Kosthold etter fødselen

Fødselen av et barn er den mest fantastiske hendelsen i enhver kvinnes liv. Men det som opprører dem i dette lyse øyeblikket er tapet av deres tidligere vakre former: overvekt, slapp hud. Derfor er et kosthold etter fødsel et veldig populært samtaleemne for fremtidige og nåværende mødre.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Hva er kostholdet etter fødsel?

Fødselstiden er over, og spørsmålet om hvordan man kan få figuren tilbake til normalen blir for mange kvinner ganske akutt. De begynner å lure på hvilket kosthold de skal følge etter fødselen? Selv med riktig ernæring i svangerskapsperioden vil det ikke være mulig å unngå kostholdsrestriksjoner etter fødselen. Men i denne situasjonen bør du ikke regne med raskt vekttap - dette kan skade morens og barnets helse. Derfor bør du være tålmodig. Det er nødvendig å huske at det ikke bør nevnes noen dietter i minst to måneder. I løpet av denne perioden må du justere kostholdet ditt, kroppen trenger hvile fra fødselen. Vekten bør kun justeres gjennom riktig ernæring.

Først etter at denne tiden er gått, bør du begynne å snakke om en diett etter fødsel. Dagens trykkerimarked og Internett tilbyr flere dietter som vil hjelpe en kvinne med å få vekten tilbake til normalen etter fødsel. Du kan også søke hjelp fra en ernæringsfysiolog som vil utvikle et ernæringskompleks spesielt for deg, designet for å hjelpe med "problemet" som har oppstått. På Internett og på sidene til motemagasiner kan du også finne flere oppskrifter for å gå ned i vekt etter fødsel fra forskjellige kjendiser og stjerner.

Kosthold etter fødsel for en ammende mor

Uansett helsetilstand bør en ammende kvinne ekskludere en rekke matvarer fra kostholdet sitt:

• Sterk svart te, kaffedrikker, kakao og kaffe har en stimulerende effekt på babyens nervesystem.
• Røyking har giftige effekter.
• Alkohol, alkoholfrie drikker og cocktailer.
• Krabber og kreps.
• Postpartum-dietten for en ammende mor ekskluderer sjokolade.
• Produkter med sterke essensielle oljer liker kanskje ikke babyen (løk, hvitløk).
• I denne perioden bør du også unngå å spise sitrusfrukter, jordbær, druer og eksotiske frukter – disse er sterke allergener.
• Belgfrukter.
• Egg og helmelk.
• Nøtter og honning.
• Kjøtt- og fiskeprodukter med høyt fettinnhold.
• Majones.
• Unngå kullsyreholdige drikker og vann med kunstige fargestoffer.
• Ferske bakevarer, bakverk og svartbrød er også forbudt.
• Røkte og syltede produkter.
• Konfekt.

Et kosthold etter fødsel for en ammende mor innebærer bruk av produkter som ikke forårsaker allergiske reaksjoner hos den nyfødte.

• Fermenterte melkeprodukter: kefir, bifidokefir, ostemasse, yoghurt.
• Grøter fra forskjellige frokostblandinger, smuldrete og "moset", kokt i vanlig vann.
• Magre varianter av fisk og kjøtt som har blitt dampet eller kokt.
• Grønnsaker og frukt som ikke har rødt pigment.
• Av søtsaker kan du unne deg små mengder pastila og marmelade laget av naturlige produkter.
• Kjeks av kjeksvarianten.
• Svak brygget te (svart og grønn), samt urtete som stimulerer amming.
• Kompotter og fruktdrikker.
• Stille vann.

Kosthold for vekttap etter fødsel

Hvis en kvinne ikke ammer babyen sin etter fødselen (han får flaske), kan prosessen med å bli kvitt overflødig vekt startes mye tidligere. Først og fremst anbefaler en diett for å gå ned i vekt etter fødsel å fjerne all fet og kaloririk mat fra kostholdet. Måltider bør være brøkdeler, i små porsjoner, men hyppige, slik at kroppen ikke rekker å bli veldig sulten.

• Bytt ut fet mat med deres kalorifattige motparter.
• Minimer forbruket av olje og sukker.
• Det er bedre å spise noe velsmakende etter et måltid, men ikke som en egen rett.
• Kostholdet bør inneholde matvarer som inneholder animalsk protein, vitaminer, mineraler og mikroelementer.
• Cottage cheese.
• Kalkunkjøtt, kylling, kalvekjøtt.
• Produkter rike på jern og jod (lever, fisk, bokhvete, grønn salat).
• Det ville ikke være en dårlig idé å inkludere et vitamin- og mineralkompleks for gravide.
• Slankecocktailer, som selges på alle apotek. De vil bidra til å redusere appetitten og bli en god erstatning for snacks. Samtidig vil kroppen få nok næringsstoffer til normal funksjon.

