Kosthold etter svangerskapet

Kostholdet etter graviditet er først og fremst rettet mot å stabilisere morens vekt, samt å gi kroppen hennes alle nødvendige mikroelementer, næringsstoffer og vitaminer for full produksjon av morsmelk.

Selvfølgelig vil en kvinne som har gått merkbart opp i vekt i løpet av en lang periode med svangerskap ønske å bli kvitt de ekstra kiloene raskere, men naturen er slik innrettet at det er nesten umulig å unngå vektøkning i løpet av fødselsperioden. For å gå tilbake til sin tidligere form og oppnå de ønskede resultatene så raskt som mulig, må en kvinne jobbe hardt med seg selv.

[ 1 ], [ 2 ]

Kosthold for vekttap etter graviditet

En diett for vekttap etter graviditet er nødvendig for alle kvinner som har født, men det er spesielt viktig for de som ikke overvåket vektøkningen før fødselen. En viktig faktor bør tas i betraktning: etter fødselen av et barn er en kvinnes kropp i en stressende tilstand og trenger styrke for å komme seg. Dette skyldes først og fremst hormonelle endringer i kvinnekroppen i barselperioden. I denne vanskelige fasen anbefaler ikke leger at kvinner i fødsel tar avgjørende grep for raskt vekttap, og spesielt ikke bruker utmattende dietter, faste eller et altfor strengt kosthold for dette formålet. En diett etter graviditet bør kun ta sikte på systematisk overvåking av riktig ernæring.

Hva bør en kvinne gjøre i barselperioden for å unngå å legge på seg ekstra kilo og skade babyen sin med dietter?

Blant de viktigste og viktigste reglene for rasjonell ernæring for en kvinne i fødsel i løpet av de første to til tre månedene av å ta vare på en baby, kan følgende fremheves:

• Kaloriinnhold i maten som konsumeres. Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at en kvinne bruker mye mer krefter og energi i postpartumperioden enn i sin vanlige tilstand. Derfor bør kaloriinnholdet i maten hun spiser være tilsvarende høyere med et gjennomsnitt på 500-600 kalorier per dag. Samtidig er det totale kaloriinnholdet i hele matmengden omtrent 3000 kalorier.
• Balansert ernæring. Etter fødsel er det svært viktig å sørge for at kvinnekroppen ikke opplever en akutt mangel på mikroelementer, forskjellige vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for et fullverdig liv. Derfor må den daglige menyen til en kvinne i fødsel nødvendigvis inneholde følgende matvarer:
  • meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter: lettmelk, fermentert bakt melk, yoghurt, kefir (minst 0,5 l);
  • vegetabilsk olje (ca. 20-30 g).
  • cottage cheese eller cottage cheese-produkter (ca. 50–100 g);
  • magert kjøtt (helst av alt – storfekjøtt eller kylling) – 200–250 g;
  • ferske grønnsaker (500-800 g);
  • frukt (ca. 500 g);
  • egg og smør (50 g);
  • brød (300–500 g).

En diett for vekttap etter graviditet utelukker bruk av overdrevent kaloririk, fet mat. Disse inkluderer først og fremst fløte, rømme, fett kjøtt (svinekjøtt, gås, and), poteter, majones, nøtter, bakevarer, samt søtsaker og sukkerholdige produkter. I barselperioden bør en kvinne være spesielt forsiktig når hun spiser mat som kan forårsake en allergisk reaksjon i barnets kropp, spesielt sitrusfrukter, jordbær, honning, samt sjokolade, forskjellige sylteagurker, hermetikk, fisk, røkt pølse, etc. Det er strengt forbudt for en kvinne å drikke alkoholholdige drikker i denne perioden, inkludert øl.

