Ernæring og kosthold for hårtap hos kvinner

En av de vanligste årsakene til håravfall hos kvinner, utseendet på skjørhet og tarnishing ringlets - disse er begrensningene i ernæring. Ulike dietter frarøver kroppen av de nyttige komponentene som er nødvendige for den normale veksten av hårsekken.

Tenk på populære dietter og deres effekt på håret:

• Dietter med redusert kaloriinntak utelukker intakt inntak av omega-3, vitamin A, sink, kalsium og jern inn i kroppen. Dette fører til en nedgang i produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner. På denne bakgrunnen er det peeling av huden, økt brittleness og excision av tråder, deres økte tap.
• Diett med lav proteinmengde - denne typen mat inkluderer vegetarisme, som reduserer inntaket av hele spekteret av næringsstoffer i kroppen.
• Ernæring med høyt proteininnhold - Ducane diett sørger for å begrense mengden fett og karbohydrater med stort fokus på proteinprodukter. Brudd på balansen i BJU fører til for tidlig aldring av huden og dens tørrhet, tap av garn.

Et sunt og balansert kosthold er den mest effektive måten å forhindre forverring av krøller, hud og negler på. La oss vurdere de grunnleggende anbefalingene på en mat for restaurering og bevaring av helsen til hår og all organisme:

1. Avvis fra hurtigmat, alkoholholdige og karbonatiserte drinker, søtsaker, kaffe, røkt produkter.
2. Sesongbaserte frukter og grønnsaker, rik på vitaminer, bidrar til å styrke strengene. Legg til kostholdet brokkoli, rødbeter, sitrusfrukter, gulrøtter.
3. I tillegg til vitaminer og mineraler trenger follikler animalske proteiner. Dette elementet finnes i sjømat, kylling kjøtt, biff og kalkun. Også ikke glemme fettfisk.
4. Måltider bør inneholde meieriprodukter. Spesielt nyttig: stekt ost, yoghurt og gjæret bakmelk. I en moderat mengde kan du spise massive former for ost og lavmælk melk.
5. Biprodukter, nemlig dyrelever, leverer kroppen med nyttige stoffer og er forebygging av jernmangelanemi.
6. Ikke glem om grøten. For hår, bokhvete og havremel er nyttige, så vidt pasta angår, bør bare harde hvete varianter velges.
7. For å fylle salater og frokostblandinger er det nødvendig å bruke vegetabilske, ikke raffinerte oljer, men ikke majonesaus. Nyttige egenskaper er oliven, linfrø, solsikke og valnøttolje.

I tillegg til de ovennevnte anbefalingene, ikke glem å opprettholde vannbalansen. For å bli kvitt hårtap, drikk minst 1,5 liter rent vann om dagen.

Produkter med hårtap hos kvinner

For å eliminere symptomene på tidlig alopecia og forhindre deres utseende i fremtiden, må du revurdere dietten.

Hårvennlige produkter:

1. Frukt og grønnsaker - inneholder vitaminer og mikroelementer som gir kroppen fiber. Spesielt nyttig er rå gulrøtter, kål og rødbeter. Også ikke glem greenene: persille, dill, friske grønne løk.
2. Egg og bønner er kilder til protein, jern og biotin. Styr strengene, fjern deres tørrhet, skrøpelighet og tap.
3. Fisk - en kilde til flerumettede fettsyrer Omega-3 og Omega-6. Legg laks, tunfisk, sild og andre typer fettfisk til dietten. Ved allergiske reaksjoner på fiskeprodukter, bruk daglig 1-2 ss linfrøolje.
4. Kli og korn er nyttige komplekse karbohydrater. Inneholdt i pasta fra durum hvete, frokostblandinger.
5. Sour-milk produkter - for å bevare hårets skjønnhet, bruk kefir, cottage cheese, rømme, yoghurt og hard ost. De har økt innhold av kalsium og protein, som gunstig påvirker krølleveksten og bidrar til å styrke dem.
6. Nøtter og frø - inneholder linolsyre, sink og selen, hvis mangel fører til alopecia. Daglig spiser en håndfull nøtterblanding: mandler, valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, sesamfrø, linfrø og solsikkefrø.
7. Vann og grønn te er to grunnleggende drikker for å opprettholde ungdom og skjønnhet i kroppen. Grønn te er mettet med antioksidanter, og vann tillater ikke dehydrering og bremsing av metabolske prosesser.

Det riktige valget av produkter og deres kombinasjon gjør at du kan forbedre tilstanden til håret og hele kroppen.

Menyen med en diett ved tap av hår hos kvinner

Kosthold i tilfelle av skallethet hos kvinner skal være så balansert som mulig. I den daglige menyen må du inkludere proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er 30% av dietten komplekse karbohydrater, som påvirker metabolske prosesser.

Eksempelmeny for kvinner med alopecia:

• Frokost: havremelgrøt på melk med banan og rosiner, grønn te.
• Snack: kokt egg, et stykke svart brød med smør og ost.
• Lunsj: suppe på kyllingsuppe med nudler, dampede koteletter fra Tyrkia med salat fra friske grønnsaker.
• Snack: favoritt frukt eller nøttemiks, et glass yoghurt uten tilsetningsstoffer.
• Middag: kokt eller bakt fisk med sidekjøtt av ris og brokkoli.
• Andre middag: et glass kefir.

Med intensivt vekttap, bruk hver morgen en spiseskje linolje. Vær også oppmerksom på at mellom hvert måltid bør du observere tidsintervallet - minst to timer.

Les også om rettsmidler som brukes til alopeci hos kvinner:

• Forførende hårtap for kvinner
• Minoxidilbaserte sprayer
• Hormonale preparater
• Vitaminer for hårtap
• lotions
• Masker for hårtap

Å gjenopprette helsen til ringletter ved hjelp av riktig diett er en lang prosess som krever en profesjonell tilnærming. De første resultatene av terapi blir merkbare etter 2-3 måneder med sunn ernæring.