Jeg vil gå ned i vekt med 20 kg: en "jeg vil ha" litt

Jeg vil gå ned i vekt med 20 kg - dette er en seriøs søknad om å endre ikke bare utseendet, men også å erstatte mange interne prosesser som forekommer i kroppen. Hvis vekten overskrider normen med så mye som 20 kilo, lider også kardiovaskulærsystemet, fordøyelsessystemet og det endokrine systemet. Når vekten kommer til normal, må alle disse systemene jobbe med en langt glemt, uvanlig for dem modus. Paradoksalt sett er dette virkelig et faktum - å sette vektparameteren i rekkefølge er også en slags stress for hele organismen. Det er derfor å bli kvitt så mange kilo bør være så korrekt, gradvis og forsiktig som mulig.

Fra et medisinsk synspunkt skal 20 kg deles inn i 2 eller 3, slik at den optimale tidsperioden oppnås, i løpet av hvilket overskudd av innskudd vil gå uten å skade hele organismen. Resultatet - å gå ned i vekt med 20 kg uten skade på helsen din, kan være i 10 måneder. Eventuelle andre hurtigvirkende metoder kan gi et kortsiktig resultat og et tilbakefall, en matstall. Ifølge beregningene av anerkjente ernæringseksperter, bør reduksjonen i daglig kaloriinntak ikke overskride 75. Hvis en person bruker 3000 kalorier for den nåværende perioden, skal alle dagene redusere porsjonene med 30-50 kalorier. For en organisme er et slikt regime mildt, adaptivt og vil ikke forårsake negative reaksjoner.

Produkter som hjelper deg med å gå ned i vekt med 20 kg

Den første fasen i å utvikle et program for å nøytralisere overskytende kilo er å lære de mest nyttige produktene som bør inkluderes i kostholdet ditt. Denne listen vil bidra til å variere langsiktig meny, diversifisere den og supplere med nyttige vitaminer og mikroelementer.

Egg

Myten om at egg inneholder fett, kolesterol i store mengder, har lenge blitt fjernet. Selvfølgelig, hvis du spiser kyllingegg et dusin om dagen, kan du ikke bare fylle kroppen med fett, men bare ødelegge leveren. To eller tre egg i uka - dette er tillatt minimum, som ikke gjør vondt, men vil bare styrke styrken på grunn av innholdet av høy kvalitet protein og vitaminer. I tillegg har egget noen kalorier (opptil 90 i en stor), og det gir en følelse av metning nesten øyeblikkelig.

Eksotisk frukt - avokado

Det er rikelig med fett i det, men de er alle lyse, ufarlige. En mellomstor frukt inneholder opptil 30 gram fett og ca 750 kalorier. Høyt kaloriinntak bør ikke skremme de som har utviklet et sterkt ønske. "Jeg vil gå ned i vekt med 20 kg." Det er ikke nødvendig å spise frukt hver dag, men som en del av diettsalater er avokadoer bare uunnværlig. Det slår ut sulten helt på bekostning av enumettede fettstoffer, og inneholder dessuten et hele lagerhus av mikroelementer for å øke elastisiteten i huden, forbedre strukturen i håret og neglene. Dette er en kjent duet - vitaminer A og E, samt kalium og folsyre, noe som styrker nervesystemet. Hvis du legger til en unik egenskap av avokado - for å normalisere hormonbalansen, så vil det ikke være noen ekstra argumenter til sin fordel. Det er en mono-diett, når du innen tre dager kan spise vegetabilsk, ostemasse og fiskesalater med avokado (ikke mer enn 300 gram per dag). Denne menyen lar deg nullstille om lag to kilo.

[1], [2], [3]

Kalv

Hvis dyret ble dyrket under naturlige forhold, inneholder kjøttet et stort antall nyttige, lette proteiner, flerumettede fettsyrer (Omega-3 syrer) og aminosyrer. Rimelig bruk av kokt kjøttkjøtt (ikke over 400 g per uke) er i stand til å møte kroppens behov for animalsk protein, gi det energi.

Nøtter

Til tross for at det er mange oljer og fett i nøtter, er de alle ekstremt nyttige. Nøtter raskt kjedelig i følelsen av sult, energi og metning av kroppen med nyttige aminosyrer. Kosthold er alle nøtter i "levende" naturlig form, det vil si ikke stekt. Hvis det er kontraindikasjoner for bruk av nøtter i en enkelt form, kan du legge dem til salater og diettretter.

Sjøfisk, sjømat

I tillegg til de kjente "mote" flerumettede omega-syrene inneholder marint liv kalsium, jod, som aktiverer alle endokrine funksjoner, fosfor og sink. En diett som inneholder sjøfisk tilberedt på dampet eller grillet, hjelper ikke bare med å bekjempe overflødig vekt, men rydder også hudtonen.

