Nyttige produkter i svangerskapet

Fôring av en gravid kvinne skal gi tilstrekkelig oppmerksomhet gjennom hele svangerskapet. Tross alt mottar embryoen bare "bygg" stoffer fra mors kropp, og nyttige produkter under graviditeten er en slik kilde for moren.

Det skjer at kvinnens smak i begynnelsen av svangerskapet endres dramatisk. Jeg vil ha noe jeg aldri likte, og omvendt, jeg føler meg syk av en gang favoritt retter. Det er en åpenbar overbevisning blant folket at en kvinne i en stilling ikke kan nektes noe, da dette kan skade henne og barnet.

Kostholdet til en gravid kvinne skal være mangfoldig og full, inneholder proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, sporstoffer, tilstrekkelig mengde væske. Å spise en gravid kvinne i forskjellige perioder har noen særegenheter.

Nyttige produkter i svangerskapet i første trimester

Korrekt valgt i begynnelsen av graviditetsmenyen vil lette halsbrann, kvalme, lindre oppkast og legge et godt grunnlag for full utvikling av fosteret. Nyttige produkter for graviditet i første trimester:

• grønnsaker (grønn) med vegetabilsk olje;
• sjøfisk;
• lavt fett kokt og stew;
• lavmette cottage cheese, sur-melk produkter;
• grovt brød;
• bokhvete groats, havremel;
• nøtter, frø;
• frukt.

Fra produkter under graviditet i første trimester, bør du begrense eller ekskludere skarpe krydder (eddik, sennep, pepper), fettkrem, rømme, kjøtt, hurtigmat og kaffedrikker.

Et eget tema er salt. Dagsverdien varierer fra 12 til 15 gram. Det er klart at daglig bestemmelse av mengden salt i forbrukte produkter er neppe realistisk. I dette tilfellet, for ikke å provosere hevelse under graviditeten, er det bedre å bare parabol mindre enn transplantasjon.

Alkoholholdige drikker (alle uten unntak og i noen doser) er ikke engang vurdert - ikke under graviditet eller under amming.

Nyttige produkter under graviditet i 2. Trimester

Dietten i andre trimester rettes til metning av kroppens kalsium og grensespenning allergener (for eksempel sitrus eller andre eksotiske frukt). Det er tilrådelig å begrense de produkter som bidrar til overvekt (søt, mel), forhøyet kolesterolnivå (plommer, pølser, salami, bacon, boller og bakverk, smør og fett rømme, fiskerogn, biff lever, hjerne, nyre, majones, chips).

Kalsium går inn i kroppen hovedsakelig med melk og meieriprodukter, så blant nyttige matvarer under graviditet i andre trimester skal være tilstede fettfattig

• hytteost;
• yoghurt;
• yoghurt;
• yoghurt;
• ryazhenka;
• oster.

Disse nyttige produktene i svangerskapet, i forskjellige kombinasjoner, bør konsumeres hver dag. I tillegg, i andre trimesteren er det nyttig å ta kalsiumpreparater, slik at mineraler fra bein og tenner til moderen ikke brukes til å danne en ny organisme.

Noen ganger kan kvinner som mangler dette mineral, spise kritt. Det anbefales ikke å gjøre dette, siden det inneholder andre stoffer som er skadelige for kroppen.

Noen menyer for gravide anbefaler å gjøre ukentlige lossedager - eple eller kefir. Anbefalingen er kontroversiell, siden det er vanskelig for gravide å nekte noen deilige men uproduktive matvarer og retter. Men hvis en kvinne lett kan holde seg til en slik diett, vil det ikke føre til skade.

I andre trimester, som i første, bør du heller ikke bli båret med salt og bruke litt mindre væske. Salt brukt iodisert.

Den totale mengden vann og andre væsker i andre trimester er 1,2 - 1,5 liter.

