90 dagers delt diett

Dette er tittelen på en bok av to journalistvenner fra Slovenia som jobber med gastronomiske nyheter. Basert på den journalistiske og gastronomiske erfaringen oppnådd gjennom arbeid i magasiner, skapte jentene sitt eget system kalt 90-dagers dietten med separat ernæring. De klarte å gjøre prosessen med å gå ned i vekt ikke sulten og kjedelig, takket være at systemet har funnet millioner av fans i alle land i verden.

Indikasjoner

Som andre kostholdssystemer er 90-dagers delt diett designet for å redusere kroppsvekten. Forfatterne av systemet skissert i boken med samme navn hevder at en tremåneders periode lar deg gå ned 25 kg uten å oppleve for mye sultubehag. Reelle tall er mindre, men minus 10 kg er et utmerket resultat.

• Indikasjoner for utnevnelse oppstår hos de som ønsker å gå ned i vekt ikke umiddelbart og i kort tid, men grundig og i lang tid. For dette formål, etter å ha fått tålmodighet og utholdenhet i minst 90 dager.

Når du velger denne teknikken, bør det tas i betraktning at dens effektivitet økes betydelig i kombinasjon med fysisk aktivitet. Forfatterne dikterer ikke betingelser og pålegger ikke et «obligatorisk program». Tvert imot, valget er ditt: velg det du liker, det som er hyggelig og enkelt å gjøre. Dette er en garanti for at timene vil være regelmessige. Bare to timer i uken med favorittaktivitetene dine (yoga, treningsutstyr, dans, turgåing) garanterer en forbedring i vekt.

Generell informasjon 90 dagers delt diett

Funksjoner og essens i dietten er at det er en syklisk veksling av protein, karbohydrater og andre dager med lossing. Dette regimet, i motsetning til andre kostholdsteknikker, kan brukes til konstant praksis.

• 90-dagers delt diett er kompatibel med fitness. Regelmessig trening forbedrer ikke bare, men akselererer også resultatet.

Fordelen er at dietten ikke krever store økonomiske utgifter: generelt sett er de sammenlignbare med standardutgiftene for denne artikkelen i familiebudsjettet.

Journalistene Breda Hrobat og Moica Polyansek klarte å utvikle en plan som appellerte til mange som ønsker å gå ned i vekt, men ikke vil sulte, og lengsel forbi dagligvarebutikker og konditorier. I dag fortsetter forfatterne å jobbe i dette området, men en av dem forlot hjemlandet. Men begge er alltid klare til å møte hverandre og med en hær av fans, og snakker til et interessert publikum i forskjellige byer rundt om i verden.

De insisterer på det særegne at konsentrasjon for en stund på én komponent og en konsekvent endring av komponentene gjør at stoffskiftet går raskere at vekttap skjer uten ubehag. Alle kan unne seg en rekke produkter og retter, noen ganger ikke nekte søte delikatesser, inkludert til middag. Noe som ikke ønskes velkommen av de fleste andre dietter.

På bakgrunn av overfloden av tillatte, virker noen restriksjoner ikke skummelt i det hele tatt! Tross alt er de midlertidige, for dagen etter tilbys et helt annet kosthold. Og så hver fjerde dag.

Detaljert meny for hver dag

"90-dagers diett med separat ernæring"-metoden innebærer 3 måltider om dagen, starter med frokost, det samme gjennom hele perioden. Hvis sult er veldig plagsomt, har du lov til å spise favorittfrukten din etter middag. Siste avtale skjer før kl 20.00.

Volumet av mat, uavhengig av den detaljerte menyen for hver dag, bestemmes som følger: ønsket mengde er delt i to - dette er den anbefalte delen for protein, stivelse, fruktdager. Motivasjonen for en karbohydratdag for en søt tann er de tillatte kveldsgodbitene.

Kvaliteten på produktene, måten å tilberede og servere retter på er viktig. Koking og stuing bør bli prioriterte behandlingsmetoder. Stekt er tillatt av og til. Brød - i minimale mengder.

• For sunn ernæring er uraffinerte produkter med minimal bearbeiding å foretrekke. Korn legges best i bløt over natten, unngå å bruke olje der du kan klare deg uten.

Forfatterne har stor respekt for tomater og tomatsaus, anbefaler å bruke disse produktene daglig, bortsett fra fastedager.

Det er lurt å lage diettmat selv. Dette lar deg kontrollere kvaliteten på produktene, matlagingsteknologi og rettidig servering av retter. Forfatterne begrenser ikke kokker i moderat bruk av salt, urter, naturlige sauser, selv om salt aldri bør misbrukes.

Rett oppskrifter

Programmet for 90-dagers diett med separat ernæring tar hensyn til de sykliske egenskapene til kroppen, nemlig:

• Morgen, fra 4 til 12, tilsvarer rensing; Kroppen trenger et minimum av mat og et maksimum av væske.
• Dag, fra 12 til 20 timer, mottar og behandler kroppen optimalt næringsstoffer.
• Om natten, fra 20 til 4 timer, er hvile nødvendig for normal fordøyelse; ankomsten av nye porsjoner er uønsket.