• Hyppighet og antall måltider. Postpartum-dietten innebærer å spise mat i små porsjoner. En kvinne som har født trenger å spise små porsjoner minst 4-6 ganger om dagen. Et slikt kosthold vil ha en gunstig effekt ikke bare på figuren hennes, men også på kvaliteten på ammingen. Samtidig bør du ikke overspise, småspise tilfeldig eller spise for mye rett før leggetid. Den sikreste løsningen på problemet med overvekt vil være en jevn fordeling av hele matmengden i løpet av dagen. Som en siste utvei, hvis du føler deg veldig sulten før leggetid, kan du drikke et glass varm melk eller spise et eple.
• Vannregime. Det er viktig for en kvinne som har født å huske på tilstrekkelig vanninntak, hvis mengde er minst 2 liter per dag. Det eneste unntaket kan være de kvinnene som har født og som har økt laktasjon.
• Separat ernæring. En utmerket måte å normalisere vektkontrollen på er å følge de viktige reglene for den såkalte "separate" ernæringen. Det særegne ved slik ernæring er at du ikke kan kombinere produkter som inneholder proteiner, fett og karbohydrater i ett måltid. Denne regimen vil ikke skade babyen i det hele tatt og vil la kvinnen gradvis gå ned i vekt.

I tillegg til riktig ernæring i barselperioden er det viktig for en kvinne å kontrollere vekten sin ved hjelp av ulike fysiske aktiviteter som utføres innenfor rimelige grenser. Gåing og tøyningsøvelser vil være nyttige og effektive. Naturligvis bør du ikke ty til trening på treningsapparater i dette tilfellet. For å raskt komme seg og komme i ønsket form, bør den fødende kvinnen huske på regelmessig hvile og tilstrekkelig søvn. Mangel på søvn fremkaller vektøkning, og normal søvn i 8-9 timers regime vil ha en gunstig effekt på vektnormalisering.

To eller tre måneder etter fødselen kan en kvinne gradvis øke antallet handlinger og aktiviteter som tar sikte på effektivt vekttap. Man bør imidlertid ikke strebe etter for raskt vekttap. Den beste metoden vil fortsatt være å velge et bestemt system med rasjonell ernæring, som vil tillate en kvinne å gå ned i vekt gradvis, i kombinasjon med en økning i visse fysiske aktiviteter.

Strengere dietter som tar sikte på å redusere kroppsvekt etter fødsel kan brukes tidligst etter 9 måneder og bare hvis kvinnen ikke ammer den nyfødte. Det mest rasjonelle ville imidlertid være å utvikle og bruke ditt eget system for rasjonell ernæring, som du må følge hele livet. På denne måten kan du oppnå optimale resultater med å redusere vekten og gjenvinne din tidligere slankhet og skjønnhet.

[ 3 ]

Kostholdsmeny etter graviditet

Kostholdet etter graviditet er først og fremst rettet mot full produksjon av morsmelk hos den unge moren og gjenoppretting av vitaliteten hennes. Derfor må en kvinne i barselperioden ikke bare nøye overvåke kostholdet sitt, men også prøve å bare spise mat som vil være til fordel for både henne og babyen. Etter fødsel er det selvfølgelig vanskeligere å kontrollere vekten, så en riktig sammensatt kostholdsmeny etter graviditet vil bli en veiledning for en ammende kvinne på veien til vekttap og vektkontroll.

I løpet av de første dagene etter fødselen, for å diversifisere sykehusdieten, vil det være deiligere for en ung mor å nyte bakte epler, hjemmelaget suppe eller grønnsaksgryte, samt sunn tørket fruktkompott, i stedet for frukt, juice og kjeks.

Hovedoppgaven til en kvinne som har født er å gjenopprette styrken og vitale energien etter fødselens stress og å sørge for at hun får god hvile slik at svakhet og tretthet forsvinner så raskt som mulig. Naturligvis bør du også planlegge kostholdet ditt riktig. Mat for en ung mor bør først og fremst være lett fordøyelig, kalorifattig og gunstig for fordøyelsessystemet. Følgende produkter er ganske egnet for slike formål: hard ost i små mengder, kefir med lavt fettinnhold, bokhvete eller havregryn, yoghurt uten fargestoffer og tilsetningsstoffer.

Kostholdet etter graviditet inkluderer bruk av produkter som er rike på jern (ferske epler, storfekjøtt) og vitamin C (nyper, epler, poteter, solbær). En ammende mor må huske på den nyttige folsyren, som finnes i fullkornsbrød, samt spinat og selleri.

