Planlegging av ernæring under svangerskapet

Ernæring spiller en viktig rolle i graviditetsplanleggingen, og avgjør dermed hvor vellykket unnfangelsen er. Den bør være optimalt balansert og sammensatt med tanke på effekten av visse produkter på reproduksjonssystemet til en mann og en kvinne.

Denne typen diett kan betraktes som en slags terapeutisk diett, hvis effekt først og fremst er rettet mot å normalisere de metabolske prosessene som forekommer i menneskekroppen.

[ 1 ]

Hvordan spise riktig før man planlegger graviditet?

Ernæring når man planlegger graviditet er et tema som inkluderer visse anbefalinger fra medisinske spesialister angående et rasjonelt kosthold, som er rettet mot den optimale balansen mellom næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for at menneskekroppen skal fungere ordentlig.

Riktig ernæring når man planlegger en graviditet er en svært viktig sak for begge partnere, spesielt hvis de ikke overholder visse regler og restriksjoner i matinntaket. Generelt bør slik ernæring være så variert som mulig, siden kroppen (spesielt den vordende moren) vil trenge en rekke nyttige stoffer.

Folsyre har en spesiell plass i kostholdet til menn og kvinner når de planlegger unnfangelse. Blant produktene som inneholder dette nyttige elementet, kan vi nevne friske grønnsaker, poteter, gulrøtter, erter, kli, kål, nøtter og rødbeter. Fremtidige foreldre må også sørge for at kroppen får i seg kalsium i tilstrekkelige mengder, som finnes i meieriprodukter.

Det bør bemerkes at absorpsjonen av næringsstoffer kan bli svekket på grunn av intestinal dysbakteriose, som for tiden rammer opptil 90 % av befolkningen i landet vårt. Av denne grunn bør et graviditetsplanleggingsprogram inkludere å ta naturlige preparater, som Linex, hvis virkning er rettet mot å effektivt gjenopprette tarmens mikroflora. Sunn ernæring anbefales å suppleres med et kompleks av mineraler og vitaminer som forsterker virkningen av næringsstoffer som kommer inn i kroppen med mat. Det er nødvendig å sørge for at vitaminkomplekser inkluderer vitamin E, C og P (rutin) når du planlegger en graviditet. Virkningen deres er rettet mot å styrke blodåreveggene og forhindre åreknuter, som ofte utvikler seg under graviditet.

Fremtidige foreldre må gi opp dårlige vaner helt, ettersom det er strengt forbudt å drikke alkohol og røyke under graviditet. Det er viktig å gi opp sigaretter og alkoholholdige drikker selv før unnfangelsen, da de reduserer sjansene for vellykket unnfangelse og fødsel betydelig.

Produkter som inneholder koffein (kaffe, Pepsi-Cola, osv.) er skadelige for reproduktiv helse. Faktum er at koffein øker produksjonen av androgener i kroppen. For mye av dem fører til androgenisering: manglende eggløsning hos kvinner, svikt i sæd- og eggproduksjon, utvikling av polycystisk ovariesyndrom. Det samme gjelder søte produkter (kaker, bakverk) med høyt sukkerinnhold, hvis inntak forårsaker et hopp i glukosenivået i kroppen, som et resultat av at insulinproduksjonen øker. Hvis denne prosessen skjer over en lengre periode, kan insulin også forårsake polycystisk ovariesyndrom - en av de vanligste årsakene til infertilitet hos kvinner. For et vellykket resultat av graviditetsplanleggingen er det nødvendig å ekskludere matvarer som inneholder fargestoffer, smaksforsterkere og konserveringsmidler fra kostholdet til begge partnere, som negativt påvirker levedyktigheten til egg og sæd, og også setter seg i leveren, noe som igjen kan føre til økt produksjon av androgener.

Riktig ernæring når man planlegger en graviditet er ikke den eneste faktoren som påvirker et positivt utfall av unnfangelsen. Når man utarbeider et program for å forberede seg på graviditet, er det viktig å ta hensyn til et annet punkt - en positiv psykologisk holdning hos begge partnere. Hvis ønsket til en kvinne og en mann om å få barn er sterkt nok, vil drømmer definitivt gå i oppfyllelse!

