Meny for amming

Hovedprinsippet for hvordan en meny bør settes sammen under amming er sunne og varierte produkter, naturlige, uten kjemiske tilsetningsstoffer og modifikasjoner. Tross alt begynner barnet ofte å få problemer og reaksjoner ikke så mye på selve retten, men på hjelpestoffene som er tilstede i den.

Det finnes imidlertid fortsatt en rekke produkter hvis forbruk det er best å begrense under amming.

Eksempelmeny for amming

For å lage en eksempelmeny for amming, må du kjenne til følgende prinsipper for kostholdsernæring:

• Du kan ikke sulte deg selv eller overspise. Faste vil forårsake uopprettelig skade på ammeprosessen, og også på det voksende barnet. Overspising er skadelig, først og fremst, for kvinnen selv - det truer med problemer med fordøyelsen og ekstra centimeter på midjen.
• Det er nødvendig å spise mer plantebasert mat. Siden det ikke er tilrådelig å spise rå frukt i starten, bør de bakes, kokes eller tilberedes etter din smak, men ikke fratas fiber. Havregryn, valnøtter og kli regnes også som gode kilder til kostfiber.
• Ikke glem fermenterte melkeprodukter – dette vil hjelpe deg med å opprettholde god helse og unngå forstoppelse.
• Du må begrense inntaket av søtsaker: sukker, godteri og kaker, sjokolade, osv.
• Det er også lurt å redusere mengden animalsk fett i kostholdet.
• Det er viktig å følge et drikkeregime. Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, er det nødvendig å drikke opptil 3 liter vann per dag - dette bidrar til tilstrekkelig produksjon av morsmelk.

I tillegg anbefales det å huske en rekke produkter som bør behandles med forsiktighet.

Produkter som kan forårsake en allergisk reaksjon hos et barn:

• sitrusfrukter;
• røde planteprodukter;
• sjømat;
• egg;
• fersk melk;
• soyaprodukter;
• birøkterprodukter;
• peanøtt;
• drue;
• kakao og produkter som inneholder det;
• røkt produkter.

Matvarer som kan forårsake kolikk hos babyer:

• bønner;
• fersk melk;
• kål;
• agurker.

Produkter som påvirker melkeproduksjonen hos mødre negativt:

• persille;
• mynteblader;
• vismann.

For barnets velvære, ikke bli revet med av halvfabrikata og ferdige retter fra butikken. Det er bedre å spise fersk hjemmelaget mat for å unngå forgiftning og andre problemer.

[ 1 ]

Ukens meny mens du ammer

Mandag.

• Vi spiser frokost med en kopp te og noen vaniljekjeks.
• Til den andre frokosten lager vi risgrøt med eple og te.
• Vi spiser lunsj med potetsuppe med krutonger, dampede kalvekjøttboller og stuet paprika.
• Mellommåltid – banan.
• Vi spiser middag med en porsjon stuvede grønnsaker, kompott og pepperkaker.

Tirsdag.

• Vi har te og kjeks til frokost.
• Til den andre frokosten lager vi bokhvetegrøt med smør og te.
• Vi spiser lunsj med rissuppe og en porsjon roastbiff.
• Mellommåltid: cottage cheese, te.
• Vi har pasta med kokte grønnsaker til middag.

Onsdag.

• Vi spiser frokost med en sandwich med hard ost og en kopp te.
• Andre frokost – müsli og te.
• Vi spiser lunsj med zucchinipurésuppe, kokte poteter med et stykke kjøtt.
• Ettermiddagsmat – bakt eple.
• Vi har cottage cheese-gryte med rømme og te til middag.

Torsdag.

• Vi spiser frokost med te og en sandwich med cottage cheese-pasta.
• Til frokost nummer to – pannekaker med nypesirup.
• Vi har vermicellisuppe og dampet kyllingfilet med tilbehør til lunsj.
• Naturell yoghurt passer som et mellommåltid på ettermiddagen.
• Vi skal ha vareniki med cottage cheese til middag.

Fredag.

