Effektivt kosthold

Ikke alle liker sitt eget speilbilde og resultatet sett på vekten. De ønsker alltid å ha en mer markert midje, slanke hofter og generelt en figur fra forsiden. Dette er spesielt et ømt punkt for jenter. Og så dukker spørsmålene opp: "En effektiv diett, hva er det? Og finnes den i det hele tatt?"

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Er den effektive dietten trygg?

Internett og blader tilbyr et bredt utvalg av vekttapoppskrifter som lover fantastiske resultater på kort tid. Men er et så effektivt kosthold trygt for kroppen?

Selvfølgelig viser den strengeste dietten seg å være den mest effektive i praksis. Ja, kiloene forsvinner raskt, men helseskadene er kolossale:

1) Svimmelhet, tap av styrke - trofaste følgesvenner av kvinner som tror at det å nekte mat er den mest effektive dietten. Kroppen ber om mat, men får den ikke, og begynner å bruke opp reservene den har samlet opp tidligere. Samtidig går nesten et kilo tapt per dag, men det er ingen energi til å ta for normal livsstøtte, så flere dager med en slik diett, og du er garantert å besvime av sult.

2) Slapp hud. Hvis du går for mye ned i vekt, har ikke hudcellene tid til å regenerere (komme seg), og der det pleide å være et fettlag, oppstår slapp hud. Fysisk trening vil ikke kunne stramme opp problemområder på kort tid, og det er usannsynlig at du vil kunne drive med sport når kroppen er utmattet av fasten.

3) Mageproblemer, inkludert gastritt og magesår, oppstår ofte hos de som tror at et effektivt kosthold består av å spise eplecidereddik med vann og honning. Alle snakker om hvor effektivt det er, om hvor fantastisk det hjelper å ødelegge ekstra centimeter, men informasjonen om at eddik øker magesyren betraktelig blir lagt til side. For personer som har problemer med fordøyelsessystemet, er et slikt kosthold strengt forbudt. Og for en frisk person er det usannsynlig at det går over sporløst.

Naturligvis vil et effektivt kosthold innebære å endre og redusere matinntaket, men dette betyr ikke at du skal nekte mat helt eller spise en eneste smule om dagen. Du trenger bare å fordele kaloriene i detalj for å ikke forbli sulten i løpet av dagen. Gjør frokosten mer næringsrik, lunsjen litt mindre kaloririk, og middagen bør være lett. Det er ikke tilrådelig å spise tre timer før leggetid (maksimalt et eple eller kefir med lavt fettinnhold).

En effektiv diett innebærer aldri å stoppe matinntaket brått!

Kilogrammene en person mister under sult vil raskt komme tilbake, og til og med dobbelt så mye, siden kroppen, som har vært utsatt for en ernæringskrise, vil begynne å samle mer fett i tilfelle man bestemmer seg for å sulte den igjen. Det er bedre å bytte til et mindre mettende kosthold og redusere mengden mat som konsumeres daglig. På denne måten vil kroppen ikke bli utsatt for stress og vil lære å bli mett med en mindre mengde mat, og kilogrammene vil begynne å forsvinne.

Et effektivt kosthold inkluderer nødvendigvis daglig inntak av grønnsaker og frukt. I stedet for saftig og fet svinekjøtt er det bedre å spise kalkun, kyllingbryst og kanin. Selvfølgelig må du moderere appetitten på bakevarer og sjokolade. Hvis du føler behov for noe søtt, kan du spise tørkede aprikoser, de er ikke bare sunne, inneholder vitaminer, men de inneholder også fruktose. Så de med en søt tann vil sette pris på denne tørkede frukten, men du bør heller ikke la deg rive med av den.

Ved å balansere kostholdet ditt kan du legge merke til hyggelige endringer i figuren din i nær fremtid. Et effektivt kosthold bør ikke være en byrde og frata en person vital energi, fordi hovedmålet er å gå ned i vekt, noe som ikke vil skade helsen din.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]