Ernæring for menn når de planlegger graviditet

Ernæring når man planlegger en graviditet er viktig ikke bare for en kvinne som ønsker å bli mor, men også for en mann. Produksjonen av testosteron i kroppen, samt utviklingen av levedyktige, aktive sædceller, avhenger av maten han spiser. I tillegg er det mannen som i stor grad bestemmer babyens arvelige informasjon, og viktigst av alt, dets kjønn: det er kjent at unnfangelsen av en gutt skjer med fordel av sædceller med Y-kromosomet, og en jente - med X-kromosomet.

En manns kosthold når han planlegger en graviditet bør først og fremst være riktig og balansert, og kun inneholde naturlige produkter. I tillegg må en mann revurdere sin livsstil og etablerte vaner. En røykende mann må gi opp sigaretter, spesielt røyking hjemme, minst et par måneder før den ønskede unnfangelsen av et barn. Medisin har vist at selv når bare én mann røyker i huset, blir en kvinne uunngåelig en passiv røyker. Det bør tas i betraktning at hvis en mann har hatt episoder med narkotikabruk i livet sitt, må han konsultere en narkolog som vil vurdere helsen hans og om nødvendig foreskrive passende behandling. Naturligvis vil forberedelsesperioden for unnfangelse i dette tilfellet være lengre.

I tillegg til å slutte å røyke, bør den vordende faren ekskludere alkoholholdige drikker fra kostholdet sitt, inkludert øl, noen måneder før den planlagte unnfangelsen. Faktum er at selv minimale doser alkohol har en deprimerende effekt på både spermatogenesen (sædproduksjon) og mannlig potens. En mann må holde seg i form ved å drive med sport og spise et sunt kosthold. Samtidig er det uakseptabelt å ta energitilskudd eller stimulanter som er rettet mot prosessen med å bygge muskelmasse, siden disse stoffene har en negativ effekt på sædmotiliteten, så vel som deres fulle modning. Derfor anbefales det at en mann spiser mat rik på folsyre: grønne grønnsaker, kål, belgfrukter, spinat, asparges.

I den kritiske perioden med graviditetsplanlegging bør begge partnere inkludere vitaminer i kostholdet sitt, som inkluderer vitamin B9, dvs. folsyre. I tillegg bør den vordende farens kosthold bestå av produkter som er rike på sink, som hjelper kroppen med å produsere sædceller og ødelegger unormale sædceller. Blant sinkholdige produkter kan vi fremheve svartbrød, valnøtter, fiken, dadler og rosiner. En tilstrekkelig mengde av dette nyttige mikroelementet finnes også i mandler, cornflakes og hvetekorn. Det er også viktig å øke inntaket av vitamin C, som har en gunstig effekt på spermatogenesen. For dette formålet anbefales det at denne mannen drikker et glass ferskpresset appelsinjuice daglig.

En manns kosthold når han planlegger en graviditet bør være rikt på proteiner og inkludere daglig inntak av melk og meieriprodukter, egg, kylling og fisk. Det anbefales å øke det daglige vanninntaket til 2-3 liter for å forhindre dehydrering, noe som kan redusere mengden sædproduksjon. Vanlig vann kan erstattes med juice, fruktdrikker, kompotter, melk og lett kullsyreholdig mineralvann.

Når man planlegger en graviditet, bør en manns kosthold bestå av omtrent følgende:

• Kjøtt (helst kjøttdeig av storfekjøtt og mørkt fjærkrekjøtt).
• Fullkornsprodukter.
• Poteter (kokte eller med skall) inneholder folsyre, som er viktig for en vellykket unnfangelse.
• Friske urter, grønnsaker og frukt (i ubegrensede mengder).
• Vitamintilskudd (primært folsyre, sink, vitamin C, E, D, etc.).

Ernæringsmeny når du planlegger graviditet

Ernæring under graviditetsplanlegging er den viktigste forutsetningen for en vellykket unnfangelse av et barn. Dette problemet bør tas på alvor, med tanke på legers anbefalinger. Det viktigste i ernæringen til fremtidige foreldre er et balansert kosthold og sunn mat. I planleggingsperioden for unnfangelsen av et barn anbefales det å spise en rekke produkter.