I tillegg til å justere kostholdet ditt, ikke glem fysisk trening:

• Går turer i frisk luft.
• Morgenøvelser.
• Trening.
• Besøker svømmebassenget.
• Massasjer.
• Yoga for vekttap etter fødsel.

Men du bør heller ikke overdrive. Hvis symptomer som svimmelhet og hodepine, rask tretthet og irritabilitet oppstår, indikerer dette at dietten for vekttap etter fødsel er for streng. I dette tilfellet bør dietten utvides litt.

Raskt kosthold etter fødsel

For å unngå problemer senere, må du få orden på deg selv før unnfangelsen, da vil de ekstra kiloene forsvinne av seg selv, med litt innsats fra den fødende kvinnen. Men hvis problemet fortsatt er der, bør du søke råd hos en ernæringsfysiolog. For å redusere tiden for vekttap finnes det en rask diett etter fødsel. Denne dietten er basert på fastedager, noe som fører til raske resultater. På slike dager praktiseres et rent protein- eller karbohydratkosthold.

Proteindager:

• I løpet av dagen: en liter kefir med lavt fettinnhold og et halvt kilo cottage cheese.
• Bland 0,4 kg lett cottage cheese og 0,2 kg bær og frukt. Du kan bruke en blender for å få en herlig cottage cheese-krem. Du kan skylle det hele ned med lett kefir (500 ml).
• Halvannen liter av et hvilket som helst magert fermentert melkeprodukt.
• Kok et halvt kilo magert kjøtt eller fisk (kalkun eller kylling uten skinn) uten salt. Du kan tilsette hvilken som helst grønnsak.
• 0,3 kg hard ost og to hardkokte egg.

Karbohydratdager:

• Halvannen kilo av alle grønnsaker eller frukt, unntatt druer og bananer. Det er bedre å ta dem rå, men du kan også bake dem.
• En liter kefir med lavt fettinnhold og 0,2 kg kli.
• En halv liter kefir og et kilo kokte poteter, potetmos er mulig.
• Kok opp 150 g urlakkris uten salt. Fordel på tre måltider. Du kan legge til et eple til lunsj. Om kvelden – rå gulrøtter, pepper.

Samtidig må man ikke glemme fysisk aktivitet.

Yana Rudkovskayas kosthold

Den berømte russiske produsenten Yana Rudkovskaya, som gikk opp 16 kg under svangerskapet, gjenvant raskt sin vakre figur og er klar til å dele sine vekttapshemmeligheter.

Den berømte kefir-dietten til Yana Rudkovskaya etter fødsel varer i fem dager og inkluderer halvannen liter kefir, som må drikkes i løpet av dagen i seks doser.

Ifølge stjernen er det bare vanskelig de to første dagene, men resultatet er minus 4 kg. Etter det kan du tilsette kyllingkraft og et egg. Ta to ganger om dagen. Til dessert - ett eple. I dette tilfellet reduseres mengden kefir til en liter.

To uker gikk og vekten viste 7 kg mindre, de resterende fem forsvant i løpet av de neste to månedene.

Ani Loraks diett

For å komme seg raskt etter fødselen av en baby, anbefaler Ani Loraks kosthold etter fødsel å ha fastedager, men uten fanatisme.

• Å spise fraksjonert i små mengder. Denne tilnærmingen er en katalysator for å stimulere metabolske prosesser og bedre absorpsjon av mat.
• Å gi opp søtsaker og røkt mat vil redusere inntaket av overflødig glukose i kroppen, som omdannes til fett.
• Fastedager på havregryn kokt i vann. Slike dager vil bidra til å rense tarmene, stimulere magen og forbedre tilstanden til hår og hud.
• Suppler alt med daglig fysisk og aerob trening.

Fra ernæringseksperters synspunkt er ernæringssystemet, som Ani Lorak gikk ned i vekt etter fødselen basert på, ikke bare effektivt, men også av høy kvalitet når det gjelder helse. Ani Loraks kosthold etter fødselen har allerede funnet mange fans.

[ 4 ]

Anfisa Chekhovas kosthold

Det ser ut til at den barmfagre skjønnheten Anfisa Chekhova aldri led av ekstra kilo. Men etter sønnens fødsel måtte hun også tenke på vekten sin og begrense kostholdet sitt. Anfisa Chekhovas kosthold etter fødsel er basert på det enkle prinsippet om å erstatte matvarer med høyere kaloriinnhold med retter og stoffer med lavere energiverdi. Samtidig lider ikke ernæringskvaliteten av dette.

