Produkter for energi

Ernæringseksperter hevder at riktig mat ikke bare skal tilfredsstille sult og tørst, men også fylle krefter, gi energi og livskraft. Noen ganger er det nok å endre dine egne smakvaner litt - og et positivt resultat får deg ikke til å vente. Og hvis du også fokuserer på bruken av produkter, vil maten ikke bare være en nødvendighet, men også en fornøyelse som øker humør, helse og til slutt livskvaliteten.

Produkter for styrke og energi

Produkter for styrke og energi er i stand til å motstå tretthet, sløvhet og apati, da de inneholder alle ernæringsmessige komponenter, et sett med vitaminer og sporstoffer. De er preget av høy fordøyelighet, næringsverdi og balansert kostholdsparametere.

1. Yoghurt inneholder nyttige mikroorganismer som støtter en sunn tilstand av tarmen, samt stoffer som tåler kronisk tretthetssyndrom. Yoghurt fremmer dannelsen av serotonin - et stoff som er ansvarlig for munterhet og godt humør. Mer nyttig - naturlige produkter, uten fyllstoffer og sukker.
2. Spinatbladene inneholder jern, som er involvert i produksjon av hemoglobin og transport av oksygen. Mangel på et mikroelement fremkaller tretthet. Magnesium, som er mettet med spinat, lindrer depressive stemninger, krampeanfall, mangel på appetitt, og kalium er nødvendig for normal muskelaktivitet. Grønn er brukt fersk eller som ingrediens i salater, supper, sauser.
3. Bønner er rike på fiber, derfor renser tarmene, det vil si, fjerner giftige stoffer fra kroppen. Mangan og kobber er uunnværlig i produksjon av energi ved mitokondrier, magnesium og kalium aktiver blodsirkulasjonen, jern styrker immunitet og fysisk styrke. Bønner er en utmerket parabol, en ingrediens av salater.
4. Makrell - en kilde til vitamin B12, nødvendig for produksjon av røde blodlegemer. Uten den står kroppen anemi. Et tilstrekkelig antall røde blodceller gir blodet oksygen og tilsvarende med energi. For sunne retter bør fersk fisk brukes.
5. Garnet som et lagerhus av vitaminer og mineraler har vært kjent siden antikken. Økt immun og fysisk styrke, vil appetittenes spenning gi en liten del: halv frukt eller et glass fersk juice.
6. Kyllingfilet er en kilde til protein og jern. En del kjøtt gir tilstrekkelig aktivitet og kraft i kroppen. Ikke bare bli involvert i stekte kjøttretter krydret med krydret krydder.
7. Blåbær er friske eller frosne - en fin måte å øke hjernens sirkulasjon, vitaminiserer kroppen.

Produkter for energi, så vel som for rekreasjon, må absolutt brukes i daglig diett. Deres liste kan fortsettes ved å legge til spire hvete korn, havre mysli, nøtter, blomkål, tang, meieriprodukter, urtete.

Produkter for energi og kraft

Produkter for energi og livskraft er forskjellige. Dette er proteinmat, frokostblandinger, frukt, drikkevarer.

• nøtter

Valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter - disse nøtter varierer i utseende og smak, men alle er svært velsmakende og næringsrik. Nøtter kan konsumeres separat eller i desserter, salater, konditori. Produktet inneholder protein, essensielle og fete oljer, mineraler, vitaminer. Komponentene blir lett fordøyd og gir en varig følelse av mat.

Valnøtt er spesielt nyttig for hjernevirksomhet, så det er veldig nyttig å bruke det på kvelden før eksamen til studenter, skolebarn og alle som er "brainstorming". Det er også kjent at mennesker, i hvis kosthold nøtter okkupere et ærested, nå høy alder og føle seg energisk og energisk.

• Svart sjokolade

Delikatesse stimulerer produksjonen av endorfiner - de såkalte "hormonene av glede". Sammen med sukker, gir sjokolade en sødme, gir produktet fornyelse av styrke i flere timer. Sjokoladebaren er veldig nyttig før bestått eksamen eller annen hendelse som krever intens mental aktivitet.

• te

Svart, frukt eller grønn te fyller kroppen med flytende, forfriskende ingredienser, vitaminer, antioksidanter. Det er nyttig å søte te med naturlig honning. Den forfriskende effekten etter te kommer litt tregere enn fra kaffe.

• havregrøt

Havregryngrøt om morgenen - tradisjonen er ikke bare nyttig, men også ganske praktisk. Korn fra havre inneholder komplekse karbohydrater og fibre. Styr energien til å legge til grøt av honning, rosiner eller nøtter.

