En dag med søvn - ta hensyn til helsen vår

Hvert år feirer verden Verdens søvndag, som har blitt feiret i over fem år på initiativ fra Søvnmedisinforeningen.

På denne dagen er det vanlig å rette folks oppmerksomhet mot hovedproblemet i det moderne samfunnet - ulike søvnforstyrrelser, som utvilsomt påvirker alle aspekter av en persons liv og først og fremst helse.

Søvndagen feires årlig, men datoen endres hvert år – i år falt høytiden på den 18.

Hver gang forbinder arrangørene søvndagen med et spesifikt tema, som skal vise viktigheten av denne begivenheten. I år feires søvndagen under slagordet «God søvn er en oppnåelig drøm.» På denne dagen fremmer arrangørene full og sunn søvn, forklarer hvor viktig hvile er for helse og velvære, organiserer møter og konferanser der de diskuterer virkningen av en hel natts søvn på livskvaliteten til ikke bare én person, men også samfunnet som helhet.

Søvn regnes som en spesiell tilstand som er nødvendig for at kroppen skal fungere normalt. Forskning har vist at nattesøvn består av flere sykluser som erstatter hverandre og er viktige for hjernen, en person bruker omtrent 1/3 av livet sitt på å sove.

Forskere har bevist at søvn bidrar til å gjenopprette korttidshukommelse, psykologisk og fysisk tilstand. Ifølge eksperter er det nok for en person å sove 7–8 timer om dagen, men med det moderne tempoet i livet har ikke alle råd til å sove det nødvendige antallet timer, og på grunn av en reduksjon i nattesøvn utvikler kronisk søvnmangel, aldringsprosessen skjer raskere og hjerneceller ødelegges. En dag uten søvn forårsaker spesielle kjemiske prosesser i hjernen som bidrar til utviklingen av psykiske lidelser. Etter to søvnløse dager skjer det en endring i hormonnivåer, forstyrrelse av nevrale forbindelser, og mer enn 72 timer uten søvn fører til ødeleggelse av hjerneceller. Forskere har funnet ut at med konstant søvnmangel øker risikoen for å utvikle diabetes, fedme, hypertensjon og noen typer kreft.

Søvnforstyrrelser kan manifestere seg ikke bare i søvnløshet, men også i økt søvnighet, hyppige oppvåkninger osv. Oftest er søvnproblemer en konsekvens av en sykdom, og en somnolog tar seg av behandlingen av søvnproblemer.

I de fleste tilfeller behandles søvnløshet med medisiner, og alle medisiner bør kun tas som foreskrevet av lege og ikke overskride anbefalt behandlingsforløp. Det er verdt å merke seg at nesten alle sovepiller har bivirkninger, inkludert avhengighet. Men før du forskriver medisiner, vil en spesialist anbefale å endre noen vaner - prøv å legge deg og stå opp samtidig (helst sovne før midnatt), ikke drikk alkohol, koffein, sjokolade, drikker med energitilsetninger, søt og tung fordøyelig mat (krydret, fet) noen timer før leggetid, ikke røyk. For å forbedre søvnkvaliteten anbefales også en tur i frisk luft, men det er bedre å unngå tung fysisk aktivitet.

Komfort under søvn er ikke av liten betydning - sengen og madrassen skal være komfortable, det er bedre å velge bomullssengetøy som er behagelig for kroppen, luften og temperaturen i rommet skal være behagelig.

[ 1 ], [ 2 ]