Nyttige produkter under graviditet i 3. Trimester

Ernæring i graviditetens siste trimester har også funksjoner. For å hindre sen toksisose og utseende av hevelse, er det nødvendig å begrense bruken av bordssalt (opptil fem gram de siste månedene) og væske (opptil en liter). Hvis hevelse opplever det samme, bør du definitivt fortelle legen din om det.

Nyttige produkter under graviditet i 3. Trimester:

• fisk, kjøtt (kokt eller bakt);
• meieriprodukter og fettfattige meieriprodukter;
• Vegetariske supper;
• fra fett - bare smør;
• grønnsaker friske, stuvet;
• frukt, fersk juice.

Det anbefales ikke å spise rike kjøttpålegg fra fisk, sopp og kjøtt, fete sauser.

Det anbefales å utelukke pâtés, kjøtt med blod, rå egg, unpasteurized oster, hjemmelaget iskrem, kremer for å utelukke matforgiftning.

I den siste måneden er det verdt å merke seg fett, floury og søtsaker for å unngå problemer under fødsel.

Under graviditeten bør en kvinne få maksimalt 10-12 kg, og i andre halvdel - ca 10, på grunn av økning i fosteret, og ikke opphopning av fettforretninger. Nyttige produkter under graviditet vil ikke overskride tillatt vektøkning.

De mest nyttige produktene i svangerskapet

Mens du venter på barnet, er det svært viktig å følge de generelle prinsippene for rasjonell ernæring.

• Velg friske, kvalitets, miljøvennlige produkter.
• På sommeren spiser mer frukt og grønnsaker, om vinteren - bønner, grønnsaker, nøtter.
• Spis jevnlig, flere ganger om dagen, i små porsjoner.
• Tilbered hjemmelagde retter - kokt, bakt, stuvet.
• Frukt og grønnsaker spiser så ofte som mulig og uten matlaging.
• Animalfett bør erstattes med vegetabilsk fett, helst med olivenolje.
• Eliminer røkt, saltet, hermetisert mat.
• Ikke misbruk salt, søt, floury, fettstoffer.
• Spis i et avslappet miljø, tynger grundig mat.
• Drikk nok rent vann, men ikke for mye væske i det hele tatt.

Å spise en gravid kvinne i ulike perioder er litt annerledes, men prinsippene endres ikke.

De beste produktene under graviditet:

• Kjøtt, fjærfe, sjøfisk er rike på proteiner, jern, kalsium, vitaminer. Mer nyttig kjøtt er magert, og fisken er fet. Anbefales to ganger om dagen, om morgenen.
• Melkgruppe: inneholder proteiner, kalsium, andre sporstoffer. En halv liter melk eller sur melk, ostemasse eller harde oster tilfredsstiller det daglige kravet til mors kropp og foster.
• Egg inneholder protein, sink, selen, vitamin B.
• Korn, spesielt havregryn, bakervarer, potetretter er nyttige ved hvert måltid. Spesielt nødvendig i dietten er hele korn, fullkornsmel, havremusi.
• Grønnsaker, grønnsaker (tomater, brokkoli, agurker, salat, gresskar, gulrøtter, paprika) metter kroppen med vitaminer, fibre, pektiner, mineraler. En sunn person kan bruke dem uten noen begrensninger. Melk-grønnsak gruppe - mer nyttige produkter under graviditet, spesielt om ettermiddagen.
• Nøtter, frø i moderate doser beriker kroppen med nyttige oljer, proteiner, mineraler.
• Bær og frukt (epler, granatepler, pærer, bringebær, fersken, kiwi, rips, jordbær, banan) - kilden til ulike vitaminer og mineraler, pektin og fiber - fullstendig liste over nyttige produkter under svangerskapet.

Moderens ernæring spiller en viktig rolle i veksten og full utvikling av fosteret. Ansvarlig mor bør huske dette og bruke kun nyttige produkter under graviditet. Den høyeste belønningen er fødsel av et sunt, intelligent, vakkert barn som med hell kan utvikle seg i fremtiden. For denne kvindens skyld er det villig til å gjøre mye mer enn bare spise riktig.