Nye publikasjoner
Hva er den beste måten å styrke immunforsvaret på om høsten?
Sist anmeldt: 02.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Kjølige netter og høy luftfuktighet er blant de første tegnene på høst. Det er ofte i denne perioden at tett nese og sår hals oppstår. Hvordan bekjempe forkjølelse? Eksperter har gitt enkle, men svært viktige råd om hvordan man kan styrke immunforsvaret og ikke bli syk med høstdagene som kommer.
Samtidig, i motsetning til hva mange tror, er det ikke nødvendig å svelge immunstimulerende midler i håndfuller og aldri gi slipp på en krukke med oksolinsalve. Amerikanske leger deler vitenskapelig beviste måter å styrke kroppens eget forsvar på.
- En god natts søvn.
Hvis du vil ha et sterkt immunforsvar, bør du legge deg senest klokken 22.00–23.00. Å se på TV lenge eller sitte foran datamaskinen til morgenen «undergraver» immunforsvaret alvorlig. Som et resultat blir kroppen mottakelig for nesten enhver infeksjon.
- Hvitløk i kostholdet.
Hvitløk er et velprøvd folkemiddel mot enhver sykdom, og er utbredt ikke bare i vårt land. Selv i Amerika anbefaler leger å spise hvitløk for å stimulere kroppens forsvar, ødelegge skadelige bakterier og forbedre det kardiovaskulære systemets funksjon.
Hvitløk er like effektivt uansett hvordan du spiser det: som snacks eller i ferdiglaget mat. Personalet ved University of Maryland Medical Center anbefaler å legge til hvitløk, ingefærrot, gulrøtter og sitron i kostholdet ditt umiddelbart ved forkjølelsessymptomer.
- Sunne drikker.
Nesten hver familie har sin egen oppskrift på en «helsedrikk» i tilfelle en plutselig forkjølelse. Noen foretrekker bringebærsaft eller et avkok av ripskvister, mens andre lager gløgg. Amerikanske leger anbefaler imidlertid å være spesielt oppmerksomme på en varm drikk basert på sitronsaft, honning, ingefær og gurkemeie.
Slik blir denne oppskriften «dechiffrert»:
- honning er en antioksidant og immunstimulerende;
- gurkemeie – har en antiviral effekt;
- sitronsaft – inneholder en stor mengde askorbinsyre og har en positiv effekt på alle deler av immunforsvaret;
- Ingefærrot – rik på essensielle oljer, ødelegger bakterier og stimulerer helbredelse.
- Kyllingkraft.
Rik kyllingkraft er svært nyttig for både å forebygge og behandle forkjølelse. For nesten tjue år siden oppdaget forskere ved University of Nebraska at kyllingkraft har en uttalt betennelsesdempende og immunstimulerende effekt.
En kopp kyllingkraft med tilsatte grønnsaker vil bidra til å lindre de første tegnene på akutte luftveisinfeksjoner, takket være komponenten karnosin – forskere har nylig oppdaget dette stoffet og bevist dets effektivitet.
- Morgenøvelser.
Ifølge American National Library of Medicine bidrar morgengymnastikk til å fjerne patogene mikrober fra luftveiene, noe som reduserer sjansene for å bli syk. I tillegg har fysisk aktive mennesker også mer aktive immunceller og reagerer raskere på infeksjon.
Og det er ikke alle rådene: leger anbefaler å inkludere naturell yoghurt og andre fermenterte melkeprodukter i ditt daglige kosthold, spise sunt og få mer positive følelser.
[ 1 ]