90-dagers diett

I jakten på skjønnhet og slankhet prøver mange av oss stadig flere nye dietter. Kortsiktige kostholdsordninger er veldig populære - for eksempel en 3- eller 5-dagers diett. For å garantere at det oppnådde vekttapsresultatet bevares, anbefales det imidlertid å gå ned i vekt sakte. 90-dagersdietten, som ble oppfunnet av ernæringseksperter fra Slovenia, er perfekt for dette. Prinsippet med nitti-dagersdietten er variert og gir utmerkede resultater for å bli kvitt overflødig vekt.

Essensen av 90-dagersdietten

Nitti-dagersdietten anbefales først og fremst for de som lider av en nedgang i metabolske prosesser, samt de som er overvektige med mer enn tjue kilo. Tre måneder er den optimale perioden for vellykket vekttap og en garanti for at den tapte vekten ikke vil komme tilbake.

Essensen av dietten er en vektlegging av separate måltider, noe som letter fordøyelsen av maten. Og å redusere energiverdien i dietten er grunnlaget for vellykket vekttap.

Overgangen til et separat kosthold kan virke vanskelig i starten: mange opplever betydelig ubehag og en konstant sultfølelse. Kroppen venner seg imidlertid vanligvis raskt til positive endringer, slik at den videre perioden med dietten går uten problemer.

Før du begynner å følge en separat diett, anbefales det å måle startvekten din, samt midje og hofter. Ytterligere målinger anbefales å tas én gang i uken, på en dag som passer deg.

Det anbefales å kombinere endringer i kostholdet med fysisk aktivitet. Dette kan være gange, jogging, sykling eller rett og slett morgengymnastikk – ditt valg.

Nyttige ernæringstips for 90-dagersdietten

• Morgenmåltidet bør kun bestå av frukt.
• Det anbefales å starte lunsj tidligst midt på dagen. Hvis du føler deg sulten tidligere, kan du mette den med litt frukt.
• Hovedmåltider bør være mellom måltidene med tre timer. På dager med proteininntak bør dette være fire timer.
• Det er ingen restriksjoner på fruktforbruk i løpet av fruktdager.
• Det anbefales ikke å spise 2-3 timer før du legger deg.
• Middagen bør være halvparten så «lett» som lunsjen.
• Prøv å ikke spise ferdigkjøpte halvfabrikata og hurtigmat – lag kun måltider av produkter av høy kvalitet.
• Ikke glem vegetabilske oljer – tilsett dem i salater.
• Det bør gis preferanse til kokte, stuede og bakte retter.
• I stedet for salt, prøv å bruke krydder – det er mye sunnere.
• Ikke glem drikkeregimet ditt: minst halvannen til to liter per dag.
• Gjennomsnittlig vekttap over en tremånedersperiode kan være rundt 20 kg.
• Det er ingen spesielle trekk ved å avslutte dietten: du kan umiddelbart gå over til et normalt kosthold. Det er imidlertid viktig å unngå overspising og å spise mye søtsaker og melprodukter. Det er bra om du fortsetter å spise frukt om morgenen og drikker rent vann. Forresten, de fleste som går ned i vekt innrømmer at de etter tre måneder med separate måltider har blitt så vant til det at det blir vanskelig å gå tilbake til gamle spisevaner.
• Du kan følge dietten igjen etter en pause på tre måneder.

De positive resultatene av dietten bemerkes på grunn av den naturlige sykliske virkningen som brukes i ernæring:

• Fra 04.00 til 12.00 skjer en naturlig renselsessyklus, som innebærer minimalt matforbruk og maksimalt mulig væskeinntak;
• fra middag til 20.00 – dette er tiden for hovedmåltider, med en viss kombinasjon av produkter;
• fra kl. 20.00 til 04.00 neste dag – tid for kroppen til å hvile fra prosesser knyttet til fordøyelsen.

Hva du kan spise på 90-dagersdietten:

• Du kan spise nesten all mat, hvorav de fleste er oppført i diettmenyen.

Hva du ikke bør spise:

• kategoriske forbud finnes kun for produkter som inneholder syntetiske fyllstoffer, samt store mengder salt og sukker;
• Du kan ikke kombinere kjøttretter med egg, kefir og cottage cheese med kjøtt eller egg.

For hver dag av dietten er det planlagt en spesifikk liste over produkter:

• Den første dagen av dietten innebærer en proteindiett. Alle proteinprodukter er tillatt, som kjøtt, fisk, meieriprodukter og egg.
• Den andre dagen er det et stivelsesrikt kosthold. Produkter rike på stivelse er tillatt, som poteter, bønner, mørkt brød og alle slags grøt.
• Den tredje dagen er karbohydrater. Det er tillatt å spise grøt, mørkt brød, vermicelli, usyrede kaker og grønnsaksretter. Hvis du vil ha noe søtt, er det lov å spise litt mørk sjokolade.
• Den fjerde dagen består av en fruktmeny. Kostholdet denne dagen inkluderer ikke bare frukt og tørket frukt, men også nøtter og frø, hvorav ikke mer enn 25 g konsumeres om gangen. Du kan også drikke ferskpresset juice, som ikke regnes som en drikke, men et fullt måltid.

Hver 29. dag av dietten bør du tømme kroppen, når du i stedet for alle måltider bare får drikke vanlig vann. Neste dag etter tømming bør være protein.

