Jeg vil gå ned 20 kg: ett "ønske" er ikke nok

Jeg vil gå ned 20 kg – dette er en seriøs påstand om å endre ikke bare utseendet, men også mange interne prosesser som skjer i kroppen. Hvis vekten overstiger normen med så mye som tjue kilo, lider det kardiovaskulære systemet, fordøyelsessystemet og det endokrine systemet. Når vekten går tilbake til normalen, må alle disse systemene fungere i henhold til et lenge glemt, uvanlig regime for dem. Paradoksalt nok, men dette er et faktum – å få orden på vektparameteren er også en slags stress for hele kroppen. Derfor bør det å bli kvitt et slikt antall kilo være så riktig, gradvis og forsiktig som mulig.

Fra et medisinsk synspunkt bør 20 kilogram deles på 2 eller 3. Dette er den optimale tidsperioden der overflødige avleiringer vil forsvinne uten å skade hele kroppen. Resultatet er at du kan gå ned 20 kg uten å skade helsen din på 10 måneder. Andre hurtigvirkende metoder kan gi et kortsiktig resultat og et tilbakefall, et matforfall. I følge beregninger fra anerkjente ernæringseksperter bør reduksjonen i det daglige kalorinivået ikke overstige 75. Hvis en person for tiden bruker 3000 kalorier, bør han redusere porsjonene med 30-50 kalorier alle påfølgende dager. For kroppen er et slikt regime skånsomt, tilpasningsdyktig og vil ikke forårsake negative reaksjoner.

Produkter som hjelper deg å gå ned 20 kg

Det første trinnet i å lage et program for å nøytralisere ekstra kilo er å studere de mest nyttige produktene som bør inkluderes i kostholdet ditt. Denne listen vil hjelpe deg med å lage en langsiktig meny, diversifisere den og supplere den med nyttige vitaminer og mikroelementer.

Egg

Myten om at egg inneholder fett og kolesterol i store mengder har for lengst blitt avlivet. Selvfølgelig, hvis du spiser ti kyllingegg om dagen, kan du ikke bare overmette kroppen din med fett, men også ødelegge leveren din. To eller tre egg i uken er minimum, det vil ikke skade, men vil bare styrke styrken din på grunn av protein og vitaminer av høy kvalitet. I tillegg har et egg få kalorier (opptil 90 i et stort egg), og det gir en metthetsfølelse nesten umiddelbart.

Eksotisk frukt - avokado

Den inneholder mye fett, men alt er lett og ufarlig. En mellomstor frukt inneholder opptil 30 gram fett og omtrent 750 kalorier. Høyt kaloriinnhold bør ikke skremme de som har dannet et vedvarende ønske om å "gå ned 20 kg". Det er slett ikke nødvendig å spise frukt hver dag, men som en del av kostholdssalater er avokado rett og slett uerstattelig. Den tilfredsstiller sulten perfekt på grunn av enumettet fett, i tillegg inneholder den et helt lager av mikroelementer for å øke hudens elastisitet, forbedre strukturen til hår og negler. Dette er den berømte duoen - vitamin A og E, samt kalium og folsyre, som styrker nervesystemet. Hvis du legger til den unike egenskapen til avokado - å normalisere hormonbalansen, vil det ikke være behov for ytterligere argumenter til fordel for den. Det finnes en mono-diett, hvor du i tre dager kan spise grønnsaks-, cottage cheese- og fiskesalater med avokado (ikke mer enn 300 g per dag). Denne menyen lar deg gå ned omtrent to kilo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kalvekjøtt

Hvis dyret ble oppdrettet under naturlige forhold, inneholder kjøttet en enorm mengde sunt, lett protein, flerumettede fettsyrer (omega-3-syrer) og aminosyrer. Rimelig inntak av kokt kalvekjøtt (ikke mer enn 400 g per uke) kan tilfredsstille kroppens behov for animalsk protein og gi den energi.

Nøtter

Til tross for at nøtter inneholder mye olje og fett, er de alle ekstremt nyttige. Nøtter demper raskt sultfølelsen, fyller kroppen med energi og metter kroppen med nyttige aminosyrer. Alle nøtter i en "levende" naturlig form, det vil si ikke frityrstekte, regnes som kostholdsprodukter. Hvis det er kontraindikasjoner for bruk av nøtter i hel form, kan de tilsettes salater og diettretter.

Sjøfisk, diverse sjømat

I tillegg til de berømte «fasjonable» flerumettede omega-syrene inneholder sjødyr kalsium, jod, som aktiverer alle endokrine funksjoner, fosfor og sink. Et kosthold som inneholder dampet eller grillet sjøfisk bidrar ikke bare til å bekjempe overvekt, men forbedrer også hudtonen.