• egg

I dette produktet er det full av proteiner, vitaminer og mineraler. Bruken til frokost gir full kroppsarbeid om morgenen, og under fysisk trening hjelper det å gjenopprette.

• bær

Jordbær, bringebær, blåbær - alle bær er smakfulle og nyttige, alle refererer til naturlige stimulanser. Hvis det er mulig, er det nødvendig å starte dagen med dem, og legge bær til havremel eller müsli.

• Appelsinjuice

Sitrusfrukter kompletterer ikke bare menneskets energimuligheter, men stimulerer også hjerneaktiviteten av lukten selv. Denne egenskapen bør brukes aktivt om vinteren, når spesielt styrking av immunitet og beskyttelse mot forkjølelse.

Produkter for å øke humør og energi

Det er flere måter å øke mengden energi i kroppen:

• matmetning i tilstrekkelig mengde;
• forbruk av stimulanter;
• aktivering av metabolske prosesser ved hjelp av mer effektiv bruk av kalorier.

Stemningen til en person påvirkes av komponenter som normaliserer sukker og øker aktiviteten til hjernens aktivitet.

Innflytelse av produkter til energi på menneskets velvære kan ikke bli utspurt. Spørsmålet er, hva er disse produktene?

Produkter for å øke stemningen og energien bør inneholde nyttige karbohydrater, vegetabilske og animalske proteiner, fettsyrer, fiber, vitaminer, sporstoffer, antioksidanter. Menyen introduserer retter og brød fra hele korn, en rekke nøtter, magert kjøtt, sjøfisk, grønnsaker, grønnsaker, belgfrukter, frukt. En egen linje i listen er vann, hvor mangelen på fører til tretthet og energiutmattelse, bremser metabolismen og utslipp av avfall.

En annen gruppe energiprodukter - te, kaffe, sjokolade, søte drikker, som blir til energi. En kraftig ladning gir en innsatsmutter, kompis, guarana. Spesielle drinker og geler brukes av idrettsutøvere: disse er kalori og lavernæringsprodukter.

For å stabilisere indikatorene på sukkernivå, energi og humør, må du spise ofte og gradvis, frisk og sunn mat. I tillegg til å spise, øker vitaliteten fysisk aktivitet av varierende intensitet, og starter med å gå.

Produkter for energi før trening

Fordeler er de produktene for energi før trening, som inneholder nok karbohydrat og proteinkomponenter, men en begrenset mengde fett. Du kan ikke trene på tom mage, eller med full mage. Ideelt - å spise for en og en halv time før kursstart.

Den spesifikke mengden karbohydrater og proteiner avhenger av formålet med trening, kroppens tilstand og andre indikatorer, så en bestemt dose må avtales med trener.

Fettmåltid før trening anbefales ikke, fordi de forsinkes i fordøyelseskanalen, senker rensingen. Denne tilstanden provoserer ubehag: sløvhet, kvalme, erctasjoner og lignende symptomer.

Mat før trening bør inkludere ca 20 gram protein og to til tre ganger mer langsomme karbohydrater. Her er det som er nyttig å spise før trening:

• fugl kjøtt med ris, pasta;
• fisk og poteter;
• kjøtt med pasta eller potetgarnityr;
• egg og grøt;
• hytteost og brød.

Fisk og kjøtt bør være fettfattig, brød - grovsliping. Hver idrettsutøver må spise nok væsker. En kopp rent vann, uten gass og søte ingredienser, kommer til nytte både før, under og etter trening.

Når du rekrutterer muskelmasse, bruk protein, som har høy fordøyelighet. Proteincocktailen gir helt utøverens muskler med aminosyrer.

Hvis treningen er planlagt tidlig om morgenen, så etter søvn, må du ta en del protein med karbohydrattilskudd, og en full frokost å spise etter trening.

Når du mister vekt, må du også spise i to timer før kursene. Hvis du ikke gjør det, vil kroppen ikke produsere nok energi. Hvis du spiser direkte før trening, bruker kroppen energi, og ikke fettstoffer, noe som faktisk trenger å redusere fysisk trening.

Det er nok produkter som kombinerer god smak, nytte og forfriskende egenskaper. Konvensjonelle produkter vil hjelpe deg å bli kvitt søvnighet om morgenen, gjenoppta styrken din på dagtid, få glede og energi når som helst på dagen. Det er også viktig å ikke glemme at fysisk aktivitet er en god hjelp til et balansert kosthold, samt et generelt humør for en positiv oppfatning av verden rundt oss.