Ernæring og kosthold for hårtap hos kvinner

En av de vanligste årsakene til hårtap hos kvinner, sprøhet og matt hår, er kostholdsrestriksjoner. Ulike dietter fratar kroppen nyttige komponenter som er nødvendige for normal vekst av hårsekkene.

La oss se på populære dietter og deres innvirkning på hårtilstanden:

• Lavkaloridietter eliminerer praktisk talt inntaket av omega-3, vitamin A, sink, kalsium og jern. Dette fører til en reduksjon i produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner. Mot denne bakgrunnen oppstår avskalling av huden, økt skjørhet og fjerning av hårstrå, samt økt tap av disse.
• Lavproteindietter – denne typen diett inkluderer vegetarisme, som reduserer inntaket av et bredt spekter av næringsstoffer i kroppen.
• Proteinrikt kosthold – Dukan-dietten innebærer å begrense mengden fett og karbohydrater med hovedvekt på proteinprodukter. Ubalanse mellom proteiner, fett og karbohydrater fører til for tidlig aldring av huden og tørrhet, samt hårtap.

Et komplett, sunt og balansert kosthold er den mest effektive måten å forhindre forringelse av kvaliteten på hår, hud og negler. La oss se på de viktigste ernæringsmessige anbefalingene for å gjenopprette og opprettholde helsen til håret og hele kroppen:

1. Gi opp hurtigmat, alkoholholdige og kullsyreholdige drikker, søtsaker, kaffe og røkt mat.
2. Sesongens frukt og grønnsaker, rike på vitaminer, bidrar til å styrke håret. Legg til brokkoli, rødbeter, sitrusfrukter og gulrøtter i kostholdet ditt.
3. I tillegg til vitaminer og mineraler trenger follikler animalske proteiner. Dette elementet finnes i sjømat, kylling, storfekjøtt og kalkun. Ikke glem heller fet fisk.
4. Kostholdet bør inneholde meieriprodukter. Spesielt nyttige er: cottage cheese, kefir og ryazhenka. I moderate mengder kan du spise harde oster og lettmelk.
5. Biprodukter, nemlig dyrelever, forsyner kroppen med nyttige stoffer og forhindrer jernmangelanemi.
6. Ikke glem grøten. Bokhvete og havregryn er bra for håret, og når det gjelder pasta, bør du kun velge varianter laget av hard hvete.
7. For å lage dressinger av salater og grøt er det nødvendig å bruke uraffinerte vegetabilske oljer, ikke majones. Olivenolje, linfrøolje, solsikkeolje og valnøttolje har gunstige egenskaper.

I tillegg til anbefalingene ovenfor, ikke glem å opprettholde vannbalansen. For å bli kvitt hårtap, drikk minst 1,5 liter rent vann per dag.

Produkter for hårtap hos kvinner

For å eliminere symptomene på tidlig alopecia og forhindre at de oppstår i fremtiden, må du gjennomgå kostholdet ditt.

Produkter som er bra for håret:

1. Frukt og grønnsaker – inneholder vitaminer og mikroelementer som forsyner kroppen med fiber. Rå gulrøtter, kål og rødbeter er spesielt nyttige. Ikke glem også grønnsaker: persille, dill, frisk vårløk.
2. Egg og belgfrukter er kilder til protein, jern og biotin. De styrker hårstråene, eliminerer tørrhet, skjørhet og tap.
3. Fisk er en kilde til flerumettede fettsyrer omega-3 og omega-6. Legg til laks, tunfisk, sild og andre typer fet fisk i kostholdet ditt. Hvis du har allergiske reaksjoner på fiskeprodukter, bør du spise 1–2 spiseskjeer linfrøolje daglig.
4. Kli og frokostblandinger er nyttige komplekse karbohydrater. De finnes i durumhvetepasta og frokostblandinger.
5. Fermenterte melkeprodukter – for å bevare hårets skjønnhet, spis kefir, cottage cheese, rømme, yoghurt og hard ost. De har et høyt kalsium- og proteininnhold, noe som har en gunstig effekt på veksten av krøller og bidrar til å styrke dem.
6. Nøtter og frø – inneholder linolsyre, sink og selen, og mangel på disse fører til skallethet. Spis en håndfull blandede nøtter hver dag: mandler, valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, sesamfrø, linfrø og solsikkefrø.
7. Vann og grønn te er to hoveddrikker for å opprettholde kroppens ungdommelighet og skjønnhet. Grønn te er mettet med antioksidanter, og vann forhindrer dehydrering av kroppen og bremser metabolske prosesser.

Riktig valg av produkter og kombinasjonen av dem lar deg forbedre tilstanden til håret ditt og hele kroppen.

Kostholdsmeny for hårtap hos kvinner

Kostholdet for kvinner med hårtap bør være så balansert som mulig. Den daglige menyen bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er 30 % av kostholdet komplekse karbohydrater, som påvirker metabolske prosesser.

Eksempelmeny for kvinner med alopecia:

• Frokost: havregrøt med melk, banan og rosiner, grønn te.
• Mellommåltid: kokt egg, skive svartbrød med smør og ost.
• Lunsj: kyllingnudelsuppe, dampede kalkunkoteletter med frisk grønnsakssalat.
• Mellommåltid: favoritt frukt- eller nøtteblanding, en kopp naturell yoghurt.
• Middag: kokt eller bakt fisk med en tilbehørsrett av ris og brokkoli.
• Andre middag: et glass kefir.

Ved intenst hårtap, ta en spiseskje linfrøolje hver morgen. Vær også oppmerksom på at det er nødvendig å observere et tidsintervall på minst to timer mellom hvert måltid.

Les også om remedier som brukes mot skallethet hos kvinner:

• Medisinske midler mot hårtap hos kvinner
• Minoxidil-baserte sprayer
• Hormonelle legemidler
• Vitaminer for hårtap
• Kremer
• Masker mot hårtap

Å gjenopprette helsen til krøllene dine med riktig kosthold er en lang prosess som krever en profesjonell tilnærming. De første resultatene av terapien blir merkbare etter 2–3 måneder med sunt kosthold.