Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Klassisk lav-kalori diett
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Lavt kalori diett i den klassiske versjonen er en diett med kalori telling, noe som burde være mindre enn en vanlig meny. Hovedformålet med denne dietten er å øke stoffskiftet og redusere fettinntaket. Og snart og helt bli kvitt dem.
[1]
Essensen av en kalori diett
Før du starter en kalori diett, må du se en diettlege, slik at han undersøker deg og bestemmer hvor mange kilokalorier per dag du er anbefalt. I dette tilfellet tar legen hensyn til alder, fysisk aktivitet, intensitet på jobb, vekt og selvfølgelig samtidige sykdommer.
Avhengig av hvor mange kilokalorier per dag du trenger, danner du en diett. Det er nødvendig fra anbefalt mengde kalorier å ta gjennomsnittlig 25% Kcal.
For eksempel, hvis du er anbefalt på dag 1500 Kcal, må du ta 350 Kcals fra dette beløpet og få 1150 Kcal. Dette er din daglige rente, som du kan beregne i henhold til kalorietabellen til produktene.
Protein i lavt kalori diett
Et protein i lavt kalori diett bør være nok. Nemlig - i hastigheten eller litt lavere. Proteinprodukter (kjøtt, egg, mais) gir en følelse av mat og lar deg miste vekt effektivt, men med komfort.
Merk at omeletter på protein (uten eggeplomme) fordøyes bedre enn kjøtt, men du bruker mer energi fra kalorier enn kjøttretter eller ostemasseprodukter.
Karbohydrater i lavt kalori diett
Karbohydrater gir personen energi - dette er klart. Men i en kalori diett, begrenser du betydelig karbohydratmat. Og fremfor alt, slutter du å spise over sukker og retter med dem.
Begrensninger i karbohydrater for lavt kalori diett per dag
- Sukker - det kan du ikke
- Brød - opptil 150 g (ikke hvit, ideelt - med kli)
- Sukker erstatter med sorbitol eller xylitol (opptil 30 g)
- Fett i lavt kalori diett
Det er tillatt på dagen for produkter med et fettinnhold på opptil 80 gram. Hvorfor er fett ikke utelatt fra menyen? Fordi de ikke omgående fordøyes, dvelende på magen i magen, og hjelper ikke så ivrig etter å føle sult.
Dette skyldes det faktum at fett forsiktig påvirker vevet i magen og reduserer irritabiliteten. Og vegetabilsk fett bidrar til å dele raskere andre fettstoffer i kroppen, og stimulerer spesielle enzymer som er ansvarlige for dette.
Hvilke matvarer er ekskludert fra kostholdet?
- Salt - maksimal begrensning på grunn av saltets egenskap for å beholde væske i kroppen og som følge av økning av kilo
- Alkohol - på grunn av høye kalorier og svekkelse av appetittenes kontrollsentre
- Retter med krydret krydder - på grunn av deres eiendom for å øke appetitten
Hvor mange ganger om dagen spiser de med lavt kalori diett?
Spiser opptil 6 ganger
Vi vil fortelle deg mer om lavkaloriedietet i vår neste utgave, og gi menyalternativer, samt den mest detaljerte beskrivelsen av de tillatte produktene. Miste vekt enkelt og med glede.