Ernæringseksperter anbefales hvordan man kan lindre tilstanden etter overmåling

Mange fester eller aktiviteter knyttet til dem skjer om kvelden, når du ikke spesielt vil spise, og dessuten er det skadelig. Hva å gjøre hvis en person fortsatt ikke kunne stå og spiste for natten - og tung og høyt kalori mat? Hvordan lindre kroppen og forbedre fordøyelsessystemet?
Ernæringseksperter anbefaler: neste dag må du forsiktig rengjøre den anstrengte organismen - faktisk, mens du sov, fortsatte fordøyelsessystemet og nyrene i en styrket modus. Det er bedre å begynne å rengjøre umiddelbart etter oppvåkning, og å gå gjennom alle trinnene jevnt til du går i seng.
Det første du må gjøre er å lagre vevet fra overflødig væske. Det er kjent at en av konsekvensene av overeating er hevelse: overskudd av salte, søte og fete matvarer fører til opphopning og stagnasjon av væske i vevet.
Neste dag etter et rikelig måltid, bør du under ingen omstendigheter spise noe salt eller søtt, slik at overflødig væske kan forlate kroppen uten problemer. Legene anbefaler å gi mer oppmerksomhet mot proteinfôr, og mindre - til karbohydrater. For eksempel er det mulig å lage usaltet kyllingfilet, omelett, ostemasse med rosiner, etc. Protein vil lett bli absorbert av kroppen, og hevelse vil gradvis komme ned.
Hvis det er mulig, er det bedre å velge mat der fiberen er til stede i tilstrekkelige mengder for å tilberede oppvasken. Blant slike produkter er spesielt populære grønnsaker, frukt, bønner, hele hvete eller fullkornsbrød. Det er ingen spesiell begrensning på kaloriinnholdet i oppvasken, siden rensedagen kan ende med en binge eating disorder. Hvis dette skjer, vil all innsats gå galt, og rengjøring må begynne på nytt.
Selv i tilfelle når du overser om natten, trenger du ikke å avbryte frokosten. Ellers - se ovenfor - det kan være en overspising eller binge-spising, til lunsj. Å spise om morgenen bør ikke: optimalisere en lett frokost. Du kan spise yoghurt og drikke en kopp kaffe, eller spise noen stykker hard ost og et eple.
For å gjenopprette balansen mellom vann og elektrolytter, unntatt ernæring, må du huske behovet for væske til å komme inn i kroppen. Noen kan virke rart, men med tilstrekkelig vanninntak øker også utskillelsen: dermed vil hevelsen gå raskere. Den beste drikken vil være vanlig rent vann. I tillegg vil det være nyttig te med sitron eller ingefær. Sweet soda, tvert imot, vil fremme utseende av ødem.
Hvis overeating ikke var forbundet med noen aktivitet, og du bare overeat, etter en kveld "angrep" på kjøleskapet, må du tenke på hvorfor det skjedde. Du har kanskje hatt en "hard" stressende dag, eller dine vaner er blitt kompromittert. Eller spiste du så lite i løpet av dagen at kroppen ikke kunne stå på kvelden og bestemte seg for å "ta det"? Dietitianer anbefaler: For ikke å riste spiseadferdene, og ikke å tillate episoder med overspising, prøv å spise jevnt over hele dagen, i små porsjoner. Overeating har en svært negativ effekt på arbeidet i mage, bukspyttkjertel, lever og nyrer, som før eller senere kan føre til utvikling av kroniske sykdommer.

[1], [2]