Kosthold før svangerskapet

Kosthold før graviditet spiller en stor rolle i en kvinnes liv, fordi evnen til å føde et sunt, sterkt barn er den største gaven fra naturen og hovedmålet i den vordende mors liv.

Svært ofte, i jakten på en ideell figur, glemmer kvinner ansvar og stiller ganske strenge krav til seg selv. Monodietter, faste, slankepiller, dårlig ernæring og slitsomme treningsøkter på et treningssenter - alle disse tiltakene som tar sikte på å oppnå det ønskede idealet er uakseptable i prosessen med å forberede seg på unnfangelsen av et barn.

Slike strategier for å bekjempe overvekt bør ikke brukes i perioden med planlegging av ønsket graviditet. Det er imidlertid mulig og til og med nødvendig å justere kostholdet!

[ 1 ], [ 2 ]

Riktig ernæring før graviditet

Forberedelse til å føde et sunt barn inkluderer riktig ernæring. Kosthold før graviditet er en viktig del av barnets korrekte intrauterine utvikling og den vordende morens utmerkede velvære. I løpet av denne perioden bør en kvinne holde seg i form og nøye overvåke vekten sin, fordi det er kjent at i løpet av alle ni måneder av svangerskapet øker kvinnens kroppsvekt, noe som, hvis hun ikke kontrollerer denne prosessen, kan føre til overvekt.

Riktig ernæring før graviditet er først og fremst et balansert kosthold, inkludert bruk av vitaminer, næringsstoffer og essensielle mikroelementer som er nødvendige for kvinnekroppen. I forberedelsesperioden for unnfangelsen av et barn kan det ikke være snakk om faste, mono-dietter, rent vegetariske preferanser i mat eller et altfor strengt kosthold, selv om legen sterkt anbefaler at kvinnen går ned i vekt under graviditetsplanleggingen.

Raskt ukontrollert vekttap svekker immunforsvaret, fratar kvinnens kropp stoffer som er viktige for livet, vitaminer og nødvendig energiforsyning, noe som kan forårsake ulike typer feil i fordøyelsessystemet og føre til hormonell ubalanse (spesielt menstruasjonssyklusen), samt andre helseproblemer. Derfor bør vektkorrigering av den vordende moren utføres under strengt tilsyn av leger, og ikke bare en gynekolog, men også en endokrinolog, ernæringsfysiolog og terapeut.

Et kosthold før graviditet er passende omtrent flere måneder før den planlagte unnfangelsen, og består først og fremst av at kvinnen følger en diett. Kostholdet til den vordende moren bør bestå av en tilstrekkelig mengde proteinrik mat og et vitaminkompleks, inkludert folsyre, som spiller en viktig rolle i den fulle dannelsen av barnets nervesystem under graviditeten. Folsyre finnes i brød, frokostblandinger, meieriprodukter, yoghurt, samt belgfrukter, lever og bladgrønnsaker. Leger anbefaler å starte forebyggende inntak av folsyre umiddelbart en uke før den ønskede unnfangelsen og fortsette det i de tre første månedene av svangerskapet. I dette tilfellet bør den daglige dosen folsyre for en gravid kvinne være minst 0,4 mg.

Det er viktig å gjøre den vordende mor oppmerksom på et av B-vitaminene, som kalles riboflavin (B2),? Det forebygger ulike defekter i fosterets utvikling. Det er også nødvendig å huske på jern, som er ansvarlig for nivået av hemoglobin i blodet. Mangel på det fører ofte til utvikling av anemi hos kvinner, som igjen bidrar til utviklingsforstyrrelser hos babyen. Jern finnes i brokkoli, rødt kjøtt, ulike grønnsaker og fjærkre.

Det er viktig for en vordende mor å ta hensyn til det faktum at evnen til å bli gravid, samt å føde et sunt og sterkt barn, er direkte avhengig av vekten hennes. Det er fastslått at en kvinnes optimale vekt øker sjansene for vellykket befruktning betydelig. For eksempel kan mangel på kroppsvekt "slå av" eggløsningen hos en kvinne og i fremtiden øke risikoen for å føde et barn med lav vekt. Fedme og ekstra kilo fører til like farlige komplikasjoner av graviditet: utvikling av hypertensjon, diabetes og for tidlig fødsel. Hos kvinner med overvekt er graviditetsprosessen vanskelig og mer intens.

