Kosthold før graviditet

Kosthold før graviditet spiller en stor rolle i kvinnens liv, fordi evnen til å føde et sunt, sterkt barn er den høyeste gave fra naturen og hovedmålet i fremtidens mor.

Svært ofte, mens du er i jakten på en ideell figur, glemmer kvinner ansvaret og bruker seg ganske tøffe krav. Mono-diett, faste, slankepiller, dårlig ernæring og langtekkelig i fitness klubb - alle disse tiltakene for å oppnå ønsket ideal, er uakseptabelt i prosessen med forberedelse til å unnfange et barn.

Slike strategier for å bekjempe overvekt kan ikke brukes under planlegging av ønsket graviditet. Men du kan til og med justere kostholdet ditt og til og med trenger det!

[1], [2]

Riktig ernæring før graviditet

Forberedelse for å bære en sunn baby inkluderer riktig ernæring. Kosthold før graviditet er en viktig del av riktig intrauterin utvikling av barnet og fremtidens mores velvære. I denne perioden må kvinnen holde seg i form, og nøye kontrollere sin vekt, det er velkjent at i alle ni månedene av svangerskapet kan spores tilbake til tilsetting av økende kroppsvekt av kvinner, når det er ukontrollert med hensyn til denne prosessen kan føre til overvekt.

Riktig ernæring før graviditet - fremfor alt et balansert kosthold, som inkluderer bruk av vitaminer, næringsstoffer og nødvendige mikroelementer som er nødvendige for den kvinnelige kroppen. I oppkjøringen til barnets unnfangelse kan være tale om sult, mono-dietter, rent vegetarisk matvaner eller altfor streng diett, selv om legen anbefaler sterkt at en kvinne under graviditet planlegger å gå ned i vekt.

Ukontrollert hurtig vekttap svekker immunsystemet berøver kroppen til en kvinne av viktige stoffer for liv, vitaminer, essensielle energi lade opp, noe som kan føre til alle slags forstyrrelser i fordøyelsessystemet, og forårsake hormonelle forstyrrelser (spesielt - menstruasjonssyklus), så vel som andre helseproblemer. Det er derfor vekt korreksjon tidig mor bør være under streng medisinsk overvåkning, og ikke bare en gynekolog, men også en endokrinolog, en ernæringsfysiolog, en terapeut.

Kosthold før graviditet er aktuelt om noen måneder før planlagt unnfangelse, og først og fremst er det å observere kvinnens diett. Den fremtidige morens diett bør bestå av tilstrekkelig mengde proteinmat og et kompleks av vitaminer, inkludert folsyre, som spiller en stor rolle i full dannelse av barnets nervesystem i løpet av svangerskapet. Folsyre finnes i brød, frokostblandinger, meieriprodukter, yoghurt, samt belgfrukter, lever, grønnsaker. Leger anbefaler at du starter en forebyggende folsyreinntak bare en uke før den ønskede unnfangelsen, og fortsett den i de første tre månedene av svangerskapet som allerede er kommet. I dette tilfellet bør den daglige dosen av folsyre for en gravid kvinne være minst 0,4 mg.

Det er viktig å henvende den fremtidige moren til en av B-vitaminene, som kalles riboflavin (B2) ,? Det forhindrer ulike feil i utviklingen av fosteret. Det er også nødvendig å huske om kjertelen som er ansvarlig for nivået av hemoglobin i blodet. Dens mangel fører ofte til forekomst av anemi i en kvinne, noe som igjen bidrar til funksjonshemninger i utviklingen av babyen. Jern finnes i brokkoli, rødt kjøtt, ulike grønnsaker, samt fjærfe kjøtt.

Den fremtidige moren er viktig å ta hensyn til det faktum at evnen til å bli gravid, samt bæringen av et sunt, sterkt barn, er direkte avhengig av vekten. Det er fastslått at den beste vekten av en kvinne øker sjansene for vellykket befruktning. For eksempel kan et kroppsvektsunderskudd "slå av" en kvinnes eggløsning og i fremtiden øker risikoen for å ha en baby med lav vekt. Fedme og ekstra pounds fører til ikke mindre farlige komplikasjoner av graviditet: utviklingen av hypertensjon, diabetes og for tidlig fødsel. Hos kvinner med overflødig vekt fortsetter graviditetsprosessen knapt og vanskeligere.