• Vi har te og en bagel til frokost.
• Til andre frokost – leverpostei, brød, te.
• Vi har ostesuppe og risgryte med kjøtt til lunsj.
• Ettermiddagsmat – cottage cheese-pudding.
• Vi skal ha gulrotkoteletter med rømme til middag.

Lørdag.

• Vi har te og ostekake til frokost.
• Andre frokost – havregrøt med tørket frukt.
• Vi har gresskarsuppe og ovnsbakt kyllingfilet med gulrøtter til lunsj.
• Ettermiddagsmat – te, et stykke hard ost.
• Vi spiser middag med grønnsakskoteletter og tilbehør.

Søndag.

• Vi tar en kopp te med pretzels til frokost.
• Andre frokost – en porsjon hirsegrøt, eplekompott.
• Vi har bokhvetesuppe og kjøttgryte med rømmesaus til lunsj.
• Ettermiddagsmat – vaniljepudding.
• Vi spiser middag med en porsjon vegetarisk pilaff og te.

Om kvelden er det nyttig å drikke 150 ml kefir, surmelk eller rjazhenka. Ikke glem drikkeregimet mellom måltidene - du må drikke så mye som kroppen din trenger. Og for normal produksjon av morsmelk er det lurt å drikke minst 2 liter vann uten kullsyre per dag.

Meny for vekttap under amming

Ammende kvinner anbefales ikke å bytte til noen dietter. Babyen trenger å få i seg mye nyttige og næringsrike stoffer hver dag, og den eneste kilden til dem for ham er morsmelk.

Det mest fornuftige kostholdet for en ammende mor er et sunt og næringsrikt kosthold uten overspising og misbruk av fet og søt mat. Ikke glem at under amming øker en kvinnes kaloribehov. Prosessen med melkeproduksjon og amming alene krever minst 700 kcal/dag. Derfor er det absolutt umulig å redusere kaloriinnholdet i kosten kraftig, ellers vil ikke bare melkens sammensetning bli dårligere, men selve ammeprosessen kan være i fare. Det skjer ofte at under en streng diett forsvinner melken, og moren blir tvunget til å overføre babyen til kunstig fôring.

For å komme i form trenger du bare å gjøre noen små justeringer i det daglige kostholdet ditt.

• Om morgenen kan du spise ganske energikrevende matvarer til frokost, siden kroppen trenger å starte stoffskiftet og fylle på energireservene som gikk tapt i løpet av natten. Derfor bør du ikke være redd for å spise noe kaloririkt til frokost: selvfølgelig, innenfor rimelighetens grenser og uten å overspise.
• Lunsj bør bestå av lett suppe og en liten mengde proteinrik mat – dette kan være et stykke hvitt magert kjøtt, samt nøtter (unntatt peanøtter), cottage cheese, etc.
• Hvis en kvinne ønsker å gå ned i vekt, bør middagen være det letteste måltidet, men du bør ikke gi opp det helt. All faste, samt lange intervaller mellom måltidene, kan føre til at kroppen lager fettreserver i tilfelle en uventet opphør av matforsyning. Derfor anbefales det å spise ofte, men i små porsjoner. Du bør også gjøre det samme når du trenger å unngå overspising - for eksempel før store fester og høytider.
• Om kvelden er det lurt å drikke litt fermentert melkeprodukt. Dette vil støtte kroppen i perioden med nattlig oppvåkning for mating, som også krever ekstra energi. I tillegg har ferske fermenterte melkeprodukter en positiv effekt på fordøyelsesprosessene og normaliserer tarmaktiviteten.

Hvis du har de nødvendige produktene og litt fantasi, er det ikke vanskelig å lage en meny for amming. Det er til og med tillatt å introdusere noen produkter fra den "forbudte" listen i kostholdet, men dette bør gjøres forsiktig og litt etter litt, mens du overvåker babyens tilstand. Hvis det plutselig oppstår problemer (for eksempel kolikk eller allergier), bør du analysere kostholdet ditt de siste to dagene og ekskludere det mistenkelige produktet fra menyen.