Hva er farlig teenage mangel på søvn?

For å kunne jobbe normalt i løpet av dagen, bør alle sove godt om natten. For tenåringer betyr dette at de trenger å sove om ni timer hver natt. Men praksis viser at i virkeligheten er dette langt fra saken - tenåringer sover mye mindre enn de skal. Derfor - uoppmerksomhet i klassen, fravær, minnehull, generell svekkelse av kroppen, hyppige forkjølelser. Ifølge National Survey Fund, sover bare en femtedel av ungdommene (20%) hver natt så mye som de har rett til etter alder.

Interne teens timer

Ungdom er alltid å klandre når det gjelder å sove. Den indre klokken til en organisme, offisielt kalt sirkadianrytmer, endres etter hvert som puberteten stiger. Melatonin, et hjernehormon assosiert med søvn, hos ungdom slippes sent på kvelden. Derfor, hvis et yngre barn lett kan sovne ganske tidlig i tenårene fortsatt ikke blir lei, og de trenger å sove noen timer lenger enn den burde være - faktisk, om syv om morgenen de må stå opp for skole eller videregående skole. Det viser seg at en tenåring om natten ikke kan sove i lang tid, og i morgen kan han ikke våkne opp, men jeg må gjøre det på grunn av den harde sosiale grafen.

Dette blir et alvorlig problem for ungdom med stor akademisk sysselsetting, noe som tømmer kroppen enda mer mot en bakgrunn av kronisk søvnmangel. For å sikre at barnet ikke er for sent til skolen, skal det bli vekket en time tidligere enn vanlig, slik at spillet ikke er forhastet for ham og på grunn av dette stressende. Men også å bry seg om at tenåringen gikk i seng på tid, er det også nødvendig.

Effekten av søvnmangel på en tenårers kropp

Når tenåringer ikke sover, kan dette føre til alvorlige bivirkninger. Barnet er vanskelig å konsentrere seg i skolen, han kan sitte og døse i klassen, noe som forårsaker en naturlig forvirring av læreren. Dette kan føre til nedgang i produktivitet og studie. Dessverre er dette et vanlig problem for tenåringer. I ekstreme tilfeller kan søvnmangel føre til umotivert aggresjon, ondsinnet oppførsel eller depresjon (som kan føre til enda større problemer med søvn).

Mangel på søvn kan også gjøre en tenåring mer utsatt for akne og andre hudproblemer. Dårlig konsentrasjon og forsinket respons, karakteristisk for barn med mangel på søvn, kan ha svært farlige konsekvenser. Noen ganger er problemer med tenåringer med søvn symptomer på sykdom eller andre medisinske grunner, som bivirkninger fra medisiner, søvnapné, anemi eller mononukleose. Deretter er det nødvendig å besøke foreldre med tenåring til barnelege og psykolog.

Hva kan foreldre gjøre for å få en tenåring å sove?

Kommunisere med et tenåringsbarn, kan foreldre gjøre riktig søvn en prioritet i sin daglige rutine. Først og fremst må du utvikle en hvilemodus og de timene der tenåringen våkner. Det er veldig viktig å støtte denne planen selv om helgene. Hvis barnet ikke sover om natten, og deretter ruller i sengen til ettermiddagen på lørdag eller søndag, vil det være veldig vanskelig igjen å endre sine interne biorhymermer. Da blir det nesten umulig for en tenåring å sovne på mandag i normal tid og våkne opp tidlig om morgenen.

For å få barnet til å sovne og våkne i tid, må du skape forhold for at han skal få en god søvn. La barnets rom ha svakt lys, og før du går i dvale, må du slå av skjermbildet. Slå av ekstern støy. Fortsatt å sørge for at rommet til en tenåring er varmt nok.

Om morgenen må du unngå sterkt lys og sol, noe som gjør at en tenåring kan våkne seg komfortabelt. Hvis tenåringen er sliten og ønsker å ta en lur etter middagen, begrenser søvntidspunktet til 30 minutter; muligheten til å sove lenger kan hindre ham i å sovne om natten. Prøv å sikre at tenåringen unngår nattlig lekser og ikke sitte over leksjonene hele natten.

La tenåringen holde seg borte fra lang visning av TV, dataspill og andre overexciting-programmer og yrker 2 timer før sengetid. Dette er faktumet om skadet av elektroniske medier i tenåringens soverom. I 2006 fant Nasjonalt undersøkelsesfond at barn med fire eller flere elektroniske gadgets i deres soverom ikke kronisk sovnet. Når tenåringen går i seng, sørg for at han ikke gjør noen andre aktiviteter, og hele aksentet er bare ved å sovne. I tillegg bør ungdommer unngå sjokolade- og koffeinholdige drikker etter 4 pm. Dette vil hjelpe dem til å sove bedre.

Problemer med søvn hos ungdom er løst. Du trenger bare å bli involvert i denne prosessen, både foreldre og ungdommer selv.