3-dagers diett

Tidsbegrensede kortsiktige vekttapprogrammer som er basert på radikale endringer i vanemessig ernæring, spesielt 3-dagersdietten, kalles Crash Diet, det vil si "nødsituasjon". Slike metoder for vekttap tyr til i ekstreme tilfeller: for å se slankere ut på et viktig møte eller en feiring, for eksempel i ditt eget bryllup...

Hvordan fungerer 3-dagers krasjdietten? Og hva er den mest effektive 3-dagersdietten?

[ 1 ]

Essensen av 3-dagers dietten

Det finnes flere tredagers vekttapsplaner, men de er alle basert på samme prinsipp, og essensen av 3-dagersdietten er en kraftig reduksjon i kaloriinntaket: fra standard 2200 til 1400-1500 og til og med 700-800 kalorier per dag. Dette er åpenbart ikke veldig behagelig for kroppen, som er fratatt sine vanlige energikilder. Men, som tilhengerne av Crash Diet forsikrer, er det dette som gir gode vekttapresultater - opptil 2,3-3,6 kg. Det bør imidlertid huskes at vekttap i hvert tilfelle avhenger av faktorer som metabolisme, aktivitetsnivå osv. Og alle "sjokk"-lavkaloridietter fører i utgangspunktet ikke til tap av fett som er akkumulert i kroppen, men til vanntap på grunn av lett dehydrering.

Etter å ha studert essensen av 3-dagersdietten, bemerker eksperter fra American National Institutes of Health: enhver diett som ikke er underlagt leger, som anbefaler å redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet til 1200 kalorier eller mindre, er utryg for helsen. Blant de potensielle risikoene ved en slik diett nevner eksperter en nedgang i stoffskiftet, en reduksjon i det generelle immunforsvaret, svekkelse av bein og hjertestress.

I tillegg går de fleste raskt tilbake på vekten de mistet når de går tilbake til sitt vanlige kosthold. Så hvis målet ditt er langsiktig vekttap, er ikke 3-dagers krasjdietten særlig effektiv.

3-dagers BHF-diettmeny

Den aggressive 3-dagersdietten innebærer å spise tre ganger om dagen: frokost, lunsj og middag.

På den første dagen av 3-dagers diettmenyen kan du konsumere 1300-1400 kalorier:

Til frokost:

• en kopp svart kaffe (te eller vann uten kullsyre);
• en halv grapefrukt eller banan – 50 kcal;
• en tørr toast – 120 kcal (med peanøttsmør – 180 kcal).

Lunsj:

• 115 g tunfisk – 150 kcal;
• en toast – 120 kcal;
• en kopp svart kaffe eller te.

Til lunsj:

• 85 g av hvilket som helst magert kjøtt – 300 kcal;
• 100–110 g grønne bønner eller grønne bønner – 35 kcal;
• 120–130 g gulrøtter – 50 kcal;
• ett middels eple – 70 kcal;
• 130 g vaniljeis – 290 kcal;
• en kopp svart kaffe (te).

3-dagers diettmeny for den andre dagen (ca. 1200 kcal totalt).

Til frokost:

• en kopp svart kaffe (te eller vann);
• ett egg (hardkokt eller kokt etter eget ønske) – 75 kcal;
• en tørr toast – 120 kcal;
• en banan eller appelsin – 100 kcal.

Lunsj:

• 200 g 1-2 % cottage cheese – 230 kcal;
• fem saltkjeks – 70 kcal;
• en kopp svart kaffe (te).

Til lunsj

• 85 g kokt magert kjøtt, eller to pølser, eller 120 g kokt kylling – 300–350 kcal;
• 60–70 g gulrøtter – 25 kcal;
• 65 g hvitkål eller brokkoli – 35 kcal;
• en banan – 100 kcal;
• 65 g vaniljeis – 145 kcal;
• en kopp svart kaffe (eller te).

3-dagers diettmeny for den tredje dagen (ca. 1100 kcal totalt).

• Frokosten består av en kopp svart kaffe (te eller vann), fem saltede kjeks (70 kcal), en skive ost på ikke mer enn 30 g (120 kcal) og et lite eple (50-70 kcal).
• Til lunsj denne dagen skal du ha: en kopp svart kaffe (te eller vann); ett egg (hardkokt eller kokt på en annen måte) – 75 kcal; en tørr toast – 120 kcal.
• Og lunsjen består av: 225 g tunfisk (200 kcal); 120–130 g gulrøtter (50 kcal); 100 g blomkål (25 kcal); 160 g melon eller bær (58 kcal); 65 g vaniljeis (145 kcal) og en kopp svart kaffe eller te.

Det anbefales å følge denne dietten strengt, ellers vil ikke 3-dagersdietten være effektiv. Det er også tillatt å drikke opptil en liter vann per dag.

Det er mulig å forklare hvorfor vaniljeis står på menyen. Det er et meieriprodukt – en kilde til kalsium, men mindre egnet enn cottage cheese eller naturell yoghurt. Produkter med høyt kalsiuminnhold hjelper fett med å passere gjennom fordøyelsessystemet uten å bli fordøyd. Men lukten av vanilje, som aromaterapiguruen hevder, reduserer appetitten betydelig.

Utgangen fra dietten - i løpet av de neste tre til fire dagene - består i å følge prinsippene for et kalorifattig daglig kosthold (innenfor 1500 kcal), men du kan spise hva du vil.