90-dagers diettmeny

Proteinmeny: til frokost – to identiske frukter (for eksempel to appelsiner eller to bananer osv.). Til lunsj:

• hvitt kjøtt eller mager fisk, eller en eggerett, eller meieriprodukter;
• ferskhakket salat;
• et stykke mørkt brød.

Til middag kan du spise det som er igjen fra lunsj (reduser porsjonen med halvparten). Unntaket er brød, som er bedre å ikke spise om kvelden.

Gjennom dagen kan du drikke vann uten kullsyre, diverse teer og meieriprodukter (opptil 200 ml).

Stivelsesmeny: Frokost – samme som dagen før. Til lunsj:

• bønner (200 g), eller poteter (200 g), eller risgrøt (200 g);
• et stykke mørkt brød;
• salat av alle slags grønnsaker.

Til middag kan du spise de samme rettene som du spiste til lunsj, bortsett fra brød.

Egnede drikker inkluderer vann og te uten sukker.

Karbohydratmeny: frokosten er den samme som de foregående dagene. Til lunsj:

• nudler med aromatiske urter, eller pizza med tomater, eller stuede grønnsaker med tomatsaus (ikke mer enn 200 g);
• tørre kjeks, kefirpannekaker (ikke mer enn 250 g);
• bokhvete- eller hirsegrøt (200 g).

Til middag kan du unne deg noen kjeks, eller opptil 100 g iskrem, eller et stykke kake (70–80 g). Du bør absolutt spise 10–15 g mørk sjokolade.

Vitaminmeny: frokost, lunsj og middag bør kun bestå av frukt og fruktretter. I tillegg kan du spise en håndfull nøtter, frø eller tørket frukt.

Disse dagene veksler etter hverandre gjennom de 90 dagene. Det anbefales en vannfastedag hver 29. dag.

Hvis du vil få fart på dietten din, eller rettere sagt, resultatene, kan du redusere porsjonsstørrelsene eller energiverdien i måltidene dine.

Oppskrifter for 90-dagersdietten

Når man starter en diett, spør mange seg selv: hvilke retter kan tilberedes for ikke å avvike fra den foreslåtte menyen? La oss prøve å eksperimentere med tillatte produkter avhengig av diettdagen.

Ovnsbakt pangasius til proteinmeny

Ingredienser: pangasiusfilet (eller annen fisk) – 1 kg, løk – 2 stk., tomat – 1 stk., paprika – 1-2 stk., revet ost – 100 g, rømme – 200 ml, krydder til fisk.

Skjær fisken i biter. Skjær løken i ringer. Bland løkringene, rømme og krydderet i en beholder.

Legg den skivede fisken i rømmeblandingen, og fukt hvert stykke forsiktig. Det anbefales å legge fisken på et kjølig sted i en halvtime for å marinere.

Smør formen med solsikkeolje og legg bakepapir. Legg fileten marinert i blandingen oppå. Fordel resten av rømmeblandingen jevnt over hvert fiskestykke, legg tomatene i skiver oppå. Dryss over revet ost.

Sett i ovnen på 200 °C i omtrent en halvtime. Du kan drysse over urter ved servering.

[ 1 ]

En rik suppe til en stivelsesrik meny

Ingredienser: risgrøt – 50–70 g, én løk, én gulrot, en boks med hermetiske bønner, 3 mellomstore poteter, krydder, grønnsaksbuljong.

Tilsett ris, poteterninger, hakkede gulrøtter og løk (som tidligere er stekt i vegetabilsk olje) i den kokende kraften. Kok til den er ferdig. 10 minutter før koketiden tilsetter du bønner, krydder og dryss over urter. Ved servering kan du tilsette en halv spiseskje rømme.

[ 2 ]

Grøt til en karbohydratmeny

Ingredienser: maisgryn – 200 g, hirse – 100 g, melk – 700 ml, litt sukker, litt smør, 100 g rosiner (eller hakkede tørkede aprikoser), 600 ml vann.

Skyll frokostblandingen, kok den først i vann, tilsett deretter melk, og tilsett resten av ingrediensene. Kok i omtrent 20 minutter, dekk deretter til med lokk og la det stå. Etter en halvtime kan du spise!

Salat til fruktmeny

Ingredienser: 3 spiseskjeer yoghurt (uten tilsetningsstoffer), en appelsin eller to mandariner, en banan, en pære (eller eple), 100 g hakkede valnøtter.

Skjær frukten tilfeldig, bland forsiktig og smak til med yoghurt. Du kan tilsette nesten hvilken som helst frukt, etter din smak.

Vel bekomme!

Det er bra om du er fysisk aktiv gjennom hele dietten. Gjør fysisk trening minst en halvtime om dagen, men regelmessig.

Hvis du, ved en tilfeldighet eller av en annen grunn, har brutt kostholdsinstruksjonene, ikke bekymre deg. Det viktigste er å ikke avbryte separat ernæring og fortsette å følge den videre. Ikke glem at du kommer nærmere det kjære målet for hver dag.

90-dagersdietten, som alle andre dietter, må godkjennes av en lege etter at han eller hun har forsikret seg om at du ikke har kontraindikasjoner. Slike kontraindikasjoner kan omfatte sykdommer i fordøyelsessystemet, samt infeksjonssykdommer som svekker kroppen. Slike kontraindikasjoner kan omfatte sykdommer i fordøyelsessystemet, samt infeksjonssykdommer som svekker kroppen. Det anbefales ikke å bruke dietten under graviditet.