Hun mener at det er en enorm stress for kroppen hvis du fratar den favorittmaten den har. Hvis du for eksempel ikke kan leve uten boller og søtsaker, spis dem, men i en annen form. Søtsaker kan enkelt erstattes med tørket frukt, sunn naturlig pastilla og marshmallows. Kaloriinnholdet i favorittpaiene dine kan også reduseres: erstatt smørkrem med tørkede aprikoser eller svisker. Stekte retter har forsvunnet fra bordet hennes. Deres plass har blitt tatt av produkter grillet eller dampet. En slik endring vil ikke skade figuren din, men helsen din vil bare dra nytte av det.

Samtidig prøver stjernen å spise små porsjoner, men annenhver time. Hvis det ikke er en slik mulighet til å spise et fullt måltid, spiser hun nøtter og tørket frukt, som alltid er for hånden. Tross alt bør du ikke tvinge kroppen din til å sulte - den vil fortsatt ta sin toll og hevne seg med ekstra kilo. Derfor, hvis du virkelig vil ha sjokolade - spis et stykke og ikke klandre deg selv for det.

Victoria Bonis kosthold

Den tidligere deltakeren i realityshowet «Dom» innrømmer selv at hun ikke liker og ikke holder seg spesielt til dietter. Men etter datterens fødsel måtte hun ta vare på seg selv. Victoria Bonis kosthold etter fødsel er et avgiftningsprogram som ernæringseksperter utviklet for henne, som tillot henne å gå tilbake til 52 kg på kort tid.

Vekttapprogrammet inkluderer tre produkter i kostholdet: grønn te, eggehviter, fantastisk og veldig sunn grapefrukt. Inntaksplanen er enkel:

• Du må spise 12 ganger i løpet av dagen.
• Du må alternere mellom produktene: odde måltider – et halvt egg, like måltider – en halv grapefrukt. Som et resultat kan du spise tre frukter og tre eggehviter per dag.
• Usøtet grønn te drikkes mellom måltidene. Mengden er ikke begrenset.
• Hvis du ikke liker grønn te, kan du erstatte den med kildevann eller mineralvann uten væske.
• Lossingen varer i tre dager. Resultatet er to til tre kilo mindre.

Men et slikt kosthold er strengt kontraindisert for personer med mage-tarmproblemer, spesielt med økt magesekresjon.

Vera Brezhnevas diett

Vera Brezhneva er idealet for kvinnelig skjønnhet, en sanger og programleder, hvis figur alle kan misunne. For å se slik ut, følger hun visse regler. Vera Brezhnevas kosthold etter fødsel bestemmes av flere bestemmelser:

• Produkter med høy glykemisk indeks er forbudt. Disse er:
  • Bakverk og andre bakevarer laget av hvitt mel.
  • Pasta.
  • Sukker.
  • Melkesjokolade.
  • Potet.
• Du må fjerne fra kostholdet ditt:
  • Hurtigmatprodukter.
  • Kjøpt yoghurt.
  • Ferdiglaget pulverkaffe, spesielt med forskjellige tilsetningsstoffer.
  • Ulike retter som inneholder sukker.
• En gang i måneden kan du unne deg et konfektprodukt, men bare etter intens kondisjonstrening.
• Det er nødvendig å spise magert kjøtt:
  • Kyllingbryst.
  • Sjøfisk.
  • Noen ganger kan du unne deg shashlik (i begrensede mengder).
• Belgfrukter er også velkommen i Vera Brezhnevas kosthold etter fødsel en gang i uken:
  • Mos.
  • Kikerter.
  • Grønne bønner.
• For å «søte slankepillen» kan du ha litt av en hvilken som helst mager hard ost.

Stjernen praktiserer tre måltider om dagen, og drikker kun vann mellom måltidene. Hun har aldri vært på sultediett, og er en ivrig motstander av dem.

Heidi Klum-dietten

Denne tyske skjønnheten ser perfekt ut selv etter fødselen, og alt takket være vekttapkomplekset som har utviklet seg over mange år av modellkarrieren hennes. Heidi Klums kosthold etter fødselen kalles New York og består av flere stadier.

