Nye publikasjoner
De beste måtene å bekjempe søvnløshet på
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Søvnløshet rammer hver av oss fra tid til annen. Årsaken til dette kan være både psykiske problemer og kroniske sykdommer. En viktig faktor som påvirker søvnforstyrrelser er en persons livsstil. For eksempel kan stress på jobb forstyrre en persons bevissthet hele natten, slik at vedkommende ikke får sovet godt og gjenopprettet styrken.
I tillegg setter man seg ofte foran en dataskjerm eller slår på TV-en når man kommer hjem. Mange tror at de på denne måten kan distrahere seg selv og roe seg ned. Hjernen reagerer imidlertid på støy og lys ved å redusere produksjonen av melatonin. Og ifølge forskere reduserer melatonin tiden det tar å sovne.
Web2Health tilbyr noen tips som hjelper deg med å bekjempe søvnløshet uten å ta sovepiller.
I løpet av dagen
Regelmessig trening kan hjelpe deg med å unngå problemer med å sovne. Ifølge forskere fra University of Pittsburgh er en god måte å stimulere søvn på... fysisk aktivitet før leggetid. Dette er imidlertid individuelt for hver person, så bare i tilfelle, tren minst to timer før leggetid.
To timer før leggetid
Demp lysene eller slå av alle de sterke lysene på soverommet. Dette vil hjelpe deg med å gjøre deg klar for en natts søvn. Du kan ta et bad, som vil slappe av kroppen din, eller gjøre noe som alltid roer nervene dine og får deg til å føle deg fredelig.
En time før leggetid
Hvis du ikke klarer å sovne uten den obligatoriske prosedyren med å sjekke e-posten din eller besøke sosiale nettverk, bør du vurdere å kjøpe et beskyttelsesfilter til skjermen på nettbrettet eller mobiltelefonen din. Det sterke lyset som sendes ut fra disse dingsene er svært skadelig og forårsaker søvnforstyrrelser.
En halvtime før leggetid
Hvis Morfeus' omfavnelse fortsatt er langt unna deg, så skru på litt rolig, avslappende musikk eller les en bok. Dette vil hjelpe deg med å abstrahere deg fra tanker om arbeid og problemer, og vil fungere som en sovepille. Dessuten fungerer det å lese en bok regelmessig før du legger deg som et slags signal som forteller kroppen at det er på tide å hvile.