Hva å spise for å gå ned i vekt?

I en konstant jakten på idealet, som er spesielt sant for kvinner, kan de gjøre mye arbeid for å gå ned i vekt og oppnå en vekt som ses som optimal. Svært mange, velger seg selv den måten som gjør det mulig å komme til ønsket resultat, stoppe deres valg på alle slags dietter. Dermed blir det presserende å avgjøre hvilken av diettene og anbefalingene som er mest akseptable og er de mest effektive, med andre ord - hva å spise for å gå ned i vekt?

For fremveksten av en følelse av sult, er Gorelin ansvarlig - det såkalte hormonet av sult. Dens oppdagelse skjedde relativt nylig, og den er tilstede i kroppen i et ekstremt stort mål med en slik psykosomatisk sykdom som anoreksi.

Bekjempelse av sult og behovet for konstant "jamming", som fører til akkumulering av overdreven kroppsvekt, kan styres av følgende prinsipper.

Oppnåelse av matfett og bevaring av denne følelsen i lang tid bidrar hovedsakelig til proteinfôr.

Det er også viktig å unngå overspising, og spise bare på scenen i sult, som er i området nærmere midten av en imaginær skala, fra hvis ene ende det er akutt sult, på den annen side - den absolutte metning.

En bemerkelsesverdig måte å bringe strømforsyningen til det optimale er brøkstoffsystemet. Essensen av det er at den totale daglige mengden mat er delt inn i 5 mottakelser, hvor tiden må passere, ikke over 3 timer. Det er nødvendig at kroppen mottar 400kcal tre ganger daglig, og 200 kcal under to snacks, henholdsvis.

Dermed kan det hevdes at det som betyr mest, er ikke så mye å spise å gå ned i vekt, men organisasjonen av riktig diett og valg av mat og produkter er godt balansert når det gjelder å tilfredsstille sulten, men ikke å ha overflødige kalorier.

Hvor mye å spise kalorier å miste vekt?

Så, la oss vurdere hvordan å spise kalorier å gå ned i vekt, og samtidig gi tilstrekkelig ernæring som er nødvendig for kroppens normale funksjon. For kvinner er det påkrevet at det totale kaloriinnholdet i den totale mengden mat som forbrukes i løpet av dagen, er fra 2000 til 2500 kcal. Når det gjelder menn, varierer de tilsvarende verdiene litt i større figurer. Ut fra dette konkluderer konklusjonen at vekttap kan oppnås ved å skifte den maksimale daglige mengden kalorier mottatt av kroppen til den nedre linjen av de angitte normer.

Til nå er det ofte gjort beregninger ved hjelp av Harris-Benedict-formelen. Imidlertid sikres størst pålitelighet og nøyaktighet ved å bruke Muffin-Geor-formelen som er kjent siden 1990.

I denne formelen er en av indikatorene mengden kalorier som forbrukes i en tilstand av fullstendig hvile, som kalles grunnutvekslingen. Energi i dette tilfellet er brukt på prosesser med pust og sirkulasjon, vekst av hår, negler etc. Deretter er det koeffisienter avhengig av hva slags livsstil folk fører: stillesittende; med liten aktivitet - spiller sport fra 1 til 3 dager i uken; gjennomsnittlig aktivitetsnivå (3-5 dager sport per uke); høyt aktiv - idretts klasser nesten hver dag i uken; eller med svært høy aktivitet, når store fysiske arbeidsbelastninger kombineres med daglig idrettsopplæring. Tilsvarende koeffisient multiplikeres med basal metabolisk hastighet.

For å sikre at vekttapsprosessen ikke er ledsaget av alle slags komplikasjoner og negative helseeffekter, anbefales det å redusere det totale kaloriinntaket med 20%. Det vil si for beregningen, blir den daglige normen multiplisert med 0,8. Miste vekt på kortere tid, hvis du reduserer det individuelle daglige inntaket av kalorier med 40%. I dette tilfellet er det imidlertid nødvendig å ta hensyn til at det ikke anbefales å redusere det totale kaloriinnholdet til produkter som konsumeres i løpet av dagen under 1200 kcal til kvinner og henholdsvis 1.600 kcal for menn.