Oppskrifter endres daglig ettersom dagens konsept endres.

1. For en proteinmeny passer kyllingbryst, kuttet i biter og stekt i olivenolje. Hvitløk og krydder, chilipepper tilfører smak og aroma. Ingrediensene helles med vann og stues under lokk til de er kokte, serveres med salat og andre urter.
2. I karbohydratdietten tilhører pasta en viktig plass. Det er bra hvis det er hjemmelagde nudelboller. De er laget av mel, vann, tilsett litt salt. Deigen eltes til en konsistens slik at den går gjennom et dørslag med store runde hull, og presses gjennom disse hullene direkte ned i kokende vann. Det tilberedte produktet serveres med brunet løk, urter.
3. På en stivelsesdag kan du ikke klare deg uten poteter. Moussaka-gryte er en rett som vil nytes ikke bare av de som er på diett, men også av alle familiemedlemmer. For matlaging trenger du poteter kokt i skallet, skrellet og kuttet i sirkler. Disse sirklene, linser, tomater, gulrøtter legges ut i lag i en form, krydret med olje og pepper, helles med buljong eller melk. Dryss den ferdige gryten med urter.
4. Vitamin Day er en glede for fruktelskere. Forbered deg selv en søt og forsterket pæregodbit. Skjær 3 store frukter i skiver, myk dem i en panne med vann, vanilje, nellik, tilsett kanel og honning i den avkjølte desserten. Etter at honningen har spredt seg, dryss skivene med revne nøtter.

Fordeler

Skaperne av 90-dagers dietten med separat ernæring er overbevist om at uforenlige matvarer i magen er "ikke venner" med hverandre. Fordøyelsen deres er betydelig hemmet, og dette fører til avleiring av fett på kroppen, giftstoffer i fordøyelsessystemet, blod og blodårer. Fordelen med dietten er at den ikke tillater en slik utvikling av hendelser.

Prinsippene til systemet er slik at det på grunnlag av dem er realistisk å bygge et sunt kosthold og gjøre det til livsnormen. De som synes det er vanskelig å holde en stabil vekt kan gjenta diettkuren, men ikke tidligere enn etter 3 måneder. Etter en 90-dagers diett.

Dietten inkluderer følgende regler:

• Frokosten er den samme hver dag (eddikhonningdrikk og frukt).
• Lunsj er i tide.
• Middag - til klokken 20, moderat.
• Fruktsnacks er tillatt (eple, appelsin).
• Drikk mye vann.
• Kaffe, te - usøtet, melk - på en proteindag.
• Eventuelle juicer regnes som mat.
• Enhver tilberedningsmetode bortsett fra steking.
• Fysisk trening, turer er velkomne.
• Alkohol er forbudt.
• Lossedagen tilbringes utelukkende på vannet.
• Det anbefales å føre matdagbok.

Hva kan og hva kan ikke?

Hva kan du spise?

4-dagers sykluser av en 90-dagers diett med separat ernæring veksler i en strengt anbefalt rekkefølge. Dagene går slik:

1. protein;
2. stivelse;
3. karbohydrater;
4. vitamin.

Det er proteindagen som bestemmer begynnelsen av hver syklus. Etter 7 slike sykluser begynner en fastedag. Det kalles også vanndag, for da trenger du ikke tenke på hva du kan spise?: den 29. Dagen drikker de vann - uten gass og noen tilsetningsstoffer.

• Det er lett å beregne at 90 diettdager inkluderer følgende elementer: 21 hele sykluser, 3 vanndager, pluss en kort tredagers syklus uten vitamindag.

3-månedersperioden gir mulighet til å tilpasse seg matbestillingen, lener seg mot sunnere vaner og ernæringsbehov enn tidligere.

Hver morgen bør du starte morgenen med en porsjon mineralvann blandet med en teskje eddik og honning. Varmt vann og eplecidereddik foretrekkes. Etter å ha drukket er det tid for frokost, som består av 1-2 frukter og en porsjon bær. Du kan bruke hva som helst: sesongbasert, eksotisk, favoritt.

Proteindagens kosthold inkluderer alt av kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en skive grovt brød.

Stivelsesdagen er mindre variert. Maten består av belgfrukter, frokostblandinger, poteter, grønnsaker, grønnsaksbuljong. Til lunsj er også en bit av det samme brødet tillatt.

• Karbohydratdagen er et paradis for elskere av mel. Pasta og gjærfrie produkter, pizza med grønnsaker, kjeks, til og med kake til middag; menyen er supplert med grønnsaker, tomatsaus, frokostblandinger, 20 g sjokolade.

Vitamin Day, som du kanskje gjetter, er full av frukt- og grønnsaksprodukter, inkludert tørket frukt, frø, nøtter, juice. I kurset er en infusjon oppnådd ved å bløtlegge tørket frukt.

Drikkeregimet inkluderer 2 liter vanlig vann, te og kaffe er ikke forbudt (med melk - kun på proteindager). Fersk juice og smoothies regnes som mat, ikke drikke, så de kan kun tas på dager da slik mat er tillatt. Alkohol er strengt forbudt av forfatterne, da det forstyrrer vekttap.