Alle sitrusfrukter, spesielt grapefrukt

Det er kjent at disse fruktene inneholder C-vitamin, men i tillegg i sitrus i forskjellige mengder (avhengig av type frukt) inneholder også naringin, en komponent som hjelper til med å nøytralisere kolesterol og fett. Lavt kaloriinnhold, et kompleks av mikroelementer og mineraler lar deg bruke disse fruktene med nesten ingen begrensninger.

[4], [5],

Hele korngrøt

For det første er hirse, som ikke bare nøytraliserer fett, men fjerner dem aktivt fra kroppen. I tillegg er pyshenka i stand til å utføre en effektiv detoks-nøytraliserende bivirkninger fra medisinering, fjern giftstoffer. Metting kroppen med magnesium, kalium, med lavt kaloriinnhold, anses hirse som leder av diettprodukter. På andre plass er bokhvete, som regnes som en av de reneste i økologisk forstand. I tillegg, bokhvete som aktiverer nivået av hemoglobin i blod, er det godt absorbert, tilfredsstiller sult, metter kroppen med vitaminer av gruppen B. En dag med bokhvete diett er istand til å ødelegge opp til ett kilo overvekt.

Hvordan miste vekt med 20 kg: anbefalinger

Miste vekt med 20 kg er ganske mulig hvis du holder deg til slike anbefalinger: 

Miste vekt gradvis, er det bedre å sakte miste overflødig kilo enn rask forbrenning av fett. For kroppen er et sjokk vekttap mer enn fem kilo per uke. Hvis du fjerner 20 kilo per måned, vil selvfølgelig indikatorene på gulvskalaene, men helsetilstanden og brettene i huden, som ikke har tid til å tilpasse seg den nye figuren, vil åpenbart opprøre deg. Normen er vekttap er ikke mer enn 5 kilo per måned, derfor skal en uke ikke miste mer enn 1-1,25 kilo. 

Drikk vann for å aktivere metabolske prosesser. Aktiv metabolisme er en som gir arteriell trykk, som skal ha en forskjell på 40 mm Hg mellom den nedre grensen (systoliske indekser) og den øvre grensen (diastoliske indekser). Absolutt ikke fundamentalt og trenger ikke å trykke "som en astronaut" - 120/80. Selv om presset ditt er 110/50 eller 199/60 - dette er normalt. Det er viktig å kontrollere forskjellen på førti millimeter. For eksempel er et trykk på 100/70 en indikator på en reduksjon i aktiviteten av metabolske prosesser. På fordøyelsen av proteinholdige kjøttvarer, er kroppen tvunget til å bruke innsats og ytterligere vannressurser (per gram proteinprodukt om lag 40 gram vann), mens fulle mennesker ikke har disse ressursene. Derfor, for "lat" metabolisme, er det mye mer behagelig å møte med karbohydrat, fett og søt mat, fordi det ikke krever ekstra kostnader og vann. Derfor, for å implementere planen "Jeg vil gå ned i vekt med 20 kg", er det nødvendig å måle blodtrykket regelmessig og øke blodtrykket, aktivere metabolisme med det vanlige, fortrinnsvis rensede vannet. Grønn te, usøte kompotter og juice er også egnet for regulering av metabolske prosesser. Kaffe og sterk te er uakseptable drikker, etter en kort energibesparelse begynner en ekte "tørke" - dehydrering i kroppen. 

Å spise protein mat, uten som du ikke kan kvitte seg med fettlaget bare umulig. Proteinet er i stand til å aktivere metabolismen med 40-45%, og mens den stimulerer metabolske prosesser, parallelt brenner og fett. 

Lag en plan for intelligent motoraktivitet. Det er ikke nødvendig å engasjere seg i kraftøvelser til utmattelse, men en tur-morgen eller kveld - bør bli en daglig ritual. 

Undersøk parametrene dine grundig og avgjøre energiforbruket. Dette vil hjelpe dette bordet:

Hvor mange år	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
kvinner	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
menn	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Disse normer er ikke dogma, men grensene til de brukte kilokaloriene bør respekteres.

Det er nødvendig å lære kalori av hovedprodukter og lage en variert meny. Selv om du over middag overstiger den forhåndsdefinerte hastigheten, er det lett å kompensere for kvelden nektet et ekstra stykke mat, eller erstatt det med en kalorifattig tallerken. Så du avlyser regjeringens tøy fra mat som hittil har kontrollert deg uten noen begrensninger.

Jeg ønsker å gå ned i vekt med 20 kg - et ønske verdig, men krever tålmodighet, viljestyrke og litt del av fantasi. Tross alt er det nødvendig ikke så mye å slite med sult, hvor mye å fantasere på et tema "hva å forberede" innenfor grensene for de ovennevnte produktene og restriksjonene i en daglig kalorierådor.