Kosthold for å øke forbrenningen

Et av vår tids største problemer er overvekt. Det angår mange mennesker, uavhengig av alder og kjønn. Ikke alle klarer å bli kvitt overvekt. Ofte kommer de tapte kiloene tilbake. Årsaken kan ligge i en langsom metabolisme. Hvis metabolismen forstyrres, kommer vekten tilbake selv hos de som prøver å spise lite.

Metabolisme er de kjemiske prosessene som skjer i kroppen fra det øyeblikket maten kommer inn i den til det øyeblikket bearbeidede produkter fjernes. Metabolismens hastighet avhenger direkte av flere faktorer:

• arvelighet;
• fysisk aktivitet;
• antall forbrukte kalorier;
• ernæring.

Folk har prøvd alt for å kjempe for den perfekte kroppen. Strenge dietter forverrer imidlertid bare situasjonen og har en negativ innvirkning på stoffskiftet. For å normalisere kroppens funksjon lager ernæringseksperter forskjellige effektive dietter for å få fart på stoffskiftet. Den mest populære dietten i dag er Hayley Pomroy-dietten.

[ 1 ]

Indikasjoner

Hovedindikasjonen for utnevnelsen er overvekt. Siden det ikke bare forårsaker komplekser og blir årsaken til selvtvil, men også påvirker funksjonen til indre organer negativt, spesielt hjertet. En person som lider av overvekt kan ikke leve et fullverdig liv. Han blir raskt sliten og føler seg konstant uvel.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Generell informasjon Dietter som øker stoffskiftet

Hayley Pomroy har utviklet et unikt system som lar deg normalisere vekten din. Essensen av dietten er å forbrenne fett ved å akselerere stoffskiftet. Da hun lagde dietten, tok Hayley hensyn til mange faktorer som kan påvirke kroppen, inkludert biorytmer.

Hayley Pomroys Metabolism Boosting Diet har flere grunnleggende prinsipper som ikke kan ignoreres:

1. Regime. Selv om en person ikke er sulten i det hele tatt, bør han spise hver tredje time. Ifølge ernæringsfysiologen vil en slik hyppighet bidra til å normalisere stoffskiftet;
2. Proteiner og karbohydrater. De bidrar til å normalisere insulinnivået i blodet og opprettholder også muskelmasse;
3. Porsjoner. Det er nødvendig å spise små porsjoner. Dette vil gjøre det mulig for kroppen å fordøye maten i tide;
4. Drikke. Et av hovedprinsippene. Å drikke 2 liter rent vann per dag er en garanti for effektivt vekttap og forbedret metabolisme;
5. Snacks. For å normalisere stoffskiftet, glem snacks på farten. Spising bør foregå i et rolig miljø;
6. Dietten er utformet for fire uker. I løpet av denne tiden er det strengt forbudt å inkludere i dietten produkter som ikke er på listen over tillatte.

Fordeler

Fordeler med dietten:

• vekttapssystemet lar deg glemme ekstra kilo for alltid. De forsvinner ganske sakte, men de kommer ikke tilbake;
• et balansert kosthold lar deg mette kroppen din med alle nødvendige mikroelementer og vitaminer;
• Kostholdet øker ikke bare stoffskiftet, men bidrar også til å forbedre hudens tilstand. Det gjør den elastisk og forhindrer for tidlige rynker.

Kontraindikasjoner inkluderer graviditet, amming, alder under 18 år, lav eller høy surhetsgrad, skjoldbruskdysfunksjon, nedsatt immunitet, magesår, gastritt.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Hva kan og hva kan ikke?

En amerikansk ernæringsfysiologs diett for å øke stoffskiftet regnes som en av de enkleste måtene å bekjempe overvekt på. Den har imidlertid en rekke regler, uten hvilke all innsats vil være forgjeves. Først og fremst gjelder dette matvarer. Haley har satt sammen en liste over matvarer som forhindrer akselerasjon av stoffskiftet:

• Meieriprodukter:
• sukker, honning;
• fruktjuicer;
• hvete;
• soyabønner;
• korn.

Hva kan du spise?

Siden fastediett for å akselerere stoffskiftet er planlagt for en måned (4 uker) og består av tre separate faser, er listen over tillatte produkter mye lengre. De første 2 dagene anbefaler Haley å konsumere komplekse karbohydrater, som inneholder en stor mengde fiber. Etter to dager bør du foretrekke frukt og produkter som inneholder protein.