• I løpet av den første fasen, som varer i to uker, er all mat med høyt karbohydratinnhold forbudt:
  • Meieriprodukter.
  • Enhver frukt.
  • Pasta og brød.
  • Ris og poteter.
  • Søtt og fet.
  • Alkohol og drikker med lavt alkoholinnhold.
• Grunnlaget for ernæring i denne perioden:
  • Magert kjøtt og fisk.
  • Proteinshaker.
  • Grønnsaker.
  • Grønn salat.
• Ta brøkdelvis, hver tredje time, fem ganger om dagen.
• I den andre fasen, som varer de neste to ukene, stabiliseres den oppnådde vekten og det gis avslapning:
  • Frukt er tillatt.
  • Melkemyse.
  • Fullkornsprodukter.
  • Noe fett.
• Det tredje stadiet er å opprettholde den oppnådde vekten. I teorien varer det resten av livet. I løpet av denne perioden øker inntaket av fett og karbohydrater. Men begrensningen på det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket består – dette er omtrent 1300 kilokalorier.
• En viktig del av stjernens kosthold og livsstil er fysisk trening, som hun vier halvannen time om dagen til.

Victoria Beckham-dietten

Den tidligere vokalisten i Spice Girls, firebarnsmor, stilikon – alt handler om henne – Victoria Beckham. Og dermed – Victoria Beckhams kosthold etter fødsel er uvanlig og kalles «fem håndfuller». Essensen ligger i fem håndfuller av produkter som fru Beckham spiser i løpet av dagen. Hun har råd til et stykke røkt laks, en omelett, diverse grønnsaker, en håndfull reker, favorittsushien sin med tunfisk og nøtter. Samtidig er salt og sukker ekskludert fra kostholdet.

Parallelt praktiserer Victoria pilates og et sett med øvelser for unge mødre, individuelt utviklet for henne. Hun er forbudt å bære tunge belastninger, siden hun hadde keisersnitt.

Jennifer Lopez-dietten

Sangerinnen J. Lo kom seg raskt etter fødselen av tvillinger og ga tilbake sin appetittvekkende figur. Jennifer Lopez' kosthold etter fødselen tillot henne å bli kvitt 20 ekstra kilo som "satte seg fast" i figuren hennes under graviditeten. Essensen av vekttapprogrammet er et kalorifattig kosthold. Skjønnheten Lo spiste fire ganger om dagen på fastedager, mens den daglige energiverdien av produktene ikke oversteg 1200-1400 kalorier. Grunnlaget for kostholdet var rå grønnsaker og frukt, fermenterte melkeprodukter, magert fjærfe. Hun fjernet sukker, rødt kjøtt, salt og melprodukter fullstendig fra kostholdet sitt.

Hun er en fan av Jennifer Lopez og aktiv fysisk trening, og trener omtrent en time seks dager i uken.

Kostholdet til Eugenia Feofilaktova

Som nevnt tidligere, er grunnlaget for alle vekttapkomplekser en harmonisk kombinasjon av rasjonell ernæring og fysisk trening. Kostholdet til Evgenia Feofilaktova etter fødsel, en deltaker i realityshowet "Doma 2", er intet unntak. Her er noen av postulatene til kostholdet hennes:

• Kostholdet må inneholde flerumettede fettsyrer, som ikke bare ikke skader, men rett og slett er viktige for at kroppen skal gå ned i vekt.
• Proteinrik mat.
• Karbonstoffer elimineres ikke fullstendig, men reduseres til et nødvendig minimum.
• Mye væske: rent vann, grønn te, urtete.
• Spis ofte, men i små porsjoner.
• Spis rikelig med frukt og grønnsaker: rå, i lette salater.

Denne typen diett tolereres lett av kroppen, kvinnen opplever ikke en konstant sultfølelse, kiloene forsvinner jevnt, uten stress for kroppen.

Natalia Oreiros kosthold

Det har gått nok tid til at Natalia Oreiros kosthold etter fødselen har kommet frem i lyset, og i dag er hun klar til å dele det med fansen sin.

Som regel begynner skuespillerinnen og sangerinnens morgen med et glass mager kefir (eller melk) og et brød med et stykke hard ost. I løpet av dagen har Natalia råd til litt mer - et stykke dampet fisk, en grønnsaksalat. Du kan unne deg et granateple. Dagen avsluttes med en lett grønnsakssuppe og frukt. Samtidig drikker skuespillerinnen mye vann eller grønn te.

I tillegg fører Natalia Oreiro en ganske aktiv livsstil, noe som også er en betydelig bonus for hennes suksess.

Kate Middletons kosthold

Den britiske kongefamilien har alltid vært i søkelyset, og den nåværende tronarvingens kone Kate Middleton er intet unntak. Fra det øyeblikket hun møtte prinsen og frem til sønnens fødsel, følger supportere nøye med på den kronede familiens liv og utseende, inkludert Kates vepsemidje, kort tid etter fødselen, overrasket fansen positivt.

Fordi hun ikke gikk opp i vekt under svangerskapet, var det ingen problemer med å gå opp igjen den opprinnelige vekten. Kate Middletons kosthold etter fødsel er hennes livsstil, der Kate følger noen regler:

• Ikke spis mat som har blitt bearbeidet eller raffinert.
• Morgenen hennes starter med havregrøt.
• Hun drikker rent vann hele dagen.
• Fører en aktiv livsstil.

