Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Klassisk kalorifattig diett
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
En lavkaloridiett i sin klassiske versjon er en diett med kaloritelling, som bør være mindre enn i en vanlig meny. Hovedmålet med en slik diett er å få fart på stoffskiftet og redusere fettavleiringer. Og snart bli kvitt dem helt.
[ 1 ]
Essensen av et kalorifattig kosthold
Før du starter en lavkaloridiett, må du oppsøke en ernæringsfysiolog for å undersøke deg og finne ut hvor mange kilokalorier per dag som anbefales for deg. Legen vil ta hensyn til alder, fysisk aktivitet, intensitet på jobb, vekt og selvfølgelig samtidige sykdommer.
Avhengig av hvor mange kilokalorier du trenger per dag, lager du en diett. Du må trekke fra gjennomsnittlig 25 % kcal fra den anbefalte mengden kalorier.
Hvis du for eksempel får anbefalt 1500 kcal per dag, må du trekke fra 350 kcal fra denne mengden og få 1150 kcal. Dette er din daglige norm, som du kan beregne ved hjelp av tabellen over kaloriinnhold i produkter.
Protein i et lavkalorikosthold
Det bør være nok protein i et kalorifattig kosthold. Nemlig i henhold til normen eller litt under. Proteinprodukter (kjøtt, egg, korn) skaper en metthetsfølelse og lar deg gå ned i vekt effektivt, men komfortabelt.
Husk at omeletter med protein (uten eggeplomme) fordøyes bedre enn kjøtt, men du bruker mer energi fra kaloriene du får i deg enn fra kjøttretter eller cottage cheese-produkter.
Karbohydrater i et kalorifattig kosthold
Karbohydrater gir en person energi – det er klart. Men i et kalorifattig kosthold begrenser du karbohydratmat betydelig. Og fremfor alt slutter du å overspise sukker og retter med dem.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Karbohydratgrenser per dag for lavkaloridietter
- Sukker - nei
- Brød – opptil 150 g (ikke hvitt, helst med kli)
- Bytt ut sukker med sorbitol eller xylitol (opptil 30 g)
- Fett i et kalorifattig kosthold
Det er tillatt å spise opptil 80 gram fett per dag. Hvorfor er ikke fett utelukket fra menyen? Fordi det ikke fordøyes umiddelbart, blir liggende igjen på magesekken og bidrar til å ikke føle sult så raskt.
Dette er fordi fett har en skånsom effekt på magevevet og reduserer irritabiliteten. Og vegetabilske fettstoffer hjelper andre fettstoffer i kroppen med å brytes ned raskere, og stimulerer spesielle enzymer som er ansvarlige for dette.
Hvilke matvarer er ekskludert fra kostholdet?
- Salt – maksimal begrensning på grunn av saltets egenskap til å holde på væske i kroppen og som et resultat legge på seg kilo.
- Alkohol – på grunn av høyt kaloriinnhold og svekkelse av appetittkontrollsentre
- Retter med sterke krydder – på grunn av deres evne til å øke appetitten
Hvor mange ganger om dagen bør du spise på en lavkaloridiett?
Spiser opptil 6 ganger
Vi vil fortelle deg enda mer om lavkaloridietten i vår neste publikasjon, med menyalternativer, samt den mest detaljerte beskrivelsen av tillatte produkter. Gå ned i vekt enkelt og med glede.