Ernæringsmenyen når du planlegger graviditet, bør først og fremst være sunn, balansert og inkludere:

• Grønnsaker, frukt og bær i enhver form (både ferske og frosne, i form av juice, tørket, hermetisk). Deres daglige kosthold bør være minst 5 porsjoner.
• Meieriprodukter som inneholder kalsium (yoghurt, kefir, ost, cottage cheese, helmelk).
• Proteinrik mat inkluderer egg, mager fisk, kjøtt og fjærkre.
• Matvarer med tilstrekkelig karbohydratinnhold inkluderer poteter, brød, fullkornsris og alle typer pasta.
• Matvarer som inneholder folsyre: grønnsaker, salat, frokostblandinger.
• Fisk – minst 2 ganger i uken: sardiner, makrell, fersk tunfisk og ørret.
• Matvarer beriket med jern inkluderer rødt kjøtt, fullkorn, salat, grønne grønnsaker og belgfrukter.
• Matvarer beriket med vitamin C (både frukt, grønnsaker og juice).

Det er nødvendig å være forsiktig når man spiser produkter eller kosttilskudd med vitamin A (paté, lever, fiskeolje osv.), da overskudd kan skade det ufødte barnet. Det anbefales å unngå overdrevent forbruk av "brusdrikker", drikker som inneholder koffein (Pepsi-Cola, kaffe, sterk te), og også å begrense inntaket av kakao og sjokolade. Naturligvis bør vordende foreldre unngå fet, røkt, stekt, krydret og søt mat, noe som vil minimere utviklingen av fedme og bidra til å redusere risikoen for at en kvinne utvikler tidlig toksisose under graviditeten.

Et ubalansert kosthold har en skadelig effekt på den vordende morens tilstand, provoserer utviklingen av vitaminmangel og forhindrer den planlagte unnfangelsen. Derfor må en kvinnes meny nødvendigvis inneholde et vitaminkompleks. For eksempel fører mangel på vitamin E i kvinnekroppen til et utilstrekkelig produksjonsnivå av hormonet progesteron, som er svært viktig for å opprettholde graviditet, spesielt i de tidlige stadiene. Mangel på dette vitaminet i mannskroppen kan forverre sædkvaliteten.

Det finnes for tiden mange vitaminpreparater, men det er nødvendig å velge det mest optimale individuelt, ved å konsultere en lege. Det beste alternativet ville være å bruke vitamin- og mineralkomplekser i form av berikede juicer, pulverdrikker, samt balanserte cocktailer spesielt utviklet for vordende mødre.

Flere måneder før den planlagte unnfangelsen bør vordende foreldre fjerne matvarer fra bordet som inneholder fargestoffer, smaksstabilisatorer, konserveringsmidler og andre "kjemikalier". Det anbefales også å avstå fullstendig fra å drikke alkohol.

Ernæring når man planlegger graviditet består av grunnleggende regler og anbefalinger fra ernæringseksperter, som ikke er så vanskelige å følge. Minimum - stekt, røkt, søt, maksimum - bakt, kokt og dampet mat, daglig inntak av frisk frukt, proteiner og fermenterte melkeprodukter, moderat inntak av surrogatprodukter - dette er det grunnleggende om sunt ernæring som er nødvendig for en vellykket unnfangelse av en baby.

Produkter som hjelper deg å bli gravid

Ernæring når man planlegger graviditet bør bestå av naturlige og lett fordøyelige produkter som bidrar til en vellykket unnfangelse av et barn. Å spise slike produkter øker både levedyktigheten og kvaliteten på kjønnscellene, noe som igjen øker sjansene for graviditet.

Produkter som hjelper deg med å bli gravid bør inneholde sakte fordøyelige sukkerarter. De forårsaker ikke en kraftig økning i blodsukkernivået, noe som fører til intensiv insulinproduksjon. Slike produkter inkluderer fullkornsris, fullkornspasta og klibrød. Produkter beriket med vitamin C har en gunstig effekt på menneskers reproduksjonsfunksjon: frukt inkluderer sitrusfrukter, kiwi, epler og pærer, alle slags ville bær, og grønnsaker inkluderer paprika, tomater og brokkoli.