Megan Fox-dietten

Den amerikanske TV-stjernen Megan Fox er alltid i form. Figuren hennes er misunnelig for mange motstandere, men hun har virkelig noe å være stolt av. Megan Fox' kosthold etter fødsel er basert på prinsippene i Montignac-ernæringsmetoden. Hovedprinsippene i dette programmet er:

• Fjern søt og fet mat fra kostholdet ditt.
• Spis matvarer med lav glykemisk indeks.
• Unngå å spise måltider fra det generelle matsystemet og hurtigmat.
• Spis kyllingkjøtt regelmessig.
• Ulike frokostblandinger.
• Fisk og sjømat bør ikke utelukkes fra kostholdet.
• Megan Fox drikker en spiseskje eplecidereddik fortynnet i et glass rent vann hver morgen.
• Alle typer grønnsaker og frukt er tillatt i ubegrensede mengder.
• Du kan ikke spise etter klokken 18.00.
• Måltidene er delt inn i fem til seks måltider per dag, tatt i små porsjoner.

Ved å følge en diett som Megan Fox, kan du gå ned i vekt uten mye anstrengelse.

Oksana Fedorovas kosthold

Kjendisdietter er alltid på moten, fordi det er direkte reklame foran øynene dine. «Hvis de kunne klare det, så kan jeg også» – det er det mange jenter som vil gå ned i vekt tenker. Og dette er utmerket psykologisk støtte. Oksana Fedorovas kosthold etter fødsel var intet unntak. I et av intervjuene hennes innrømmet den vakre Fedorova at hun er utsatt for overvekt, og at ekstra kilo bare fester seg til henne. Graviditeten gikk heller ikke til spille. Etter fødselen så Oksana ut som en lubben jente, men hun fant styrken i seg selv og brakte raskt vekten tilbake til det normale.

Prinsipper for Oksana Fedorovas kosthold etter fødsel:

• En kombinasjon av fastedager og fysisk aktivitet.
• Utelukkelse fra kostholdet:
  • Mel og søtt.
  • Brød.
  • Pasta.
  • Poteter.
  • Fet fisk og kjøtt.
• Velkomst:
  • Morgenmåltid, rikt på proteiner, men maten bør være lett. For eksempel yoghurt + cottage cheese med en liten fettprosent.
  • I løpet av dagen anbefales lette grønnsakssupper med de samme salatene.
  • Dagen avsluttes med et stykke magert kjøtt, dampet eller kokt i vann. Stuvede grønnsaker passer som tilbehør.
  • Til dessert kan du bruke tørket frukt og nøtter.

Men hvis det er behov for å raskt bli kvitt overflødig vekt, tyr Oksana til den "grønne dietten", som lar deg gå ned opptil 5 kg på to uker. Den lar deg bare spise grønne frukter og grønnsaker: agurker, epler og så videre. Du kan spise matvarer uten restriksjoner.

Daria Pynzars kosthold

Det er ingen hemmelighet at naturen har gitt skuespillerinnen en vakker figur og utmerket genetikk. Det er rett og slett ingen overvektige slektninger i familien hennes, og hun har aldri måttet hanskes med problemet med overvekt. Derfor er Daria Pynzars kosthold etter fødsel ganske enkelt et komplett balansert kosthold og en aktiv livsstil. Hun hadde bare mindre kostholdsrestriksjoner de første månedene etter fødselen, da hun ammet babyen sin.

Tina Karols kosthold

Sunt kosthold og moderat trening er livsprinsippet til denne sangeren. Tina Karols kosthold etter fødsel er enkelt:

• Ikke spis etter klokken sju om kvelden.
• Drikk omtrent to liter vann i løpet av dagen.
• Unngå søtsaker og melprodukter.
• Ingen hurtigmat.
• Protein bør være tilstede i maten daglig (ca. 100 g).
• Går turer før leggetid.

Hvis det er behov for å raskt justere vekten sin, tyr Tina til favorittdietten sin - fastedager med te med ingefær og sportsprotein, kombinert med fysisk trening.

I vannmelonsesongen praktiserer sangeren vannmelonfaste, og spiser en frukt som veier 6-7 kg i flere omganger i løpet av dagen. Ingenting annet er inkludert i kostholdet, men du kan holde deg til en slik restriksjon i ikke mer enn to dager.

Zhanna Friskes kosthold

Zhanna Friske har alltid gledet fansen sin med sin vakre figur, og selv etter å ha blitt mor, gjenvant hun raskt formen. Som sangeren selv sier: «Zhanna Friskes kosthold etter fødselen er separate måltider og yoga, som hun forelsket seg i i India.»

