begrenset til å spise fullmælk, samt friske bær, frukt og grønnsaker. Saken er at rå mat av denne typen kan inneholde mikroorganismer som er skadelige for menneskekroppen. I tillegg kan slik mat føre til dårlig fordøyelse på grunn av dårlig fordøyelse.

I postpartumperioden er det nyttig for en kvinne å spise porrer tilberedt på vann med minst salt, med tilsetning av et smørstykke (20 g). Rå hytteost er bedre å erstatte med alternative produkter: ostekaker eller ostemasse. I slike retter kan du legge til litt rosiner og nøtter.

For å normalisere vekten bør foretrekke salater, grønnsaksupper, samt ragout. Fra kjøtt er det best å velge kokt biff, kaninkjøtt, kylling eller fårekjøtt. Ca 7-10 dager etter fødselen av et barn, får en kvinne å injisere nonfat fisk i kostholdet. For å forbedre smaken av de tilberedte rettene, kan de krydres med urter.

Kosthold etter levering skal utvides forsiktig. Begynn med de sikreste matene, mens du hele tiden overvåker babyens stol. Nye produkter må oppgis i ungdommens meny med intervaller på to til tre dager.

Forbudte produkter til amming er følgende:

• sjokolade, søtsaker, honning, kaker og kondensert melk;
• bearbeidet ost, majones, ketchup, sauser og krydret krydder;
• sitrus, tomater, kål, røde bær, kiwi, hvitløk;
• produkter som inneholder fargestoffer, smaker, dufter og konserveringsmidler;
• halvfabrikata; alle typer røkt kjøtt;
• karbonatiserte drinker.

Ovennevnte produkter kan forårsake allergiske reaksjoner i barnets kropp, så en ung mor i dette tilfellet bør ikke ta risiko. I tillegg til å forebygge kolikk og oppblåsthet i den nyfødte, bør ammende mor helt utelukkes fra kostholdet mineralvann med gass, baking, bønner, mais, druer, agurk, reddiker, paprika.

Tiltak som tar sikte på å miste vekt, anbefales å starte ca 7-10 dager etter fødselen av barnet. Kostholdsreduksjonen bør ikke være streng og å frata kvinnen til velsmakende og ulike matvarer. Det viktigste med en slik diett er overholdelse av tiltaket! Du kan ha en spesiell matdagbok og skrive ned hvert stykke du spiser. Den mest effektive og velprøvde måten å gå ned i vekt er den klassiske fem-timesdelte måltider. Dermed vil kroppen ikke lide av sult og vil få nok av de nødvendige næringsstoffene til normal funksjon.

Menyen med diett etter graviditet kan være omtrent det:

Første frokost:

• Karbohydrat. Grøt på vann eller melk (0,5%) med tilsetning av revet gulrøtter, epler eller modne bær. (Det beste alternativet før trening eller fysiske øvelser).
• Protein. Mager ost med tilsatt frukt, eller en protein omelett med tilsatte grønnsaker.

Andre frokost: flere stykker lavkalorost med grønnsaker, en liten mengde tørket frukt med en varm drikke, frukt (1 stk.), Yoghurt (uten fargestoffer og tilsetningsstoffer).

Den første middagen. Bokhvete grøt, kyllingbryst, grønnsakspott, tofu, bakt poteter, fisk, grønnsaksuppe, brun ris. Bruk av halvfabrikata (dumplings, pølser, koteletter) er utelukket.

Andre middag. Yoghurt, melk, hytteost (100 g), frukt (1 stk.), Te.

Middag. Stewed grønnsaker, vegetabilske supper, potetmos, en liten del av kokt fisk eller kjøtt, cottage cheese.

Spist om natten mat, som inneholder mye protein og fiber, hjelper i ferd med å miste vekt. Til kosthold etter graviditeten ikke føre til en kvinnes følelse av begrensning og lidelse, må du ta det som et spill, se etter lav-kalori kolleger velsmakende favoritt retter å lage mat med glede og kombinere morsrollen med trening og idrett.