Hvor mye å spise kalorier å miste vekt beregnes individuelt, og samtidig tas hensyn til høyde og vekt, alder og egenskaper av livsstilen som fører til en person som ønsker å dele med ekstra pounds.

Hva kan du spise for å gå ned i vekt?

De som tok veien til kamp med sin egen kropp, for å lykkes med å oppnå en perfekt figur, er det nødvendig å få en forståelse av hva som kan spises for å gå ned i vekt?

Høykalorier og retter, samt produkter som kan være skadelige for figuren, er bedre å spise tidlig på morgenen. Dette skyldes at om morgenen forekommer metabolske prosesser med en mye større intensitet enn i andre perioder av dagen, noe som gir bedre assimilering av mat. Ikke løp fra hjem til jobb uten frokost. Frokost hjelper kroppen å bevege seg bort fra søvn, aktiverer sin funksjon, fremmer reguleringen av bukspyttkjertelen.

Til middag er de mest akseptable hvite produkter med lavt fettinnhold. Fordøyelse av proteiner tar lengre tid enn fordøyet karbohydrater, og denne prosessen bruker bare litt mindre enn halvparten av kaloriene oppnådd med proteinmat. I tillegg reduserer protein aktiviteten til sultens hormon.

Det skjer at det er et slikt uimotståelig ønske om å sende bort en diett og spise noe som ikke er i det hele tatt nyttig. I et slikt tilfelle, hvis du ikke klarer å gi opp denne ideen, må du i det minste forsøke å sikre at rettene holder den rette blandingen av produkter. For eksempel bør spaghetti eller annen pasta ikke være med revet ost eller med saus fra fett kjøtt, men med stewed eller rå grønnsaker. Når du vil ha sjokolade, før du river av vinduet fra en flis, anbefales det å spise et stykke svartbrød eller helkorns brød noen minutter tidligere.

Hva kan du spise for å gå ned i vekt? Svarene på spørsmålet kan være svært varierte og avhenge av de enkelte karakteristikkene til hver enkelt person. I alle de ovennevnte er generelle prinsipper og anbefalinger listet opp, hvorav følgende kan til en viss grad tilnærme den optimale kroppsmasseindeksen.

Hva trenger du å spise for å gå ned i vekt?

Hva trenger du å spise for å gå ned i vekt? Ikke minst rolle i denne saken spilles av måten kalorier skal fordeles på i hver av måltider gjennom dagen. Denne faktoren er av stor betydning i slankesystemet ved hjelp av brøkdelingsnæring - smøring. Det er viktig å lage en meny slik at kaloriinnholdet i oppvasken er jevnt fordelt. Spise i små porsjoner med jevne mellomrom bidrar til utviklingen av en viss rytme for fordøyelsessystemet i organismen, noe som resulterer i en følelse av sult og dermed behovet for uautoriserte snacks blir mindre og mindre akutt.

I produktkombinasjoner bør man følge visse forhold. Så kjøtt må nødvendigvis kombineres med grønne grønnsaker, i forholdet mellom en og tre til fordel for sistnevnte. Grønne grønnsaker er lavt kalori, har lang fordøyelsestid, bidrar til å fjerne overflødig væske fra kroppen.

Avskaffelsen av overflødig fett fra kroppen bidrar til kalsium, som er rik på melkeprodukter. Foretrukket er meieriprodukter, så vel som de med lavt fettinnhold. I tillegg er kilden kalsium mineralvann.

Et positivt øyeblikk som vil bidra til å overholde riktig diett er at i kjøleskapet er det en tilførsel av utelukkende de produktene som er nyttige under kampen mot overvekt. Fravær av all slags skadelighet og "feil" mat sparer deg for fristelsen til å fange opp noe helt overflødig mellom de grunnleggende måltidene.

Når du vurderer hva du skal spise for å gå ned i vekt, komme til den konklusjon at den grunnleggende faktor for å oppnå og opprettholde optimal kroppsvekt er å oppnå en balansert tilstand mellom det beløpet som kommer inn i kroppen gjennom mat kalorier og energiforbruk på de tre følgende områder. For å sikre livet i en tilstand av fullstendig hvile, er mer enn halvparten av det totale beløpet krevd; om lag en tredjedel av den er tatt bort fra fysisk aktivitet og resten er nødvendig for riktig fordøyelses- og fordøyelsesprosesser.

