Matvarer for energi

Ernæringseksperter hevder at riktig mat ikke bare skal tilfredsstille sult og tørst, men også gi mer styrke, gi energi og styrke. Noen ganger er det nok å endre dine egne smaksvaner litt – og et positivt resultat vil ikke ta lang tid. Og hvis du også fokuserer på nytten av produktene, vil mat ikke bare bli en nødvendighet, men også en glede som forbedrer humøret, helsen og til slutt livskvaliteten.

Produkter for styrke og energi

Produkter for styrke og energi er i stand til å motstå tretthet, slapphet og apati, ettersom de inneholder alle næringsstoffene, et sett med vitaminer og mikroelementer. De kjennetegnes av høy fordøyelighet, næringsverdi og balanserte kostholdsindikatorer.

1. Yoghurt inneholder gunstige mikroorganismer som støtter sunn tarmfunksjon, samt stoffer som kan bekjempe kronisk utmattelsessyndrom. Yoghurt fremmer dannelsen av serotonin, et stoff som er ansvarlig for energi og godt humør. Sunnere mat er naturlige produkter, uten fyllstoffer og sukker.
2. Spinatblader inneholder jern, som er involvert i produksjonen av hemoglobin og transport av oksygen. Mangel på dette mikroelementet forårsaker tretthet. Magnesium, som spinat er rik på, lindrer depresjon, anfall og tap av appetitt, mens kalium er nødvendig for normal muskelfunksjon. Salatbladene spises ferske eller som ingrediens i salater, supper og sauser.
3. Bønner er rike på fiber, så de renser tarmene, det vil si at de fjerner giftstoffer fra kroppen. Mangan og kobber er essensielle for produksjon av energi av mitokondrier, magnesium og kalium aktiverer blodsirkulasjonen, jern styrker immunforsvaret og fysisk styrke. Bønner er en utmerket tilbehør, salatingrediens.
4. Makrell er en kilde til vitamin B12, som er nødvendig for produksjonen av røde blodlegemer. Uten det er kroppen i faresonen for anemi. Et tilstrekkelig antall røde blodlegemer forsyner blodet med oksygen og dermed energi. For sunne retter bør fersk fisk brukes.
5. Granateple som et lager av vitaminer og mineraler har vært kjent siden antikken. En liten porsjon vil øke immunforsvaret og fysisk styrke, stimulere appetitten: en halv frukt eller et glass fersk juice.
6. Kyllingfilet er en kilde til proteiner og jern. En porsjon kjøtt gir tilstrekkelig aktivitet og vitalitet til kroppen. Bare ikke bli revet med av stekte kjøttretter krydret med sterke krydder.
7. Blåbær, ferske eller frosne, er en fin måte å få fart på hjernesirkulasjonen og vitaminisere kroppen.

Energiprodukter, så vel som produkter for å gjenopprette styrke, må absolutt brukes i det daglige kostholdet. Listen over dem kan fortsettes ved å legge til spiret hvetekorn, havremüsli, nøtter, blomkål, tang, meieriprodukter og urtete.

Produkter for energi og styrke

Produkter for energi og livlighet er varierte. Disse er proteinrike matvarer, frokostblandinger, frukt og drikke.

• Nøtter

Valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter – disse nøttene varierer i utseende og smak, men alle er svært smakfulle og næringsrike. Nøtter kan spises hver for seg eller i desserter, salater, konfekt. Produktet inneholder protein, essensielle og fete oljer, mineraler og vitaminer. Komponentene er lett fordøyelige og gir en langvarig metthetsfølelse.

Valnøtter er spesielt nyttige for hjerneaktivitet, så det er veldig passende for studenter, skolebarn og alle som må «brainstorme» å spise dem før eksamen. Det er også kjent at folk som har nøtter som en ærefull plass i kostholdet, når alderdommen og føler seg muntre og energiske.

• Mørk sjokolade

Godbiten stimulerer produksjonen av endorfiner, de såkalte «lykkehormonene». Sammen med sukker, som gir sjokoladen sin søthet, gir produktet et energiboost i flere timer. En sjokoladeplate er svært nyttig før en eksamen eller annen begivenhet som krever økt mental aktivitet.

• Te

Svart, frukt- eller grønn te etterfyller kroppen med flytende, forfriskende komponenter, vitaminer og antioksidanter. Det er nyttig å søte teen med naturlig honning. Den forfriskende effekten etter te kommer noe saktere enn fra kaffe.

• Havregrøt

Havregrøt om morgenen er ikke bare en sunn tradisjon, men også ganske praktisk. Havregrøt inneholder komplekse karbohydrater og fiber. Å tilsette honning, rosiner eller nøtter i grøten vil øke energiverdien.

