Ideelt kosthold: menyalternativer for en uke

Det ideelle kostholdet er et vekttapssystem der du kan modellere favorittmatvarene dine i menyen og samtidig gå ned i vekt. Vi vil tilby deg alternativer for den ideelle menyen for hele uken.

[ 1 ]

Kostholdsmeny: Mandag

Frokost

Havregrøt eller müsli med rosiner, tørkede aprikoser og annen tørket frukt med nøtter. Du kan skylle ned all denne sunne retten med 250 g fettfri kefir.

Porsjoner i løpet av dagen - kefir - 2, müsli - 1

Middag

Suppe med grønnsaksbuljong, fisk, kokt eller bakt i ovnen, kokt eller dampet ris, grønnsaksalat og et stykke ristet brød, usøtede kjeks (2 stk.). Du kan drikke usøtet te.

Ettermiddagsmat

1 eple – 1 porsjon

Middag

Ostepannekaker laget av fettfri cottage cheese, 1 ts bringebærsyltetøy, 1 mandarin, 1 kopp kakao

Porsjoner: ostekake – 2, bringebærsyltetøy – 1, mandarin – 1, kakao – 1.

[ 2 ]

Kostholdsmeny: Tirsdag

Frokost

200 g havregryn, 1 glass kaffe uten sukker, men med melk eller fløte

Porsjoner: grøt - 2, kaffe - 1

Middag

200 g fiskekraft eller suppe, 200 g kokt kyllingkjøtt, grønnsaksalat. Du kan skylle alt ned med te uten sukker, men med honning.

Porsjoner: suppe - 2, kjøtt - 1, salat - 2, te - 1

Ettermiddagsmat

1 appelsin (1 porsjon)

Middag

Kokt eller bakt fisk (150 g), kokte poteter med skall – 3 stykker, du kan skylle det hele ned med 1 glass eplejuice

Porsjoner: fisk – 2, poteter – 1, juice – 1.

Kostholdsmeny: Onsdag

Frokost

150 g yoghurt med middels fettinnhold, 1 kopp kaffe (med melk om ønskelig)

Porsjoner: yoghurt – 2, kaffe – 1.

Middag

Tomatsuppe (200 g), kokt ris med grønnsaksgarnityr, kokt stykke oksekjøtt, salat med sjømat og tomater, te uten sukker, men med syltetøy (1 teskje)

Porsjoner: suppe - 2, risgrøt - 1, storfekjøtt - 1, salat - 2, te - 1

Ettermiddagsmat

½ grapefrukt (flott for å forbrenne fett)

Middag

Grønnsakskålruller med ris (200 g), kål stuet med tomat (200 g), 1 medium eple, helst grønt, middels fett fermentert bakt melk (250 g)

Porsjoner: kålruller – 2, kål – 2, gjæret bakt melk – 1

Kostholdsmeny: Torsdag

Frokost

200 g cottage cheese med kandiserte frukter og en kopp svart kaffe uten melk og sukker. Du kan ha 1 rosinmuffins til kaffen.

Porsjoner: cottage cheese - 1,5, kaffe - 1

Middag

200 g rassolnik, 200 g kaninkjøtt stuet med hvitløk og druer, noen skiver squash, salat (inneholder paprika, ost, et par fedd hvitløk), marmelade (100 g) og usøtet te

Porsjoner: suppe - 2, kaninkjøtt - 2, squash - 1, salat - 1, te - 1, marmelade - 1

Ettermiddagsmat

2 mandariner (2 porsjoner)

Middag

Kålgryte med ost, 150 g yoghurt med bær, 1 pære.

Porsjoner: kålgryte - 2, yoghurt - 1, pære - 1

Kostholdsmeny: Fredag

Frokost

Bokhvetegrøt kokt i mager melk – 200 g, 1 kopp kaffe med melk

Porsjoner: grøt - 1,5, kaffe - 1

Middag

Kålsuppe med fersk kål, 2 biter stekt sei, aubergineragout, tomater og paprika (200 g), salat med ferske agurker, vårløk og 1 kokt egg, hakket i salaten

Porsjoner: kålsuppe - 2, fisk - 1, salat - 1, lapskaus - 2

Ettermiddagsmat

1 klase druer

Middag

200 g storfelever stuet i vann med tilsetning av stuede grønne bønner, 1 appelsin, 1 glass kefir med null fettinnhold

Porsjoner: lever – 1, grønne bønner – 2, kefir – 2, appelsin – 1.

Kostholdsmeny: Lørdag

Frokost

Yoghurt med middels fettinnhold og rå epler – 200 g, usøtede kjeks (kjeks), 1 kopp kaffe

Porsjoner: yoghurt - 2, epler - 2, kaffe - 1, kjeks - 1

Middag

Suppe kokt i kyllingkraft, 200 g torsk kokt uten krydder, risgryn kokt i vann, grønnsaksalat med fetaost og urter (200 g)

Porsjoner: suppe - 1,5, fisk - 2, ris - 2, salat - 2

Ettermiddagsmat

1 ananas

Porsjoner - 2

Middag

Omelett med 3 egg med tomatbiter og skinke. Du kan skylle den ned med surmelk.

Porsjoner: omelett – 1, yoghurt – 1

Kostholdsmeny: Søndag

Frokost

200 g hirsegrøt kokt i mager melk, 1 eple, 2 barer med ekstra mørk sjokolade, en kopp kaffe

Porsjoner: grøt – 1,5, eple – 1, sjokolade – 1, kaffe – 1.

Middag

Kyllingkraftsuppe med kylling og kjøttboller, 200 g stekt karpe, grønnsakssalat

Porsjoner: suppe - 2, karpe - 2, grønnsaker - 2

Ettermiddagsmat

2 bananer

Middag

Bønner stuet med tomater – 200 g, kake – 150 g, 1 glass vin (100 g)

Porsjoner: bønner - 1,5, kake - 1, vin - 1

Denne dietten vil gi deg muligheten til å få i deg alt nødvendig fett, proteiner og mineraler i menyen og vil sikre effektivt vekttap. På bare 1 uke, hvis du ikke avviker fra menyen, vil du se resultatet - vekttap på minst 5 kg.