Begge partnere må legge til matvarer som inneholder tilstrekkelige mengder folsyre i sitt daglige kosthold, da det spiller en viktig rolle i unnfangelsesprosessen. Disse inkluderer: frokostblandinger, friske grønnsaker, asparges, poteter, gulrøtter, kål, osv. Det bør imidlertid huskes at vegetarianisme har en negativ innvirkning på prosessene som fører til unnfangelse. Av denne grunn anbefales vordende foreldre å inkludere matvarer som inneholder animalske proteiner, inkludert kjøtt, i kostholdet sitt. Proteininntaket bør være moderat, da for store mengder kan forhindre at det befruktede egget fester seg til livmorveggene eller hemme den tidlige utviklingen av embryoet.

Partnernes kosthold bør inneholde produkter som inneholder tilstrekkelige mengder vitamin E, som finnes i vegetabilske oljer: solsikkeolje, olivenolje og maisolje. Når det gjelder tilsetningsstoffet «soya», som er ganske vanlig i disse dager, er det bedre å begrense inntaket til et minimum når man planlegger unnfangelse. Britiske forskere har fastslått at soyaprodukter inneholder et spesielt stoff kalt «genistein», som har en dempende effekt på sædkvaliteten, noe som fører til at sædcellene mister bevegeligheten og ikke klarer å nå frem til eggcellenes plassering. Denne teorien har rimelige premisser som er oppnådd som et resultat av en rekke studier på paring av rotter som holdes på soyakosthold. Tallrike eksperimenter har vist at genistein er i stand til å ødelegge sædceller før de prøver å legge seg til hunneegget for befruktning. Denne medisinske oppdagelsen er knyttet til navnet professor Lynn Fraser. Å spise naturlig mat har ifølge forskeren en positiv effekt på sædcellenes liv i kvinnekroppen. I dette tilfellet kan de forbli i kvinneorganene i aktiv tilstand i fire dager. Men hvis kostholdet er feil, inkludert inntak av soyaprodukter, reduseres sædcellenes levetid betydelig, noen ganger dør de momentant. Dessuten bemerker Lynn Fraser at menneskelig sæd er hundre ganger mer følsom for effekten av genistein enn musesæd. Som et resultat av denne skuffende konklusjonen kan selv minimale doser soya ha en svært negativ effekt på befruktningen av egget.

En av hovedmetodene for å normalisere vektindikatoren, som påvirker et vellykket utfall av unnfangelsen, regnes som diett. Medisin har vist at det er vanskeligere for en kvinne hvis vekt avviker betydelig fra den etablerte normen å bli gravid. Av denne grunn må hun begynne å korrigere vekten sin i graviditetsplanleggingsfasen ved hjelp av et spesialdesignet kosthold. Vekttap bør imidlertid ikke gjøres ved faste, men ved å kombinere et balansert kosthold med sport eller fysisk trening. Kaloririkt mat, med unntak av melprodukter, bør bidra til vektøkning: frokostblandinger, belgfrukter, magert kjøtt, melk, tørket frukt. Uansett bør kostholdet til vordende foreldre være balansert, uten skadelig hurtigmat, produkter med konserveringsmidler og konditorfargestoffer, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker, samt mat av dårlig kvalitet. For å øke sjansene for å bli gravid, anbefales det å inkludere helmelk eller hel yoghurt med en høy prosentandel fett i det daglige kostholdet.

Produkter som hjelper til med å bli gravid, bør gi kvinnens kropp alle nødvendige mikroelementer og vitaminer. Kanskje den vordende moren må inkludere ekstra vitaminkomplekser i kostholdet sitt, som bør foreskrives av en lege.

Ernæring når man planlegger graviditet bør først og fremst være rettet mot å opprettholde vekten. Det er også viktig å vurdere kostholdet, og spise daglig til strengt definerte tider. Et slikt regime vil bidra til å forhindre forstoppelse under graviditet. Det er tilrådelig å spise kun ferskt tilberedt mat, og tygge hvert stykke grundig for bedre absorpsjon i mage-tarmkanalen. Det anbefales å erstatte kaffe og te med juice, tørket fruktkompott og fruktdrikker. Disse enkle reglene, kombinert med fysisk aktivitet, vil bidra til å oppnå hovedmålet for begge parter - den ønskede unnfangelsen av et barn.