Hva kan ikke spises?

Hvert vekttapssystem svarer først og fremst på spørsmålet: hva kan ikke spises? Dette er viktig for en person som skal gå ned i vekt, men som alltid håper å gjøre det "med lite blod", det vil si om mulig uten å endre livsstilen for radikalt. Og hvis han blir forbudt alt han elsker, kan han nekte denne metoden.

• Det er først senere, under dietten og med fremveksten av lovende hint om ønsket resultat, kan en forståelse av viktigheten av endringer komme.

90-dagers diett med separat ernæring er bra fordi det eliminerer overflødig vekt og dårlige vaner, lar deg ikke få det igjen og tilegne deg sunne vaner. Og alt dette uten å kreve spesielle matbragder i retur!

Et av prinsippene i systemet er ikke å kombinere proteinkomponenter fra forskjellige kilder i ett måltid. Det vil si, ikke kombiner kjøtt med bønner, men fisk med egg. Ikke kok melk eller ostemassesaus til kjøtt og fisk.

Spis flytende mat kun etter fast føde. Tillatt å bruke buljongterninger, konsentrerte industrielle supper.

• Brød kan ikke spises i vanlige mengder, du kan bare et stykke utelukkende til lunsj.

Kompenser for mangelen på salt i kokeprosessen med krydder. Du kan ikke spise når som helst, mer enn standard tre ganger om dagen. Snack - kun frukt.

Du kan ikke spise mer enn halvparten av det vanlige volumet. Til middag bør du lage mindre mat enn til lunsj.

Kontra

Enhver diett har kontraindikasjoner. Som regel er et besøk til legen nødvendig for å oppdage dem, og dette bør ikke neglisjeres.

Forbudet mot 90 dagers separat kosthold gjelder for gravide og ammende kvinner, barn, pasienter ved gastroenterologiske avdelinger. Resten av de som ønsker å gå ned i vekt, utgjør ikke systemet noen fare.

Mulige farer

Alle som er kjent med problemet med overflødig fylde, bør forstå at nøkkelen til en vakker figur er en sunn livsstil, som består av et sett med gode vaner. Den 90-dagers delte dietten er ikke bare effektiv for å redusere vekten, men bidrar også til å utvikle disse vanene.

Hvis reglene følges og riktig utgang, er risikoen forbundet med dietten minimal. Porsjoner av mat bør økes gradvis, og det er ønskelig å holde separasjons- og inntaksregimet det samme.

Med en rask tilbakevending til den forrige måten å spise på, hvis den er langt fra perfekt, kommer de ekstra kiloene tilbake like raskt, noen ganger sammen med "kolleger".

Komplikasjoner etter prosedyren

For å unngå mulige komplikasjoner, bør du ikke handle under påvirkning av følelser. Det er nødvendig å ta hensyn til helsetilstanden og faktisk behovet for å ty til en 90-dagers diett med separat ernæring. Den beste rådgiveren i denne saken er en fastlege.

Det er kontraindisert å bruke systemet i nærvær av gastrointestinale sykdommer, under graviditet og amming.

Anmeldelser

Deler anmeldelser av jentene hevder at dietten fungerer. Larisa skriver at i begynnelsen av 90-dagers dietten med separat ernæring, trengte hun virkelig viljestyrke. Og så, etter å ha sett resultatet, ble den nye spenningen en assistent.

Junata rapporterer en fin bonus: oppstrammet hud etter en 5-måneders periode. Sandra skriver at han og kollegene gikk ned i vekt «lett og morsomt».

Resultater

Forfatterne av dietten lover ikke et raskt resultat. Det anbefales at du ikke slutter å drikke vann av høy kvalitet om morgenen etter at 90-dagersperioden er fullført og spiser 2 frukter hver, og følger prinsippene de foreslår. Det vil si, ikke bland typer mat og fortsett å spise tre måltider om dagen.

De beviser overbevisende at 90-dagers delt diett virkelig endrer matkulturen. Appetitten avtar, jeg vil spise "etter skjema" og noe mindre. Selv om det er ønskelig, får volumet av maten øke noe. Psykologer bekrefter denne avhandlingen: faktisk enhver ny vane om 3 måneder. Blir stabil.

Hvis resultatet måles i tall, ser de slik ut: med et lite vektoverskudd går 1-3 kg per måned tapt per måned; for tykke mennesker kan gå ned 18–25 kg på 3 måneder. I løpet av denne tiden blir kroppen vant til sunn mat og regulerer energien som mottas jevnt gjennom dagen. Dette bidrar til å holde seg i en munter tilstand av kropp og sjel og ikke lagre overflødig fett i fettdepoter.

Blant overfloden av vekttapsmetoder er 90-dagers diett med separat ernæring relativt enkelt. Alt er mulig, men ikke alltid. Dietten passer for de som er klare til å "arbeide" med seg selv i lang tid og metodisk, uten å begrense seg for hardt. De som ønsker en rask effekt kan se etter andre alternativer.