Hvis kalorier kommer inn i kroppen mer enn det som kreves for produksjonen av disse funksjonene, er alt som er utenfor det nødvendige, akkumulert i vevet som skyldes at det forekommer overdreven kroppsvekt. Derfor, for å bli kvitt overflødig vekt, må du spise mat som, med lavt kaloriinnhold, tar opp mye energi for assimilering.

Hva å spise om morgenen for å gå ned i vekt?

For å lykkes med å bli kvitt overflødig vekt og deretter opprettholde en slik prestasjon over en lang periode, er det veldig viktig å forstå at nesten kritisk i kosthold, både i kostholdet og i hverdagen generelt, er frokost. Fortsetter fra dette, er det nødvendig å forstå hva du skal spise om morgenen for å gå ned i vekt?

Den beste tiden for morgenmåltid, ifølge eksperter innen diettologi - umiddelbart etter vask, børsting av tenner og andre hygieneprosedyrer. Kalorier går inn i kroppen til frokost, fyller med energi, forårsaker aktivering av metabolisme, bidrar til overgangen av kroppen fra tilstanden til søvn til våkenhet. Morgenmenyen bør gjøres under hensyntagen til at det inneholdt det nødvendige innholdet av proteiner, vitaminer og mineraler, og i tillegg var noen nyttige fettstoffer til stede. Frokostretter bør ikke være unødvendig komplisert og krever mye tid for matlaging. Og du må passe på at alle nødvendige ingredienser og ingredienser alltid er tilgjengelige i kjøleskapet.

Som et eksempel, her er noen alternativer for frokost, som kan anses riktig og riktig under en diett for vekttap.

Så, et par kokte, mykkokte egg, en frukt av enhver sitrusfrukt og en eller to kruspasker.

Neste, havremel eller bokhvete, hirse eller byggrøt på vannet, en eller litt frukt og yoghurt uten sukker.

Du kan også spise frokost med en omelett fra fire egg uten eggeplommer, og ett egg med sopp, grønnsaker eller spinat.

I tillegg, som et morgenmåltid, anbefales yoghurt smoothies med en halv banan og 200 gram bær eller frukt til smak.

Enten som frokost kan du lage brød i mengden 30 gram fullkorn pluss en teskje syltetøy, med yoghurt.

Å overholde slike, faktisk ikke representerer noe komplisert, reglene om hva du skal spise om morgenen for å gå ned i vekt, kan du oppnå et godt resultat. Og hvis du nærmer deg spørsmålet om morgenmat, vil kroppen motta tilstrekkelig metning fra begynnelsen av dagen, og de resulterende akutte følgene av sult vil ikke distrahere arbeid og viktige saker i løpet av dagen. I tillegg, takket være en god frokost, er risikoen for gastritt redusert.

Hva å spise om kvelden for å gå ned i vekt?

Det er en populær tro som holdes av et tilstrekkelig stort antall mennesker som den farligste for en figur er kaloriene som kommer inn i kroppen med mat om ettermiddagen, og spesielt nærmere tidspunktet for nattfall. Denne oppgaven har imidlertid nå fått en refutation i lang tid, siden resultatene av vitenskapelig forskning indikerer at den totale daglige mengden kalorier er av største betydning, i stedet for tidspunktet for å spise. Det er om dagen frokost og lunsj kan være kalorieretter og til middag for å ordne en ekte "feriemag" uten risiko for å få overvekt.

Likevel er det en rekke spesifikke diettregler og praktiske anbefalinger som spiser om kvelden for å gå ned i vekt, som vi vurderer neste.

I lys av egenartene ved fordøyelsen av ulike typer mat, forekommer disse prosessene henholdsvis i forskjellige hastigheter. For eksempel, for absorpsjon av fett rødt kjøtt, svinekjøtt, fordøyelsessystem, tar det 4 til 6 timer. Hvis kort tid før du går til sengs for å spise slik mat, vil kjøttet ligge i magen hele natten, og på grunn av aktivering av prosessene i fordøyelsen er i stor grad i stand til å komplisere prosessen med å sovne, og hindre normal natts søvn.