I den første setningen kan du bruke:

• sopp;
• fisk og magert kjøtt;
• frukt og grønnsaker;
• belgfrukter;
• urter og krydder;
• kornblandinger.

Du kan også begynne å drive med sport. I denne perioden vil jogging og aerobic være mest effektive.

Den andre fasen av dietten innebærer bruk av:

• sitrus;
• kalkun, storfekjøtt, lam;
• eggehvite;
• tang.

Sopp, krydder og grønnsaker forblir også i kostholdet. Du kan legge til styrkeøvelser - manualer/vektstang.

I den tredje fasen må mengden proteiner reduseres. De tillatte produktene inkluderer:

• havregryn, ris, bygg;
• tang;
• sjømat, mager fisk;
• kirsebær, bjørnebær, tranebær, bringebær;
• avokado;
• sopp, oliven.

I den tredje fasen anbefaler ernæringsfysiologen å melde seg på en massasjetime eller å gjøre yoga.

Metabolismefremmende diettoppskrifter av Hayley Pomroy

1. Første fase:

• Mangosmoothie. 0,5 kopp mango, 0,5 kopp is, en halv sitron og et par mynteblader. Bland alle ingrediensene og pisk med en blender. Du kan bruke jordbær i stedet for mango;
• havregrøt- og fruktsmoothie. 0,5 kopp frukt, 0,5 kopp havregrøt, kanel, 0,5 kopp is. Bland til en jevn masse;
• salat. 140 g tunfisk, en kopp hakket eple, en halv kopp hakkede agurker, 0,5 kopper gulrøtter, en spiseskje rødløk, en halv sitron. Alle ingrediensene må kuttes i terninger og blandes. Dressing - sitronsaft eller balsamicoeddik;
• Byggsuppe. Fire kopper grønnsakskraft, fire kopper kyllingkraft, en kilo kyllingbryst, en spiseskje hvitløk, pepper, salt, laurbærblad, en kopp hver av brokkoli, squash, bygg og sopp. Bland kraftene i en kjele. Tilsett alle ingrediensene én etter én. Etter koking, la suppen småkoke på lav varme til grønnsakene er myke;

2. Andre fase:

• Eggerøre på spansk vis. For å tilberede trenger du: 3 eggehviter, en spiseskje løk, paprika (grønn), hvitløk, en halv kopp hakket spinat, krydder. Alle ingrediensene må stekes til de er myke, og deretter tilsettes eggehvitene. Når eggerøren er klar, kan du bruke krydder og urter til pynt;
• skinke. For å tilberede retten er det bedre å ta kalkunskinke (4 små biter). Den bør stekes lett og serveres med selleri, krydret med lime- eller sitronsaft;
• Roastbiff med pepperrot og frisk agurk. 100 gram ferdigstekt roastbiff, to skjeer pepperrot, en liten agurk. Roastbiffen smøres med pepperrot, og tynt skivet agurk legges oppå;

3. Den siste, tredje fasen:

• ristet brød. En brødskive, helst spiret korn, skal være lett brunet og smøres med nøttesmør. Du kan legge hvilke som helst bær oppå. Ristet brød med egg, agurk og tomater tilberedes etter samme prinsipp. Bare i stedet for nøttesmør - havsalt, hummus;
• Linser. Stek hakket løk i en stekepanne, etter at den er myk, tilsett 3 fedd hvitløk, 0,5 kopper gulrøtter, pepper og salt. Hell deretter i 4 kopper ferdigkokte linser. Hell i kraften og la det småkoke i ca. 5 minutter.

Hayley Pomroys bok inneholder et stort antall oppskrifter for hver av fasene.

[ 8 ]

Mulige farer

Den amerikanske ernæringsekspertens diett er intet unntak fra regelen. Den har, i likhet med andre populære dietter, en rekke fordeler, og en liste over risikoer forbundet med dietten kan identifiseres.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikasjoner etter prosedyren

Mulige komplikasjoner: svimmelhet, svakhet, uvelhet. Disse symptomene kan oppstå på proteindager.

Hvis det er et presserende behov for å normalisere vekten din, bør du ikke nekte mat og sulte. Dette kan føre til uopprettelige konsekvenser. Det er bedre å gå klokt til verks med vekttap og følge anbefalingene fra erfarne ernæringseksperter.

Du kan finne mange positive anmeldelser om Pomroy-dietten på internett. Du bør imidlertid ta utgangspunkt i din helsetilstand og kroppens individuelle egenskaper. Ifølge leger bidrar Haley-systemet til å styrke immunforsvaret og forbedre kroppens generelle tilstand.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]