Essensen av separat ernæring er at den ikke tillater felles inntak av stivelsesholdig mat og proteinrik mat, samt proteiner og fett sammen. Hvis du holder deg til et slikt kosthold, vil normal vekt opprettholdes av seg selv, men du bør ikke sitte med en kalkulator og telle kalorier.

Eksempel på en diett:

• Morgengrøt med vann fra fullkorn. Uten melk eller smør, men du kan trygt tilsette et eple eller bær (uten sukker).
• Det bør gå minst 2 timer mellom måltidene. I løpet av denne tiden kan du spise frukt som mellommåltid.
• I løpet av dagen – bakt kylling eller fiskebiff. Du kan legge til salat og grønne grønnsaker.
• Søtsaker er tabu.
• Du bør ikke overspise før du legger deg. Et glass kefir eller litt cottage cheese er nok. Et grønt eple er også tillatt.

Vel, det beste kostholdet er riktig ernæring og en aktiv livsstil.

Miranda Kerr-dietten

Den berømte supermodellen Miranda Kerr har en vakker figur, som gjør henne etterspurt i de mest prestisjefylte moteshowene. Miranda Kerrs strenge kosthold etter fødsel lar henne opprettholde en slik figur. Hun holder seg til et kosthold basert på blodtypen sin og spiser derfor bare det som er tillatt for kroppen hennes. Miranda er en tilhenger av minimalisme i ernæring. Hvorfor lage komplekse retter hvis du bare kan spise et ferskt eple eller en gulrot.

• Ubegrenset med fersk frukt eller grønnsaker.
• Etter to ukers matmangel kan du unne deg noe velsmakende, det viktigste er å ikke bli revet med.
• Vann er liv, du må drikke mer av det.
• Lette salater med olivendressing.
• Miranda bruker minst en halvtime på yoga hver dag.
• Trener pilates med jevne mellomrom.

Proteindiett etter fødsel

Ernæringseksperter har lenge konkludert med at de mest effektive resultatene for vekttap oppnås med et proteinkosthold. Ved karbohydratmangel prøver kroppen å lete etter energi andre steder, og begynner å få den ved å bryte ned fett. Men bare en helt frisk person kan holde seg til et slikt kosthold, siden det tvinger nyrene til å jobbe med en betydelig belastning og krever en stor mengde væske. Kroppen begynner å føle en vitaminmangel, fordi mange av dem bare absorberes i nærvær av fett. Å begrense karbohydratmat fører til mangel på mikroelementer i den vekttapende kroppen. "Tung mat" kan forårsake forstyrrelser i mage-tarmkanalen. I perioden med restriksjoner øker nivået av blodpropp, noe som øker risikoen for trombose.

En ung mor må balansere ønsket om å gå raskere tilbake til sin tidligere størrelse med babyens helse (spesielt hvis hun ammer). Derfor anbefales ikke et proteinrikt kosthold etter fødsel som et middel for å gå ned i vekt.

Kosthold for hemoroider etter fødsel

På grunn av den store konsentrasjonen av blod i venene i anus eller endetarm, dannes hemoroider. Under graviditet kan de oppstå på grunn av det økende trykket fra den voksende livmoren, og under fødsel - på grunn av pressing. En diett for hemoroider etter fødsel er obligatorisk og inkluderer matvarer som ikke fikserer, men heller løsner avføringen for å unngå forstoppelse.

Nyttige produkter:

• Hvete-, perlebygg- og bokhvetegrøt.
• Svisker har vist seg å være gode, men hvis en person ikke tåler dem, kan de erstattes med tørkede aprikoser.
• Vegetabilsk olje, helst hjemmelaget.
• Kli.

Grønnsaker og frukt:

• Brokkoli.
• Bananer.
• Rå gulrøtter.
• Epler.
• Blomkål.
• Kjøtt- og fiskeprodukter.

Ikke anbefalt:

• Ulike belgfrukter.
• Sylteagurker, røkt mat.
• Søt og melet mat, spesielt hvitt brød.
• Sjokolade.
• Kullsyreholdige drikker.
• Krydret og pepperaktig mat.
• Frityrstekt mat.
• Kakao og kaffe.

[ 5 ], [ 6 ]

Meny for kosthold etter fødsel

Vektproblemet plager de fleste kvinner som har født barn. En omtrentlig meny med kosthold etter fødsel tilbys, som bør hjelpe slike mødre. Hovedprinsippet for å sette sammen en meny: den skal være balansert og ikke overstige 1,2 tusen kalorier. Etter å ha gjenopprettet kroppsvekten, kan du legge til ytterligere 0,5 tusen.