Andre 3-dagers dietter: kefir, ris og grønnsaker

En av de mest populære lyndiettene er 3-dagers kefirdietten, som innebærer å konsumere 1,5 liter kefir med 1 % fettinnhold i løpet av dagen. Hele denne mengden bør fordeles på seks måltider, eller 250 ml (ett glass). Det er også tillatt å inkludere mager cottage cheese (200 g). Dermed vil kaloriinnholdet i det daglige kostholdet være omtrent 745 kcal. Og hvis du spiser cottage cheese med 5 % fettinnhold – 840 kcal.

3-dagers risdietten består ikke bare av ris, men inkluderer også ferske epler og naturlig (ferskpresset) appelsinjuice. Du må koke ett glass ris i usaltet vann, slik at 180 g frokostblanding gir deg din daglige norm for kokt ris (540-550 g), som bør fordeles på minst fire måltider, og spise ris uten olje. Du kan også spise tre epler i løpet av dagen, drikke et glass naturlig appelsinjuice og opptil 1500 ml vann (uten olje). 3-dagers risdietten har et kaloriinnhold på litt over 1000 kcal per dag.

Som du kan forestille deg, inkluderer 3-dagers grønnsaksdietten bare grønnsaker i menyen:

Daglig 1400–1600 g, fordelt på 4–5 måltider. Det anbefales ikke å spise bare poteter, og alle andre grønnsaker (spesielt alle typer kål, salat, squash og agurk) spises best ferske – i form av salater (med en liten mengde vegetabilsk olje). Du kan også koke eller stue grønnsaker (uten fett).

3-dagers modelldiett

Profesjonelle modeller vet at den såkalte 3-dagers modelldietten er en krasjdiett for de som ikke driver med modellbransjen. For å holde seg i form må man følge bærekraftige kostholdsprinsipper som

De inkluderer regelmessige måltider i små porsjoner og inntak av sunn mat som gir kroppen energi og opprettholder riktig metabolisme.

Tidligere modell Kelly Killoren Bensimon, som en gang strålte på verdens catwalks og var ansiktet til Clarins, har en universitetsgrad og skriver bøker om dietter og skjønnhetshemmeligheter. Kellys anbefalte 3-dagers modelldiett KKB Supermodel Diet er basert på å drikke grønne juicer.

En daglig porsjon av denne juicen tilberedes fra følgende ingredienser: 3 kålblader (hakket), et glass hakket asparges (brokkoli), en teskje ferskpresset limesaft, 150 ml ferskpresset appelsinjuice, 8 blader frisk mynte, 4 blader sitronmelisse (melissa) eller 50 g persille, 200 ml vann. Alt dette skal hakkes i en blender og drikkes i løpet av dagen (de første 200-250 ml - til frokost).

I tillegg må du i tre dager: ekskludere olje, sukker, salt og eventuelle nøtter fra kostholdet ditt; spise brun ris med grønnsaker og kokt kylling til lunsj; og spise mager biff, kylling eller reker med stuet spinat til middag. Du må også drikke opptil åtte glass vann om dagen (et glass vann med sitronsaft etter lunsj er et must); ta multivitaminer og sove minst åtte timer om dagen. Kelly hevder at resultatene av et slikt kosthold er minus halvannen kilo på tre dager.

Vi tror at du, basert på menyen ovenfor, egentlig ikke trenger oppskrifter for å lage mat. Spesielt siden det ikke er vanskelig å koke brun ris med grønnsaker (ifølge Kelly Bensimons oppskrift). Hell 1-2 spiseskjeer olivenolje i en kjele; tilsett 50-60 g tørr brun ris; tilsett vann (slik at det dekker grøten med et 2 cm lag), kok i ca. 25 minutter og tilsett gulrøtter, squash, løk, paprika og grønne bønner kuttet i strimler. Alt kokes under lokk til grønnsakene er myke.

Avslutningsvis bør man huske at en 3-dagers diett ikke løser akkumulerte ernæringsproblemer og ikke kan lære deg å spise riktig. Og det mest sannsynlige resultatet av denne dietten er at du får tilbake de tapte kiloene.

Hva kan og ikke kan spises på 3-dagersdietten?

3-dagersdietten regulerer tydelig hva du kan spise, eller rettere sagt, hva som er nødvendig (akseptabelt) å konsumere i løpet av disse dagene.

Mange nettsteder bruker navnet «militærdiett» med informasjon om at dette vekttapskomplekset «virker ved å bruke en unik kombinasjon av matvarer» som forårsaker en «kjemisk vekttapsreaksjon». For å si det mildt, er disse påstandene ikke støttet av tilstrekkelig bevis.

Forresten, denne dietten er ikke militær, men militær (fra ordet *militate*, det vil si å kjempe, å føre krig). Med tanke på de semantiske nyansene (som ikke alle forfattere, inkludert engelskspråklige nettressurser, fordyper seg i), bør denne dietten kalles aggressiv - i forhold til overflødige fettforekomster.

I Storbritannia har den lenge vært kjent som BHF-dietten, British Heart Foundation-dietten, Birmingham-dietten og til og med Grønlandsdietten. BHF benekter at denne dietten er opphavsmannen til den, og ingen vet hvor den kommer fra. Denne krasjdietten begrenser den daglige energiverdien til dietten til 1400 kalorier. Se nedenfor hva som er inkludert i den daglige menyen for 3-dagersdietten. Og hva du ikke kan spise på denne dietten er lett å gjette fra den samme menyen: du trenger bare å glemme eksistensen av andre produkter for denne tiden.