Ideelt kosthold: menyalternativer for uken

Det ideelle dietten er et system for å miste vekt, hvor du kan simulere menyen med favorittmat og samtidig gå ned i vekt. Vi tilbyr deg de perfekte menyalternativene for hele uken.

[1],

Kostholdsmeny: mandag

Frokost

Havregryn eller mysli med rosiner, tørkede aprikoser og andre tørkede frukter med tillegg av nøtter. Å drikke alt dette nyttige retter du kan 250 g kefir med null fettinnhold.

Deler om dagen - kefir - 2, müsli - 1

Lunsj

Sopp på vegetabilsk buljong, fisk kokt eller bakt i ovnen, kokt eller kokt ris, grønnsaks salat og et stykke tørket brød, usøtet kjeks (2 stk) Du kan drikke te uten sukker.

Ettermiddagsmat

1 eple - 1 porsjon

Middag

Ostpannekaker fra hytteost med null fettinnhold, 1 teskje bringebær syltetøy, 1 mandarin, 1 kopp kakao

Deler - syrniki - 2, syltetøy fra bringebær - 1, mandarin - 1, kakao - 1.

[2]

Kostholdsmeny: tirsdag

Frokost

200 g gerberagrøt, 1 kopp kaffe uten sukker, men med melk eller krem

Porsjoner - grøt - 2, kaffe - 1

Lunsj

200 g fisk buljong eller suppe, 200 gram kokt kylling kjøtt, grønnsakssalat. Du kan drikke alt dette med te uten sukker, men med honning.

Deler - suppe - 2, kjøtt - 1, salat - 2, te - 1

Ettermiddagsmat

1 oransje (1 porsjon)

Middag

Kokt eller bakt i ovnfisken (150 g), kokte poteter i uniformer - 3 stk, du kan drikke alt sammen med 1 glass eplejuice

Deler - fisk - 2, poteter - 1, juice - 1.

Kostholdsmeny: onsdag

Frokost

150 gram medium yoghurt, 1 kopp kaffe (kan melkes)

Deler - yoghurt - 2, kaffe - 1.

Lunsj

Suppe, tomatpuré (200 g), kokt ris med grønnsaker, stekt stykke biff, sjømat og salat tomat, te uten sukker, men med en jam (1 ts)

Deler - suppe - 2, risgrøt - 1, kjøttbiff - 1, salat - 2, te - 1

Ettermiddagsmat

½ grapefrukt (utmerket hjelper med å brenne fett)

Middag

Grønnsakskålruller med ris (200 g), braised med tomatkål (200 g), 1 medium eple, fortrinnsvis grønn, mediumfermentert burger (250 g)

Serverings - kålruller - 2, kål - 2, gjæret bakmelk - 1

Kostholdsmeny: torsdag

Frokost

200 g hytteost med kandiserte frukter og en kopp svart kaffe uten melk og sukker. Du kan tillate 1 cupcake med rosiner til kaffe

Deler - stekt ost -1,5, kaffe - 1

Lunsj

Rassolnik 200 g, 200 g kanin kjøtt, hvitløk protushennogo og druer, squash, flere sirkler squash, salat (bestående av - pepper, ost, hvitløk nellik paret) jujube (100 g) og te uten sukker

Deler - suppe - 2, kanin kjøtt - 2, courgette - 1, salat - 1, te - 1, jujube - 1

Ettermiddagsmat

2 mandariner (2 porsjoner)

Middag

Gryte med kål og ost, 150 g yoghurt med bær, 1 pære.

Deler - Kålgryte - 2, Yoghurt - 1, Pære - 1

Kostholdsmeny: fredag

Frokost

Grøt fra bokhvete, kokt på melk med null fettinnhold - 200 g, 1 kopp kaffe med melk

Porsjoner - grøt - 1,5, kaffe - 1

Lunsj

Kapustnyak med frisk kål, 2 skiver av stekt sei, ragout eggplanter, tomater og paprika (200 g), agurksalat, gressløk og en kokt egg salat posechennymi

Deler - kål - 2, fisk - 1, salat - 1, ragout - 2

Ettermiddagsmat

1 børste av druer

Middag

200 g biff stewed på vann med biff, legge til grønne bønner, 1 appelsin, 1 kopp kefir med null fettinnhold

Deler - lever - 1, grønne bønner - 2, kefir - 2, oransje - 1.

Kostholdsmeny: Lørdag

Frokost

Yoghurt med middels fett og rå epler - 200 g, usøte kaker (kjeks), 1 kopp kaffe

Deler - yoghurt - 2, epler - 2, kaffe - 1, kjeks - 1

Lunsj

Suppe, kokt på kylling bouillon, 200 g torsk, kokt uten krydder, risgryter kokt på vann, grønnsakssalat med ost og grønnsaker (200 g)

Deler - suppe - 1,5, fisk - 2, ris - 2, salat - 2

Ettermiddagsmat

1 ananas

Deler - 2

Middag

Omelett fra 3 egg med skiver tomater og skinke. Du kan drikke med yoghurt

Deler - omelett - 1, yoghurt - 1

Kostholdsmeny: Søndag

Frokost

200 gram korngrøt, kokt på melk med null fettinnhold, 1 eple, 2 fliser med ekstra sjokolade, en kopp kaffe

Porsjoner - grøt - 1,5, eple - 1, sjokolade - 1, kaffe - 1.

Lunsj

Suppe med kylling bouillon med kylling kjøtt og kjøttboller, 200 g stekt karpe, grønnsakssalat

Deler - suppe - 2, karpe - 2, grønnsaker - 2

Ettermiddagsmat

2 bananer

Middag

Bønner, braised med tomater - 200 g, kake - 150 g, 1 glass vin (100 g)

Deler - bønner - 1,5, kake - 1, vin - 1

Et slikt kosthold gir deg muligheten til å få alle nødvendige fett, proteiner og mineraler i menyen, og sikre et effektivt vekttap. På bare 1 uke, hvis du ikke trekker seg tilbake fra menyen, vil du se resultatet - miste vekt med minst 5 kg.