For å effektivt håndtere ekstra pounds, etter seks på kvelden anbefales det å avstå fra mat, som inneholder store mengder fett og karbohydrater. Dette skyldes det faktum at det er om natten at hovedparten av fettene som er tilstede i kroppen, blir brent. Energien utgitt i denne retningen er rettet mot å opprettholde funksjonen av muskelsystemet og indre organer. Og fordi natten til kilden til denne energien ikke kommer fra utsiden i form av mat, blir dens egne fettreserver utsatt for splitting. Derfor, hvis fett eller karbohydrat mat blir introdusert i kroppen på forhånd, blir det først og fremst behandlet og ikke allerede tilgjengelige fettstoffer.

Proteinmat til middag anbefales å bli valgt, styrt av kriteriet for graden av assimilering i fordøyelsessystemet. Disse prosessene bør ikke ta mer enn en og en halv time. Denne kategorien inkluderer kefir, yoghurt, hytteost med lavt fettinnhold, egg, hvitt kjøtt av fettfattige varianter, kyllingfilet eller kaninkjøtt, samt hvitfisk.

Grønne grønnsaker er tillatt, uten noen begrensninger, tomater og grønnsaker.

I tillegg, gitt kalorier, kan du kokte poteter, kokte rødbeter og gulrøtter.

Det er også mulig å variere kveldsmenyen med belgfrukter og sopp.

På tillatelisten er det i tillegg til usøte frukter og bær tilstede.

Så, hva å spise om kvelden for å gå ned i vekt? Når det gjelder dette problemet, er det nødvendig å huske at tung og fet mat bør unngås, og den daglige menyen skal utformes slik at kaloriene fordeles like jevnt som mulig innenfor den totale daglige kvoten som er nødvendig for å få kroppsvekten til de ønskede parametrene.

Hva å spise for å raskt gå ned i vekt?

Hva å spise for å raskt gå ned i vekt? I sammenheng med problemet knyttet til muligheten til å si farvel til overflødig kroppsvekt og bringe figuren til en ideell tilstand, synes en mer nøyaktig setning av saken å være, faktisk ikke så mye "hva", men heller - "hvor mye". Hvor mye (eller lite) du trenger å spise for å oppnå vekttap på kort tid til en tilstand som er sett på som optimal.

Det er åpenbart at mengden kalorier i kroppen øker, på grunn av inntak av mat, og dette faktum er uforanderlig, fordi det ikke er i det hele tatt - det er umulig. Derfor konkluderer konklusjonen at for å redusere kroppsvekt og gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn de kommer med mat. Derfor er den avgjørende faktoren her den totale kaloriverdien av all mat som spises hele dagen.

Det er også en del av risikoen for at i en desperat jakt etter det ideelle, kan man slå på ekstremer og helt for en stund fullstendig forlate maten. En slik løsning kan forårsake betydelig skade på kroppen. I tillegg, ofte et resultat av faste for vekttap blir en betydelig økning i sult, og kastes på en slik måte kilo i en svært kort tid etter kommer tilbake og selv multiplisert som følge av etterfølgende ukontrollerte gastronomiske utskeielser. Også målrettet er ekstremt lav kalori spiselige retter og produkter er nervøs med trusselen om alle slags helseproblemer, både fysisk og psykisk tilstand som manifesterer seg for eksempel i utviklingen av anoreksi.

Beregn kaloriinnholdet i mat og retter under en diett for rask vekttap er nødvendig, med tanke på det faktum at dietten slik dannet av antall kalorier ikke er redusert med mer enn et fjerdedel fra den nødvendige daglige hastigheten.

Således, hva å spise for å gå ned i vekt raskt, er bestemt av antall kalorier som kan medføre forbruket av visse matvarer. For effektivt vekttap er det nødvendig at kaloriinntaket er lavere enn verdiene som er normen for daglig inntak. Imidlertid bør man ikke krysse den farlige egenskapen til den eksisterende lavere akseptable marginen av den minimum nødvendige energi for normal organisasjonsfunksjon.