Kosthold i planlegging av graviditet

Kosthold før graviditet består først og fremst av det daglige inntaket av en kvinne med fire til fem porsjoner frisk frukt, grønnsaker og i vintersesongen - tørket frukt. Meieriprodukter er en obligatorisk del av den høyre menyen til den fremtidige moren. Under graviditetsplanleggingen bør en kvinne gi opp fettstoffer og sukkerholdige matvarer for å kontrollere vekten.

Fremtidens mor bør inkludere vitaminiserte blandinger og kornblandinger. Når du forbereder deg for unnfangelse, anbefales det å redusere inntaket av matvarer som inneholder vitamin A fordi dets overskudd kan skade et barn. Det er ønskelig å avstå fra inntak av fettfisk (spesielt tunfisk), der det er økt innhold av kvikksølv, noe som er farlig for dannelsen av det fremtidige barns nervesystem. Produkter som peanøtter eller jordnøtt smør kan fungere som sterke allergener, så de bør også kastes. En diett når du planlegger graviditet utelukker naturligvis ikke bruk av alkoholholdige drikker av noe slag. Maksimalt tillatt dose alkohol for en kvinne som planlegger å bli gravid, bør ikke overstige to porsjoner alkohol per uke (for eksempel 0,3 liter svak øl eller 1 glass vin).

Den mest nyttige for en kvinne er bruk av utelukkende naturlig mat under graviditetsplanlegging. Evnen til en kvinne til å unnfange et barn er gunstig påvirket av grønnsaker, bær, frukt dyrket i jord, rik på ulike sporstoffer. Mange av dem inneholder vitamin C, som bidrar til å styrke immunforsvaret og forbedre kroppens absorpsjon av jern.

Nyttig for en kvinne en rekke sjømat i form av østers, krabber, blåskjell, reker ,? De inneholder sink, et veldig viktig mikroelement for organismenes helse. Kilder til vegetabilsk protein, som bidrar til en fullverdig energibalanse i kroppen til en kvinne, er belgfrukter, spesielt lentils, grønne erter og bønner. For å hindre jernmangel, som er en av de mulige årsakene til infertilitet hos kvinner, bør den forventende moren spise forbruket av fjærkre? Den er rik på jern og fremmer vellykket befruktning. Jern finnes i andre matvarer, som lever, eggeplomme, kakao, melasse og sjømat.

[3], [4], [5]

Diettmeny før graviditet

Kosthold før graviditet, som et balansert kosthold for en kvinne, er svært viktig på forberedelsesstadiet for barns oppfatning. Dette er en av de viktigste faktorene for riktig utvikling av en sunn baby.

Menyen med diett før graviditet inkluderer bruken:

• magert kjøtt (det beste alternativet - kylling kjøtt);
• belgfrukter: erter, bønner, linser (de er rike på vegetabilske proteiner);
• Meieriprodukter, som er kilder til kalsium;
• en liten mengde vegetabilsk fett, hovedsakelig fra nøtter, frø og fisk, unntatt produkter av animalsk opprinnelse;
• frukt, bær og grønnsaker, så vel som i den kalde årstiden - tørket frukt (daglig);
• uraffinerte karbohydrater, som finnes i de største mengdene i brød, müsli, helkornsprodukter og poteter.

Det skal huskes at alle matvarer i kvinnens diett skal være svært friske og gjenstand for minimal varmebehandling.

En kvinne som planlegger graviditet bør unngå bruk av slike produkter:

• myke oster og ulike kjøttpater (de forårsaker ofte matforgiftning);
• frossen mat, hermetikk og halvfabrikata;
• drikkevarer som inneholder koffein: kaffe, sterk te, cola, samt sukkerholdige karbonatiserte drikker;
• stekt og krydret mat;
• produkter som inneholder store mengder animalsk fett;
• raffinerte produkter: kaker, kaker, paier, etc .;
• produkter som inneholder fargestoffer, samt kunstige tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og dufter;
• alkoholholdige drikker.

Et riktig kosthold før graviditeten vil hjelpe den kvinnelige kroppen til å takle alle de vanskelighetene som er forbundet med å bære et barn mye lettere, og forberede også den forventende moren til et viktig stadium - amming. Det er viktig å ta hensyn til det faktum at butikkene av vitaminer og næringsstoffer som vil støtte babyen i de viktigste første tre månedene av sin intrauterin vekst i fremtiden, akkumuleres i kroppen av kvinner lenge før unnfangelsen. Det er av denne grunn at rasjonell, balansert næring tar et ledende sted i ferd med å forberede seg på unnfangelse.