Morgen:

• Havregrøt, litt melk og en banan.
• Ristet klibrød og egg.

Dag:

• Potetmos eller potetbiter (150 g), grønnsaksalat, hard ost (25 g), pære.
• Ristet brød, mager yoghurt, rå grønnsaker.

Kveld:

• Banan, blomkål, grønnsaksalat.
• Et stykke kyllingbryst (200 g), squash, bakte poteter (125 g), appelsin.
• Hardhvetespaghetti (75 g), saus (magert kjøtt + grønnsaker), hard ost (50 g), eple.

Men ikke glem at du ikke bør bli for oppslukt av dietter, spesielt hvis en kvinne ammer. Det anbefales at du konsulterer en ernæringsfysiolog før du går på en av diettene. Tross alt er det viktigste å ikke skade helsen til både mor og barn.

Oppskrifter på diett etter fødsel

Når du søker på internett, vil søkemotoren gi deg flere oppskrifter på en etterfødselsdiett. Utvalget er så stort at alle kan finne retter som faller i smak. Her er noen av dem.

• Brokkolipurésuppe: Kok 200 g kyllingbryst i 2 l vann i 20 minutter. Ta ut kjøttet og ha brokkolien, delt i buketter, i en kjele. La det stå på varmen i ytterligere et kvarter. Du kan tilsette finhakkede små gulrøtter og løk. Avkjøl alt litt og kjør i en blender.
• Grønnsaksgryte (du kan justere ingrediensene etter eget ønske): Vask alle grønnsakene. Skjær tre auberginer og én løk i halve ringer, sju paprikaer og fem tomater i skiver. Stek grønnsakene i litt vegetabilsk olje eller på grillen (da trenger du ikke å skjære dem). Ha dem i en kjele. Tilsett litt salt, et par spiseskjeer vann og la det småkoke til de er ferdige.
• Fruktsalat med cottage cheese: 200 g fersk cottage cheese og litt frukt (sesong er best), kanel på spissen av en kniv, om ønskelig kan du tilsette litt honning. Kjør alt i en blender. Du får en smakfull og sunn cottage cheese-krem.

[ 7 ]

Hva kan man spise etter fødsel?

I barselperioden streber enhver kvinne, for å føle seg komfortabel, etter å gå tilbake til sin tidligere form så snart som mulig. Men ikke glem at kostholdet etter fødsel ikke bør krenke den lille personens "rettigheter" i ernæring, som garantert er rik på alle de nyttige stoffene som er nødvendige for hans voksende og utviklende kropp.

Hva kan du spise etter fødsel? For å gå opp i vekt og ikke skade barnet? La oss henvende oss til barneleger og ernæringsfysiologer for råd.

De første dagene etter fødsel er de vanskeligste. Kvinnens kropp har brukt en kolossal mengde energi på fødselen av babyen, og den trenger å gjenopprette den. Det er ikke noe stort problem hvis selve fødselen gikk uten komplikasjoner, men hvis det var rifter og fødselslegene måtte sy, bør den nybakte moren først nekte eller minimere inntaket av matvarer som er rike på fiber (rå grønnsaker og frukt, kli, svartbrød). De "fikser" avføringen, noe som forårsaker problemer med avføring og stingdivergens.

Først og fremst er det verdt å inkludere supper, fermenterte melkeprodukter og grøt i kostholdet. Hvis fødselen ble komplisert av keisersnitt, må moren nøye seg med vann uten kullsyre den første dagen. Den andre dagen kan du tillate deg kraft laget av magert kjøtt, most kjøtt, grøt og et bakt eple.

Ingen vil argumentere for at et barns helse er direkte avhengig av morens helse. Derfor bør kostholdet hennes fra de første månedene være balansert og fullt av vitaminer og mikroelementer. Samtidig må hun fortsatt begrense noen produkter.

Kostholdet til en ammende mor i løpet av den første måneden av et barns liv bør inneholde:

• En rekke fettfattige supper.
• Svak te, ikke-kullsyreholdig mineralvann, nypeinfusjon.
• Grønnsaksgryte.
• Fermenterte melkeprodukter: kefir, surmelk, yoghurt.
• Kokt saltvannsfisk med lavt fettinnhold.
• En banan om dagen.
• Potetmos.
• Harde oster av høy kvalitet.
• Salater fra kokte rødbeter.
• Grøt kokt ikke i melk, men i vann.
• Magert kjøtt, dampet eller kokt.
• Grønne epler bakt i ovnen.

