Ernæringseksperter har gitt råd om hvordan du kan få lindring etter overspising

Mange fester eller arrangementer knyttet til dem finner sted om kvelden, når du egentlig ikke har lyst til å spise, og det er også usunt. Hva bør du gjøre hvis du ikke klarer å motstå og spiser deg mett om natten – spesielt tung, kaloririk mat? Hvordan kan du lette kroppens tilstand og forbedre fordøyelsessystemets funksjon?
Ernæringseksperter råder: Neste dag må du rense den overarbeidede kroppen grundig – tross alt, mens du sov, fortsatte fordøyelsesorganene og nyrene å jobbe i en forbedret modus. Det er best å starte renselsen umiddelbart etter at du våkner, og gå standhaftig gjennom alle stadiene til du legger deg.
Det første du må gjøre er å kvitte deg med overflødig væske i vevet. Det er kjent at en av konsekvensene av overspising er ødem: overflødig salt, søt og fet mat fører til opphopning og stagnasjon av væske i vevet.
Neste dag etter et solid måltid bør du aldri spise noe salt eller søtt, slik at overflødig væske kan forlate kroppen din uten problemer. Leger anbefaler å være mer oppmerksom på proteinrik mat og mindre på karbohydratrik mat. For eksempel kan du enkelt lage usaltet kyllingfilet, en omelett, en cottage cheese-gryte med rosiner, osv. Proteinet vil lett absorberes av kroppen, og hevelsen vil gradvis avta.
Hvis mulig, er det bedre å velge matvarer som inneholder tilstrekkelig fiber til matlaging. Blant slike matvarer er grønnsaker, frukt, bønner, kli eller fullkornsbrød spesielt populære. Det er ikke nødvendig å sette noen spesielle restriksjoner på kaloriinnholdet i retter, siden rensingsdagen kan ende med et anfall av fråtsing. Hvis dette skjer, vil all innsats gå i vasken, og rensingen må startes på nytt.
Selv om du overspiser om kvelden, bør du ikke avlyse frokosten. Ellers - se ovenfor - kan overspising eller et anfall av fråtsing forekomme ved lunsjtider. Du bør heller ikke overspise om morgenen: det er best å lage en lett frokost. Du kan spise yoghurt og drikke en kopp kaffe, eller spise noen skiver hard ost og et eple.
For å gjenopprette balansen mellom vann og elektrolytter, i tillegg til ernæring, må du huske behovet for væskeinntak. Det kan virke rart for noen, men med tilstrekkelig vanninntak øker også fjerningen: dermed vil hevelsen forsvinne raskere. Den beste drikken vil være vanlig rent vann. I tillegg til det vil te med sitron eller ingefær være nyttig. Søte kullsyreholdige drikker vil derimot bidra til forekomsten av hevelse.
Hvis overspising ikke var knyttet til noen hendelse, og du rett og slett overspiste, etter å ha gjort et kvelds"angrep" på kjøleskapet, må du tenke på hvorfor dette skjedde. Kanskje du hadde en "tøff" stressende dag, eller kanskje kostholdet ditt ble forstyrret. Eller spiste du så lite i løpet av dagen at kroppen ikke orket det om kvelden og bestemte seg for å "ta sitt eget"? Ernæringseksperter råder: For å ikke rokke ved spisevanene og forhindre episoder med overspising, prøv å spise jevnt utover dagen, i små porsjoner. Overspising har en svært negativ effekt på funksjonen til mage, bukspyttkjertel, lever og nyrer, noe som før eller siden kan føre til utvikling av kroniske sykdommer.

[ 1 ], [ 2 ]