Alle sitrusfrukter, spesielt grapefrukt

Det er kjent at disse fruktene inneholder vitamin C, men i tillegg til det inneholder sitrusfrukter i forskjellige proporsjoner (avhengig av frukttype) også naringin - en komponent som bidrar til å nøytralisere kolesterol og fett. Lavt kaloriinnhold, et kompleks av mikroelementer og mineraler lar deg spise disse fruktene nesten uten restriksjoner.

[ 4 ], [ 5 ]

Fullkornsprodukter

På førsteplass kommer hirse, som ikke bare nøytraliserer fett, men aktivt fjerner det fra kroppen. I tillegg er hirse i stand til å utføre en effektiv avgiftning - nøytralisere bivirkningene av medikamentell behandling, fjerne giftstoffer. Hirse metter kroppen med magnesium og kalium, og har et lavt kaloriinnhold, og regnes med rette som den ledende blant kostholdsprodukter. På andreplass kommer bokhvete, som regnes som en av de reneste i økologisk forstand. I tillegg til at bokhvete aktiverer nivået av hemoglobin i blodet, absorberes den godt, tilfredsstiller sulten og metter kroppen med B-vitaminer. En dag med bokhvetekosthold kan eliminere opptil ett kilo overflødig vekt.

Hvordan gå ned 20 kg: anbefalinger

Det er fullt mulig å gå ned 20 kg hvis du følger disse anbefalingene:

Gå ned i vekt gradvis, det er bedre å gå sakte ned i vekt enn å forbrenne fett raskt under stress. Et vekttap på mer enn fem kilo per uke er et sjokk for kroppen. Hvis du går ned 20 kilo per måned, vil resultatene av gulvvekten selvsagt glede deg, men helsen din og hudfoldene som ikke har rukket å tilpasse seg den nye figuren, vil tydeligvis forstyrre deg. Normen anses å være et vekttap på ikke mer enn 5 kilo per måned, derfor trenger du ikke å gå ned mer enn 1-1,25 kilo per uke.

Drikk vann for å aktivere metabolske prosesser. En aktiv metabolisme er en som sørger for et blodtrykk som skal ha en forskjell på 40 mm Hg mellom den nedre grensen (systoliske indikatorer) og den øvre grensen (diastoliske indikatorer). Det er absolutt ikke viktig, og det er ikke nødvendig å oppnå et trykk "som en astronaut" - 120/80. Selv om trykket ditt er 110/50 eller 199/60 - er dette normalt. Det er viktig å kontrollere forskjellen på førti millimeter. For eksempel er et trykk på 100/70 en indikator på redusert aktivitet i metabolske prosesser. Kroppen er tvunget til å bruke krefter og ekstra vannressurser (ca. 40 gram vann per 1 gram proteinprodukt) for å fordøye proteinrik kjøttmat, og overvektige personer har ikke disse ressursene. Derfor, for en "lat" metabolisme, er et møte med karbohydrater, fet og søt mat mye mer behagelig, fordi det ikke krever ekstra kostnader og vann. For å gjennomføre planen «Jeg vil gå ned 20 kg» må du derfor regelmessig måle blodtrykket og øke blodtrykket, aktivere stoffskiftet med vanlig, helst renset vann. Grønn te, usøtet kompott og juice er også egnet for å regulere metabolske prosesser. Kaffe og sterk te er uakseptable drikker, siden det etter et kortvarig energiutbrudd oppstår en ekte «tørke» i kroppen – dehydrering.

Spis proteinprodukter, uten hvilke det rett og slett er umulig å bli kvitt fettlaget. Protein er i stand til å aktivere stoffskiftet med 40–45 %, og samtidig som det stimulerer stoffskifteprosesser, forbrenner det samtidig fett.

Lag en plan for rimelig fysisk aktivitet. Det er ikke nødvendig å gjøre styrketreningsøvelser til utmattelsespunktet, men en gåtur – morgen eller kveld – bør bli et daglig ritual.

Studer parameterne dine grundig og bestem energiforbruket. Denne tabellen vil hjelpe deg med dette:

Hvor gammel er du?	18–35	35–45	45–55	55–65	65–80
kvinner	1480 kroner	1435 kroner	1390 kroner	1360 kroner	1330 kroner
menn	1650 kroner	1590 kroner	1540 kroner	1500 kroner	1450 kroner

Disse standardene er ikke dogmer, men grensene for forbrukte kilokalorier må overholdes.

Det er nødvendig å lære seg kaloriinnholdet i hovedproduktene og lage en variabel meny. Selv om du har overskredet den fastsatte normen til lunsj, er det enkelt å kompensere for det ved å nekte et ekstra stykke mat om kvelden, eller erstatte det med en kalorifattig rett. På denne måten vil du ta over makten fra maten, som frem til nå har kontrollert deg uten noen begrensninger.

Jeg vil gå ned 20 kg – et verdig mål, men det krever tålmodighet, viljestyrke og en viss mengde fantasi. Tross alt må du ikke bare bekjempe sult, men også fantasere om «hva du skal lage mat» innenfor rammen av de ovennevnte produktene og begrensningene for daglig kaloriinntak.