• Egg

Dette produktet er fullt av proteiner, vitaminer og mineraler. Å spise det til frokost sikrer at kroppen fungerer som den skal i første halvdel av dagen, og hjelper med å restituere under fysisk trening.

• Bær

Jordbær, bringebær, blåbær – alle bær er smakfulle og sunne, alle er naturlige stimulanter. Hvis mulig, bør du starte dagen med dem, og tilsette bær i havregrøt eller müsli.

• Appelsinjuice

Sitrusfrukter fyller ikke bare på en persons energikapasitet, men stimulerer også hjerneaktiviteten med lukten sin. Denne egenskapen bør brukes aktivt om vinteren, når immunforsvaret er spesielt styrket og beskyttelse mot forkjølelse gis.

Produkter for humør- og energiforsterkning

Det finnes flere måter å øke mengden energi i kroppen på:

• metning med mat i tilstrekkelig mengde;
• forbruk av stimulerende midler;
• Aktivering av metabolske prosesser gjennom mer effektiv bruk av kalorier.

En persons humør påvirkes av komponenter som normaliserer sukker og øker hjerneaktiviteten.

Energiprodukters innflytelse på menneskers velvære er uten tvil. Spørsmålet er hva slags produkter dette er?

Humørløftende og energigivende mat bør inneholde sunne karbohydrater, plante- og animalske proteiner, fettsyrer, fiber, vitaminer, mikroelementer og antioksidanter. Menyen inkluderer fullkornsretter og brød, forskjellige nøtter, magert kjøtt, sjøfisk, grønnsaker, belgfrukter og frukt. En egen linje på listen er vann, hvis mangel forårsaker tretthet og energitap, bremser stoffskiftet og utskillelsen av giftstoffer.

En annen gruppe energiprodukter er te, kaffe, sjokolade og søte drikker som blir til energi. Kolanøtter, maté og guarana gir et kraftig boost. Idrettsutøvere bruker spesielle drikker og geler: dette er kaloririke og næringsfattige produkter.

For å stabilisere sukkernivå, energi og humør, må du spise ofte og i små mengder, fersk og sunn mat. I tillegg til mat øker fysisk aktivitet med varierende intensitet, som starter med gange, vitaliteten.

Energimat før trening

De mest fordelaktige energiproduktene før trening er de som inneholder nok karbohydrater og proteinkomponenter, men en begrenset mengde fett. Du bør ikke trene på tom mage eller med full mage. Ideelt sett bør du spise en time eller halvannen time før treningsstart.

Den spesifikke mengden karbohydrater og proteiner avhenger av treningsformålet, kroppens tilstand og andre indikatorer, så den spesifikke dosen må avtales med treneren.

Fet mat før trening anbefales ikke, da den blir værende i mage-tarmkanalen og bremser rensingen. Denne tilstanden fremkaller ubehag: sløvhet, kvalme, raping og lignende symptomer.

Et måltid før trening bør inneholde omtrent 20 gram protein og to til tre ganger mer langsomme karbohydrater. Her er hva som er bra å spise før trening:

• fjærkre med ris, pasta;
• fisk og poteter;
• kjøtt med pasta- eller potettilbehør;
• egg og grøt;
• cottage cheese og brød.

Fisk og kjøtt bør være magert, brød – grovt. Enhver idrettsutøver bør drikke nok væske. En kopp rent vann, uten gass eller søte ingredienser, er nyttig før, under og etter trening.

Når du skal bygge muskelmasse, bruk protein som er lett fordøyelig. En proteinshake forsyner utøverens muskler fullstendig med aminosyrer.

Hvis treningen er planlagt tidlig om morgenen, må du ta en porsjon protein med tilsatte karbohydrater etter søvn, og spise en full frokost etter trening.

Når man skal gå ned i vekt, er det også nødvendig å spise to timer før trening. Hvis man ikke gjør dette, vil ikke kroppen produsere nok energi. Hvis man spiser rett før trening, bruker kroppen energien fra maten, og ikke fettavleiringer, som faktisk må reduseres ved fysisk trening.

Det finnes nok produkter som kombinerer utmerket smak, nytte og forfriskende egenskaper. Vanlige produkter vil bidra til å bli kvitt døsighet om morgenen, gjenopprette styrke i løpet av dagen, få styrke og energi når som helst på dagen. Det er også viktig å ikke glemme at en god støtte til et balansert kosthold er fysisk aktivitet, samt en generell holdning til en positiv oppfatning av verden rundt deg.