Effektive diettregler

Det er svært vanskelig i noen få ord å beskrive et effektivt kosthold nettopp for å avdekke alle de gunstige egenskapene til effektene på kroppen. Likevel er det umulig å ikke snakke om hva et effektivt kosthold kan være i sitt sanne skjema.

[1], [2], [3]

Effektiv diett er måten å miste vekt på

Tre ganger om dagen må du drikke vann, oppvarmet fra 18 til 20 grader Celsius. Drikk vann 30-40 minutter før du setter deg ned for å spise, bidrar dette prinsippet om separat bruk av vann og mat til bedre opptak av mat og den mest effektive syntesen av vital energi.

[4], [5], [6]

Effektiv meny

Det er nødvendig å ekskludere fra menyen ekstremt søte frukter og grønnsaker, nekte sukker, fruktose, honning. Av deilige frukter og grønnsaker for deg - tabu: mais, melon, fersken, druer, avokado, poteter, og også utelukke mango.

Avvis fra søte drikker, for eksempel fra kvass og alkohol, inkludert alkoholfri øl. Røkt fiskeprodukter, sild, Taranka, blekksprut, saltet kjeks, fisk spill, sørg for å majones, nøtter, potetgull og absolutt noen frø, også bør utelukkes fra den daglige menyen, disse produktene har en negativ innvirkning på vekten din (dvs. Du trenger ikke gå ned i vekt).

[7], [8], [9]

Drikker - hva vil oppdatere og oppmuntre?

Men du kan drikke i ubegrensede og ubegrensede impulser av lidenskap for de vanlige delikatesser - kaffe, alle typer te og mineralvann.

Drikkejuice, bare ferskvarer (ferskpresset), det er lov å drikke juice av enhver grønnsak og frukt, unntatt de som er tabu i listen ovenfor.

[10], [11]

Hvis brødet bare er svart

Hvis kroppen trekkes på karbohydrater i form av svartbrød, brød med et kliinnhold eller litt foreldet - konsulter før dette med en diettist eller med legen din.

Tillater - spis, vær så snill!

Fisken, kjøtt og hytteost reduserer fettgrensen

Hvis du liker - spis fettfattig stekt ost, drikk diett yoghurt eller kefir (inneholder ikke mer enn 2,5% fettinnhold).

Ikke nekt deg fisk, kjøttretter. Fisk eller kjøtt skal kokes, bake i ovnen, lage mat i mikrobølgeovnen. For en forandring kan fisk og kjøtt bakt på grillen (sjelden). Før matlaging, og enda mer før måltidet, fjern alt fettet du bare kan merke. Når du forbereder fugler - fjern huden fra dem.

Salater, frokostblandinger og en veldig travel ferie mage

Magen må lastes ut av virkningen av kjøtt, fisk og alt annet, derfor anbefales det å tilberede lette salater, fyll dem bare med olivenolje.

Når det gjelder korn, er dette det samme "systemet". Korn er tilberedt med et minimum av olivenolje, ikke noe mer. Kok uten å legge til melk eller krem, utelukkende på vann.

Noen ganger kan du lukke øynene dine for å forby og legge til en liten mengde krydder etter smak.

Plan for å spise mat

Du kan spise frokost på en flytende tidsplan, fra kl. 06.00 til 9.00.

Å spise frokost for andre gang, vil ha tre timer, fra kl. 08.00 til 11.00.

Vi spiser ikke tidligere enn klokken 10.00 og senest kl. 13.00.

Snacken starter klokken 14.00 og varer til kl. 16.00, ikke senere.

Sist kommer middag, varer fra 17:00 til 20:00.

Ikke slapp av og ikke innrømmelser, ikke hopp over måltider. Bestem deg selv når og på hvilken dag du vil spise, og gjør det.

Alle de grandiose begynner med trivialiteter, som grunnlaget for stabilitet og konstans er bygget. En slik tidsplan "tømmer" magen til en bestemt metabolisme, så ikke hopp over måltider.

Hvis du følger disse tipsene, vil du gå ned i vekt lett og herlig!