Hvordan håndtere overeating: nyttige tips
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Uansett hvordan vi prøver å stimulere vår appetitt, noen ganger kan det være veldig vanskelig, og slike svakheter fører oss til å overspise og tyngde i magen. Vi har flere tips for å kontrollere matinntaket og forhindre appetittkonkurranse.
Mindre snacks
Ikke prøv å tilfredsstille din sult med raids på kjøleskapet, ta en kake eller iskrem. Det er best å spise normalt enn å gripe den ene eller den andre. Dette vil bare føre til at du svelger litt av alt, og til slutt - full mage og ikke bra.
Hvordan ikke å bryte dietten
Hvis du holder deg til en bestemt diett og for eksempel ikke tillater deg å spise stekt eller mel, som allerede har begynt å drømme om natten, så er du i fare. En dag kan du bare bryte deg og skremme magen din, som fra en slik overraskelse bare vil bli "opprørt". Så ikke utsett deg selv for slike plager, men likevel av og til tilfredsstille dine ønsker, slik at du kan spise en bolle eller en saftig biff.
Still deg selv spørsmål
Finn ut en gang for alle, hvorfor, når du skjønner at det er på tide å stoppe, og skyv deg bort fra en tallerken med mat, kan dette ikke gjøres. Før du tar på gaffelen igjen, må du stille inn for at du er sterkere enn magen din og dine ønsker.
Spis sakte
Nyt hver bit av det og tyg det forsiktig, unlearn vanen med å kaste all maten for deg selv, som om du er sen for toget. Langsom absorpsjon av mat og nytelse i smak vil gjøre det mulig for hjernen å forstå hva du gjør for øyeblikket og det vil sende et signal om metning.
[1]
Kjenn størrelsen på portene dine
Få deg en egen tallerken, hvor du plasserer så mye mat som du kan spise uten å være obovshis. Og i tilfelle du kjøpte en pakke med kjeks eller chips, ikke spis direkte fra pakken, hell alt i tallerkenen, slik at du kan kontrollere prosessen med å spise.
Ikke spis foran TV-skjermen
Den mest ugunstige trioen som kan påvirke midjen din er en TV, sofa og mat. Når vi ser på et interessant program, ser vi sjelden på platen og føler ikke engang smaken av mat.
Ikke ta utflukter til kjøkkenet
Forby deg selv å snike seg inn i kjøkkenet, og vite at det forblir rester av en deilig middag. Involver all viljestyrke, men i kjøkkenet - ingen fot.
Pensle tennene etter å ha spist
Smaken av en peppermyntepasta vil omkomme ettersmak på frokost, lunsj eller middag, og vil ikke tillate lyst til å spise et annet stykke noe for å gjøre din svarte virksomhet.