I de første to til tre ukene etter fødselen er det best for en ung mor å begrense inntaket av helmelk, samt friske bær, frukt og grønnsaker. Saken er at rå mat av denne typen kan inneholde mikroorganismer som er skadelige for menneskekroppen. I tillegg kan slik mat forårsake mageproblemer på grunn av dårlig fordøyelse.

I barselsperioden er det nyttig for en kvinne å spise grøt kokt i vann med minimalt med salt, med tilsetning av et stykke smør (20 g). Det er bedre å erstatte rå cottage cheese med alternative produkter: ostekake eller cottage cheese-gryte. Du kan tilsette litt rosiner og nøtter i slike retter.

For å normalisere vekten bør du foretrekke salater, grønnsakssupper og gryteretter. Når det gjelder kjøtt, er det best å velge kokt storfekjøtt, kanin, kylling eller lam. Omtrent 7-10 dager etter fødselen av barnet kan en kvinne introdusere mager fisk i kostholdet sitt. For å forbedre smaken på de tilberedte rettene kan de krydres med urter.

Kostholdet etter fødsel bør utvides nøye. Du bør starte med de tryggeste produktene, samtidig som du kontinuerlig overvåker babyens avføring. Nye produkter bør introduseres i den unge morens meny med intervaller på to til tre dager.

Følgende matvarer er forbudt under amming:

• sjokolade, godteri, honning, kaker og kondensert melk;
• bearbeidet ost, majones, ketchup, sauser og sterke krydder;
• sitrusfrukter, tomater, kål, røde bær, kiwi, hvitløk;
• produkter som inneholder fargestoffer, smaker, dufter og konserveringsmidler;
• halvfabrikata, ulike typer røkt kjøtt;
• kullsyreholdige drikker.

Ovennevnte produkter kan forårsake allergiske reaksjoner i barnets kropp, så en ung mor bør ikke ta risikoer i dette tilfellet. I tillegg, for å forhindre kolikk og oppblåsthet hos en nyfødt, bør en ammende mor fullstendig ekskludere kullsyreholdig mineralvann, bakevarer, belgfrukter, mais, druer, agurker, reddiker og paprika fra kostholdet sitt.

Det anbefales å starte vekttapstiltak omtrent 7–10 dager etter fødselen. Kostholdet for vekttap bør ikke være strengt og frata kvinnen smakfull og variert mat. Det viktigste med et slikt kosthold er moderasjon! Du kan starte en spesiell matdagbok og skrive ned alt du spiser. Den mest effektive og velprøvde måten å gå ned i vekt på er den klassiske femdobbelte brøkdelen av ernæringen. Dermed vil ikke kroppen lide av sult og vil få en tilstrekkelig mengde næringsstoffer som er nødvendige for normal funksjon.

Kostholdsmenyen etter graviditet kan se omtrent slik ut:

Første frokost:

• Karbohydrater. Grøt på vann eller melk (0,5 %) med tilsetning av revne gulrøtter, eple eller modne bær. (Det beste alternativet før trening eller fysisk trening).
• Protein. Mager cottage cheese med tilsatt frukt, eller proteinomelett med tilsatte grønnsaker.

Andre frokost: noen skiver kalorifattig ost med grønnsaker, en liten mengde tørket frukt med en varm drikke, frukt (1 stk.), yoghurt (uten fargestoffer eller tilsetningsstoffer).

Første lunsj. Bokhvetegrøt, kyllingbryst, grønnsaksgryte, tofu, bakt potet, fisk, grønnsakssuppe, brun ris. Forbruk av halvfabrikata (dumplings, pølser, koteletter) er utelukket.

Andre lunsj. Yoghurt, melk, cottage cheese (100 g), frukt (1 stk.), te.

Middag. Stuvede grønnsaker, grønnsakspurésupper, en liten porsjon kokt fisk eller kjøtt, cottage cheese.

Å spise mat om kvelden som inneholder mye protein og fiber hjelper i vektprosessen. For at kostholdet etter graviditet ikke skal gi en kvinne en følelse av begrensning og lidelse, er det nødvendig å oppfatte det som et spill, se etter kalorifattige analoger av deilige favorittretter, lage mat med glede og kombinere morsrollen med fysisk trening og sport.