Kosthold når du planlegger graviditet

Kostholdet før graviditet består først og fremst av et daglig inntak av fire til fem porsjoner frisk frukt og grønnsaker, og om vinteren tørket frukt. Meieriprodukter er en obligatorisk del av den riktige menyen til den vordende moren. I løpet av graviditetsplanleggingsperioden bør en kvinne gi opp fet mat og sukkerholdige produkter for å kontrollere vekten.

Frokosten til den vordende moren bør inneholde vitaminrike blandinger og frokostblandinger. Når man forbereder seg på unnfangelse, anbefales det å redusere forbruket av produkter som inneholder vitamin A, da overskudd kan skade barnet. Det er tilrådelig å avstå fra å spise fet fisk (spesielt tunfisk), som har et høyt kvikksølvinnhold, noe som er farlig for dannelsen av nervesystemet til den fremtidige babyen. Produkter som peanøtter eller peanøttsmør kan fungere som sterke allergener, så de bør også unngås. Naturligvis utelukker en diett når man planlegger en graviditet bruk av alkoholholdige drikker av noe slag. Maksimal tillatt dose alkohol for en kvinne som planlegger å bli gravid snart, bør ikke overstige to porsjoner alkohol per uke (for eksempel 0,3 liter svakt øl eller 1 glass vin).

Det mest nyttige for en kvinne er å spise kun naturlig mat når man planlegger en graviditet. Grønnsaker, bær og frukt dyrket i jord rik på forskjellige mikroelementer har en gunstig effekt på en kvinnes evne til å bli gravid. Mange av dem inneholder vitamin C, som bidrar til å styrke immunforsvaret og forbedre kroppens opptak av jern.

Ulike sjømatprodukter som østers, krabber, blåskjell og reker er nyttige for kvinner. De inneholder sink, et mikroelement som er svært viktig for kroppens helse. Kilder til vegetabilsk protein som bidrar til en full energibalanse i kvinnekroppen er belgfrukter, spesielt linser, grønne erter og bønner. For å forhindre jernmangel, som er en av de mulige årsakene til infertilitet hos kvinner, må den vordende moren spise fjærkre. Det er rikt på jern og bidrar til vellykket befruktning. Jern finnes også i andre produkter som lever, eggeplomme, kakao, melasse og sjømat.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kostholdsmeny før graviditet

Kosthold før graviditet, som et balansert kosthold for en kvinne, er svært viktig i forberedelsesfasen for unnfangelsen av et barn. Dette er en av de viktigste faktorene for riktig utvikling av en sunn baby.

Kostholdsmenyen før graviditet inkluderer følgende:

• magert kjøtt (det beste alternativet er kylling);
• belgfrukter: erter, bønner, linser (de er rike på vegetabilske proteiner);
• meieriprodukter, som er en kilde til kalsium;
• en liten mengde vegetabilsk fett, hovedsakelig fra nøtter, frø og fisk, unntatt animalske produkter;
• frukt, bær og grønnsaker, og også i kaldt vær – tørket frukt (daglig);
• Uraffinerte karbohydrater, som finnes i størst mengde i brød, müsli, fullkornsprodukter og poteter.

Det er viktig å huske at alle produkter i en kvinnes kosthold skal være utelukkende ferske og utsettes for minimal varmebehandling.

En kvinne som planlegger å bli gravid bør unngå å spise følgende matvarer:

• myke oster og diverse kjøttpatéer (de forårsaker ofte matforgiftning);
• frossenmat, hermetikkvarer og halvfabrikata;
• drikker som inneholder koffein: kaffe, sterk te, cola, samt sukkerholdige kullsyreholdige drikker;
• stekt og krydret mat;
• produkter som inneholder store mengder animalsk fett;
• raffinerte produkter: kaker, bakverk, paier osv.;
• produkter som inneholder fargestoffer, samt kunstige tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og dufter;
• alkoholholdige drikker.

Et riktig kosthold før graviditet vil hjelpe kvinnekroppen til å takle alle vanskelighetene forbundet med å føde et barn mye lettere, og vil også forberede den vordende moren på en like viktig fase - amming. Det er viktig å ta hensyn til det faktum at reservene av vitaminer og næringsstoffer som vil støtte barnet i de viktigste første tre månedene av dets intrauterine utvikling akkumuleres i kvinnens kropp lenge før unnfangelsen. Det er av denne grunn at rasjonell, balansert ernæring tar en ledende plass i prosessen med å forberede seg til unnfangelsen.