Å holde seg våken kan hjelpe mot søvnløshet

En uvanlig måte å løse et så vanlig problem som kronisk søvnløshet på, gis av spesialister fra Pennsylvania – i følge deres anbefalinger bør en person med søvnforstyrrelser tilbringe så lite tid i sengen som mulig, dette vil bidra til å sovne raskere og bli kvitt søvnløshet. Forskernes funn ble bekreftet av tester der personer med ulike søvnforstyrrelser deltok – ifølge resultatene av studiene begynte opptil 80 % av frivillige å sove bedre.

Den uvanlige metoden hjelper også personer med søvnforstyrrelser med å forhindre utvikling av langvarig eller kronisk søvnløshet.

Under testene anbefalte forskere fra Pennsylvania at deltakerne i eksperimentet skulle stå opp av sengen og holde seg våkne hvis de fortsatt ikke kunne sovne et par timer før alarmen gikk. Ifølge ekspertene er denne tilnærmingen til en viss grad kognitiv atferdsterapi. I de fleste tilfeller tilbringer en person som lider av søvnløshet hele natten i sengen, i smertefulle forsøk på å sovne, og det er dette som fører til et brudd på balansen mellom den naturlige prosessen med å sovne og evnen til å sovne. Når en person prøver å sovne, vender og snur seg i sengen, ser det ut til at søvnløsheten intensiveres, dvs. som om han gir kroppen et signal om "Ikke sov".

Mer enn 400 personer deltok i det uvanlige eksperimentet. Studien ble utført ved et privat forskningsuniversitet i USA (Pennsylvania). 36 deltakere hadde akutt søvnløshet, men de fleste av dem klarte raskt å takle problemet. Resten av de frivillige klaget ikke over alvorlige problemer med å sovne. I løpet av eksperimentet, som varte i 6 måneder, mistet 394 deltakere gradvis søvnproblemene sine, men 31 personers akutte søvnløshet ble kronisk.

I løpet av dyp søvnfasen tilbrakte deltakerne uten alvorlige søvnproblemer mindre tid i sengen sammenlignet med de som ikke hadde problemer med å sovne.

Noen av deltakerne som led av akutt søvnløshet reduserte tiden de tilbrakte i sengen, noe som resulterte i at problemene med å sovne gradvis forsvant, mens deltakerne som ikke fulgte spesialistenes anbefalinger og tilbrakte mer tid i sengen (la seg tidligere, prøvde sitt beste for å sovne til morgenen) utviklet kronisk søvnløshet.

Som du kan se, er det våkenhet som hjelper til med å takle søvnløshet, dvs. at det å prøve å sovne i mange timer bare forverrer problemet og kan forårsake utvikling av kroniske former for søvnforstyrrelser. Eksperter understreker at jo mindre tid du bruker i sengen i nytteløse forsøk på å sovne i minst en halvtime, jo bedre er det å stå opp og bruke tid på å gjøre noe hyggelig – som et resultat vil problemet med å sovne forsvinne av seg selv.

Søvnforstyrrelser studeres av forskere fra forskjellige land, siden millioner av mennesker i verden lider av denne patologien. I Kina har eksperter for eksempel slått fast at søvnløshet er forårsaket av patologier i hjernen - en reduksjon i integriteten til den hvite substansen i visse områder av høyre hjernehalvdel og thalamus. Kinesiske spesialister antyder at det er anomaliene i disse områdene av hjernen som forårsaker utviklingen av søvnløshet og depresjon, og at de unormale prosessene i seg selv provoseres av en reduksjon i myelinskjeden i nervefibrene.

[ 1 ], [ 2 ]