Et slikt kosthold vil tillate en kvinne å få i seg nok nyttige stoffer, normalisere avføringen, gjenopprette energiforbruket, justere ammingen og også redde babyen fra risikoen for allergier og magekolikk. Samtidig vil kaloriinnholdet i maten som konsumeres tillate en kvinne å bli kvitt ekstra kilo raskere.

Fra babyens andre måned kan morens kosthold utvides:

• Kompott av frukt og tørket frukt.
• Egg, kokt i 20 minutter. Spis ikke mer enn ett annenhver dag.
• Kjeks.
• Tranebærdrikker og solbærdrikker.
• Honning og syltetøy, men i begrensede mengder.
• Nøtter.
• Ostekaker, cottage cheese-gryte.
• Pannekaker, pannekaker, dumplings og vareniki.
• Ulike retter basert på soya og linser.
• Smør.
• Middels fet melk (2,5 %).
• Bakt pære.
• Kokt pølse.

Når du introduserer produkter i kostholdet ditt, må du følge enkle regler:

• Hvert produkt introduseres i kostholdet i første halvdel av dagen og ett om gangen, og observeres babyens reaksjon på endringen i kostholdet.
• Doseringen av det opprinnelig introduserte produktet bør være liten. Hvis babyen blir urolig eller utvikler utslett på huden, bør testproduktet utelukkes fra kostholdet en stund.
• Med et riktig balansert kosthold er en daglig dose energi på 2,5 til 2,7 tusen kilokalorier tilstrekkelig for en kvinnes "normale liv".
• En ammende mors mat bør vaskes grundig og tilberedes så grundig som mulig.

Rundt 800 av dem vil gå til produksjon av morsmelk. Med en reduksjon i energiinnholdet i næringen vil morsmelken lide først, og dermed babyen.

Hva bør man ikke spise etter fødsel?

Er det absolutt nødvendig for en ammende mor å vite hva hun ikke bør spise etter fødselen? Absolutt, for å ikke forårsake en allergisk reaksjon eller kolikk i babyens mage?

I løpet av de første tre ukene bør en kvinnes kosthold ikke inneholde:

• Kaffe og sterk te.
• Fruktjuicer.
• Rå grønnsaker: agurker, kål, paprika, tomater, reddiker.
• Helmelk.
• Søte boller og alle slags bakevarer.
• Rød og svart kaviar.
• Rå frukt: kirsebær, plommer, jordbær, aprikoser, stilker, druer, sitrusfrukter, vannmelon, fersken, melon.
• Syltede, krydrede, røkte og stekte retter.
• Ulike krydder, spesielt de med sterk smak eller lukt.
• Sjokolade og kakao.
• Frukt fra utlandet.
• Majones og ketchup, sterke sauser.
• Sigaretter og alkohol.
• Kullsyreholdige drikker og drikker som inneholder kunstige fargestoffer.
• Belgfrukter.
• Sopp.
• Honning.
• Grønnsaker med en skarp og sterk smak: løk og hvitløk.
• Ferske bakevarer (det er bedre å lage krutonger av dem med en gang, da kan du spise dem).
• All fet mat.

Anmeldelser av dietter etter fødsel

Nesten alle kvinner har vært i en situasjon der de ønsker å bli kvitt ekstra kilo raskere. Men før de starter en spesifikk diett, konsulterer noen en ernæringsfysiolog, og noen leser anmeldelser av barseldietten fra mødre som allerede har vært gjennom denne perioden.

Anmeldelser av ulike dietter kan være både positive og negative. Tross alt er vi forskjellige, og det som passer for én kan være kategorisk uakseptabelt for en annen. Mange kvinner prøver diettene deres ved å imitere idolene sine.

For eksempel likte mange Ani Loraks diett, og bemerket at de klarte å gå ned opptil 10 kg uten ekstra innsats. Ernæringseksperter gir den også en positiv vurdering. Mange er fornøyde med effekten de får etter å ha fullført Heidi Klums fulle kurs og er klare til å dele sine erfaringer på ulike fora. Men vi bør ikke glemme at den mest effektive dietten vil være når den støttes av moderat fysisk aktivitet og turer i frisk luft. Dette bemerkes av alle forummedlemmer. Anmeldelser av postpartumdietten bør hjelpe en kvinne med å ta sitt valg slik at resultatet er verdt innsatsen.

Det er riktig at du må ta vare på deg selv i alle livets fasonger. Det spiller ingen rolle om en kvinne er tynn eller har kurver. Det viktigste er at hun føler seg som en dronning. Dette gjelder spesielt når hun er i postpartum-stress. Derfor kan et kosthold etter fødsel bli en livredder ikke bare fysisk, men også psykisk. Det viktigste er å velge et som gir det forventede resultatet uten å skade helsen din.